25 sunde Road Trip Snacks Ernæringseksperter sværger ved
Dit Bedste Liv
Temi Oyelola Når du er på en familie tur , et tilfælde af bøjle kan true med at ødelægge de gode tider. Heldigvis er det let at undgå denne alt for almindelige faldgrube med lidt forudtænkning. Her anbefaler ernæringseksperter de bedste roadtrip-snacks for at holde dig tilfreds, indtil du når din destination. Bonus: De er sund og let at pakke .
AmazonSprøde kikærter 'Jeg elsker denne pop-i-mund-munchie-snack, fordi den er fyldt med plantebaseret protein - seks gram i hver portion,' siger Jackie Newgent, RDN, forfatter til Den helt naturlige kogebog om diabetes . Snack på disse på samme måde som du ville kartoffelchips, eller tilføj dem til en livløs road-stop salat.
AmazonKirkland Chocolate Chip Cookie Dough Protein Bars 'Den bedste måde at sikre, at du snacker på sunde fødevarer, er at planlægge på forhånd og pakke snacks, der både er næringstætte og under 150 til 200 kalorier,' siger Ilana Buchbinder, MB, RDN. Proteinstænger er gode, især dem, der indeholder mindst 10 gram protein, 10 gram fiber og mindre end 2 gram tilsat sukker, tilføjer hun. Prøve Kirklands Chokoladechipkagedejstænger —De pakker 21 gram protein, 15 gram fiber og kun 1 gram sukker.
AmazonKRAVE Gourmet Cuts De bedste roadtrip-snacks er højt i protein og lavt sukkerindhold, siger Liz Satterthwaite RDN, LDN, wellness-diætist hos ProMedica . For en færdigpakket snack med bilture anbefaler hun oksekød, der findes i tankstationer, lufthavne og lokale købmandsforretninger.
AmazonSLAG Granola-barer Hvis du leder efter en hurtig afhentning, der ikke forårsager blodsukker, skal du overveje KIND minis, siger Newgent. 'Ud over at have lavt tilsat sukker giver de en tredobbelt whammy af sundt fedt, planteprotein og fiber til bemærkelsesværdig mæthed.' Deres kompakte størrelse gør dem perfekte til opbevaring i en pung, rygsæk, kuffert eller handskerum til 0.
AmazonGræskarfrø Græskarfrø bør ikke reserveres til efteråret - de giver en god kilde til komplet plantebaseret protein (40 procent mere end mandler!) Og er allergenfrie, siger Kathy Siegel, MS, RDN, CDN. 'Græskarfrø er også en god kilde til jern, zink og magnesium - vigtige mineraler for at fremme et sundt immunsystem og for et sundt hjerte,' tilføjer hun. Prøv Superseedz, der kommer i en række lokkende smag, som krydret og sukker ahorn.
AmazonZolli slik På en biltur er slik en af de nemmeste grab-and-go-muligheder - det er let tilgængeligt ved hvilestop, plus der kan ikke benægtes, hvor fristende det er. Men at bringe et sundere alternativ, der stadig føles overbærende, som Zolli Candy, kan forhindre store binges undervejs. Registreret diætist Mary Catherine Neumaier anbefaler disse slik, fordi de er helt naturlige, fri for top syv allergener og sukkerfrie, men stadig smager godt.
AmazonJordnødder For en snack med højt proteinindhold, der holder dig tilfreds på farten, skal du pakke jordnødder, siger Siegel. Pizootz jordnødder giver 10 gram protein og kommer i unikke og interessante smag som NY dild pickle, Baja taco og habanero. Og fordi de er infunderet med naturlige salte smag, ikke belagt i krydderier, er der ingen bekymring for rodede hænder.
AmazonAvocado Toast Denne færdigpakkede snack leveres med Hass-avocadoer og sprøde fuldkornsskål til en fyldtrio med sunde fedtstoffer, proteiner og fibre, der hjælper dig med at strømme dig til dit næste måltid, siger Amy Gorin , MS, RDN.
AmazonKokosnødkager Udskift chokoladechipcookies med tynde, sprøde kokosnødcookies - de er bare det, der tilfredsstiller din søde tand uden noget skrammel, siger Frances Largeman-Roth , RDN. Fordi de er lavet med ægte ingredienser som cashewnødder, kassava og kokosnød, kan du gumle på otte af deres saltede karameltynner til kun 160 kalorier, otte gram sukker og tre gram fiber.
Big Easy BuchaKombucha Du har brug for en lille køler, men den rigtige kombucha er et godt alternativ til sukkerholdige drikkevarer. 'Det er rig på probiotika og har en række potentielle sundhedsmæssige fordele, men ingredienser og sukkerindhold kan variere meget, så se efter et ikke-pasteuriseret sort, såsom Big Easy Bucha,' siger Molly Kimball, RD, CSSD. 'Den indeholder 8 gram sukker eller mindre pr. 16 ounce flaske og kommer i forfriskende, sydligt inspirerede frugt- og blomster-drevne smag.'
AmazonTangsnacks Hvis du ønsker chips, skal du overveje tangsnacks i stedet - de rejser lige så godt, men er meget mindre tilbøjelige til at lade dig føle dig mæt og oppustet. De går ned som en chip, men er naturligt lavt i kalorier og højt i vitaminer og mineraler, herunder vitamin C, K-vitamin og iod, siger Kate Scarlata , RDN, LDN.
AmazonOpdel barerne Det er ikke let at holde sig hydreret på en biltur, men en snack som chia-barer kan hjælpe, siger Largeman-Roth. Prøv disse super tilfredsstillende chia-barer med mangosmag, der kun har 100 kalorier og tre gram sukker.
AmazonTørret frugt Når du rejser, er du mere tilbøjelig til dehydrering og fordøjelsesproblemer, der stammer fra ændringer i dine sove- og spisemønstre, siger Michelle Dudash, RD, Cordon Bleu-certificeret kok og forfatter til Ren spisning for travle familier . Vælg fødevarer, der kan hjælpe med at bekæmpe disse problemer, som tørret frugt uden tilsat sukker - tænk abrikoser, rosiner og dadler. De har meget fiber og kalium for at holde din fordøjelse på rette spor, siger Dudash.
AmazonTunposer Hvis du rejser lige gennem måltiderne, skal du planlægge en mere omfattende snack med udholdenhed. Tun er rent protein plus indeholder kalium til støtte for hydrering og blodtryksstyring og D-vitamin, siger Dudash. Dyp seedede kiks i tunen, eller bare grave ind med en ske.
AmazonVegetabilske chips Hvis du ikke kan modstå den uimodståelige knas af hvid cheddar popcorn, så prøv Hippeas. 'At vælge en bælgplantebaseret snack, som Hippeas, hjælper med at sikre, at du får mere ud af din ernæringsbukke, da de pakker både protein og fiber uden at blive stegt,' siger Beth Warren , MS, RDN, CDN-grundlægger af Beth Warren Nutrition og forfatter af En kosherpiges hemmeligheder .
AmazonGranola Generelt skal du kigge efter snacks, der har meget smag, knas og fiber for varig energi, siger Sylvia Melendez-Klinger, DBA, MS, RD, CPT, grundlægger af Hispanic Food Communications og medlem af Scientific Advisory Board for Grain Foods Foundation. Og hvis rejser rodet med dit fordøjelsessystem, skal du kigge efter produkter med probiotika eller præbiotika, tilføjer hun. En favorit, der opfylder begge kriterier? Happy Inside korn - en let sødet blanding af hvede, byg og sorghum kombineret med yoghurtstykker og tørrede blåbær.
AmazonMøtrik og frugt barer Når du vælger en møtrik- og frugtbar, skal du være forsigtig, siger Warren. 'Du kan nemt gøre denne mulighed til et usundt valg med mulighederne for overskydende sukker og stærkt forarbejdede ingredienser i barer derude.' Kig efter barer, der er lavet med hele fødevareingredienser og indeholder fem til otte gram sukker eller mindre, som RX-barer.
AmazonPistacien bid For noget der kan poppes, der ikke tipper vægten, kan du prøve disse bekvemt pakkede pistacien seje bid. De er det perfekte ægteskab mellem søde og tærte, plus de er fyldt med antioxidanter og fiber, der hjælper med at give din krop brændstof og holder dig tilfreds, siger Sara Siskind, en certificeret ernæringsmæssig sundhedsrådgiver.
AmazonNødder og ost Selvom nødder er et godt valg til snacking på farten, er det let at gå overbord. En præ-portioneret mulighed vil tilfredsstille dit ønske, men sæt et punktum på din snacking-sesh. Disse snacks indeholder mindre end 200 kalorier og er fyldt med tonsvis af protein - nøglen til at holde dig mæt, siger Jessica Swift , RD.
AmazonTørrede kirsebær For en snack med en bred vifte af sundhedsmæssige fordele, prøv tørrede kirsebær - specielt Montmorency tærtekirsebær. Undersøgelser viser, at denne type tørret frugt kan hjælpe med at bekæmpe betændelse, fremme søvn og reducere risikoen for hjertesygdomme, siger Alissa Rumsey MS RD, CDN, CSC. Spis dem lige fra posen, eller tilføj dem til hjemmelavet trail mix.
Én grad økologisk madSpiret korn Hvis du leder efter noget, du nemt kan pakke i en snackkop til dine børn, så prøv spiret korn. Disse er lavet af økologiske havre og indeholder fire gram protein og tre gram fiber pr. Portion, plus at de er lave i sukker, siger Whitney engelsk , RD.
AmazonRIND frugt snacks Prøv RIND for en snack, der holder dig mæt længere. Det er fyldt med fiber plus skaller indeholder en dejlig mængde antioxidanter, der i sidste ende kan hjælpe med at reducere din risiko for mange sygdomme, siger Dara Godfrey , MS, RD.
AmazonMandler med chokolade-dyppet Prøv mandler med chokolade-dyppet til en snack, der er lidt mere spændende og smagfuld end almindelige nødder, siger Maggie Michalczyk , RDN. 'Du høster stadig fordelene ved den fiber og det protein, der findes i mandler! Plus, de har lavere sukker end mange andre snacks. '
AmazonHummus Hvis du skal være på farten et stykke tid, er det værd at medbringe en minikøler - dette udvider i høj grad dine snackmuligheder. Morgan Trott, MS, RDN og Arivale Coach siger Sabra individuelle snackpakker er den perfekte portion og leveres med alt hvad du behøver for at holde kalorierne lave, men smagene høje.
AmazonLuna barer For en snack, der holder dig beskæftiget i bilen eller mens du gennemgår vejdestinationer, skal du smide et par Luna Bars i din taske. 'The LemonZest er min nuværende yndlingssmag med otte gram tilfredsstillende planteprotein og tre gram fyldfibre til mindre end 200 kalorier,' siger Gorin.