6 tips til at hjælpe dig med at meditere, takket være Black Girl i Om's Lauren Ash

Sundhed

fizkes

For nogle kan det måske betyde at læse en vanedannende ny bog eller binging en at finde en måde at bremse og leve dit bedste liv på feel-good tv-show . For andre kan det være kunsten at meditere, øve mindfulness arkæologer kan dateres tilbage til så tidligt som 5.000 fvt.

Men mens nogle har mestret praksis i tusinder af år, har jeg kæmpet for at lære at begynde at meditere. Og jeg har følt trang til at gøre det nu mere end nogensinde midt i usikkerheden ansporet af coronaviruspandemien.

Relaterede historier De bedste meditationsapps til at hjælpe med angst Læsning er mit svar på Coronavirus Panic De bedste gåder, der holder dig beskæftiget

Som en kronisk ængstelig person har jeg det, som nogle måske kalder et overaktivt sind. Mine tanker springer konstant fra mit arbejdsansvar, til mine månedlige regninger, til den akavede ting, jeg sagde, da jeg var 12, til det, jeg har på mig næste tirsdag, til den skøre sygdom, jeg har diagnosticeret med tilladelse fra WebMd.

Ja, jeg udmatter mig selv, og det er mine egne tanker. Derfor fascinerer begrebet meditation og dens fordele mig. Ifølge Nationalt Center for Komplementær og Integrativ Sundhed (NCCIH) , den fysisk og mentalt beroligende praksis mindsker ikke kun symptomer på angst og depression, men der er også beviser for, at fordelene inkluderer at hjælpe fysiske lidelser, som f.eks. nedsættelse af blodtryk eller kronisk smerte forårsaget af lidelser som irritabel tarmsyndrom.

For ikke at nævne, hvis du tager en rulle gennem sociale medier, er du sandsynligvis enig i, at det ser ud til alle sammen har pludselig taget meditation op. EN 2017 National Health Interview Survey fandt endda ud, at beløbet en gennemsnitlig amerikansk voksen mediterede på et års tid tredoblet fra 2012 til 2017.

Men på trods af at jeg forsøgte at øve mig i løbet af mine ugentlige yogakurser eller i mine fritidsmomenter, har jeg haft svært ved konsekvent at berolige mit sind, idet angst stadig finder en måde at krybe ind i min stille tid.

For at hjælpe med at arbejde mod at byde lidt mere fred i mit liv, konsulterede jeg Lauren Ash , grundlægger og administrerende direktør for livsstilsmærket Sort pige i Om . Som en meditations- og yogaguide arbejder Ashs firma for at fremme holistisk velvære, egenomsorg og selvstyrke, specielt for kvinder i farve.

Black Girl i Oms grundlægger og administrerende direktør, Lauren Ash.

Britney Gill

Da jeg er en sort kvinde, der i øjeblikket mangler et af Ashs mange ekspertiseområder, troede jeg, at hun ville være den perfekte person til at nedbryde meditationsgrundlaget og give skridt til at nærme sig praksis på en måde, der ikke virkede overvældende. Det første hun lærte mig? Kæmper for at finde min indre zen er ikke ud over det sædvanlige.

'Ideen om sindssnak og de uophørlige tanker, der kommer ind, når vi forsøger at blive tavse og give os mulighed for at vende indad - det er helt normalt,' siger Ash. 'Det er faktisk det, vores hjerner er gode til. Hvis vi ikke havde en hjerne, der havde en funktion af tanke, ville vi ikke opleve livet, som mange af os har, hvilket er at navigere i beslutningsprocessen og have samtaler med os selv og med vores kære. '

Mens det fik mig til at føle utroligt lettet, jeg ledte stadig efter meditationsvejledninger, som Ash var mere end villig til at dele.

1.Hvordan kan du begynde at meditere?

'Det, jeg virkelig investerer i, er at give mere tilgængelige måder til at nærme mig praksis med meditation og ikke overintellektualisere den,' siger Ash. 'Især i Vesten, hvor vi taler så meget om det, men vi gør det ikke.'

Som Ash beskriver i de følgende trin, er der ingen boks, som alle skal passe ind i, når det kommer til meditation. At lægge tid på at finde en unik måde at øve på, der er tilpasset du kan også de-mystificere en opgave, der undertiden kan virke skræmmende. 'Som med de fleste ting i livet, lad os tale om det på en måde, der fungerer for hver enkelt af os, fordi en stil af meditation kan være min favorit, og giv mig al den fred og rodfæstelse, jeg har brug for, men det kan være den slags meditation, der understreger dig. '

2. Hvorfor gør du det? vil have at meditere? Opdag din intention.

Ash råder dig til at tage et øjeblik at reflektere over hvorfor nøjagtigt søger du efter et beroligende udløb. Ræsonnementet vil ikke kun informere den type meditationsteknikker, der kan fungere for dig - ja, der er forskellige slags - men det vil hjælpe dig med at være mere i tråd med din fysiske tilstand. Ash siger også, at din sag kan være alt fra fysisk ubehag, til stress, til følelser af ensartede kraftige følelser som frygt og tvivl.

Relaterede historier Voksne malebøger hjælper mig med at bekæmpe min angst 21 Afslappende wellness-retreats 6 skønhedsprodukter, der hjælper dig med at slappe af

'Måske skulle din være en slags meditation, der er infunderet med taknemmelighed, der virkelig giver dig mulighed for at få en tankegang og et perspektiv på, hvad der sker i dit liv,' siger hun. 'Eller måske er du en person, der er plaget af kroniske smerter. Der er forskellige former for mindfulness-meditation, som du kan hente og få dig til at flytte det forhold, du har, til smerten i din krop. '

Når det kommer til de forskellige meditationsteknikker, du kan engagere dig i, The Mayo Clinic navne syv:

• Guidet meditation : Mentalt visualisere en afslappende situation eller et sted ved hjælp af forskellige sanser som syn, lyd og lugt for at forbedre oplevelsen.
• Mindfulness meditation: Ash navngiver dette som en af ​​hendes foretrukne former for praksis. Det er når du villigt lever i nutiden, kun opmærksom på fysiske fornemmelser som din åndedrætsstrøm. Følelser og tanker er tilladt, men bliver ikke bedømt. 'Det giver mig mulighed for at foretage en oversigt over, hvor jeg er lige nu, uden nødvendigvis at prøve at ændre det,' siger hun. Hvile vil uddybe, kroppen blødgør, og sindet begynder at stille lidt mere.
  
• Yoga: En mere velkendt øvelse, yogas forskellige stillinger og vejrtrækningsteknikker tilskynder dig til at fokusere på balance, fysisk fleksibilitet og et roligt sind.
• Mantra meditation: Gentagelsen af ​​et entydigt ord eller en sætning, der tales stille for at tilskynde til koncentration.
• Tai Chi: En blid tempoform af kinesisk kampsport, der består af en række specifikke bevægelser.
• Transcendental meditation: Til hensigt at minimere fysisk og mental indsats gentager du stille og roligt et personligt mantra på en bestemt måde for at opnå ultimativ fred og afslapning .

3. Sæt et realistisk mål, begyndende med at meditere i 2 minutter om dagen.

Ash forklarer, at det er helt OK at ikke dykke lige ind og forpligte sig til intense, omfattende sessioner. Du har lov til at tempoere dig selv - for enhver tid er bedre end ingen.

'For en person, der begynder med meditation, vil jeg ærligt sige at øve dagligt i to minutter - hvilket synes så kort, men du taler om at bremse, stille sindet og gå indad ... så dagligt i to minutter og derefter bygger op derfra. Eller endda ugentligt dedikere dig til en dag - måske er det bare søndag i 10 minutter. '

4. Lev i øjeblikket for at anerkende fordelene.

Efter din praksis er det vigtigt at tage sig tid til at reflektere over oplevelsen. Ash anbefaler kort journalføring bagefter eller tale med en ven, du stoler på. Behandle og engagere dig med de følelser, der kan følge meditation, i stedet for at 'lægge pres på dig selv for at forbedre dig selv', forklarer Ash.

Dette indhold importeres fra {embed-name}. Du kan muligvis finde det samme indhold i et andet format, eller du kan muligvis finde flere oplysninger på deres websted.

'Mange gange med mægling vil nogle virkelig mørke ting komme op. Du bemærker måske virkelig, hvor stresset du er, eller har du muligvis en hukommelse om noget smertefuldt, eller du vokser måske og har tættere opmærksomhed med noget, du har undertrykt. Og målet er så at holde fast ved det. Ikke for at skubbe det væk, ikke for at opdele det, men for at tillade det. '

5. Hvad skal du tænke på? Først skal du fokusere på din ånde.

Selv efter alt dette kan det stadig være vanskeligt at leve i øjeblikket, da de samme irriterende tanker altid syntes at have en måde at krybe tilbage. Men Ash havde et simpelt trick til at afhjælpe det: træk vejret.

'I yoga oversættes pranayama - sanskrit for ånde - bogstaveligt talt til' livskraftenergi ... 'det er en af ​​de mest magtfulde gaver, vi har, og en, som vi mest tager for givet.'

Hun råder til at tælle vejrtrækningen til langsomme racingtanker med fokus på fyldigere, længere udåndinger, der derefter strømmer ind i stabile inhalationer.

'Det kan bogstaveligt talt være en subtil, kærlig påmindelse for kroppen om at give slip. De fleste af os holder fast ved ting, som vi ikke behøver at holde fast i. Hvis du dyrker en jævn, jævn åndedræt, skaber du jævnt balance mellem krop, sind og ånd. '

Dette indhold importeres fra Instagram. Du kan muligvis finde det samme indhold i et andet format, eller du kan muligvis finde flere oplysninger på deres websted.

Se dette indlæg på Instagram

Et indlæg delt af Black Girl In Om (@blackgirlinom)

6. Uanset om det er din seng eller udendørs, skal du sørge for at være på dit lykkelige sted.

Miljø er nøglen til en velafrundet meditationspraksis, og du kan finde tid og ethvert sted, du har, der tillader sikkerhed. Måske er det et dedikeret rum i dit hjem, et walk-in closet eller en smuk park. Dette kan endda betyde, at tankeløse dele af din daglige rutine - som at børste tænder, rydde op eller køre toget på din morgenpendling - kan forvandles til øjeblikke af ro.

Relaterede historier Hjælper lydbadmeditation virkelig dig med at slappe af? 30 stimulerende ting at gøre alene De 10 sundeste og lykkeligste stater

'Nogle af os befinder os i hjemmesituationer, der måske ikke er, hvad vi vil lige nu. Med familier er det virkelig svært at føle, at du kan tage den tid væk, når du har børn eller en partner. Men jeg opfordrer så meget som muligt til at skabe et rum, der kun er til dig og din stille tid og din meditationstid. '

Vær heller ikke bange for at dekorere lidt. Ash siger, at hun personligt bruger planter eller omgivende musik til at forbedre sin meditation. Og et trick hun har i ærmet? Du gør det ikke skal lukke øjnene under træning. Nogle gange kan du bruge et lys til at fokusere på i stedet for at nulstille den flimrende flamme som et koncentrationspunkt.

'Giv dig selv et smukt beroligende rum, der kan understøttes i din praksis.'

Efter mig, efter at have hørt Ashs tip, er jeg ivrig efter at begynde min rejse mod en meget tiltrængt ro. Jeg har allerede mit glade sted i tankerne (som jeg vil holde for mig selv, mange tak). Og når jeg går til min næste yogaklasse, har jeg disse tip i baglommen for at forbedre mine meditationssessioner.

Men den ene mantra, som jeg nu kender, er fuldstændig nødvendigt torepeat igen og igen? Det første trin: 'Overtænk det ikke.'

---

For flere måder at leve dit bedste liv plus alle ting Oprah, Skriv dig op til vores nyhedsbrev!

Dette indhold oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side for at hjælpe brugerne med at give deres e-mail-adresser. Du kan muligvis finde flere oplysninger om dette og lignende indhold på piano.io Annonce - Fortsæt læsning nedenfor