Begyndervejledningen til at starte og holde fast i en journal
Dit Bedste Liv
Kristina StrasunskeGetty ImagesSpørg enhver livslang tidsskrift, så fortæller de dig, at en dagbog er mere end en notesbog. Det er et overlevelsesværktøj, en meditationspraksis og en optegnelse over et liv alt sammen. ”Min journal er mit første sted, jeg går til at behandle. Jeg ved ikke, hvad jeg ville gøre, hvis jeg ikke kunne skrive mig gennem virkelig klæbrige situationer, ” forfatter Jeanna Kadlec fortæller OprahMag.com.
Relaterede historier
23 tidsskrifter, der altid vil motivere dig til at skrive 
En begynders vejledning til start af en bullet journal 
Michelle Obama frigiver Becoming Guided JournalEn journalføringspraksis er blevet særlig vigtig for mange under pandemien. Bor alene og forsøgte at skabe en rutine, publicist Sydney Tillman gjorde journalføring til en daglig vane for første gang i 2020. ”Det blev den ting, der ville få mig ud af sengen,” siger Tillman. Tillman reflekterer over sit arkiv med poster og ser tegn på 'vækst og fremgang' i det, hun kaldte et 'forfærdeligt' år.
Videnskab understøtter det anekdotiske bevis for journaliseringens positive effekt på mental sundhed. Ifølge Dr. Elizabeth Gilbert, forskningsleder ved PsykologiKompas , 'Årtier med forskning' sikkerhedskopierer fordelene ved journalføring, når det kommer til reducerer angst , lette depression, arbejde gennem traumer og sætte mål. 'Hvis der sker stressende ting i dit liv, træner journalisering dig til at stoppe, reagere og give mening over det hele,' siger Gilbert. ”Lav bare en fortælling om det. Fortæl det i en historie på en måde, der giver mening. '
Bullet Journal Starter Kit$ 42,00 Køb nu På trods af alle dets påståede fordele kan det dog virke skræmmende at skabe en regelmæssig journaliseringsvane for dem af os, der ikke har klatret væk siden gymnasiet. Starlet Susilo, ejer af boutique-papirvarer BonBon-papir , siger, at mange kunder er 'overvældede' af mulighederne på den tomme side - især i betragtning af overflod af smukke (men ambitioner) eksempler på akvarelfyldte bulletidsskrifter på blogs og Pinterest.
“Glem alt om at være perfekt. Bare kom i gang, ”fortæller Susilo kunderne. ”Dette er bare for dig. Det er en privat oplevelse. ” Katherine Smith, en 24-årig nyuddannet college, er enig. ”Når jeg først indså, at min dagbog virkelig var for mine øjne, kunne jeg virkelig slappe af i oplevelsen og sige, hvad jeg havde brug for at sige for mig selv på siderne, uden at min indre kritiker hoppede ud,” siger hun.
I betragtning af at det at skrive i en journal er sådan en personlig oplevelse, kan det tage nogle eksperimenter at finde ud af, hvad der fungerer for dig (og hvilken type faktiske tidsskrifter du foretrækker). Nedenfor finder du nogle af de bedste tip og eksempler på indgange til begyndere, der ønsker at starte en journaliseringspraksis, hentet fra professionelle selv.
Opret en skriftlig rutine, der fungerer for dig.
Gilbert siger, at hvis du oplever de fleste fordele ved journalføring, skal du overveje at skrive regelmæssige poster. Konsistensen af rutinen betyder mere end længden af hver post. ”Start med et mål for din journalføring, der føles realistisk,” siger hun.
I sidste ende anbefaler hun at gøre skrivning til en daglig praksis, der ligner børstning af tænder. Kadlec skriver for eksempel på samme tid hver dag: Efter kaffe, men inden hun løfter telefonen. Forfatter Anika fajardo skriver om natten. Før pandemien, historiefortæller og podcaster Micaela Blei bruges til at skrive i metroen.
Men straff ikke dig selv, hvis du bryder tidsplanen.
En skrivningsrutine er fantastisk, men Gilbert advarer mod at holde sig til en dogmatisk tidsplan, hvis det ikke føles rigtigt, eller hvis der simpelthen ikke er tid - et sentiment, som mange journalister gentager. Alex Stern, en radioproducent fra Philadelphia, blev afskrækket fra journalføring efter at have undladt at nå sit mål.
”Jeg ville finde ud af, at jeg startede mine poster med undskyldninger, hvorfor jeg ikke havde skrevet, hvilket ikke er interessant at skrive eller komme tilbage til senere. Det er mere sandsynligt, at jeg skriver, når jeg ved, at jeg ikke behøver at torturere mig igennem begyndelsen af posten, hvor jeg forklarer, hvor jeg har været, ”siger hun. Nu holder Stern fast ved at skrive, når hun føler sig begejstret, og sørger for at foretage en indhentningspost, når det er nødvendigt.
Hvis du er stubbet, skal du bruge prompter til at starte din første journalpost.
Den tomme side kan være forfriskende - eller det kan være stressfremkaldende. En måde at starte siden på er med en engangs-selvopdagelsesorienteret prompt eller en prompt, som du gentager hver post. Susilo tilbyder sine kunder på BonBon Paper et par teknikker, når de køber notesbøger.
- Notatjournalen 'Tak': Begynd hver post med en følelse af taknemmelighed ved at skrive en taknote.
- The Future Journal: Bygger på idéen om demonstration , Anbefaler Susilo, at du beskriver dine drømme og forestiller dig, hvordan det vil føles, når du når disse mål.
- The Morning Show: Skriv hver morgen en opgaveliste, bekymringer og langvarige tanker. 'Dette frigør din hjerne til at fokusere på' her og nu ', siger Susilo.
Bryllups planlægger Jordan Maney begynder sine næsten daglige poster med en liste med fem spørgsmål: Hvad vil jeg gøre? Hvad skal jeg gøre? Hvem vil hjælpe mig? Hvordan har jeg det? Hvordan kan jeg gå uden for min komfortzone i dag? ”Ved den følgende journalpost vil jeg besvare spørgsmålene og svare på de forrige. Gjorde det Jeg gør hvad jeg ville? ” Siger Maney.
Eller skriv en ny liste om dagen.
Journalposter opfattes typisk som langformede afsnit, men det behøver ikke være tilfældet. ”Det kan være skræmmende. Hvordan ved jeg, hvad jeg skal tale om? Skal jeg fortælle hele samtalen først og derefter sige hvordan jeg har det? ” Blei siger - derfor er hun taget til at skrive lister. ”Lister kan være ikke-truende. De føler ikke, at du skriver et essay eller fortæller alle detaljer om noget. ”
Til at begynde med anbefaler Blei at placere ti poster under emner som 'Ting, jeg har det godt med' eller 'Ting, der bekymrer mig.'
TravelCouplesGetty ImagesTime dig selv, mens du skriver hver post.
At starte en dagbogspost kan være kompliceret - og det kan også afslutte en. Kadlec siger, at begyndere måske finder held ved at timing deres poster. 'Hvis du nærmer dig journalisering som en mindfulness praksis som meditation , så skal du kun gøre det i to minutter eller fem minutter, 'siger Kadlec. Gennem denne metode kan folk opbygge en vane i kortere intervaller.
Prøv metoden Morning Pages.
Julia Camerons seminalbog, Kunstnerens måde , populariserede konceptet Morning Pages - tre daglige sider designet til at få folk i kontakt med deres kreative kilder. Formiddagssider adskiller sig fra typiske journalposter ved deres bevidst strømningsbevidste skrivestil, og fra når de er skrevet: Altid om morgenen, ideelt i sengen lige efter at være vågnet.
I de sidste fire og et halvt år har bogkritiker Bethanne Patrick har startet sine dage med Morning Pages, ændret lidt for at passe til hendes tidsplan. ”Årsagen til, at jeg journaliserer om morgenen, er fordi jeg næsten altid kommer et sted, som jeg ikke forventede at få. Det er meget kraftfuldt. Jeg lærer meget om mig selv, der føder resten af min dag. Formiddagssiderne hjælper mig med at centrere mig, ”siger Patrick.
Invester i en notesbog og penne, som du kan lide.
PaperMate InkJoy-kuglepenne 14,37 $ Køb nu Kadlec sværger forbi Moleskins . Stern foretrækker Fyrtidsskrifter for deres foret sider. Blei kan lide hendes minimale (og hyper bærbare) Muji notesbøger så meget, at hun ringede til virksomhedens hovedkvarter for at bestille dem engros. Alle sammen har en favorit notesbog - nøglen er at finde en, der fungerer for dig.
Smith advarer mod at gå efter den smukkeste notesbog på hylden. ”Læderbundne tidsskrifter føles for officielle og værdige til at skrive mine tanker ned. Jeg psyk selv ud af at bruge dem. Vælg en journal, som du har det godt med at bruge, ”siger hun.
Find derefter skriveredskaber, der gør processen behagelig. ”Jo pænere pænere, jo sjovere er det at skrive,” siger Fajardo. For Maney betyder det at investere i farverige Zebra-highlightere , som hun bruger til at markere tidligere poster. 'Dette lyder corny, men jeg opdaterer mig selv,' siger Maney. ”Sig, at jeg havde en særlig vanskelig situation med en herre. Jeg skriver: 'Åh, det hele gik.' '
Moleskine Classic Notebook $ 19,95$ 16,60 (17% rabat) Køb nu 
Tyk klassisk notesbog med penløkke$ 13,96 Køb nu 
Leuchtturm1917 Prikket indbundet$ 19,95 Køb nu 
Diverse notesbøger med blødt omslag$ 45,99 Køb nu En journal kan tage mange former.
Notebooks er ikke det eneste sted at registrere dine tanker. Patrick skriver sine morgensider på sin computer og kasserer ofte de 600-800 ord, hun skriver. Tillman bruger Notes-appen i sin telefon til at fange vildfarne tanker. Måneder ind i pandemien begyndte Blei at optage lyddagbøger og efterlade beskeder til sit fremtidige selv. 'Det fungerer på samme måde som at genlæse journalposter, men det er mere forsætligt,' siger Blei.
Fortsæt med det for at opbygge vanen.
I sidste ende kræver dannelse af en vane gentagelse. Patrick sammenligner sin daglige skrivepraksis - som hun startede senere i livet - med yoga eller muskelopbygning. 'Du bliver ikke værre,' siger hun. ”Du bliver bare bedre. Du forbedrer dig. Det er hvad journaling gør. Hvis du kan starte en vane som journalføring, og du kan sige, Hver dag skriver jeg , hvad en fantastisk ting. ”
For flere måder at leve dit bedste liv plus alle ting Oprah, Skriv dig op til vores nyhedsbrev!
Dette indhold oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side for at hjælpe brugerne med at give deres e-mail-adresser. Du kan muligvis finde flere oplysninger om dette og lignende indhold på piano.io Annonce - Fortsæt læsning nedenfor