Ja, det udslæt kan faktisk være af stress
Sundhed
TharakornGetty Images Nu er du sandsynligvis tilpasset til de mange måder, stress kan tage sin vej på din mentale sundhed - især når du ikke har haft et sekund til praktiser selvpleje , og der er ikke nok afslappende æteriske olier i verden for at befri dig fra din angst. Men ud over at påvirke dit sind kan det også manifestere sig på fysiske måder, siger Aaron Wilson, MD, en psykiater og overlæge hos Sierra Tucson . Mens du måske er fortrolig med stress, der ødelægger dine energiniveauer, appetit eller sexlyst, er en af de mest synlige måder, det viser sig ved at forårsage stressudslæt på din hud.
Hvordan ser et stressudslæt ud?
Det mest åbenlyse stressinducerede udslæt kaldes typisk nældefeber, siger Russell Morfitt, Ph.D., psykologchef og medstifter af Lær at leve . ”De er welts, der pludselig ser ud, ser flette, hævede og typisk føles meget kløende,” forklarer han. Hives kan dukke op, når du står over for en åbenlys stressor i horisonten - et kommende træk, en skræmmende deadline, et jobinterview , eller a slå op .
Relateret historie
De 11 bedste æteriske olier til stress Når vi er stressede, stiger vores kortisolniveauer - det såkaldte “stresshormon”. Dette kan øge olieproduktionen og føre til forværring af acne, siger Wilson. 'Andre hudsygdomme som eksem, psoriasis og rosacea og endda hårtab (midlertidigt eller permanent) kan forværres på grund af stress.'
Relateret historie
10 af de bedste fodmassagere til afstressning Et andet almindeligt eksempel er rødmen, forklarer Kevin Gilliland, Psy.D., psykolog og administrerende direktør for Innovation 360 . 'På grund af samspillet mellem vores sind og krop kan vores ansigter blive rødme, når vi er flov eller stressede over noget.'
Hvad forårsager et stressudslæt?
Stress alene kræver ikke nødvendigvis årsag hudproblemer, bemærker Gilliland. Men stressede situationer kan medføre, at en tilstand som acne eller psoriasis kommer til overfladen eller forværres, især hvis du har at gøre med kronisk stress, eller hvis du tidligere har behandlet hudsygdomme.
Relateret historie
14 af de bedste fundamenter for fedtet hud Nogle af os er simpelthen mere tilbøjelige end andre til at opleve stress som en hudlidelse. 'Omkring 10 procent af befolkningen har en genetisk disposition for hudlidelser,' siger Gilliland. ”Disse mennesker oplever ofte nældefeber, acne eller psoriasis. ' Folk, der er mere sårbare over for humørsygdomme som angst eller depression, kan også være mere tilbøjelige til at opleve en hudtilstand som reaktion på stress, tilføjer Gilliland.
Sådan bekæmpes stresseffekter på huden:
Først og fremmest skal du kontakte din læge angående enhver form for bikubelignende udslæt på din hud, anbefaler Morfitt.
Hvis du har at gøre med kløende udslæt, kan en over-the-counter medicin som antihistaminer hjælpe med at lindre symptomerne, siger Gilliland.
Derefter anbefaler eksperter at arbejde med en sundhedspersonale for at identificere kilden til din stress. 'Det er en god ide at tage fat på den grundlæggende årsag bag stresset ved at se en psykolog til terapi eller undersøge et online terapiverktøj,' foreslår Morfitt.
Relateret historie
Hvad du skal vide før din første behandlingssession ”Behandling indebærer styring af stress for at forhindre forekomsten i første omgang,” forklarer han. Ud over at se en mental sundhedspersonale er her et par forslag til at hjælpe dig med at stresse ned.
Bliv mere opmærksom på dine tanker .
Mindfulness og meditation er ved at blive mainstream - og med god grund: De arbejder seriøst for at reducere stress. I det væsentlige hjælper mindfulness dig med at stoppe med at frygte fremtidige negative resultater, siger Morfitt. ”Vi er bange for, at vi ikke siger det rigtige, at vi kommer for sent, at vores projekt vil være skuffende,” forklarer han.
Relateret historie 8 måder at sige nej uden at føle sig skyldig'Men når vi begynder at undersøge vores tanker, finder vi ofte, at de dystre forudsigelser virkelig er usandsynlige, eller at hvis ting går galt, kan vi klare bedre, end vi troede, vi kunne. Nøglen er at sætte tingene i perspektiv. '
Lær at sige nej.
Alt for ofte føler vi, at vi skal sige ja til hver eneste ting, vi bliver bedt om at gøre. Men at lære at styre din tid - og stå op for dig selv —Kan være et nyttigt værktøj til at hjælpe dig med at klare stress. 'Du gør det ikke er nødt til at sige ja til enhver anmodning, siger Morfitt. ”At lære at styre vores tid godt betyder at holde pause for at overveje, hvad vi virkelig sætter pris på, og derefter vurdere, om vi bruger vores tid på de ting og forhold, vi holder mest af.
Træk vejret fra din mave.
Øv dig med at tage dybe, langsomme vejrtrækninger fra maven snarere end brystet, foreslår Morfitt. 'Det er sådan, babyer trækker vejret, og det er mere afslappende end brystet, som vi voksne lærer at gøre.'
Spændes med vilje.
'Prøv at spænde dine muskler, en gruppe ad gangen, og studer derefter muskelspændingen, inden du slapper af den samme muskelgruppe,' anbefaler Morfitt. Gå derefter videre til den næste muskelgruppe. 'Denne teknik kaldes progressiv muskelafslapning (PMR), som hjælper mange mennesker med at falde i søvn eller slappe af før en stor begivenhed.'
For flere måder at leve dit bedste liv plus alle ting Oprah, Skriv dig op til vores nyhedsbrev!