Sund junkfood snacks til at tilfredsstille dit største trang
Mad
Når trang til sen aften og den nedgang i klokken tre, og alt hvad du kan tænke på er en osteagtig snack eller dit yndlingsmenupunkt fra Taco Bell , lad være med at stresse eller fratage dig selv - disse ekstreme foranstaltninger vil kun gøre dig mere tilbøjelige til at binge senere. I stedet skal du lytte til din krop og nå ud til en godbid.
'De rigtige snacks giver energi til at transportere os fra måltid til måltid,' siger den registrerede diætist Bonnie Taub-Dix. Men hvad skal du nøjagtigt spise? Se efter snacks, der indeholder 'trifecta combo af protein, kulhydrater og sunde fedtstoffer', siger Taub-Dix. 'Som tre afføringsben balancerer disse næringsstoffer hinanden for at hjælpe dig med at føle dig mæt og afbalanceret.'
Uanset om du vælger at lave din egen sunde junkfood eller plukke en købt mulighed ud af spisekammeret, er der masser af fristende snacks derude, der ikke helt mangler ernæringsmæssig værdi. Når du f.eks. Vil have en slikbar, skal du i stedet vælge noget som chokoladedækkede mandler, foreslår Natalie Gillett, en registreret diætist. Det er ikke svært at piske op en flok efter opskrifter, der er let tilgængelige på Youtube , men mærker som Blue Diamond fremstiller også super bekvemme tasker. Og bedst af alt, uanset hvilken vej du går, får du stadig den salt-søde combo, du er ude efter.
For at hjælpe dig med at finde den rigtige dupe til din søde tand eller salte trang, bad vi ernæringseksperter og andre eksperter om at dele deres foretrukne sunde junkfood-swaps til alt fra popcorn til kartoffelchips til is (og videre!).
StockFoodGetty ImagesI stedet for ostepust ... Prøv ost chips.
Hvis du ønsker noget crunchy, skal du handle snacks med kunstigt ostepulver til disse sprøde bid lavet af 100 procent ægte Wisconsin-ost. De har lavt kulhydratindhold, højt proteinindhold og kommer ofte i portionerede poser for at tage gættet ud af snacking, siger Sharon Richter, en registreret diætist.
Heather WintersGetty ImagesI stedet for guacamole ... Prøv frisk salsa.
Selvom guacamole er godt for dig i små doser, Amy Shapiro, grundlægger af Ægte ernæring anbefaler at bytte den tungere snack ud for frisk salsa, hvis du vil spise mere sundt. Og bonuspoint for at bytte rå grøntsager eller chips.
miodrag ignjatovicGetty ImagesI stedet for bagelchips ... Prøv såede kiks.
Ost og kiks er svære at give op. Hvis du vil forkæle dig, er substandardmuligheder som bagelchips til mere sunde versioner, som næringsrige såsædskiks. De er fulde af fiber og hjerte-sunde fedtstoffer for at holde dig tilfreds længere, siger Shapiro.
Westend61Getty ImagesI stedet for skivet ost ... Prøv oksekød.
Organisk kød indeholder højt proteinindhold og lavt kulhydratindhold, siger Shapiro. For en komplet snack, der er sikker på at tilfredsstille, skal du parre jerky med nogle agurker eller selleri.
Ian Girouard / 500pxGetty ImagesI stedet for frossen yoghurt ... Prøv yoghurtbark.
Brug græsk yoghurt til at få den samme smag med begrænset sukker og ingen falske ingredienser, siger Shapiro. Vælg sunde påfyldninger som frugt for at tilføje et strejf af sødme og nødder til knas.
Juan Antonio Barrio MiguelGetty ImagesI stedet for sodavand ... Prøv kombucha.
Denne drink stiger i popularitet med god grund: Den er fyldt med tarmvenlige, immunfremmende probiotika og har en let sur brusende effekt, der hjælper med at spore dit ønske om at snacke junk, siger Sara Siskind, en certificeret ernæringsmæssig sundhedsrådgiver.
AnSyvanychGetty ImagesI stedet for kringler ... Prøv luft-pop popcorn.
'Pretzels indeholder højt natriumindhold og er et raffineret kulhydrat,' siger Gillet. 'Popcorn er et fuldkorn, der giver fyldfibre, og en servering er 4 kopper poppet.' Bare frist ikke til at tilføje smør og salt. I stedet anbefaler Gillet at bruge en olivenoliespray til at tåge din popcorn og drysse på en krydderi uden salt til smag.
SHOP OPRAH'S FAVORITE POPCORN SEASONING
Westend61Getty ImagesI stedet for kartoffelchips ... Prøv kale chips.
'Grønkål er en af de mest nærende fødevarer,' siger Rosen. Kartoffelchips indeholder et højt indhold af mættet eller transfedt, plus indeholder høje niveauer af salt. Men du kan finde rigtig velsmagende kale chips i næsten enhver købmand, der har en sund mad sektion. Eller du kan lave dine egne. 'Kast grønkålen i noget olivenolie, og uanset hvilken krydderi du kan lide, læg et bageplade med pergamentpapir og bag i din ovn ved den laveste temperatur, den vil indstille,' siger Rosen. 'Det tager cirka 15 til 20 minutter.'
OckraGetty ImagesI stedet for en slikbar ... Prøv mandler med mørk chokolade.
'Mørk chokolade indeholder mindre sukker end mælkechokolade og vil give en dosis antioxidanter,' siger Gillett. 'Plus, mandlerne er rige på fiber og protein, hvilket gør det til en mere tilfredsstillende snack.' Du kan finde denne velsmagende godbid med nødderne i din købmand, eller du kan lave dine egne dyppede mandler eller mandelbark. Smelt simpelthen chokolade, dypp mandlerne, og tilsæt eventuelt et drys havsalt.
Matilda DelvesGetty ImagesI stedet for en smoothie ... Prøv grøn juice.
Selvom smoothies har store ernæringsmæssige fordele, inkluderer mange ingredienser som yoghurt, mælk, nøddesmør eller endda sorbet - og disse varer kan alle sende kaloritællinger i højden. Juice har de samme ernæringsmæssige fordele - uden så meget af hovedparten. 'Juicing presser al ernæring ud af en enorm mængde grøntsager i en del, der er let at drikke og en god snack på farten,' siger Jessica Rosen, en certificeret holistisk sundhedscoach og medstifter af Rå generation . Prøv grønne juice fremstillet af ingredienser som kale, spinat og collards. 'Det er de fyldt med vitaminer mineraler, komplette proteiner og vil give dig et øjeblikkeligt boost af energi, 'siger Rosen.
TomophafanGetty ImagesI stedet for aromatiseret yoghurt ... Prøv almindelig yoghurt med frugt.
'Aromatiseret yoghurt er en stor synder for tilsat sukker,' siger Meghan Lyle, MPH, RDN, CD og Arivale Coach . 'Køb almindeligt, så op i spillet.' Med andre ord, få almindelig yoghurt, tilsæt derefter frugt, nødder og en lidt bit af dit eget sødemiddel (som honning eller ahornsirup). 'Min favoritkombination er 1 eller 2 procent fedt almindelig græsk yoghurt, mango, valnødder og chiafrø. Mango er så sød, at du ikke engang har brug for honning. '
SensorSpotGetty ImagesI stedet for strengost ... Prøv palmehjerter.
Selvom det er relativt lavt i kalorier, er mange ostepinde fulde af forarbejdede ingredienser. I stedet skal du fylde håndfladerne. 'Det er en hurtig og fyldende snack, der er under 80 kalorier og for det meste fiber,' siger Ilana Muhlstein , en registreret diætist. Spis dem hele som strengost, eller dræn en krukke, og drys balsamico over dem.
Alle rettigheder forbeholdes @TailorTangGetty ImagesI stedet for is ... Prøv hjemmelavede ispopper.
Ved at gøre det vil du skære ned på mættet fedt og sukker, mens du tilføjer fiber, vitaminer og mineraler, siger Chelsea Amengual, registreret diætist og leder af fitnessprogrammering og ernæring hos Virtuelle sundhedspartnere . Bland bare nogle bananer med fedtfattig eller ikke-mælkemælk, og tilsæt derefter krydderier som kanel og vanilje. Hæld i ispopforme og frys. Du kan endda prøve at tilføje nøddesmør eller proteinpulver for ekstra smag.
foto af Thorsten KraskaGetty ImagesI stedet for tærte ... Prøv bagte æbler.
'Når det kommer til skiver af tærter, kører de dig overalt fra 300 til 600 kalorier pr. Skive,' siger Kelli McGrane MS, RD for Miste det! . For en lavere kalorieindstilling skal du blot bage æbler og top hver med en spiseskefuld brunt sukker, en teskefuld smør og en knivspids kanel.
lacaosaGetty ImagesI stedet for chokoladepudding ... Prøv en perfekt hjemmelavet.
Muhlsteins go-to dessert er noget, hun kalder Almond Joy Wonder Whip. 'Denne opskrift fungerer godt som morgenmad, snack eller endda dessert. De er fyldt med protein, fiber, jern, calcium og vitamin C. ' For at lave din egen skal du kombinere en kop 0 eller 2 procent almindelig græsk yoghurt, en spiseskefuld usødet strimlet kokosnød, en spiseskefuld kakaonibs, to teskefulde kakaopulver, en teskefuld vanille eller kokosekstrakt og stevia (eller naturlig sødemiddel af dit valg) efter smag.
Jamie GrillGetty ImagesI stedet for limonade ... Prøv frugt-infunderet seltzer.
Det er ingen hemmelighed, at en overflod af sukker - og endda kunstige sødestoffer - kan skade dit helbred. Udskift sød te eller limonade til almindeligt mousserende vand infunderet med frisk frugt for at hydrere med nul sukker eller kunstige ingredienser, siger Emmie Satrazemis, en bestyrelsescertificeret sportsnæringsekspert, registreret diætist og ernæringsdirektør hos Trifecta .
nerudolGetty ImagesI stedet for en latte ... Prøv gylden mælk.
'Kaffebarer kan være fyldt med overskydende sukker,' siger Elise Museles , certificeret spisepsykologi og ernæringsekspert. Overvej at bytte til et hjemmelavet sundt alternativ, ligesom gylden mælk . Det indeholder ikke noget raffineret sukker og er lavet med gurkemeje, hvilket er fantastisk til betændelse.
MmeEmilGetty ImagesI stedet for korn ... Prøv havregryn.
'Mange morgenmadsprodukter har højt sukkerindhold og lavt fiberindhold og forårsager toppe og dale i blodsukkerniveauet,' siger Gabby Geerts, registreret diætist for Green Chef. Omvendt indeholder havregryn og havre meget fiber og har vist sig at reducere risikoen for hjertesygdomme. For det antydning af sødme, du får fra korn, tilføj friske blåbær eller en dråbe rå honning.
Westend61Getty ImagesI stedet for kiks ... Prøv ristede kikærter.
Du får stadig den samme tilfredsstillende knas plus et strejf af salt. Et parti ristede crunchy kikærter har protein og fiber, som begge vil tilfredsstille din sult, siger Natalie Rizzo, MS, RD, forfatter til No-Brainer Nutrition Guide til hver løber . Tøm simpelthen en dåse kikærter, tør for at tørre, kast med en spiseskefuld olivenolie og salt og peber, bag derefter ved 350 ° F i cirka 30 minutter.
The Picture PantryGetty ImagesI stedet for købt trail mix ... Prøv at lave din egen trail mix.
'Butikskøbt trail mix kan indeholde tilsat sukker, hydrogenerede olier og kunstige ingredienser,' siger Lee bomuld , en registreret diætist. 'Ved at gøre det selv kan du undgå de forarbejdede ingredienser.' Brug frø, usaltede nødder, tørrede frugter med et højt indhold af antioxidanter (gojibær eller tranebær) uden tilsat sukker eller olier og krydderier med antiinflammatoriske egenskaber som svulst.