Voksne malebøger hjælper mig med at klare, når min angst er som værst
Sundhed
JDwow Fra et karbadkar, der holder dine bøger og din vin til et tyngdekraftstæppe, der hjælper dig med at nå hyggeligt højdepunkt, Feel Good Find er en OprahMag.com-serie, hvor medarbejdere deler de ting, de mener er vigtige for at leve dit bedste liv.
Jeg er på vej hjem efter en lang dag på kontoret. Jeg kan ikke huske, om jeg spiste frokost. Mit bankende hoved og mangel på energisignaler, som jeg sandsynligvis sprang over at spise igen. Jeg kunne bestille mad, men jeg er allerede over budgettet for måneden.
Mit hjerte begynder at køre, og jeg føler mig kvalm. Skal jeg besvime på denne metro ? Og vigtigst af alt: Vil nogen lægge mærke til det? ? Når jeg endelig når til min trange studiolejlighed i Brooklyn, opdager jeg, at jeg ikke kan sove min angst væk ... fordi mine naboer ovenpå løber et maraton på tværs af deres ikke-tæppede trægulv.
Så jeg gør det næstbedste. Jeg rækker ud efter mine friskslibede blyanter og Hemmelige New York , den farvebog, som min mor gav mig i julegave lige før mit store træk fra syd i januar 2018.
'Farvel alle de steder, du besøger,' sagde hun til mig.
Relateret historie 14 måder at være lykkeligere lige nuJeg tænder 'Finnish Stream' på min telefons hvidstøj-app og læser derefter indskriften på forsiden af bogen: Farve din vej til ro . Som ved en autopilot skygger jeg tårnhøje skyskrabere med blandinger af sort og hvid for at opnå den perfekte betongrå. Pludselig holder verden op med at dreje rundt om mig. Endnu en gang har den enkle farvelægning lettet et panikanfald.
Min følelse af selv har, så længe jeg kan huske, altid været bundet til et eller andet aspekt af farvning.
Da jeg voksede op, var der to ting, jeg altid nød: skrivning og farvelægning. De farverige klatter fra min barndom er efterladt på væggene i mit hjem i Tennille, Georgien, og opskriftssiderne i min mors foretrukne kogebøger.
At se de enkle ord, jeg forsøgte at stave i en alder af 3 år - som 'kat' og 'gris' - ætset i røde og orange farveblyanter markerer stadig et smil i mit ansigt. Selv i en ung alder havde jeg en uhyggelig evne til at farve inden for linjerne i kogebogens skarpe illustrationer af tærter og kager. Jeg vidste ikke, at selv da fandt jeg glæde ved at udfylde tomme sider - hvilket ikke er så forskelligt fra det, jeg har gjort gennem min mode- og journalistikkarriere.
'Når børn er rigtig unge, skriver de, fordi de bare bruger armens bevægelse og holder farveblyanten i knytnæven,' forklarede Ph.D., Denise Bodman, til Scholastic. 'Efterhånden som deres fine motoriske færdigheder udvikler sig, begynder de at bruge deres fingre og håndled til at flytte farveblyanten. Det fører til sidst til grundlæggende skrivefærdigheder. '
Min følelse af selv har, så længe jeg kan huske, altid været bundet til et eller andet aspekt af farvning. Da min mor endelig kunne købe min første æske med 64 farveblyanter, følte jeg det som om det på en eller anden måde gjorde mig overlegen i forhold til mine jævnaldrende. Det var et symbol på velstand, at jeg havde gradueret fra dollarbutikversionerne til Crayola. Hvem kunne måle deres egenværd og økonomiske udsigter på en æske farveblyanter? Jeg gjorde.
Malebøger til voksne
Golden Girls 'title =' TheGolden Girls 'class =' lazyimage lazyload 'src =' https: //hips.hearstapps.com/vader-prod.s3.amazonaws.com/1547834783-the-golden-girls-resize-1547834771.jpg '> Det
Gyldne piger$ 15,99$ 7,06 (56% rabat) Køb nu
Gode vibes: Giv ikke op $ 6,84 Køb nu 
Malebøger til afslapning for voksne $ 6,98 Køb nu 
24 Shades of Business $ 9,95 Køb nu 
Min vidunderlige verden af mode $ 19,95 Køb nu 
Klassisk farvelægning: Jane Austen$ 12,95$ 11,38 (12% rabat) Køb nu 
Country Farm Malebog $ 6,99 Køb nu Babes 'title =' Chef Babes 'class =' lazyimage lazyload 'src =' https: //hips.hearstapps.com/vader-prod.s3.amazonaws.com/1547835176-boss-babes-1547835166.jpg '> Chef
Skønheder$ 10,95$ 9,58 (13% rabat) Køb nu
Dengang var farvning bare en sjov aktivitet, der resulterede i et smukt billede for min mor at hænge på køleskabet. Det var noget jeg gjorde ud af kedsomhed og meget senere for at skryte af rettigheder. At kende den subtile forskel mellem 'magenta' og 'rød' er tilsyneladende en nyttig færdighed, der hjalp mig med at få en farveteoriklasse i mit førsteårsstudium. Men i 2012, da jeg begyndte at udvikle en angstlidelse på kandidatskolen, indså jeg, at farvning faktisk kunne hjælpe mig med min rejse til mental sundhed —Hvis det kun er et par minutter eller en time ad gangen.
Hvordan kan farve lindre stress?
Mange psykologer, forskere og terapeuter faktisk 'ordinerer' voksen farvebøger til patienter som et alternativ til traditionel medicin.
'Uanset om du bruger farveblyanter til at skabe dine egne tegninger eller doodle i en voksen malebog, slapper dit sind og krop af, når du deltager i en fokuseret, beroligende aktivitet,' siger Dr. Carla Marie Manly , en klinisk psykolog i Santa Rosa, Californien.
Når sindet bliver fokuseret på en kreativ opgave, har bekymringsfulde tanker tendens til at falme væk. Når det kreative sind 'spiller', aktiverer feel-good neurokemikalier som serotonin positive følelser af velvære og sindsro.
Beviset peger også tilbage på den afdøde psykolog Carl Jung og hans mandala-teori. Hvis du kender nogen, der finder fred i farvelægning som jeg, så har du sandsynligvis set en mandala-farvebog ligge rundt om deres hjem.
Relateret historie
Disse tip til selvpleje vil ændre dit liv TIL mandala er en geometrisk form, som en cirkel eller firkant, der menes af dem, der praktiserer hindu og buddhisme for at repræsentere det uendelige univers. Jung, som var en schweizisk psykiater, begyndte at studere de psykologiske virkninger af mandalas i forhold til, hvordan vi ser os selv og vores plads i verden.
Anti-Stress Mandala Malebøger
Mandala Malebog $ 7,99 Køb nu 
Stressaflastende designs $ 6,90 Køb nu Farvelægning 'title =' Stress Less Farvelægning 'class =' lazyimage lazyload 'src =' https: //hips.hearstapps.com/vader-prod.s3.amazonaws.com/1547831285-stress-less-coloring-1547831265.jpg '> Stress mindre
Farvelægning $ 14,99 Køb nu Mandalaer 'title =' Blomst
Mandalaer 'class =' lazyimage lazyload 'src =' https: //hips.hearstapps.com/vader-prod.s3.amazonaws.com/1547831317-flower-mandalas-1547831297.jpg '> Blomst
Mandalaer $ 6,99 Køb nu
'Mandalaen er et arketypisk billede, hvis forekomst bekræftes gennem tiderne,' skrev Jung i Minder, drømme og refleksioner . 'Det betegner helhedens helhed. Dette cirkulære billede repræsenterer helheden i den psykiske jord eller, for at sige det i mytiske termer, guddommeligheden inkarneret i mennesket. '
Hvilket forklarer hvorfor, når jeg åbner en helt ny Mandala-farvebog, kan jeg straks få fat i den zen-følelse, jeg har søgt igennem selvpleje ritualer , meditation og yoga. Processen med at vælge de rigtige nuancer og fokusere på at blive mellem linjerne tvinger mig til at komme ud af mit eget hoved. Jo mere kompleks tegningen er, jo mindre ængstelig bliver jeg. Og Mandala-bøger tilbyder både kompleksitet og en følelse af ro, støttet af Jungs teori og omfattende forskning.
Hvornår blev voksne farvebøger populære?
Det er svært at præcisere, hvornår folk stoppede med at betragte farve som noget for børn. Men ifølge rapporter fra CNN , de første kommercielt vellykkede farvebøger for voksne blev udgivet i 2012 og 2013. Dette er også omkring det tidspunkt, hvor jeg anerkendte farvelægning som mere end en hobby efter det førnævnte nervesammenbrud, jeg oplevede i forskerskolen.
Farver min vej til lykke.
Michelle DarrisawJohanna Basford skal dog krediteres som en af de første kunstnere, der hæver farve fra en barndoms tidsfordriv til moderne rekreation for voksne. Hendes debutbog på Amazon, Hemmelig have , har solgt mere end 12 millioner eksemplarer på verdensplan.
'Jeg havde en fornemmelse af, at der var voksne derude, der ville elske at vende tilbage til dagene med fingermaling og ubekymret leg med farver,' sagde den 35-årige illustrator Smithsonian magasin i oktober 2018.
Hvordan adskiller voksenfarvebøger sig fra børns farvebøger?
Afhænger af hvem du spørger. For mig føler jeg den samme fornemmelse af lykke og afslapning farve hvirvler og blomster fra voksne bøger, som jeg gør med Disney prinsesser og enhjørninger. Men Kunstterapi Farvelægning , et websted, der sælger anti-stress og malebøger for voksne, bemærker, at der er forskel.
Essentials til voksenfarvning
Crayola Crayon Collection $ 14,75 Køb nu 
Prismacolor blandet mediesæt $ 77,48 Køb nu 
108-delt gel pen sæt $ 16,99 Køb nu 
Crayola Color Escapes Kit $ 23,64 Køb nu Skrivebord 'title =' Skød Skrivebord 'class =' lazyimage lazyload 'src =' https: //hips.hearstapps.com/vader-prod.s3.amazonaws.com/1547833096-lap-desk-tray-1547833035.jpg '> Skød
Skrivebord $ 32,00 Køb nu
Elektrisk blyantspidser Køb nu 
160-plads penalhus Køb nu 
10-delt blandestub $ 6,96 Køb nu 'Malebøger for voksne er normalt rettet mod at lindre stress, fordi de har indviklede designs, der udfordrer finmotorik og opmærksomhedsspænd for selv de mest detaljerede voksne', læses en udmelding på siden. 'Dette gør voksenfarvesider til en sjov udfordring og noget, du kan miste dig selv i.'
Afsluttende tanker?
Voksne malebøger sætter kryds i alle boksene. Disse bundne illustrationer er billige og tilgængelige i mange butikker og onlineforhandlere. Der er en følelse af fællesskab omkring farvning med mennesker fra hele verdenen deler deres nyeste illustrationer på sociale medier. Men frem for alt kan enhver på ethvert niveau og alder finde glæde og en meget tiltrængt distraktion i farve - selvom de ikke lider af depression eller angst.
Nu til det vigtige spørgsmål: Er du klar til at begynde at farve for at øge dit velbefindende og humør? Lad os vide det i kommentarfeltet. Og tag gerne @oprahmagazine med dit bedste kunstværk på Instagram!
For flere måder at leve dit bedste liv plus alle ting Oprah, Skriv dig op til vores nyhedsbrev!
Dette indhold oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side for at hjælpe brugerne med at give deres e-mail-adresser. Du kan muligvis finde flere oplysninger om dette og lignende indhold på piano.io Annonce - Fortsæt læsning nedenfor