9 nemme måder at lære at elske dig selv mere
Dit Bedste Liv
Getty Images Chancerne er, at nogen på et eller andet tidspunkt har fortalt dig en version af følgende: Det vigtigste forhold i dit liv er det forhold, du har til dig selv. Og mens ja, vi vil være de første til at indrømme, at det er osteagtigt, er det faktisk sandt - det er derfor, det er så vigtigt at lære at elske dig selv.
Ikke kun har fundet forskning at folk med høj selvtillid er mere sandsynlige at være glad (og mere selvsikker ), men det er også korreleret med bedre mental og fysisk sundhed og kan gør dig mere modstandsdygtig til eventuelle udfordringer, du måtte stå over for, uanset om det er blindsidet af et brud , eller bliver fyret fra dit drømmejob . Plus, som Oprah sagde i september 2014-udgaven af O, Oprah Magazine , 'Du vil se, at den værdi, du giver dig selv, er den værdi, verden reflekterer tilbage til dig.'
At lære at elske sig selv er naturligvis ikke så simpelt som at synge et par Lizzo-sange eller forkæle dig selv med seriøs egenomsorg . Så vi bad en række psykologer og mental sundhedseksperter om at dele deres tip.
Start med at finde en glad hobby.
Det er let at sidde fast i et spor, når du føler dig nede med dig selv. Vælg en aktivitet, sport eller håndværk, som du virkelig kan lide. 'Chancerne er, at hvis du elsker at gøre det, så er du også ret god til det,' siger Jamie Katoff, LMT, en ægteskabsterapeut i San Francisco. ”Når vi laver noget, vi nyder - og gør det godt - går vi ind i en tilstand kaldet” flow ”, som forbedrer følelsen af tillid og generel lykke. At lære at være i den tilstand mere regelmæssigt vil føre til større følelser af selvkærlighed og selvværd. ”
Relaterede historier
Sådan bliver du en mere positiv person 
Enkle måder at være produktive hver dag 
16 vigtige podcasts til lykkeligere levevis Det kan betyde at bruge mere tid på at udfylde en voksen malebog , arbejder på et udfordrende puslespil , tendens til dine frodige haver , bagning en dekadent dessert , skriver i en journal tager en hjemme-yogaklasse eller endda spille et sjovt ordspil.
Har du ikke fundet det, der virkelig tilfredsstiller dig? Masterclass tilbyder en række kurser undervist af kendte berømtheder og brancheledere (tænk: Margaret Atwood underviser i kreativ skrivning, Annie Leibovitz underviser i fotografi, Misty Copeland underviser i ballet); Craftsy giver lektioner om alle mulige kreative bestræbelser, fra quiltning til slikfremstilling. Du kan også afhente app , synes godt om Duolingo , for at lære et nyt sprog.
Fokus på at spise godt.
En afbalanceret diæt handler om så meget mere end en såkaldt fit figur. Faktisk har lovende forskning fra det voksende felt inden for ernæringspsykologi vist, at det at spise bedre kan hjælpe med at lette depression og angst samt føre til bedre mental sundhed. En undersøgelse offentliggjort i American Journal of Psychology fandt ud af, at kvinder, der primært spiste frugt, grøntsager, kød, fisk og fuldkorn, var mindre tilbøjelige til at være ængstelige og deprimerede end dem, der spiste mere forarbejdede, stegte og sukkerholdige fødevarer. I samme retning, en 2016-undersøgelse af mere end 12.000 australiere konkluderede, at de, der øgede antallet af portioner af frugt og grøntsager, de spiste, rapporterede, at de var lykkeligere og mere tilfredse med deres liv end dem, hvis kostvaner forblev den samme.
'Fokus på mad, der hjælper dig med at føle dig næret og får din krop til at føle sig godt', siger Kelley Kitley, LCSW, Chicago-socialrådgiver og bedst sælgende forfatter af MIT selv: En selvbiografi af overlevelse , der anbefaler at spise hele, rene fødevarer som frugt, grøntsager, bælgfrugter og fuldkorn. Naturligvis kan man ikke benægte glæden ved kartoffelchips, brownies og andre enkle fornøjelser, hvis du ønsker at forsøge at lave nogle sunde swaps, prøv luftpoppet popcorn, mandler med mørk chokolade eller en af disse junkfood alternativer . (Brug meget tid på vejen? Disse ernæringsekspert-godkendte snacks på farten vil holde dig tilfreds mellem stop.) Derudover fødevarer rig på folat, jern, langkædede omega-3 fedtsyrer (EPA og DHA), magnesium, kalium, selen, thiamin, vitamin A, vitamin B6, vitamin B12, vitamin C og zink har alle vist sig at hjælpe med at regulere humør og forhindre depression . Tænk: skaldyr (især muslinger, krabber og tun), bladgrøntsager, farverige peberfrugter og korsblomstrede grøntsager som broccoli og blomkål.
Bliv ved med at bekræfte noter rundt.
Vi har en tendens til at være hårdest mod os selv - derfor er det så vigtigt at vise dig mere medfølelse. Et let trick at gøre dette: Grib en stak med sedler og skriv 10 til 15 positive færdigheder eller træk om dig selv. (Hvis du har problemer med at tænke på noget, kan du også bede familiemedlemmer og venner om at beskrive dig.) “Placer derefter hver note rundt om dit hjem — på badeværelsesspejlet, ved siden af din lampe, på kabinettet, på køleskabet osv. —At fungere som daglige påmindelser om, hvor fantastisk du er, ”foreslår ph.d. LaQuista Erinna, en autoriseret klinisk socialrådgiver og ejer af THRIVE Behavioral Health & Consulting i New Jersey.
Relateret historie
Jeg sendte 5 venner daglige bekræftelser i en uge En anden mulighed: Prøv at skrive et brev til dig selv. Dette kan være særligt nyttigt, når du gennemgår en hård tid. Faktisk, en undersøgelse i Tidsskrift for positiv psykologi fandt ud af, at deltagere, der skrev et selvmedfølende brev hver dag i en uge, rapporterede om lavere symptomer på depression og større lykke i op til tre måneder senere. For at gøre dette skal du bruge et afsnit til at anerkende det faktum, at du virkelig gennemgår en grov patch, et andet afsnit, der minder dig selv om, at der er mange andre mennesker, der kæmper med det samme, og et sidste afsnit, der fokuserer på konstruktive ændringer, du kan foretage for at føle lykkeligere. Hæng det derefter i et rum, hvor du bruger masser af tid, hvilket vil bede dig om at være mere selvmedfølende.
Dekorer dit skrivebord.
I en given uge bruger den gennemsnitlige person næsten en fjerdedel af tiden på arbejde —Så det er lige så vigtigt at øve selvkærlighed, mens du er på jobbet. For at gøre det skal du prøve at anvende sticky notes-teknikken ved dit skrivebord, hvis du er arbejder hjemmefra . Hvis du er på et kontor, kan du dog føle dig mere komfortabel med noget lidt mere dæmpet, så motiverende beskeder er kun for dine øjne, foreslår Kitley. ”Sæt positive ord på din startside på din computer eller på telefonens låseskærm,” siger hun.
Du kan også finde det nyttigt (og mere diskret) at vise positive affirmationer eller personlige mantraer - som det har været vist sig at øge folks følelser af selvværd - i stedet for dine færdigheder og træk. Det kunne omfatte alt fra en bemyndigende udsagn (tænk: 'Jeg er nok') til en linje fra et yndlingsdigt til de ord, der inspirerer Oprah. 'Alt fungerer altid for mig. Det er mit mantra — gør det til dit, ”afslørede hun under en startdato i 2019 . '' Alt fungerer altid for mig. '(Endnu mere subtil? Du kan også købe en bordkalender, en planlægger eller en journal med en positiv besked eller tilpasset med dit yndlingsord.)
Vend kalender 21,95 $$ 18,95 (14% rabat) Køb nu Brugerdefineret daglig planlægning $ 28,99 Køb nu 
Lav i dag Magic Deskpad 18,00 $ Køb nu 
Ja, du kan notebook 18,00 $ Køb nu Få din økonomi i form.
Hvis du nogensinde har kæmpet for at betale en regning, akkumuleret massive studielån eller samlet en masse kreditkortgæld, ved du, at penge kan være en alvorlig kilde til stress - og det kan påvirke din fysiske og mentale sundhed . ”Så mange af os er ikke klar over, hvilken rolle økonomi spiller i vores følelser over for os selv og vores selvværd,” bemærker Tami Sasson, LMSW, en klinisk socialrådgiver og terapeut med base i New York. Derfor anbefaler hun at bruge tid på at gøre status over din økonomiske situation - men uden at være for hård over for dig selv.
Relaterede historier
Enkle måder at spare på pension 
De bedste job til efter dit pension For at starte er det vigtigt, at du har et komplet billede af dine udgifter, som du nemt kan spore med en personlig økonomi-app synes godt om Som . Derfra kan du finde ud af, hvor meget du rent faktisk har brug for at leve af, både nu og nede, samt finde måder at reducere udgifterne - så du kan arbejde på at nå større mål, som at spare til pension eller starte et 529 college fond til dine børn. ”Når du har det rigtigt med din økonomi, begynder du at føle dig mere lethed og frihed i dit liv, 'siger Sasson.
Accepter faktisk komplimenter.
Dette forslag kan virke simpelt nok, men hvornår var du sidste gang virkelig accepteret ros? Chancerne er, at hvis du er som de fleste, har det sandsynligvis været et stykke tid. (En undersøgelse i Harvard Business Review fandt ud af, at næsten 70% af mennesker forbinder anerkendelse med ubehag eller forlegenhed.) En del af det kan have at gøre med at være ydmyg (trods alt undersøgelser har knyttet ydmyghed til øget selvkontrol og effektiv ledelse), men det kan også være en afspejling af dine egne følelser, hvilket betyder, at det kan være svært at acceptere, at en anden tænker positivt på dig, når du føler dig negativt over dig selv. Det kan forklare, hvorfor folk med lavere selvtillid har flere negative følelser efter at have modtaget komplimenter, ifølge forskning offentliggjort i Journal of Experimental Social Psychology .
Men det er også vigtigt at prøve at absorbere komplimenter. ”Når du har svært ved at se positive synspunkter om dig selv, hjælper det bogstaveligt talt at tage andres ord til det. ' Gem disse komplimenter til en regnvejrsdag (metaforisk set), og lad dem tjene som mini-påmindelser om, at du er kærlig værd - især din egen.
Skift din indre dialog.
Til det formål er det vigtigt også at lære at tilpasse det, du siger om dig selv. ”Vi har alle en vis grad af negativ selvsnak, hvoraf meget sker uden vores bevidsthed,” siger Katoff. 'Derfor er det så vigtigt at øve sig på at blive opmærksom på, når du internt slår dig selv og fortæller dig selv at stoppe.'
En måde at gøre dette på: Gør den negative snak, som at kalde dig selv dum, til noget mere positivt (tænk: 'Nogle gange laver jeg fejl, men jeg er en smart og succesrig person.') 'At ændre den måde, du taler med dig selv på, er en stor del af øget selvværd og i sidste ende selvkærlighed, ”tilføjer Katoff.
Kom ude.
Forskningen er ubestridelig: at være i naturen får dig til at føle dig bedre. EN 2010-undersøgelse offentliggjort i Miljøhelse og forebyggende medicin fandt ud af at tilbringe tid udenfor inducerede positive følelser, mens en undersøgelse fra 2015 konkluderede, at det også kan reducere stress. (For ikke at nævne, at det også har været forbundet med en stigning i kreativitet og kognition .)
Relaterede historier
Ja, du skal faktisk komme ud for den gåtur 
Indendørs planter til ethvert sted i dit hus Sådan finder du indre fred i kaotiske øjeblikke ”At tilbringe 15 minutter om dagen nulstiller nervesystemet til et balance, mens det også slukker for vores kamp-eller-fly-respons,” siger Sasson. ”Når vi er udenfor, er det svært at være så selvkritisk. Vi trækker vejret mere rent ilt og er omgivet af naturlig skønhed. ' Sasson foreslår, at du går barfodet i snavs (ja, virkelig), mens du fokuserer på din ånde. ”Det hele hjælper dig med at komme ud af dit eget hoved,” siger hun. Og hvis du ikke kan komme udenfor, så prøv at bringe lidt natur indendørs, selvom det bare lægger et saftigt på dit spisebord, da lidt grønt også kan hjælpe dig med at gøre dig lykkeligere , også. Plus, planter kan hjælpe dig med at sove bedre .
Hjælp en nabo.
Frivilligt arbejde vil altid hjælpe dig med at føle dig bedre, selvom det ikke er en funktion at gøre noget direkte for dig selv. Og nej, det at hjælpe andre betyder ikke, at du skal tilslutte dig fredskorpset. 'Se dig omkring for at se, hvilke små handlinger du kan udføre, når dine grundlæggende behov er opfyldt,' siger Dr. Meg Haworth, en psykoterapeut med base i Los Angeles. ”Hjælp en nabo med at tage dagligvarer ind, afhente affald på gaden, vaske op til en ven, nå ud til en, du kender, er trist eller ensom at sige hej. '
For flere historier som denne, Skriv dig op til vores nyhedsbrev .