Sådan stopper du med at overanalysere alt

Forhold Og Kærlighed

Temi Oyelola

Overanalyse er en nem ting at gøre. Du er på arbejde og tager en kop kaffe, og din chef går ind. Optaget, hun griber det, hun har brug for, og efterlader. Det lyder som et uskyldigt scenario - helvede, vi har alle haft for travlt til at snakke. Men i stedet for at tage det til pålydende værdi, gengiver dit sind situationen igen og igen. Du siger til dig selv, ”Hun er sur på mig. Jeg gjorde noget forkert. Hvorfor lavede jeg den dumme vittighed på vores møde? Jeg vidste, at hun hadede mig. OMG, bliver jeg fyret? ”

Det er i en nøddeskal overanalyserende. 'Det er som et konstant tickerbånd af selvundersøgelse, og det er normalt af negativ karakter,' siger psykiater Maureen Sayres Van Niel, MD, præsident for American Psychiatric Association's Women's Caucus .

Relaterede historier 7 advarselsskilte, du kan have en angstlidelse Lady Gagas mor deler sine lektioner om mental sundhed Hvad du skal vide før din første behandlingssession

Nu er der intet galt med at se nærmere på dit liv. 'Analyse, bekymring og angst er alle naturlige følelser, som alle føler,' siger Dr. Van Niel. Men regelmæssigt at blæse ting ud af proportioner - så meget, at det bliver en konstant dræning af din mentale energi - kan være skadeligt på store måder.

Relaterede historier Hvad er Chi Energy, og hvordan balancerer du det? Sådan Soul Search

”Det kan påvirke din præstation på arbejdspladsen, fremmedgøre menneskerne omkring dig og bidrage til en løbende følelse af lavt selvværd,” forklarer Dr. Van Niel. 'Det er en ond cirkel, som folk kæmper for at komme ud af.'

Hvis du konstant tænker over det hele - det være sig et forhold, en sms, en social interaktion eller noget andet - er det vigtigt at have måder at skære det tickerbånd på. Her er hvad eksperter siger, kan hjælpe dig med at stoppe med overanalyse.

Kontroller for en underliggende årsag.

Når du ikke kan stoppe med at analysere en situation igen og igen i dit sind, kan det være tegn på en angstlidelse, som du ikke er opmærksom på, siger Dr. Van Niel. Disse forhold er almindelige og påvirker næsten 30 procent af de voksne på et eller andet tidspunkt i deres liv, ifølge American Psychiatric Association . Men fordi de præsenterer sig på et utal af måder - og en person ofte vil have andre symptomer end en anden - kan de ofte forblive uopdagede. (Cirka 40 procent af dem med en angstlidelse bliver udiagnosticeret, tilføjer Dr. Van Niel.)

Relaterede historier 26 berømtheder bliver rigtige om mental sundhed Voksne malebøger hjælper mig med at bekæmpe min angst

Når nogen har en generaliseret angstlidelse, bekymrer de sig ofte om alle detaljer - også små - i dage, uger, endda måneder, siger Dr. Van Niel. Fysiske symptomer, som hoste, kan også blæses ud af proportioner til en form for hypokondrier eller tvangslidelse.

Den gode nyhed er, at angstlidelser kan behandles. ”Psykoterapi, kognitiv adfærdsterapi og medicin som SSRI'er, der arbejder for at forhindre symptomerne; ikke bare behandle resultatet, typisk hjælp, ”forklarer Dr. Van Niel.

Bevæg din krop.

'Hvis du tænker på overanalyse som en vane, kan du bryde den vane ved at erstatte den med noget andet,' siger Charles Herrick, MD, formand for psykiatri hos Western Connecticut Health Network . 'Så fokus på en ting, der er ny og unik for dig.'

Relateret historie 14 Fødevarer til træning, du skal spise, inden du rammer gymnastiksalen

Hans forslag: fysisk aktivitet. ”Det har vist sig at have utrolige antidepressiva og angstdæmpende effekter, som, når de opretholdes over tid, giver dig mulighed for forhåbentlig at dæmpe den bekymring, der driver den overanalyserede analyse,” siger han. Hvis du kan, anbefaler han gruppeaktiviteter over solomissioner, når det er muligt, som f.eks. En spinning-klasse, dans eller Pilates. ”Det giver virkelig folk mulighed for at slukke for deres sind,” forklarer han. ”Du erstatter på en måde dine bekymringer med en fysisk aktivitet, der også er social og engagerende. At ønske at være en del af en gruppe, der deltager i en fælles aktivitet sammen, kan være nyttigt. ”

Find din form for meditation.

Meditation er super trendy , men kun fordi folk endelig fanger fordelene ved en regelmæssig praksis. Det kan være særligt nyttigt for dem, der overanalyserer, da det er en handling, der tager dig selv ud af det nuværende øjeblik og tænker enten på fortiden eller fremtiden, forklarer Dr. Herrick. Men at meditere eller være opmærksom gør det modsatte - det er en handling at forsøge at leve i øjeblikket og lægge mærke til, hvad du oplever her og nu. Så at udfordre dig selv med en regelmæssig praksis kan hjælpe med at afbøde analysen og fokusere dit sind på virkeligheden af, hvad der sker lige nu.

Relaterede historier 6 nemme tip til at hjælpe dig med at meditere Hjælper lydbadmeditation virkelig dig med at slappe af? Hvad i helvede er saltterapi?

Plus, meditation behøver ikke at betyde, at du sidder stille i et hjørne og lukker øjnene. Det kan være enhver aktivitet, der holder dig engageret i det, du laver, siger Dr. Herrick. Uanset om det er dig at læse en bog til ren fornøjelse, svømme omgange i poolen eller lytte til et guidet bånd. ”Det er dette koncept med flow, hvor du virkelig forsøger at miste en følelse af dig selv i det bestræbelse, du er engageret i,” tilføjer han. 'Det er den følelse, hvor tiden næsten stopper.'

Skriv dine bekymringer ned.

Skriveøvelser kan være en nyttig måde at sortere dine følelser på og få bekymringer ud af dit system lige på det nøjagtige tidspunkt, du oplever dem, siger Dr. Van Niel. Når du har gjort det skrev dem ned i din dagbog , se på listen. Spørg dig selv: 'Betyder dette virkelig noget?' Dette kan hjælpe dig med at genvinde perspektivet på det store billede og forhindre sveden i de små ting. I sidste ende kaster folk mange gange listen - og deres bekymringer - væk.

Bare træk vejret. Helt seriøst.

Hvis du er på vej ind i en situation, hvor du måske overanalyserer - som f.eks. En præstationsanmeldelse eller en lægeudnævnelse - kan smarte vejrtrækningsteknikker hjælpe med at temperere dine følelser. Dr. Van Niel anbefaler øvelsen 4-7-8: ”Lad al luften komme ud af lungerne med en dyb udånding, inden du begynder. Tag en langsom vejrtrækning, inhalér til optællingen af ​​fire - det er bedst at tælle 'tusind-en, tusind-to' for at få den fulde effekt. Når du har inhaleret, skal du sidde stille og holde vejret i en optælling på syv, og derefter langsomt udånde til et antal på otte. ” Gentag fire gange.

Der er en række andre åndedrætsøvelser, du kan vælge imellem for at berolige dit sind. Den vigtige del er, at det involverer dyb vejrtrækning, da det er en hurtig og nem måde at håndtere øjeblikkelig stress på, siger Dr. Van Niel. 'Det kan endda ændre kemien i din krop og sind.'


For flere historier som denne, tilmeld dig vores nyhedsbrev .

Annonce - Fortsæt læsning nedenfor