60 Mindfulness Journal-spørgsmål til studerende

Selvforbedring

Mindfulness Journal opfordrer studerende

Mindfulness er buzzword i nutidens verden. En praksis fulgt af munke i evigheder er blevet så populær, at den får omfattende dækning i store magasiner og nyhedskanaler over hele verden.

Berømtheder og ledere af erhvervslivet sværger til det. Forskere studerer det, og psykologer anerkender dets rolle i behandlingen af forskellige sindslidelser. Det bliver udråbt som den magiske pille, der kan forhindre udbrændthed, hjælpe dig med at holde fokus på den aktuelle opgave og være mere produktiv.

Ligesom mange før det, bliver den virkelige betydning af mindfulness forvredet, efterhånden som den bliver mere populær. Dette leder os til spørgsmålet - hvad er mindfulness? Og hvordan virker det, det er magi på unge og gamle og alle derimellem?

Denne artikel vil introducere dig til mindfulness og praksisser, der fremmer mindfulness, i særdeleshed daglig mindfulness-journal. Du vil også her finde prompter, der kan vise sig nyttige til mindfulness-journalisering.

Selvom disse kan bruges af alle, er mindfulness-skrivningsprompts specielt beregnet til gavn for studerende.

60 Mindfulness Journal Opfordringer

Betydningen af mindfulness og hvordan man praktiserer det

Mindfulness er et kernebegreb i buddhismen, der går tilbage til det 5. århundrede f.Kr. Ved at tilpasse det til den moderne verden tilbyder Dr. Jon Kabat-Zinn, professor i medicin emeritus ved University of Massachusetts Medical School, en af de mest accepterede definitioner af mindfulness.

Han definerer det som den bevidsthed, der opstår ved at være opmærksom med vilje, i det nuværende øjeblik, og uden fordømmelse til udfoldelsen af erfaring øjeblik for øjeblik.

Omfattende undersøgelser og forskning om emnet har bevist dets fordele ved håndtering af psykiske og fysiske lidelser. Det viser sig at være særligt nyttigt i behandlingen af angst og stress.

For at lære mere om angstbehandling, se vores artikel om h for at praktisere mindfulness mod angst .

Du har mange muligheder for at praktisere mindfulness. En af de mest populære og effektive teknikker er meditation. Da det ikke er en nem praksis at mestre, henvender folk sig til simplere som journalføring.

Hvorfor er journalføring en ideel måde at dyrke mindfulness på?

Som nævnt før, er populariteten af journalisering mest på grund af dens brugervenlighed. Desuden fjerner eller formindsker enkelheden i praksis ikke dens effektivitet på nogen måde. Det er det vigtigste salgsargument for journalisering.

Nogle af fordelene ved journalisering er:

Skærper fokus
Vender din opmærksomhed indad
Fremmer positiv tænkning
Reducerer negativ tænkning
Kan øves overalt
Ingen aldersbegrænsning for praksis

Hvorfor har du brug for prompter for at begynde at journalføre?

Journalføring ligner på mange måder at føre en daglig dagbog. I stedet for at registrere dine daglige begivenheder/aktiviteter, involverer journalisering at notere de følelser og tanker, du oplevede hver dag. Det bedste ved journalisering er, at der ikke er nogen faste regler, som du skal følge.

At nedskrive følelser er ikke let for mange, især unge voksne. Som teenager kan du finde det nemmere, når du bliver bedt om at tænke i bestemte baner. Det er her, at journalføringsprompterne kommer til nytte.

Prompter bruges af forfattere til at overvinde forfatterblokering. I forbindelse med journalisering er prompter ideer, der kan udløse bestemte tankeprocesser. Spørgsmål kanaliserer dine tanker i en bestemt retning, så du kan skrive dem ned.

En liste over mindfulness-journalanmodninger til studerende

Fang dem tidligt ser ud til at være maksimen i dag.

Det er altid bedre at starte ungt. Du har en bedre chance for at forme sindene for at få det bedste frem i dem.

At praktisere mindfulness kan hjælpe dig med at forstå og få greb om dine følelser. I den meget konkurrenceprægede akademiske scene skal du som studerende være optimalt bedst hvert øjeblik af dit liv.

Afvis ikke dette som en fantasi. Du kan få dette til at ske med de rigtige værktøjer og et par nyttige tips. Det er præcis, hvad journalføring og opmærksomme prompter kan gøre for dig.

Så hvad venter du på? Start din mindfulness-rejse nu med disse mindful journal-prompts.

Hvad er de fem bedste personer/begivenheder i livet, som du er taknemmelig for?
Hvad er de største udfordringer, du har stået over for indtil nu i livet?
Hvad er de fem bedste øjeblikke i dit liv?
Hvad var det sværeste øjeblik i dit liv?
Hvad tror du er de fem største fejl, du begik?
Hvad har du lært af dine fejl?
Ville du gøre noget anderledes i dag for at undgå disse fejl?
Hvem stoler du mest på? Hvorfor?
Hvem er din fortrolige? Hvorfor?
Hvem føler du dig tættest på? Hvorfor?
Hvem elsker du mest? Hvorfor?
Hvad får dig til at føle dig glad?
Hvad får dig til at føle dig rolig og fredfyldt?
Hvad får dig til at føle dig mest lettet?
Hvem/hvad er du mest bange for?
Hvad var det mest skræmmende øjeblik i dit liv?
Hvad får dig til at føle dig utilpas?
Hvad får dig til at føle dig trist?
Hvad får dig til at føle dig vred?
Hvem får dig til at tabe besindelsen oftest?
Hvem ser du op til i livet? Hvorfor?
Har du nogensinde mistet besindelsen i livet?
Ved du, hvordan andre opfatter dig?
Ved du, hvordan du håndterer ekstreme følelser?
Hvis du kan ændre én ting i dit liv, hvad ville det så være?
Hvis du kan ændre én regel derhjemme, hvad ville det så være?
Hvis du kan ændre én regel i skolen, hvad ville det så være?
Lav en liste over alle de ting, du ønsker at ændre i dit liv.
Er du glad for at følge reglerne i hjemmet og i skolen?
Hvilke regler gør dig mest gal?
Hvilke emner er du tilbageholdende med at tale om? Hvorfor?
Beskriv dine top fem stolteste øjeblikke. Giv grunde.
Lav en liste over begivenheder/personer, der kan få dig til at smile. Hvorfor?
Hvordan tror du, at du kan blive mere produktiv og forbedre dig selv?
Hvad er dine fem favoritaktiviteter? Hvorfor?
Hvad er dine hobbyer? Hvad gør dig interesseret i dem?
Hvem er du? Besvar spørgsmålet med 50 ord.
Beskriv de følelser, du oplever lige nu.
Hvilke livslektioner har du lært af dine forældre/lærere/ældste?
Hvad har du lært af dine venner/klassekammerater/kammerater?
Hvad er dine livsmål? Hvordan planlægger du at opnå dem?
Har du usandsynlige drømme? Hvad gør dem usandsynlige?
Hvad er din mest irriterende vane? Har du gjort noget ved det?
Hvem er din helt? Hvorfor?
Hvor finder du inspiration til at forbedre dit liv?
Lav en liste over dine største aktiver. Hvorfor opfatter du dem som aktiver?
Hvad er de ting, du ser mest frem til hver dag? Hvorfor?
Er du en procrastinator? Hvorfor udskyder du?
Hvor ser du dig selv om 10 år?
Er der noget, du gerne vil prøve, men føler dig tilbageholdende med? Hvorfor?
Hvordan har du det, når du får et kompliment? Hvorfor?
Hvad synes du om at hjælpe andre?
Hvad bruger du det meste af din tid på hver dag? Hvorfor?
Synes du, det er vigtigt at tale om dine følelser?
Hvad er din indflydelse på mennesker omkring dig?
Skriv de tanker ned, du har lige nu. Hvad synes du om dem?
Noter dine drømme ned hver dag i en måned. Dine tanker om, hvorfor du havde de drømme.
Noter den overvejende tanke om dagen hver dag i en måned. Hvad synes du om dem?
Er du tilfreds med, hvordan dit liv skrider frem lige nu? Hvorfor?
Hvis dit liv var en bog, hvad ville så være den mest passende titel?

Sidste ord

Unges sind er optaget af så mange ting i nutiden. Med en lang række ting, der kræver din opmærksomhed, er det forståeligt, at du har svært ved at fokusere på én ting. Selvom du ønsker det, kan du møde udfordringer med at udføre dem.

Mindfulness journaling prompter kan løse problemet som bølgen af en tryllestav og sætte dig på rette vej til mindfulness praksis. Som studerende kan du få stor gavn af øvelsen, og ved at bruge mindfulness-prompts kan øvelsen gøres nem og enkel.