Sådan overvindes håbløshed
Sundhed
Getty Images Håbløshed kan være svækkende. Når alt kommer til alt betyder ordet bogstaveligt ”uden håb”. Og mens der er utallige grunde til, at man kan føle sig øde og fortvivlet - herunder sorg, ulykke på arbejdspladsen eller sundhedsrelaterede problemer - ifølge Dr. Emily Eckstein, en familieterapeut ved Beach House Treatment Center i Malibu, Californien, ser symptomerne (mere eller mindre) ens ud. 'Du kan føle sig alene , sidder fast, ude af stand til at fungere, eller tårefuld og trist. ” Nogle gange får håbløshed dig til at 'lukke ned', og det kan påvirke dit personlige og professionelle liv. Det kan endda påvirke din evne til at udføre enkle daglige opgaver. Den gode nyhed er, at det ikke er en permanent stat. Du kan overvinde disse tanker om håbløshed. Sådan gør du.
Forstå hvad håbløshed er.
Mens håbløshed kan være ret kompleks, er det i sin kerne 'troen eller følelsen af, at en vanskelig situation aldrig bliver bedre, ” Dr. Tamara D'Anjou Turner , siger en licenseret, Atlanta-baseret psykolog. 'Det skyldes normalt gentagne gange at opleve eller være vidne til negative situationer og ikke se dem blive bedre.' Det er dog ikke den eneste årsag.
Relaterede historier
Føle sig nede? Sådan får du dig selv op igen 
Forbered dig på at blive forelsket ... i dig selv 'Vores humør skifter naturligvis hele dagen afhængigt af situationer, energiniveauer, mængden af søvn, vi havde natten før, hormoner og stressfaktorer,' forklarer Eckstein. ”Dette er normalt. Når det er sagt, kan følelser af håbløshed også være en manifestation af noget større, såsom diagnosticeret depression eller angst. ”
Tal med en elsket om dine følelser.
Det kan være svært at tale med venner og familie om, hvad du går igennem, især hvis du ikke ved, hvordan du verbaliserer dine tanker, for eksempel: ”Jeg er ked af det, men der er ingen grund. Jeg føler mig tabt, men jeg ved ikke hvorfor. ” Men ifølge Dr. Anna Hiatt Nicholaides , en autoriseret klinisk psykolog i Pennsylvania, er det bedste, du kan gøre for dig selv at gøre prøve . 'Venner og familie er ofte gode til at finde sølvfarvet i en situation.'
Prøv frivilligt arbejde.
Da håbløshed kan skyldes utallige omstændigheder og situationer, er det vigtigt, at du genkender, hvad du kan og ikke kan. I de fleste tilfælde forsvinder håbløshed ikke af sig selv. Imidlertid kan peer og professionel support hjælpe. At deltage i en gruppe kan også være nyttigt, da det at finde folk, der deler lignende interesser, kan anspore til nye venskaber og genantænde mistede lidenskaber. Nicholaides foreslår også frivilligt arbejde. ”Det er det ikke kun frivilligt arbejde en fantastisk måde at få venner på, men at lægge sig af samfundet får dig til at føle, at du betyder noget, og du er ikke alene ... det er her håbet ligger. I evnen til at gøre en forskel. ”
Relaterede historier
Sådan får du venner som voksen 
26 berømtheder bliver rigtige om mental sundhed Når det er sagt, er nogle følelser af håbløshed mere komplekse end andre. ”Hvis håbløshed er situationeløs, kan det være sværere at rette op på det,” forklarer Nicholaides. ”I eksemplet med at være håbløs på arbejdspladsen er den eneste måde at begynde at føle håb på, at man kan finde et nyt job, undertiden at ... finde et job. ' Hader din nuværende kontorsituation? Det her guide skal hjælpe .
Sæt små, håndgribelige mål.
I stedet for at prøve at komme videre og ordne alt på én gang, skal du fokusere på at opstille rimelige, trinvise mål. 'Opdel opgaver i små gennemførlige bidder,' forfatter og livscoacher Kristin A. Meekhof siger. Lav en tjekliste, hvis den er nyttig - og vær fleksibel. 'Dette vil ikke kun skabe fremskridt,' forklarer Meekoff, 'men vil føje til din selvtillid, og enhver øget tillid vil mindske intensiteten af håbløsheden.'
Øv empati og egenomsorg.
Det kan virke underligt at foreslå at tage en skumbad eller brusebad, men på grund af den håbløse tankes intense og progressive karakter kan disse små handlinger gå langt. “ Start med at øve selvpleje , såsom laver en ansigtsmaske . Overvej også at tage en tur, mens du prøver at sætte pris på skønheden omkring dig, ”Andrea Arlington, en forholdstræner og grundlæggeren af Familier forenet for at komme sig , siger. Et andet tip? “Prøv meditation. Og inden sengetid hver nat, skriv tre ting ned, som du er taknemmelig for. ” Hvil er også vigtigt. Selvom det måske lyder lettere sagt end gjort, især hvis dit sind spirer med negative tanker, kan en god nats søvn gå langt.
Overvej at søge professionel hjælp.
'En veluddannet terapeut kan give håb ind i ens liv bare ved at tro, når klienten ikke kan,' forklarer Nicholaides. Hvis håbløshed virker global og relateret til hele livet, kan der være en biologisk årsag. Dette ville kræve en psykiatrisk konsultation og muligvis psykofarmakologisk intervention. ” Men selv i disse tilfælde kan der forekomme ændringer.
Når det er sagt, hvis du har ændret dine vaner og opførsel og stadig ikke kan ryste følelsesløshed, tomhed og tab, du føler, eller hvis du har selvmordstanker, skal du straks kontakte en læge, på trods af din tanker, der er hjælp. Der er håb.
For mere information om programmer for mental sundhed og ressourcer, kontakt SAMHSAs nationale hjælpelinje på 1-800-662-HELP, ring til den nationale selvmordsforebyggelseslivslinje på 1-800-273-8255, eller skriv 'START' til 741-741 for straks at tale til en uddannet rådgiver på Crisis Text Line.
For flere måder at leve dit bedste liv plus alle ting Oprah, Skriv dig op til vores nyhedsbrev!
Dette indhold oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side for at hjælpe brugerne med at give deres e-mail-adresser. Du kan muligvis finde flere oplysninger om dette og lignende indhold på piano.io Annonce - Fortsæt læsning nedenfor