Ja, det er okay at tage en tur udenfor under Coronavirus

Sundhed

Løbere fødder kører på vej nærbillede på sko. boonchai wedmakawand

Med al usikkerhed, der hvirvler rundt i landet om coronavirus - og de forskellige ordrer til Bliv hjemme så meget som du kan, praktiser social afstand og vask hænder - der er en masse opfanget energi at gøre noget at komme i bevægelse. Og mens der er en række fitness-apps og gratis træning, der streamer online, kommer ud for en tur (for ikke at nævne en bogstavelig frisk pust) er højt på listen over to-do.

Relaterede historier Sådan håndteres Coronavirus-angst 9 bedste yoga-apps til hjemmetræning

Men er det sikkert at faktisk gøre det? 'Ja, hvis du har evnen til at gå - og ikke er i karantæne eller i anbefalet isolation - skal du gå en tur mindst en gang om dagen,' siger Daphne Scott, MD, primær sportsmedicinsk læge ved Hospital for særlig kirurgi i New York City. 'At gå en tur er en god måde at få motion på, især hvis du har været fast indendørs hele dagen, og det kan hjælpe med følelser af angst eller depression, som nogle mennesker måske oplever.'

Når det er sagt, dig burde ikke bare gå en tur hele vejen rundt. Din første tommelfingerregel: social afstand. Ifølge Center for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC), det vil sige at opretholde seks meter plads mellem dig og andre parter - inklusive folk, du kender. Fordi ja, der er forskel på at gå en tur eller løbe med din partner eller værelseskammerat, som du har været i karantæne med, og at gøre det samme med din ven, der bor nede på gaden. 'Du har allerede haft tæt kontakt, hvilket betyder, at du er blevet udsat for de mennesker, du bor med,' siger Scott. 'Så hvis det er nogen, du ikke bor sammen med, skal du holde seks fods regel, selvom det er mennesker, du plejede at se regelmæssigt.'



Relaterede historier Sådan forbliver du sindssyg, mens social distancering Hvordan Reese Witherspoon & Laura Dern Social Distance

Hvis det viser sig at være svært - når alt kommer til alt, har nogle vandrestier kun så meget plads til folk, der krydser - tænk på det tidspunkt på dagen, du går (ofte uden for spidsbelastning, som tidligt om morgenen eller sent om aftenen) færre mennesker) eller prøv at finde en anden rute helt, foreslår Scott. Heck, nogle gader er mere tomme end normalt - du kan muligvis frit gå rundt et sted, som du normalt ikke ville.

Og mens mange måske vil være udenfor hele dagen, siger Scott, hvor lang tid du skal være ude på, afhænger af hvor du bor. I New York City er anbefalingen for eksempel at gå ud, træne din normale træning og derefter gå hjem uden at dvæle udenfor, forklarer hun. Og selvfølgelig, når du vender hjem, skal du vaske dine hænder grundigt, desinficere områder med høj berøring, som du måske har børstet op mod, og skift til rent tøj, før du springer på din sofa.

Men ordrer og anbefalinger varierer fra sted til sted, så der er ikke en hurtig og hurtig regel lige nu. Generelt er det American College of Sports Medicine (ACSM) anbefaler træning med moderat intensitet i 150 minutter eller mere hver uge. 'En hurtig gåtur i et tempo på 3-4 mph i 30 minutter, 5 dage om ugen, kan opnå dette,' siger Scott. ”Hvis du tæller afstand eller skridt, er nylige beviser fra Vejledende komité for retningslinjer for fysisk aktivitet (PAGAC) har vist at gå 7-9.000 trin kan være lige så gavnlige. ”

Relaterede historier Tror din partner har Coronavirus? Det bedste træningstøj i plusstørrelse

Selvfølgelig er det vigtigt at huske, at vi i øjeblikket befinder os i en tid med konstant forandring, siger Scott. Så fortsæt med at tjekke ind med officielle anbefalinger fra CDC såvel som din stat og lokale myndigheder for at sikre dig, at du er opdateret med officielle ordrer og retningslinjer. Og hvis du har nogen bekymringer, inden du går i gang, skal du tjekke ind med din læge - de fleste indfører telesundhedsbesøg eller er tilgængelige til telefonopkald lige nu, siger Scott.

Ellers skal du fortsætte og træde i gang - det hjælper ikke kun med at lette bekymringer, men du kan også få disse ekstra sundhedsmæssige fordele.

At gå kan hjælpe med vægttab.

Nogle mennesker synes at være (sjovt?) Bekymrede over ' karantæne 15 , 'og selvom det tager bogstaveligt talt at være den mindste af dine bekymringer lige nu, er gamle vaner svære at bryde. Så vær rolig med at vide, at den daglige gåtur kan hjælpe med at opveje enhver komfortføde, du vælger at forkæle (med rette). ACSM anbefaler 300 minutters aktivitet eller mere med moderat intensitet for dem, der ønsker at tabe sig - svarende til cirka en times hurtig gåtur 5 dage om ugen eller en 45 minutters gåtur dagligt. Husk bare, at hvis du er ny til at træne og / eller gå, siger Scott, at det er vigtigt langsomt at opbygge, hvor meget du er i stand til at gå hver dag.

Det kan også forbedre din fordøjelse.

En af de bedste tidspunkter at gå en tur (forudsat at det ikke er overfyldt)? Når du spiser. 'At gå efter måltider kan forbedre fordøjelsen og hjælpe mad med at bevæge sig gennem tarmen,' siger Scott. 'Der er også beviser for, at vandring efter at have spist kan nedsætte blodsukkeret, hvilket kan være nyttigt for diabetespatienter.'

Plus at gå har været kendt for at hjælpe med angst.

Når du konstant er inde uden distraktion, kan det være let at komme i hovedet og bekymre dig om alle de ukendte. For dem der kæmper, kan gå udendørs hjælpe. ”Det har en positiv indvirkning på mentale og følelsesmæssige tilstande,” siger Hillary Cauthen, Psy.D., bestyrelsesmedlem for Association for Applied Sport Psychology . 'Walking frigiver dopamin og endorfiner i hjernen, som giver følelser af eufori.'

Relaterede historier Disse tip til selvpleje vil ændre dit liv Disse 90'ers sange får dig til at savne TRL

For at få endnu mere boost, foreslår Cauthen at gå hurtigt nok til at øge din puls, som med gangintervaller, eller skifte hastighed. 'Det ændrer hjernens kemi for at hjælpe med at reducere stress og angst ved at øge tilgængeligheden af ​​neurokemikalier mod angst, herunder serotonin.'

Og muligvis påvirke din søvn.

I en tid med øget angst er det nøglen at prioritere søvn. Heldigvis kan gå hjælpe dig med at gøre det bedre. Igen siger Scott forskere ved ikke helt hvorfor , men der er nogle solide uddannede gæt derude. “ Nogle teorier foreslår at gå om morgenen kan hjælpe med din krops døgnrytme, ”forklarer hun. 'Andre antyder, at den stressreduktion, der muligvis kan ses ved at gå, kan hjælpe med at sove.'

Relaterede historier De bedste vægtede tæpper 8 teer, der hjælper dig med at få en bedre nats søvn

Mens det måske ikke påvirker søvnvarighed, er nyere forskning offentliggjort i Søvn fandt ud af, at postmenopausale kvinder, der deltog i let til moderat fysisk aktivitet, fangede bedre Z'er end dem, der for det meste forblev stillesiddende. Og National Sleep Foundation har vist, at gå (eller motion og generelt) kan forbedre søvnkvaliteten.

At gå kan også gøre dig mere kreativ.

I tider som disse er det let at sidde fast i en funk. Men at gå en tur kan hjælpe med at øge din brainstormingskraft. Forskning offentliggjort i Journal of Experimental Psychology, Learning Memory and Cognition fandt ud af, at efter at have administreret kreative tænkningstests til mennesker, der enten sad eller gik, tænkte de, der gik, mere kreativt end det stillesiddende folk.

'Walking forbedrer blodgennemstrømning og cirkulation, det frigiver kemikalier i din hjerne for at forbedre dit humør, og det giver dig mulighed for at komme uden for dit normale miljø og tænke uden for boksen gennem bevægelsesprocessen,' siger Cauthen. Så hvis du finder dig selv kæmper med en mental arbejdsblok, kan gå en kort gåtur måske hjælpe med at frigøre noget indblik.


For flere historier som denne, tilmeld dig vores nyhedsbrev .

Dette indhold oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side for at hjælpe brugerne med at give deres e-mail-adresser. Du kan muligvis finde flere oplysninger om dette og lignende indhold på piano.io Annonce - Fortsæt læsning nedenfor