Sådan er du mere selvsikker, startende i dag

Sundhed

 kvinde med dreadlocks smilende Getty Images

Vi genkender alle selvsikre mennesker, når vi ser dem - dem, der ser ud til virkelig elsker sig selv og udstråler det lille ekstra noget, der får dem til at virke uovervindelige. Men selvtillid er meget mere end et personlighedstræk: Det er en færdighed, der kan læres, og en vigtig dertil: ”Forskere finder ud af, at vi er mere tilbøjelige til at følge en selvsikker person end en kompetent person, ”siger Dr. Valerie Young, forfatter til De hemmelige tanker om succesrige kvinder .

Hvis du er villig til at skubbe dig selv uden for din komfortzone, er det absolut muligt at være mere selvsikker og til gengæld projicere den selvtillid. Lad disse tip om, hvordan du øger din tillid til enhver situation, være dit udgangspunkt.

For at være mere selvsikker ved at finde støttende venner.

Det er afgørende at tilbringe tid med venner og familie, der har dine bedste interesser og er der for at opbygge dig hvert trin på vejen. ”Når vi går i gang med noget nyt, og vores tillid er skrøbelige, har vi brug for familie eller venner for at hjælpe os med at tilskynde os til de ting, vi frygter,” forklarer Louisa Jewell, forfatter af Træk din hjerne for tillid: Videnskaben om at erobre selvtillid .

Relaterede historier Sådan får du venner som voksen 10 tegn, du kan være i et giftigt venskab

”Selvtillid er socialt konstrueret,” siger hun. Så hvis du fortæller din bestie om dit mål, uanset om det er går efter et nyt job , eller starter en diætudfordring , og de håner det, din tillid vil sandsynligvis blive slået helt ned. Jewell foreslår at dele alle mål eller ideer med dine mest støttende venner først, ikke fordi du har brug for dem til at være enige med dig om alt, men fordi du ved, at de i det mindste vil være positive og konstruktive i deres feedback.

Og så, tro på du får succes.

Hvis din indre cirkel kan hjælpe dig med at tro på din evne til at lykkes, går det langt mod at hjælpe dig med at tage konkrete skridt mod dine mål. 'Der er en mere handlingsorienteret form for selvtillid, der kaldes selveffektivitet eller den viden, at du når dit mål, uanset hvad du bestræber dig på,' siger Jewell. ”Hvis du stoler på, at du får succes, bevæger du dig generelt mod den adfærd, der er nødvendig for at få det til at ske. '

Vil du være mere selvsikker på arbejde? jeg magine du allerede er.

Brug lidt mental trickery for at øge din selvtillid (og ydeevne) på kontoret. Hvordan? Dediker et par minutter hver dag til at forestille dig at være god til en opgave. Ved at fantasere om at gøre noget godt fungerer din hjerne, som om du faktisk har det. Jewell forklarer, at ”de samme neuroner, der behandler fantasi, overlapper hinanden med neuroner, der behandler ting.” Så ved at visualisere, at vi har gjort noget med succes, bliver det lettere, og vi føler os mere selvsikre, når vi rent faktisk gør det. Eller med andre ord 'Vores hjerner siger 'Jeg har gjort det før, jeg kan gøre det igen',' forklarer Jewell, og vi føler os mere afslappede i øjeblikket.

Relaterede historier 35 citater til brug som mantraer til positiv tænkning 11 bøger, der hjælper dig med at blive en bedre leder

Så falser det, indtil du klarer det.

'' Foregiver at handle anderledes, end du føler, faktisk kan ændre dine følelser, ”siger Dr. Young med henvisning til en Wake Forest University-undersøgelse, der bad folk om handling ligesom udadvendte, idet de fandt ud af, at jo mere selvsikker og energisk eleverne tænkte at være, jo lykkeligere følte de. Så for eksempel, hvis du frygter brainstorming på arbejdspladsen, kan det at handle energisk i den indstilling faktisk hjælpe dig med at nyde det mere og i sidste ende trives.

Eller hvis du bare håber at være en mere selvsikker taler, skal du fokusere på dit publikum.

Det bedste, du kan gøre, når du rejser dig op for at tale foran en gruppe, er at tænke på de positive fordele, du giver publikum med de oplysninger, du deler. Claire Shipman, medforfatter af Tillidskoden for piger foreslår at tænke på talen gennem linsen for, hvordan den gavner årsagen, versus hvordan den får et punkt om dig selv på tværs.

Men hvad nu hvis du laver en fejl?

Det er en godt ting. Shipman minder os 'Folk kan virkelig godt lide ægthed.' Så hvis du f.eks. Fejler i en præsentation eller et interview, er det okay at sige 'Jeg er lidt nervøs i dag' og derefter fortsætte med at rette dig selv. Faktisk tilføjer Shipman: 'Det fastslår, at du er selvsikker nok til at afsløre det faktum, at du føler dig nervøs eller sårbar, hvilket på en måde får dig til at virke uberolig.'

Relaterede historier Alle 6 af Brené Browns motiverende bøger 6 bøger af Oprah, der hjælper dig med at finde fred

Hun har også et trick, hvis du mister din tankegang midt i præsentationen: ”Tag et øjeblik på at se ned, pause og trække vejret. Det er et øjeblik for dig at samle dig selv, hvis du er nervøs, og det signalerer, at du har kontrol over tiden, og at du er ved at afsløre noget virkelig vigtigt, 'rådgiver hun. Sammenlignet med at udfylde rummet med “um” eller “du ved,” har denne taktik en meget mere kraftfuld indflydelse.

Og endelig tillad dig selv at, ja, ikke føler dig selvsikker.

Giv dig selv tilladelse til at stille spørgsmål og begå fejl uden dom. ”Hvad hvis du vidste, at du havde ret til at have en off-dag, at være midt i en indlæringskurve, at sige 'jeg forstår ikke,', funderer Dr. Young. 'Hvis du gjorde det, garanterer jeg, at du føler dig meget mere selvsikker.' For at være mere selvsikker skal du først og fremmest skære dig lidt slap.

For flere måder at leve dit bedste liv plus alle ting Oprah, tilmeld dig vores nyhedsbrev !

Annonce - Fortsæt læsning nedenfor