12 måder at straks være en mere positiv person på

Sundhed

en hund, der ligger i grønt græs Getty Images

Chancerne er, at du sandsynligvis har haft nogen til at fortælle dig at 'bare være positiv' eller 'at se på den lyse side!' Og mens de måske er velmenende, som enhver, der nogensinde har været blindsided af et brud , taget sig af et sygt familiemedlem eller har været afskediget fra arbejde vil fortælle dig, det er ofte et lettere sagt-end-gjort-scenario.

Men her er sagen: At være en positiv person kan have mindre at gøre med at forblive positiv at gøre alle tiden og mere at gøre med at have et modstandsdygtigt (for ikke at nævne realistisk) respons. 'Den mest nyttige definition af at være positiv er at have håb og tillid til ens evne til at håndtere det, der er hårdt, sammen med at huske, at intet hele tiden er negativt,' forklarer Jo Eckler, PsyD , en Austin-baseret terapeut og forfatter af Jeg kan ikke ordne dig - fordi du ikke er brudt .

Relaterede historier 16 vigtige podcasts til lykkeligere levevis Sådan finder du indre fred i kaotiske øjeblikke 27 glade sange, der skal afspilles, når du vil have det godt

I stedet definerer hun positivitet som evnen til at identificere solrige takeaways eller øjeblikke af lindring fra negative situationer - hvilket igen kan påvirke ikke kun din livskvalitet (undersøgelser har vist, at optimistiske personer har en tendens til at have bedre mental og fysisk sundhed ), men muligvis også din levetid. Faktisk, en undersøgelse offentliggjort i 2019 fandt ud af, at folk med de højeste niveauer af optimisme i gennemsnit havde en 11-15 procent længere levetid end dem, der praktiserede lidt positiv tænkning.



Endnu bedre? Hvis du naturligvis er tilbøjelig til kyniske tanker, går alt ikke tabt. Der er masser af positive tænkningsteknikker, der kan hjælpe dig med at træne din hjerne til at få et lysere syn. Fremad bad vi en række mentale sundhedseksperter og psykologer om at dele deres bedste strategier for, hvordan man kan være mere positiv - fra at recitere en motiverende bekræftelse , til at tilbringe tid udendørs, og øve taknemmelighed - alt dette kan også gøre dig lykkeligere , sundere og mere selvsikker .

For at være mere positiv (og selvsikker!) Skal du vælge et personligt mantra — og gentage det.

'Vi er ofte hårdere over os selv, end vi nogensinde ville have været med en anden, så et trick er at tale med dig selv som du ville med din bedste ven,' siger Erin Parisi , en autoriseret psykiatrisk rådgiver i Orlando, Florida.

Ja, det føles måske underligt i starten, men undersøgelser har vist at tale med dig selv kan påvirke dine tanker, følelser og opførsel - især hvis du taler til dig selv i anden eller tredje person (tænk: 'Du kan komme igennem dette' eller 'Jane kan komme igennem dette' i stedet for 'jeg kan komme igennem dette. ')

Stadig ikke overbevist? For at føle dig mere behagelig ved at gøre dette, prøv at recitere et personligt mantra for at starte din dag, eller når du er føler sig håbløs . Det kan være alt fra en bemyndigende erklæring ('Jeg har lov til at tage plads' eller 'Jeg fortjener at have glæde i mit liv') til et populært ordsprog ('Det er hvad det er' eller 'Når en dør lukker en anden man åbner '). Eller det kan endda være de ord, der inspirerer Oprah: '' Alt fungerer altid for mig. ' Det er mit mantra — gør det til dit, ”sagde hun under en begyndelsestale i 2019 . Tilføjer Parisi: 'Mantraer kan give dig en smule lindring og minde dig om, at tingene bliver bedre, selvom de suger lige nu.'

Så prøv at lære af dine negative tanker.

Har du nogensinde fundet dig selv tabt i en løkke af bekymring og bekymring? Måske har du tendens til det overanalyser alt ? Eller måske kæmper du stadig over den ikke-så-stjernede arbejdspræsentation i sidste måned? Det er det, der kaldes drøvtyggelse, en proces, hvor vi konstant afspiller eller dissekerer en forstyrrende begivenhed i fortiden eller tænker på muligheden for negative situationer i fremtiden.

Relaterede historier Føler du dig utilfreds? Dette kan være hvorfor Sådan overvindes håbløshed Hvordan man kan være mere selvsikker

Det første skridt er at gøre din drøvtygning til en nyttig problemløsningsopgave: I stedet for at løse problemet selv (for eksempel 'Jeg kan ikke tro, at jeg tankede det jobinterview!'), Skal du fokusere på løsningen (i dette tilfælde , 'Hvad kan jeg gøre for at undgå tankning af nex t jobinterview? ').

Vær venlig over for dig selv, når der opstår smertefulde situationer.

En ting, vi (desværre) ved med sikkerhed: Du er nødt til at støde på ujævnheder i vejen. Når du gør det, skal du skære dig slap og tillade dig selv at føle dine følelser - uanset hvad de måtte være, siger Eckler.

Forsøger at squash din stress eller sorg er ikke kun nyttigt, men det kan også være skadeligt. EN 12-årig undersøgelse udført af Harvard School of Public Health og University of Rochester fandt, at dem, der undertrykte deres følelser, havde en højere risiko for for tidlig død, mens en undersøgelse fra 2017 offentliggjort i Journal of Personality and Social Psychology konkluderede 'enkeltpersoner, der accepterer snarere end vurderer deres mentale oplevelser, kan opnå bedre psykologisk helbred, dels fordi accept hjælper dem med at opleve mindre negative følelser som reaktion på stressorer.'

AmazonBroadcasting Lykkeamazon.com Køb nu

Start samtaler med en positiv tanke.

Ord gør en stor forskel ikke kun med hensyn til hvordan du har det, men også i den måde andre opfatter dig på. 'En af de største måder, vi overfører stress på, er verbalt,' forklarer Michelle Gielan , en lykkeforsker og forfatter af bogen Broadcasting Lykke . 'Så at starte en samtale med en positiv erklæring kan sætte en mere optimistisk tone.' For eksempel, næste gang nogen på arbejde spørger, hvordan du har det, så prøv at sige noget lyshjertet som: “Jeg havde lige den bedste kalkun- og avocadosandwich til frokost. Hvordan går din dag?' i stedet for at sige 'Jeg er så stresset og travlt!' Dette fører naturligvis samtalen - og dit sind - til et mere positivt sted.

Den energi, vi lægger ud i verden, er den energi, vi får tilbage.

For ikke at nævne, at hvis du lægger positiv energi, er du måske også mere tilbøjelig til at modtage den. Som Oprah siger i Søndagens visdom , ' Den energi, vi lægger ud i verden, er den energi, vi får tilbage. ' Det betyder, at hvis du hele tiden sender negativ energi ud - enten gennem dine tanker eller følelser - vil du tiltrække den samme energi tilbage til dig, ifølge Oprahs Super Soul-samtale med Dr. Michael Bernard Beckwith . På bagsiden, men hvis du er i stand til at skifte din energi, vil du også tiltrække mere positivitet.

Øv taknemmelighed dagligt.

Undervurder aldrig kraften i at takke: In en undersøgelse offentliggjort i Journal of Personality and Social Psychology , blev deltagerne bedt om at skrive et par sætninger hver uge - en gruppe skrev om de ting, de var taknemmelige for, en anden gruppe skrev om de ting, der var utilfredse med dem, og en tredje skrev om de begivenheder, der havde påvirket dem uden vægt på dem at være positiv eller negativ. Efter 10 uger fandt forskerne, at de, der holdt taknemmelighedstidsskrifter, var lykkeligere og mere optimistiske.

Moleskine Classic Notebook Moleskine Classic NotebookMoleskine $ 19,95$ 16,60 (17% rabat) Køb nu Tyk klassisk notesbog med penløkke Tyk klassisk notesbog med penløkkeLemome$ 13,96 Køb nu Leuchtturm1917 Prikket indbundet Leuchtturm1917 Prikket indbundetFyrtårnet 1917$ 19,95 Køb nu Diverse notesbøger med blødt omslag Diverse notesbøger med blødt omslagPoppin$ 45,99 Køb nu

For at prøve dette selv skal du bruge fem til ti minutter hver nat til at skrive ned fem ting, du er taknemmelig for - fra at have en støttende gruppe venner til den dekadente dessert, din partner kogte - i en note på din telefon, en daglig kalender eller -en speciel notesbog . Derudover kan du prøve at skrive et brev til en person, der har været særlig venlig mod dig, hvilket også har været vist sig at forbedre lykke siger Gruber. For at tage det et skridt videre, udvid cyklusen af ​​taknemmelighed og venlighed med sms'er daglige positive affirmationer til kære.

Gå udendørs.

At tilbringe tid i naturen har været vist sig at øge positiv tænkning og reducere stress samt stigning kreativitet og kognition . Endnu bedre? Du behøver ikke tage en halvdags vandretur for at naturen skal arbejde med sin magi på dig. En 2019-undersøgelse fandt ud af at bruge 120 minutter om ugen (eller lidt over 17 minutter om dagen) på at udforske dit kvarter eller går rundt din lokale park forbedrede i høj grad en persons generelle følelse af velvære.

Du kan også bringe det store udendørs indendørs ved at tilføje planter til dit hjem og kontor eller endda se natur scener på YouTube , som har vist sig at have lignende effekter. I en undersøgelse blev folk, der så en stressfremkaldende film senere udsat for enten naturskud eller byliv. Resultatet: De, der brugte tid på at tage Moder Naturens skønhed, gendannede hurtigere fra stress.

For at være mere opmærksom og positiv, overvej meditation.

Meditation løser ikke alle dine problemer (det betaler ikke dine regninger eller tager sig af den tre meter høje bunke tøjvask), men det kan hjælpe med stress , angst og søvnproblemer . ”At være opmærksom bare et par minutter om dagen lærer os, at alt ændrer sig, hvilket gør det lettere at have håb i mørke øjeblikke,” forklarer Eckler. ”Dette vil også hjælpe med at styrke din praksis med at observere - men ikke altid give efter - de negative tanker, din hjerne kan lide at trylle. '

Øvelse af opmærksomhed spiller en stor rolle i at blive mere positiv.

Ikke sikker på, hvor du skal starte? Du kunne læse disse seks enkle tip fra Black Girl in Om's Lauren Ash, eller du kan downloade en af disse meditationsapps —Eller du kunne følge Oprahs anbefaling: 'Mit råd er at starte i det små,' skrev hun i august 2016-udgaven af O, Oprah Magazine . 'Når du er i badet eller badekarret, skal du blot være med vandet. Værdsat sæbens duft. Den anden dag havde jeg et øjeblik med transcendens, hvor jeg bare tog duften af ​​min shower gel ind. Glæden ved det varme vand og privilegiet ved renhed fyldte mig til tårer. '

AmazonJeg kan ikke ordne dig - fordi du ikke er brudtamazon.com$ 3,99 SHOP NU

For at føle dig mere motiveret kan du prøve at journalføre om dit 'bedste selv'.

Ud over at notere de ting, der fylder dig med taknemmelighed, kan du også finde det nyttigt at skrive om dit bedst mulige selv.

For at komme i gang med denne skriveøvelse skal du tage en dagbog og begynde at tænke på dit liv i fremtiden (tip: det kan være nyttigt at vælge en bestemt tidsperiode, hvad enten det er seks måneder eller fem år fra nu). Forestil dig, at alt er gået så godt, som det muligvis kunne, og overvej, hvordan det kan se ud i alle de relevante områder i dit liv, inklusive din karriere, dine relationer og dit helbred. 'Når du har taget dette billede i tankerne, skal du tage 10 til 15 minutter til at skrive om det detaljeret og nulstille de egenskaber, du har brug for for at opnå dette ideal,' siger Eckler.

Giv tilbage til andre.

Frivilligt arbejde gavner ikke kun modtageren. Ifølge forskning offentliggjort i det Journal of Happiness Studies , mennesker, der havde meldt sig frivilligt i det forløbne år, var mere tilfredse med deres liv og vurderede deres generelle trivsel som bedre end dem, der ikke meldte sig frivilligt. For ikke at nævne, at folk, der meldte sig oftere, oplevede større gevinster.

Det er præcis, hvorfor Parisi anbefaler at blive involveret med et lokalt dyr, hjemløs eller vold i hjemmet eller en nærliggende skole eller et hospital. 'Find den der passer til dig, og du vil rutinemæssigt være ansigt til ansigt med større problemer end dine egne,' siger hun. Mens mange personlige frivillige aktiviteter kan være ude af spørgsmålet på grund af den igangværende koronaviruspandemi, er der masser af meningsfulde virtuelle frivillige muligheder som du kan gøre fra din sofa. For eksempel: Du kan yde sproglig støtte på anmodning til flygtninge, indvandrere og asylansøgere via Oversat ; du kan skrive tankevækkende kort til beboere i assisterede opholdsfaciliteter igennem Brev mod isolation ; eller du kan hjælpe synshandicappede med hverdagsopgaver (tænk: at læse en udløbsdato) via Vær mine øjne app.

Øv tilfældige handlinger af venlighed.

Kan du ikke forpligte dig til et almindeligt frivilligt job? Selv en lille venlighed kan have en lignende opløftende virkning. I en undersøgelse offentliggjort i Gennemgang af generel psykologi , bad forskere universitetsstuderende om at udføre enten fem handlinger af venlighed om dagen eller fem handlinger af venlighed om ugen i løbet af seks uger. ”Vi fandt ud af, at når folk udførte tre til fem handlinger af venlighed om dagen, oplevede de betydelige stigninger i lykke,” fortalte Sonja Lyubomirsky, ph.d., professor i psykologi ved University of California, Riverside, os tidligere. ”Og det behøvede ikke at være en stor gestus. Det kunne være næsten alt fra at give en ven en tur til at lade nogen i købmanden stå i kø foran dig. ”

Brug for nogle flere ideer? Du kan tilbyde at hente dagligvarer til en ældre nabo, lægge en mønt tilfældigt i en udløbet meter send blomster til en ven, komplimenter den første person, du taler til hver dag, doner blod, efterlad en tak til din postbærer, kør et ærinde for et ekstremt travlt familiemedlem, betal for kop kaffe af personen bag dig i køen , hjælp en senior med at booke en COVID-19-vaccineaftale eller efterlad et generøst tip til en behagelig tjener. ”Ved at gøre noget venligt for en fremmed, beviser du for dig selv, at venlighed findes i verden,” siger Parisi. Du ved aldrig, hvornår du er i den modtagende ende. ”

Dette indhold importeres fra {embed-name}. Du kan muligvis finde det samme indhold i et andet format, eller du kan muligvis finde flere oplysninger på deres websted.

Træn regelmæssigt.

En svedig træning forbedrer ikke kun din atletiske præstation - det kan det også boost dit humør , også. Faktisk en undersøgelse offentliggjort i Journal of Happiness Studies fandt ud af, at folk, der arbejdede så lidt som 10 minutter om ugen, havde en tendens til at være mere muntre end dem, der aldrig træner.

Plus, forbindelsen mellem træning og større niveauer af lykke ser ikke ud til at være træningsspecifik, hvilket betyder at du kan forvente at høste fordelene, uanset om du gør en online træningsvideo , en hurtig yogaklasse mens arbejder hjemmefra , eller kør en 5K.

Forsøg ikke så hårdt!

Vi er klar over, at dette måske lyder som et modstridende punkt at slutte på, men ifølge Jamie Gruman, ph.d., professor ved University of Guelph og forfatter til Boost: Videnskaben om at oplade dig selv i en tid med ubarmhjertige krav , når folk lægger stort pres på sig selv for at føle sig lykkelige, kan det faktisk resultere i at føle sig utilfreds.

Gurman udviklede behovet for lykke-skalaen, som målte i hvilken grad folk prioriterede lykke ved at præsentere dem for udsagn som 'Sammenlignet med andre mennesker er jeg mere bekymret for at være lykkelig' og 'Jeg har tendens til at tænke på måder at øg min lykke. ' Generelt følte dem, der scorede højere på behovet for lykke, ikke kun mindre tilfredse med livet, men de oplevede også højere niveauer af negative følelser.

Men der er en advarsel. Ifølge Gruman er der to typer udsagn inkluderet i behovet for lykke-skalaen: dem der fokuserer på hvordan mennesker tænke om at øge deres lykke og dem, der fokuserer på handlinger folk tager for at gøre sig lykkeligere. 'I vores undersøgelse var de skadelige virkninger af at forsøge at fremme lykke begrænset til de ting, der vedrørte tanker, folk havde om at fremme lykke,' sagde han i en Psykologi i dag stolpe . 'Men da vi kun undersøgte spørgsmålene om handlinger folk tager for at være glade, vi fandt ud af, at de faktisk havde gavnlige virkninger, såsom at fremme livstilfredshed og reducere depression. ' Det betyder at engagere sig i aktiviteter, der har vist sig at øge lykke (som dem, vi har nævnt ovenfor) faktisk kan gøre netop det.

AmazonBoostamazon.com Køb nu

Bundlinie:

Tænke på lykke som et biprodukt af at leve et forlovet liv, foreslår Gruman. ”I modsætning til at tjene penge, som kan fremmes ved at analysere ens økonomi og forsøge at udvikle en plan for at forbedre dem, kan det at tænke på at gøre os selv lykkelige komme tilbage,' forklarer han. 'Tænk ikke så meget på det - bare gør det.'

'Se på negative tanker som genudsendelser af et tv-show, du har set en million gange,' siger Eckler. 'Lad dem spille i baggrunden, mens du skifter dit fokus til noget andet.' Hun tilføjer: ”Jeg kan godt lide at fortælle mig,“ Tak for deling! ”I en lidt sarkastisk tone for at anerkende tanken. Så flytter jeg min opmærksomhed andre steder. ”


For flere historier som denne, tilmeld dig vores nyhedsbrev !

Dette indhold oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side for at hjælpe brugerne med at give deres e-mail-adresser. Du kan muligvis finde flere oplysninger om dette og lignende indhold på piano.io Annonce - Fortsæt læsning nedenfor