Hvorfor jeg gjorde onani til en del af min egenplejerutine

Sundhed

Soveværelse, Seng, Sengetøj, Møbler, Sengetøj, Værelse, Ben, Komfort, Madras, Pude, Getty Images

Jeg er ikke den første kone - og jeg vil bestemt ikke være den sidste - til at sætte spørgsmålstegn ved min mands onanivane.

Men i november sidste år, efter hvad der virkede som årtier, hvor vi begge ignorerede den ordsprogende elefant i rummet, sprang tingene endelig op. I løbet af et øjeblik af angst (og ganske vist manglende tillid) blev jeg sur og høj.

'Men hvorfor gør du det?' Sagde jeg med min højest mulige stemme. ”Hvorfor kan du ikke bare vente på, at jeg kommer hjem, så vi kan have sex sammen ? '



”Det handler ikke om dig,” forklarede min mand tålmodigt - endnu en gang. 'For mig er onani stressaflastning.'

Jeg er også stresset. Måske skulle jeg prøve det.

Disse sidste ord gav mig pause. Det havde aldrig rigtig registreret mig før, at onani ikke kun behøver at handle om sex. Og i en tid i mit liv, hvor jeg tilsyneladende var konstant udbrændt, lød alt, der ville lindre stress, tiltalende.

Relateret historie Voksne malebøger hjælper mig med at bekæmpe min angst

Efter næsten tre års freelancing på fuld tid var jeg konstant udmattet. Min angst steg, på trods af næsten ugentlige terapiaftaler, og jeg havde svært ved at fokusere. Jeg havde for nylig stoppet en af ​​de forskellige deltidsskrivningsoptagelser, jeg administrerede, fordi arbejdet ikke var opfyldt. Jeg troede, at det ville hjælpe, men det gjorde det næppe.

Så da min mand forklarede, at onani handler mindre om sex, mere om lettelse , Tænkte jeg: Nå, jeg er også stresset. Måske skulle jeg prøve det.

Tilfældigt nok havde jeg i ugerne før denne samtale forsket i voksende popularitet af selvpleje i et forsøg på at finde nogle måder - ud over terapi - til at berolige mit konstant bekymrede sind. Inderst inde vidste jeg, at jeg var nødt til at tage min mentale sundhed mere alvorligt, ellers ville jeg befinde mig på det samme sted, som jeg havde været næsten fire år tidligere: Afskediget fra min drømmeoptræden som madredaktør og i rehabilitering for alkoholisme.

Efter at have mistet mit job i april 2015 på grund af for mange fravær (for det meste fordi jeg var for tømmermænd - eller værre, mørklagt - til at komme ind på arbejde), brugte jeg et par måneder på at drikke endnu mere, indtil min mor ankom York City for at trække mig hjem til Florida og til genoptræning.

Det havde aldrig registreret sig før, at onani ikke kun skal handle om sex.

Takket være en diagnose af generaliseret angstlidelse tog jeg rigtige fremskridt med at tage mig af mig selv ved hjælp af en terapeut og ved at forblive ædru. Men efter to år begyndte skalaerne at tippe i den anden retning. Jeg vidste, at jeg var nødt til at begynde at tage bedre vare på mig selv mentalt, fysisk og følelsesmæssigt. Og ikke kun når jeg er i undtagelsestilstand, men konsekvent - hvis ikke kun for mig selv, så også for min mand, vores Border Collie, Moose og vores killinger, Jack Sparrow og Daenerys Stormborn.

For alle, der bruger nogen tid på sociale medier, er du sandsynligvis ret fortrolig med hashtagget #SelfCareSunday. Og du er ikke alene: Handlingen med selvpleje har været en voksende prioritet for kvinder i de senere år. Faktisk sagde 72 procent af brugerne af Shine-appen (som sender daglige motiverende tekster for at 'hjælpe dig med at køre dagen'), at selvpleje var en topprioritet for 2018. En undersøgelse foretaget af Eventbrite viste lignende resultater, hvor 59 procent af respondenterne sagde det selvpleje er 'meget vigtigt' til dem. Plus selvplejeapps som Calm og det meditationsbaserede Headspace har været i højkonjunktur i de sidste to år , med Apple, der navngiver selvpleje som en af ​​sine breakout-tendenser i 2017.

Alligevel på trods af de næsten 400.000 #selfcaresunday hashtags på Instagram og stigmatiseringen af ​​mental sundhed, der langsomt (og endelig!) falder væk, kan selvpleje stadig være svært for kvinder - og især kvinder med farve.

Relaterede historier Hvad du skal vide før din første behandlingssession 26 berømtheder bliver rigtige om mental sundhed

”For mange mindretal, handicappede og queer kvinder har vi fået besked om, at vi ikke er værdig, ønsket eller velkommen,” siger Bianca I. Laureano , MA, en certificeret sexpædagog og medstifter af Kvinder med farve seksuelt sundhedsnetværk . 'At tage tid til at fokusere på os selv er en del af et større stykke selvbevidsthed.'

Men den gode nyhed er, at tingene kan ændre sig: Amerikanerne bliver mere vidende om mental sundhed og sygdom end tidligere generationer. Data offentliggjort af MentalHealth.net , en amerikansk ressource for afhængighedscentre, viser, at 63 procent af 18 til 24-årige er 'lidt informeret' eller 'meget informeret' med 55 procent af 25 til 34-årige, 52 procent af 35 til 54-årige -godt, og 47 procent af de 55 og ældre siger det samme. Alle disse fremskridt i det mentale sundhedsrum har ført til 'større viden og nedsat stigma.'

Relaterede historier Kelly Rowland sætter sin mentale sundhed først Taraji P. Henson om Mental Health Conversations

Som latina finder jeg, at det er særlig svært at fokusere på egenomsorg for at forbedre min mentale sundhed. Fra en tidlig alder blev jeg lært at tage mig af andre. Jeg voksede op som (og betragtes stadig som meget af min familie, inklusive min cubanske bedstemor), min brors anden mor. Mange weekender blev brugt til at rengøre huset, og selv langt ind i min teenage-alder lod min mor mig aldrig pause for at tage en pedicure eller hænge ud med venner.

Selvpleje følte & hellip; godt, egoistisk.

Selvpleje eksisterede simpelthen ikke i vores verden. Jeg skammer mig over at indrømme, at det ikke engang faldt mig at tage tid at sætte dig selv først, før jeg var 31 år gammel, da jeg begyndte at se buzz-sætningen overalt på sociale medier. Og selv da troede jeg, det ikke var for mig. Selvpleje følte & hellip; godt, egoistisk.

Og ifølge De-Andrea Blaylock-Johnson , en seksualitets- og forholdsterapeut med base i St. Louis, Missouri, er jeg ikke den eneste.

Relateret historie 12 Audre Lorde-citater, der giver anledning til samtale

”Vi eksisterer i en verden, hvor vores menneskehed ofte udfordres, og vi ses som egoistiske, hvis vi tager os tid til at passe på os selv,” siger hun. ”Men selvpleje er ikke alle boblebade og massage. Nogle gange er det simpelthen at sikre, at du spiser regelmæssigt eller får nok søvn. Det understøtter vores overlevelse i denne verden. ”

Det viser sig, at selvpleje overhovedet ikke er egoistisk, men snarere mere om, hvordan vi kan være vores bedste selv. Som Audre Lorde lagde det i sin bog af essays, Burst of Light , 'at tage sig af mig selv er ikke selvfornøjelse, det er selvbevarelse, og det er en handling af politisk krigsførelse. '

AmazonA Burst of Light: and Other Essaysamazon.com $ 22,95$ 20,13 (12% rabat) Køb nu

At erkende, at du har brug for egenomsorg og faktisk gør det, er stadig to forskellige ting. For mange af os kan det bare være at stresse at se alle disse billed-perfekte selvplejebilleder på sociale medier. Jeg spekulerer ofte på: Hvordan mennesker have råd til nogle af disse ting? Hver gang jeg får pedicure - min personlige favoritform for selvpleje - kommer jeg ud af neglesalonen med ro i sindet, ja, men også med en regning på $ 50. Så hvis jeg forsøgte at forkæle mig med det oftere end en gang om måneden, ville min sindsro gå lige ud af vinduet med min tegnebog.

Så alt dette bringer mig til min opdagelse, takket være min oplyste mand, af en spændende form for egenomsorg: Onani. Men inden jeg blev båret af at føje etiketten til det, jeg tidligere havde betragtet som en simpel, seksuel handling, vendte jeg mig til Dr. Janet Brito , en psykolog, certificeret sexterapeut og grundlægger af Center for seksuel og reproduktiv sundhed i Honolulu, Hawaii.

”Onani kan være en form for stressaflastning eller selvintimitet - en flugt fra det verdslige eller en form for selvberoligende,” siger hun. ”Det er en helt naturlig og sund tilgang til at fremme følelsesmæssig regulering, forbedre dit humør og være med dig selv. Efter en travl dag giver onani dig mulighed for at tage en pause fra livets pres for at få forbindelse til dig selv igen - at slappe af og slappe af. ”

Hvis jeg var tilfreds i mit sexliv med min mand, hvorfor skulle jeg så tilføje solotid?

Selvom jeg i stigende grad var opmærksom på egenpleje, når det kom til min livslange fysiske og mentale wellness-plan, var jeg ganske vist forvirret over, hvorfor jeg skulle have med at inkludere onani i min rutine. Hvis jeg var tilfreds i mit sexliv med min mand, hvorfor skulle jeg så tilføje solotid?

”Mange kvinder er dybt bange for deres egen fornøjelse,” siger Gracy Obuchowicz , en Washington-DC-baseret egenomsorgscoach. ”Og det er højst sandsynligt, fordi det er så meget kraftfuldt, hvilket kan være overvældende. Men onanering er en fantastisk måde at lære dine egne ønsker at kende, både ind og ud af soveværelset. ”

En måned efter at have haft den M-ords samtale med min mand, gik det dårligere end nogensinde. Min angst var så høj, at jeg ofte tilbragte halvdelen af ​​natten med at kaste og dreje, og værst af alt kunne jeg næppe fokusere på mit freelance skrivearbejde. En eftermiddag efter en hel dag med at stirre på computerskærmen og ikke lave en eneste produktiv ting, besluttede jeg, at det var på tide at lindre stress - og et boblebad ville ikke gøre det.

Mange kvinder er dybt bange for deres egen fornøjelse.

Jeg gik tilbage i sengen og kom under tæpperne, skubbet min hund ud af min seng og vrikede ud af min leggings. Efter at have kæmpet med mine nerver i cirka 20 minutter trak jeg min vibrator ud - den jeg havde haft i årevis, men kun lejlighedsvis brugt sammen med min mand. Og så, ja ... jeg gjorde det. Og lettet mit stress - to gange. Jeg følte mig straks lettere, og ikke længe efter var jeg tilbage ved skrivebordet og følte mig opdateret, i stand til hurtigt at afslutte min store arbejdsopgave. Og den bedste del? I modsætning til pedikyr, ansigtsmasker eller massage, kom min nyfundne zen uden pris eller planlægning.

Myisha Battle , en sex- og datingcoach med base i San Francisco og vært for den sex-positive podcast Down for Whatever, siger, at min nye tiltrækning til onani giver mening, ikke kun fordi det føles godt, men simpelthen hvordan kroppen fungerer.

Relateret historie Hvad Crystal 'Legetøj' lærte mig om selvtilfredshed

”Onani er et fantastisk redskab til reduktion af stress på grund af frigivelse af endorfiner, der kan ske under selvglæde,” siger hun. ”På grund af det er det også et godt søvnhjælpemiddel. Mange kvinder rapporterer, at de virkelig nyder at onanere inden sengetid. ”

Det er ikke kun et godt værktøj til stressreduktion, men også et godt søvnhjælpemiddel.

Og videnskaben bakker hende op: A 2016 undersøgelse offentliggjort i Tidsskrift for sundhed og social adfærd havde til formål at besvare spørgsmålet 'Er sex godt for dit helbred?' ved at undersøge flere rapporter, der viste seksuel aktivitet 'stimulerede produktionen af ​​endorfiner, en naturlig stemningselevator.' De fastslog, at 'orgasme udløser frigivelse af oxytocin, som kan hjælpe med at lindre stress.'

Relateret historie 8 teer, der hjælper dig med at få en bedre nats søvn

Efter cirka en måned med at onanere mere regelmæssigt - omkring 4 til 6 gange om ugen (hvad kan jeg sige? Disse endorfiner er vanedannende!), Kan jeg ærligt sige, at jeg har det meget bedre. Jeg har fået en bedre nats søvn, og fordi jeg er mere udhvilet - ni timer de fleste nætter med meget mindre kaste og dreje - min produktiviteten er steget . Jeg finder ud af, at jeg er i stand til at få mere gjort i løbet af dagen uden min angst, der løfter sit grimme hoved og gør mig ufokuseret.

Relateret historie Self-Care Citater

Selvfølgelig er alt ikke perfekt i mit liv, fordi jeg pludselig har inkluderet onani i min rutine. Jeg har stadig problemer med at sige 'nej', selv når jeg skulle, og jeg vil aldrig slippe af med min angstlidelse uden hjælp fra medicin og terapi. Men hvad jeg kan siger er, at det hjælper mig med at slappe af, og den regelmæssige følelse af frigivelse har gjort det muligt for mig at indhente projekter, når jeg er på randen af ​​at føle mig helt stegt.

Relateret historie 8 måder at sige nej uden at føle sig skyldig

Hvis jeg nu har overvældende tanker, sørger jeg for at tilføje lidt ekstra selvpleje til mine weekendplaner. Ja, nogle gange inkluderer det brunch med mine veninder eller at gå i gymnastiksalen med min mand.

Men jeg sniger mig også ind noget me-time. Den sidste måned har lært mig, at onani ikke behøver at være noget, jeg kun plejede at gøre, da jeg var single - og det betyder heller ikke noget dårligt om mit sexliv med min mand. I stedet er det en chance for at vise mig selv, at jeg også elsker mig.

Og nogle gange elsker jeg endda mig selv to gange.


For flere måder at leve dit bedste liv plus alle ting Oprah, Skriv dig op til vores nyhedsbrev!

Dette indhold oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side for at hjælpe brugerne med at give deres e-mail-adresser. Du kan muligvis finde flere oplysninger om dette og lignende indhold på piano.io Annonce - Fortsæt læsning nedenfor