Nemme måder at slappe af på dit sind og din krop

Sundhed

beskåret skud af en uigenkendelig ung kvinde, der slapper af med en bog og en kop kaffe på sin seng derhjemme Moyo Studio

Mellem forpligtelser over for arbejde, familie og venner kan kravene til vores tid døgnet rundt føles ubarmhjertige. Faktisk synes den amerikanske kultur at præmien er overbooket og udmattet til det punkt, at det er blevet et statussymbol til ikke praktiser selvpleje . Ikke underligt 'finde ud af, hvordan man slapper af og Vær glad 'er ofte det sidste punkt på vores uendelige opgavelister.

Det er alt for let at fortsætte med at chugge sammen, indtil du pludselig har stort behov for stressaflastning: dine muskler tigger om en massage , din hjerne er stegt, og for at citere kloge Shakira , du begynder at føle dig lidt misbrugt som en kaffemaskine på et kontor . Så vidunderligt som en wellness tilbagetog eller a udvej flugt lyder, kan de fleste af os sjældent finde de penge og den tid, der kræves for at gøre det. Og selvom du er arbejder hjemmefra , kan det være udfordrende at sætte grænser og logge af for nogle kvalitet me-time .

Men der er ingen grund til at give din angst fuld regering over din hjerne. At lave små livsstilsændringer og tilføje et par nye vaner kan hjælpe dig finde en indre fred og afslapning, hvad enten du har en dag, en time eller bare et par minutter. Her er vores bedste ekspertgodkendte tip til, hvordan du kan slappe af i dit sind og krop - inden du går i seng eller lige nu i øjeblikket - ved hjælp af nogle velprøvede metoder.



Det første skridt er at acceptere, at du fortjener at slappe af.

'Den største barriere, de fleste mennesker står over for, når det kommer til afslapning, er deres tankegang om, hvad' afslapning 'virkelig er,' siger Lisa kobling , psykolog og coaching af kvinder.

At gøre tid til at slappe af kan være særlig udfordrende for kvinder, ifølge Kaplin, 'fordi de ofte har så mange ting på deres plader, inklusive det følelsesmæssige arbejde ved at drive et hjem. En kvinde vil sætte sig ned for at slappe af, og hendes sind vil dreje rundt om alle de ting, der skal gøres. Hvis hun mener, at hun ikke kan slappe af, før alt dette er færdigt, vil hun aldrig. '

Hvis du har brug for en påmindelse: Verden slutter ikke, hvis du gør tryk på pause en gang imellem, og din krop har måder at fortæller dig det det er faktisk et behov, ikke en luksus. Kaplin siger, at den sande nøgle er at udvikle en tankegang om, 'Jeg kan slappe af, når som helst og hvordan jeg vælger. 'Så kommer' at blive til stede i øjeblikket og vælge ens form for afslapning. '

Glem ikke at trække vejret: Meditation virker virkelig.

'Så meget af vores dag tilbringes i angstproducerende tanker , enten genopleve den forfærdelige samtale, du allerede har haft, eller fantasere om, hvordan du vil komme dig frem i fremtiden, 'siger Lodro Rinzler , forfatter og medstifter af MNDFL meditationscentre i New York City. 'Mindfulness opfordrer os til at hvile i det, der sker lige nu. Vi kan slappe af i krop og sind i det omfang, vi indser, at vi i dette øjeblik grundlæggende er okay. '

Til dem, der er nye inden for meditation, foreslår Rinzler at øve en simpel 10-minutters øvelse: Bare træk vejret.

'Sid i en afslappet, men løftet kropsholdning, der strækker sig opad gennem rygsøjlen. Hvil dine hænder på skødet for at tilbyde ekstra rygstøtte. Stik hagen let ind og slapp af musklerne i dit ansigt. Derefter skal du bare indstille den naturlige strøm af din krops vejrtrækning. '

Hvis du finder dit sind vandrende, betyder det ikke, at du er dårlig til at meditere. 'Du skal blot erkende, at du er væk, hvilket sker for alle, og bringe dit fokus tilbage til åndedrættet.'

Relaterede historier 6 nemme tip til at hjælpe dig med at meditere Voksne malebøger hjælper mig med at bekæmpe min angst

Det handler ikke om perfektion, siger Rinzler, men om at øve sig på, hvordan man forbliver til stede. 'Jo mere vi gør det på meditationssædet, jo mere vil vi være i stand til at bemærke, når vi udløses af stress og i stedet vælger at slappe af i det, der i øjeblikket sker - det være sig et måltid eller en gåtur på en meget mere tankevækkende måde. '

Hvis du vil have mere vejledning, når du begynder at øve opmærksomhed, er hjælp bare en download væk. Tjek vores liste over bedste meditation apps derude lige nu, inklusive en af ​​Rinzlers favoritter, Ti procent lykkeligere (som tilbyder engangssessioner, fulde kurser og en 'coach', du kan chatte med).

Selv en kort yogasession vil slappe af i din krop og dit sind.

Yogas tanke om at hjælpe med alt fra fordøjelse til bedring af afhængighed og at tage en klasse - eller bare trække vejret gennem nogle stillinger i et par minutter - kan sætte dig i et mere afslappet humør.

'Enhver mængde øvelse vil gøre en forskel,' siger Keri gans , registreret diætist ernæringsekspert og yogainstruktør. 'Den sidste ting, du vil gøre, er at stresse over, hvor ofte du går.' Gans anbefaler at prøve forskellige stilarter af yoga såvel som forskellige instruktører, indtil du finder ud af, hvad der virker for dig. Se til højt vurderede YouTube-kanaler eller apps ligesom 5 minutters yoga.

Tilbring tid i naturen.

'I øjeblikke af usikkerhed kan bare fokusering på et træs stilhed eller bladets indvikling centrere mig i alle tings helhed,' skrev Oprah i februar 2017-udgaven af O, Oprah Magazine . Forskning støtter den genoprettende kraft ved at tilbringe tid i naturen: En sådan undersøgelse fra University of British Columbia, offentliggjort i Tidsskrift for positiv psykologi i 2016 sammenlignede de rapporterede følelser fra dem, der observerede og fotograferede naturen i to uger, til dem, der gjorde det samme med 'menneskeskabte objekter.' Forskerne fandt ud af, at folk, der brugte tid på at observere naturen, rapporterede en signifikant højere 'generel følelse af tilknytning (til andre mennesker, til naturen og til livet som helhed)' end dem, der ikke gjorde det.

Relaterede historier Disse søde små hytter kan lejes for $ 99 De 14 mest naturskønne togture i USA

Og du behøver ikke at isolere dig selv i en uge på Walden Pond for at naturen skal arbejde sin magi på dig heller.

'Dette handlede ikke om at tilbringe timer udendørs eller gå lange ture i ørkenen,' fortalte lederforsker Holli-Anne Passmore til UBC Nyheder . ”Dette handler om træet ved et busstoppested midt i en by og den positive effekt, som et træ kan have på mennesker.

Spis din vej til mindre stress.

Åbning af en flaske merlot er en populær måde at løsne sig på, men en langsigtet strategi starter med din plade, ikke din vinglas . 'Det første skridt til at bekæmpe stress er at sikre, at du indtager en velafbalanceret diæt,' siger Gans. 'Komplekse kulhydrater, såsom havregryn, byg og fuld hvede pasta og fødevarer rig på antioxidanter, omega-3 og B-vitaminer har vist sig at have en beroligende virkning.'

Prøv at onanere.

Ikke kun er en fantastisk måde at komme tilbage i kontakt med, hvad der tænder - hvilket fører til all-around bedre sex —Eksperter siger, at onani kan hjælp med stressfrigivelse . Prøv ikke at bekymre dig om, hvorvidt du er har en orgasme , og bare nyd rejsen. Brug for noget legetøjsanbefalinger ? Her er nogle gode vibratorer til begyndere , og de mest støjsvage, vi har fundet .

Når du først har identificeret dine teknikker til afslapning, skal du ære dig selv ved at * faktisk gøre * dem.

Uanset om det er en tur i parken, et luksuriøst bad med en bog og en drik , en lille selvkærlighed eller genspejle din foretrukne rom-coms , det handler om at planlægge en ubrydelig aftale med dig selv.

'Jeg beder kvinder om at se efter små muligheder for afslapning. Femten minutter til frokost, en time før sengetid, et par timer i weekenden, ”siger Kaplin. 'Det er konceptet' betal os selv først '. Hvis vi slapper af og først tager os af os selv, falder resten let på plads. Hvis ikke, vil vi ikke dukke op, som vi vil, og vi vil aldrig føle os udhvilet. '


For flere måder at leve dit bedste liv plus alle ting Oprah, Skriv dig op til vores nyhedsbrev!

Annonce - Fortsæt læsning nedenfor