Sådan kommer du over en sammenbrud

Forhold Og Kærlighed

kvinde, der ligger i sengen med en boks chokolade MGM

Der er ingen vej omkring det: Breakups er forfærdelige, selvom de håndteres med medfølelse. De kan ryste dig helt ned til grundlaget og få dig til at stille spørgsmålstegn din selvtillid OG din tro på selve kærligheden. Hvis du er brudt op med, kæmper du med det meget virkelige smerte ved afvisning oven på sorg en mistet kærlighed. Når du er den, der valgte at afslutte tingene , der er ofte svirret ind i skyld din tristhed . Selv i de mest mindelige, gensidige situationer er en splittelse en afslutning - og i en kultur, der understreger 'evigt' som et forholdsmål, får vi det til at føle, at en afslutning er en fiasko.

I virkeligheden er sammenbrud ofte den knusende indledning til et nyt og forbedret liv (et, der i sidste ende kan omfatte et forhold til en, du er mere kompatibel med). Men i de første par brutale dage og uger har du ret til at føle dig udrøstelig. Med tiden dog kan bevæge sig fremad og opad. Her er et par måder at begynde at føle sig bedre hurtigt .

Giv dig tid til at sørge.

Uanset omstændighederne ved din splittelse er dine følelser gyldige, og behandling af dem er en rejse i sig selv.

'Du mister en stor del af dit liv, når du går op med nogen. De er en ven, en elsker, en fortrolighed og måske en husfælles, 'siger Charly Lester, datingekspert og CMO for Lumen , til dating-app til personer over 50 år . 'De har sandsynligvis været en daglig funktion i dit liv i nogen tid, og du er nødt til at sørge for det tab næsten som om du ville være død.'

Tess Brigham, a terapeut og livscoach baseret i Californien, er enig. 'Det er okay at være trist den ene dag, sur den næste, i fornægtelse dagen efter og tilbage til at blive trist igen.'

Overvej at slette dit ekss nummer - alligevel for nu.

Måske sagde de to, at du ville forblive venner. Et venskab efter brud kan meget vel ske i tide, men 'tid' er nøgleordet her. Meget få ekser foretager straks en problemfri overgang til venskab (og hvis du tror, ​​du har gjort det, se hvad der sker, når en af ​​jer begynder at danse nogen ny).

'Hvis opløsningen blev tilskyndet af den anden person, skal du slette deres nummer fra din telefon, så du ikke er tilbøjelig til at kontakte dem,' siger Lester. Det hjælper dig med at undgå den frygtede berusede skive og fjerne impulsen til at sende dårligt rådede tekster.

Beskyt dit hjerte med en social media-udrensning.

Uanset om du ruller gennem gamle fotos fra lykkeligere tider eller rammer opdatering på din ekss profil for at analysere hver opdatering, kan Facebook og Instagram være ren gift for de knuste hjerte.

'At prøve at afkode, hvis din eks er glad, når han eller hun sendte et billede fra brunch, vil bare få dig til at føle dig dårlig med dig selv,' siger Brigham.

Relaterede historier Hvordan man går op med nogen 30 stimulerende ting at gøre alene

Ligegyldigt hvad en ego-såret eks måtte fortælle dig, det er det ikke uvenlig at følge dem ud; du er velkommen til at blokere dem i navnet på mental sundhed. Du kan også vælge at 'udsætte' en Facebook-ven i 30 dage ved at klikke på de tre prikker i højre hjørne af en statusopdatering, så de ikke vises i dit feed i en måned (du har stadig brug for viljestyrke for at undgå at kontrollere deres profil).

'Det samme gælder for deres venner og familie,' foreslår Lester. 'Hvis du tror, ​​det bare vil få dig til at være besat af din ekss hver bevægelse, skal du slå dem fra eller fjerne dem fra dine sociale medier.'

Kontakt ikke din eks, medmindre det er absolut nødvendigt.

Føler du et tema her? Afstand er hård, men afgørende. At flytte logistik og finde ud af fælles hundeforældremyndighed er en ting; at ringe eller kigge forbi for at få den ene sweatshirt, som du har brug for, er en anden. DROP IKKE.

'Det vil ikke hjælpe din helingsproces, og jo hurtigere du kan tilpasse dig livet uden din eks i det, jo bedre bliver det for dig,' forklarer Lester.

Planlæg planer med venner.

'I de tidlige dage efter et sammenbrud, vil du sandsynligvis ikke føle dig godt, så prøv at distrahere dig selv så meget som muligt,' siger Lester. 'Lav planer med venner, så du ikke har tid til at vælte.'

Book en middagsdato med din bedste ven - og hvis det bliver til et timelangt hang, desto bedre. Hvis du er typen til at forsømme ikke-romantiske forhold, når du er forelsket, kom bevæbnet med en undskyldning (og hensigten om aldrig at gøre det igen). Du kan måske smide din energi i smede nye venskaber , også.

Relateret historie Sådan bliver du en bedre ven i den digitale tidsalder

Husk at strengt holde dig til venner, der får dig til at føle dig som den bedste version af dig selv i stedet for dem der ikke gør det . Dit hjerte er som et såret baby dyr lige nu, og det skal forkæles!

Lav en opspilningsliste.

Musik har en stærk effekt på humør, hvorfor breakup mix er en vigtig del af dit værktøjssæt efter afsked. Når du befinder dig i drift i et spændende hav af følelser, mens du kører på arbejde eller raseri din lejlighed, så lad opspilningslisten være din konstante.

Hvad skal jeg sætte på dit mix? Det er intenst personligt. Ifølge en 2016-undersøgelse , at lytte til trist musik er en kilde til trøst for nogle, mens det får andre til at føle sig værre. Hvis du fra tidligere erfaring ved, at humørsyge sange vil berolige dig, skal du prøve det. Ellers vil du gå væk fra det Adele-album, pronto.

Overvej at give energi til talk-to-the-hand-syltetøj, der får dig til at føle ... godt, ' Godt som helvede , 'for at citere en Lizzo-sang. 'Sandheden gør ondt' er en anden glimrende mulighed - og det er også alle disse perfekte breakup sange .

Gå tilbage til de ting, du elsker at gøre, men det gjorde de ikke.

Husk hvordan indisk mad plejede at være din favorit, men din ex nixede den takeout-mulighed hver gang? Bestil karry i aften, og nyd smagen af ​​sød frihed.

'Når vi møder nogen nye og begynder at bruge meget tid sammen med dem, kan nogle af vores yndlingsaktiviteter let glide væk,' siger Brigham. 'Nu hvor forholdet er forbi, er det tid for dig at begynde at øve på daglig yoga, cykling, bordspil, uanset hvad det var, der gjorde dig glad for, at du måske havde lagt på hylden, mens du var sammen.'

Mister dig selv i en god bog.

Er der en bedre (og mere overkommelig) form for escapisme end en absorberende læsning? Læg en i din tote og gå til parken eller en kaffebar - det får dig ud af huset, og du ved aldrig, hvem du vil indlede en samtale med om sidevenderen i dine hænder.

Brug for anbefalinger? Start med 13 bøger, der hjælper dig med at helbrede efter et brud , eller gå igennem hver Oprahs Book Club-valg nogensinde .

Hold det (og dig selv) i bevægelse med en ny træning.

Motion hjælper din krop med at få et skud af humørløft endorfiner og serotonin (du kan lytte til den breakup-spilleliste, mens du træner!). Og hvis du aldrig har haft et fitnessregime før nu, er det okay: En nylig undersøgelse antyder, at start i dag stadig kan give store fordele, herunder en lavere risiko for hjertesygdomme, type 2-diabetes og tidlig død. Desuden er det svært, hvis ikke umuligt, at græde dig igennem en hel Zumba-klasse.

Rejs og udforsk nye steder.

Indtast et nyt headspace ved at udforske en ny placering. Det behøver ikke at være overdådigt, Spis Bed Elsk -stil solo tur, enten: Start med at skifte din rute hjem, eller tjek en restaurant, som de to aldrig gik til.

Relaterede historier De bedste steder at rejse alene De 12 bedste rejseapps Livets hemmelighed bliver aldrig gift

'Når du er i et forhold, er det let at sidde fast på de samme steder og gøre de samme ting,' påpeger Brigham. 'Skub dig selv for at udforske dele af den by, du aldrig har været i, eller tag en weekendtur alene til et sted, hvor du har tænkt dig at besøge, men ikke har haft tid.'

Gør ikke få en 'breakup haircut.'

Eller vent i det mindste et øjeblik inden du får pandehår for første gang i dit voksne liv. Det samme gælder for at afslutte dit job, få den tatovering, der syntes strålende i går aftes, og alle andre store livsændringer.

Ifølge Lester er det bedst at skrive disse opfordringer ned og revidere dem et par uger senere. 'Dine følelser løber sandsynligvis højt, og du sover muligvis ikke eller spiser på en normal måde, hvilket kan påvirke din dømmekraft.'

Modstå trangen til at besætte og røg over, hvad der gik galt.

'Vi lærer meget om os selv gennem vores forhold - både de gode og de ikke så gode,' siger Brigham. Når det er sagt, 'at gå i cirkler og føle sig vred og vrede vil ikke hjælpe dig med at lære om dig selv og hvad du vil have i et forhold. Det holder dig fast i fortidens problemer. '

Prøv at acceptere, at forholdet sluttede af en grund, og fokuser på at forestille dig, hvad du gerne vil give og modtage med din næste partner i stedet. Meditation og terapi er to måder at slip vrede om de måder, du blev forurettet på (og spring absolut over at bringe emnet op på fremtidige datoer). Og når vi taler om datoer ...

Skynd dig ikke ind i dating-spillet for tidligt.

hvis du gør Find dig selv ranting om dit sidste forhold mens du er på en Tinder date , det er et tydeligt tegn på, at du har brug for mere tid, siger Lester.

Relaterede historier De mest populære datingapps Fordelene og udfordringerne ved at danse yngre mænd 5 nyttige tips til online dating at leve efter

'Mens det at møde nye mennesker kan være en fantastisk måde at indse, at der er mange flere fisk i havet, vil du ikke være ved at hulke over din eks over drinks,' tilføjer hun.

Tænk igen over din definition af 'lukning'.

Det er ikke, at der ikke er sådan noget som lukning. Det er, at for mange telefonopkald, DM'er og 'en sidste samtale' kaffebar-møder begås for at opnå det, når alt hvad du rent faktisk laver, er at genåbne et sår. Ægte lukning kommer kun med tiden.

Lester nedbryder det således: 'Efter min erfaring er der to scenarier. Du får enten nok tid og følelsesmæssig afstand til at kunne se tilbage og forstå, hvorfor det ikke fungerede, eller du ender med en 'formørkelseseffekt'. Det er, når du møder en anden så fantastisk, at de formørker alle dine tidligere tanker om din eks. '

Endelig, når du er klar, tilgiv.

'Tilgiv dig selv for fejl, du har lavet i forholdet, og tilgiv den anden person,' siger Brigham. 'Vi tilgiver ikke til den anden person tilgiver vi os selv. '

At give slip på bitterheden hjælper dig med at finde det venskab med en eks til sidst, hvis du begge vil have det. Endnu vigtigere, det hjælper dig med at komme videre.


For flere måder at leve dit bedste liv plus alle ting Oprah, Skriv dig op til vores nyhedsbrev!

Dette indhold oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side for at hjælpe brugerne med at give deres e-mail-adresser. Du kan muligvis finde flere oplysninger om dette og lignende indhold på piano.io Annonce - Fortsæt læsning nedenfor