Spekulerer på, hvorfor du ikke kan være lykkelig? Disse tip hjælper

Forhold Og Kærlighed

bamse sidder ved siden af ​​et regnfuldt vindue Getty Images

Lykke: Du ved det, når du føler det, og du helt bestemt ved det, når du ikke gør det. Mens få af os går rundt og griner i en konstant lyksalighed, hyppigt følelser af tristhed er en grund til at holde pause og tage status over, hvorfor det kan være. Det modsatte af lykke er heller ikke altid ulykke; hvis du ikke længere får et spark ud af ting, der en gang bragte dig glæde , det er et andet stort tegn på det noget er galt .

Ifølge Acacia Parks, chefforsker ved Happify , et websted, der tilbyder 'følelsesmæssige sundhedsløsninger' udformet med hjælp fra eksperter på området, ' forskning antyder at lykke er en kombination af hvor tilfreds du er med dit liv (for eksempel at finde mening i dit arbejde) og hvor godt du har det dagligt. '



Har du haft det som din indre verden lidt sværere for nylig, selv når du har et godt helbred, er ansat og på en solid økonomi? I så fald kan disse forskningsstøttede strategier hjælpe dig med at besvare spørgsmålet 'hvorfor kan jeg ikke være glad?'



Først skal du kende forskellen mellem 'blues' og depression.

Vi har alle haft vores 'slukkede' dage, men en længere strækning af ulykke kan betyde, at det er tid til at søge professionel hjælp.

'Ulykke, kan være en guide og ven, der hjælper os med at kende os selv bedre og blive mere fuldt bevidste om, hvad der får os til at føle os levende og lidenskabelig om vores liv, 'siger Laura Petiford , en autoriseret ægteskabs- og familieterapeut med base i Connecticut. Men hvis du oplever det, angst og depression Association of America (ADAA) identificerer som symptomer på depression i mindst to uger, det meste af tiden og de fleste dage, siger Petiford, at det kan være noget mere seriøst.



I mellemtiden er '' bluesen '' en anden normal oplevelse af livet og kan ledsage en hukommelse, overgang eller andet tab, ifølge Petiford. Uanset hvad, prøv terapi - selvom det er det en online platform —Kan hjælpe med at afdække, hvad du har brug for for at komme videre, og hvis du har tanker om selvskading, kan du ringe til National Suicide Prevention Lifeline 24/7 på 1-800-273-8255.

Stop derefter med at sammenligne dit liv med andre.

Som livscoach og Fix mit liv hostIyanla en gang sagde , 'At sammenligne sig selv med andre er en voldshandling mod dit autentiske selv.' Det er svært at nyde det, du har, når dit sind er fyldt med tanker som hvorfor har jeg ikke, hvad den person har? Når det er sagt, er impulsen helt naturlig, hvis den ofte er usund.

'Vi er sociale væsner, der er dybt påvirket af tilstedeværelsen og indflydelsen fra menneskerne omkring os,' siger livscoach Dr. Susan Biali Haas . 'Det er grundlæggende menneskeligt at nøje observere, hvad andre laver, og sammenligne det med os selv.'



Problemet er, påpeger Haas, at vi er mere tilbøjelige til at nulstille den professionelle milepæl / diamantring / lykkeligere ægteskab en peer praler med på Instagram, hvor det pludselig bliver en bummer, hvis vi ikke har den samme ting. Og når vi taler om Instagram (og Facebook og LinkedIn) ...

Relaterede historier 14 måder at være lykkeligere lige nu 20 bøger, der giver dig en bedre stemning Har du 'Jeg bliver glad når' syndrom?

'Vi har alle haft oplevelsen af ​​at være i et godt humør og føle os rimeligt tilfredse med os selv og vores liv, indtil vi ruller gennem et feed på sociale medier,' påpeger Haas. ”Pludselig ser vi noget, der får os til at være utilstrækkelige eller misundelige. Selvom dit liv stadig er det samme gode liv, som du havde for et øjeblik siden, frarøver sammenligningen dig din fred og tilfredshed og udsletter dine gode følelser omkring dit liv. '

Det er ikke realistisk at afslutte sociale medier helt. Men Haas foreslår, at du ændrer dine Facebook-feedindstillinger, så du kun kan se en udvalgt gruppe af folks indlæg (dvs. de mennesker, der får dig til at føle dig som dit bedste selv). Hvad angår Instagram, 'vær opmærksom på, hvilke typer indlæg eller personer, tip dig i sammenligningsfælden, og kurater dit feed i overensstemmelse hermed, hvis du kan.' Læs: Slet de konti, der langsomt forgifter din selvværd.



Naturen vil pleje dig.

At bruge tid i naturen kan slappe af dig , reducere stress og rydde dit sind ifølge John Zelenski , en psykologprofessor, der har undersøgt sammenhængen mellem lykke og natur. 'Korte gåture er gode, men selv at sidde stille øger dit humør.'

Øv taknemmelighed (og fortsæt derefter med at øve).

Positive psykologiske forskningsresultater har priste fordelene af taknemmelighed igen og igen, men midt i livets meget reelle skuffelser kan det være svært at være taknemmelig. Tænk på taknemmelighed som en muskel, du er nødt til at arbejde for at vedligeholde.

'Uanset om du fører en taknemmelsesdagbog eller siger en tak' bøn ved sengetid, vil dette fokus hjælpe dig med at blive centreret i al den godhed, der fylder dit liv, 'siger Haas.



Oprah har sunget ros af en taknemmelighed journal - hvor du noterer små ting, du er taknemmelig for, mindst flere gange om ugen - siden 1990'erne. I dette 1997 klip fra Oprah Winfrey Show , Oprah fejrer de avocadoer, hun havde en åndelig (men sjovt) forbindelse med på en ferie; nu har hun sin egen avocado frugtplantage.

Slip fri for at tænke, 'Jeg bliver glad, når ...'

'Jeg tror, ​​at den mest almindelige myte om lykke er ideen om, at' jeg bliver glad hvornår, siger Sonja Lyubomirsky , psykologprofessor og forfatter af Myterne om lykke: Hvad skal gøre dig glad, men ikke, hvad der ikke skal gøre dig glad, men gør. 'Så jeg er ikke glad nu, men jeg bliver glad, når jeg får en baby, eller når jeg endelig bliver gift, eller flytter til Californien eller får den forfremmelse og rejser, som jeg altid har ønsket, eller flytter ind et rigtigt hus eller tabe 20 pund. '

At nå disse mål vilje bringe lykke, forklarer Lyubomirsky, men folk forventer ofte, at følelsen varer evigt, når den typisk er flygtig: 'Til sidst viser forskning, at de fleste mennesker vender tilbage til deres tidligere lykkebaseline.'

'Folk er tilbøjelige til at overbelaste, hvor meget store livsbegivenheder vil ændre deres generelle lykke,' bekræfter Zelenski. Så hvis dit liv efter brylluppet ikke er det paradis, du havde forestillet dig, er det helt normalt.

Træn din vej til bedre humør.

'Træning øger et protein i hjernen kaldet hjerneafledt neurotropisk faktor, eller BDNF , det har vist sig at forbedre de mentale evner, mens de virker mod angst og depression, siger Petiford. Hun foreslår træning med moderat intensitet som gåture, cykling og roning, som har vist sig at øge BDNF.

Du er muligvis blevet født med et basislykkeniveau, men du kan hæve det.

'Folk er ikke blanke skifer, når det kommer til lykke,' siger Zelenski og forklarer, at gener og tidlige livserfaringer kan informere en persons følelse af velvære i løbet af deres liv.

En personlighed, økonomiske forhold og vaner kan bidrage til et fast niveau af lykke, der spænder over årtier: 'de lykkeligste 20-årige er i gennemsnit de lykkeligste 40-, 50- og 60-årige,' fortsætter han.

Jason momoa nakoa-ulv manakauapo namakaeha momoa

Når det er sagt, dig kan arbejde dig frem til en noget mere solrig opførsel ('arbejde' er det operative ord). 'Dette kan involvere små daglige øvelser, bestræbelser på at ændre vaner eller rådgivning.'

Forpligt venlige handlinger regelmæssigt.

'Har du lagt mærke til, hvor godt du har det, når du holder døren for nogen eller smiler og siger tak? Disse følelser kommer fra biokemiske ændringer i hjernen, 'siger Petiford.

At udføre en venlig handling kan øge oxytocin, også kaldet 'kærlighedshormonet', og euforiinducerende dopamin - så meget, at forskere har kaldt det hjælperen er høj .

Petiford udtrykker det bedst: 'Det får dig til at føle dig bedre, og ringvirkningerne gavner dem omkring os. Og kan vi ikke alle bruge lidt mere af det i disse dage? '


For flere måder at leve dit bedste liv plus alle ting Oprah, Skriv dig op til vores nyhedsbrev!

Dette indhold oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side for at hjælpe brugerne med at give deres e-mail-adresser. Du kan muligvis finde flere oplysninger om dette og lignende indhold på piano.io Annonce - Fortsæt læsning nedenfor