Hvordan man holder op med at være trist
Sundhed
Getty Images Det kan komme ud af ingenting uden rim eller grund, eller det kan følge et knusende brud , tabet af nogen speciel eller enhver anden særlig hård tid. Det kan langsomt rulle ind, som de mørke skyer før en storm, eller det kan ramme dig pludselig uden nogen advarsel. Uanset hvilken form det kommer i, er trist noget, vi alle oplever både i vores opvækst og som voksne - og alligevel kan det stadig være utroligt svært at komme forbi.
Men her er sagen: Dig kan lære at stoppe med at være trist. Mens nogle afprøvede og sande metoder kræver, at du graver dybt, er andre måder at slå blues utroligt enkle på, som at bruge mere tid udenfor, se på noget, der praktisk talt garanteret får dig til at grine maven, og ja, græde dine øjne ud. (Nej, tilbringe hele dagen i sofaen med en halvliter Chunky Monkey i den ene hånd og dit yndlingsglas rødt i den anden er desværre ikke en videnskabeligt bevist teknik til at give slip på tristhed.) Hvis du føler dig ensom, kan du måske også finde det særligt nyttigt at ringe til en ven, som forresten måske føler sig selv nede. Én ting at bemærke: Hvis du stadig føler dig forstyrret efter en periode på to uger, og hvis du bemærker andre symptomer - som tab af energi, koncentrationsbesvær eller søvnbesvær - skal du kontakte en professionel for at få hjælp.
Forude deler psykologer og mental sundhedseksperter deres bedste tricks og tip til, hvordan man holder op med at være trist - uanset om du kæmper med økonomi eller bare lider af et uforklarligt tilfælde af bla'erne - alt dette vil føre til lysere dage fremover.
Føler dig ikke dårlig med at være trist.
Når der sker noget negativt i dit liv (et brud, en død, tab af et job for eksempel) det kan se ud som om din verden slutter, så det er naturligt at føle sig frustreret, skuffet og godt forfærdeligt. Men i stedet for at undertrykke eller afvise dine følelser - enten ved at distrahere dig selv eller holde et godt front - bør du faktisk omfavne dem. ”Alle følelser er vigtige at opleve og har værdifuld information til os om vores liv,” siger Dr. Lori Rockmore, Psy.D . Faktisk, en undersøgelse fra 2017 offentliggjort i Journal of Personality and Social Psychology konkluderede 'enkeltpersoner, der accepterer snarere end vurderer deres mentale oplevelser, kan opnå bedre psykologisk helbred, dels fordi accept hjælper dem med at opleve mindre negative følelser som reaktion på stressorer.'
I stedet for at slå dig selv op for at føle dig nede, så prøv at overveje dette som en mulighed for at lære, vokse og finde ægte helbredelse, siger Briana Borten, administrerende direktør for wellnessorganisationen Dragontree .
Find ud af hvorfor du er ked af det.
Nogle gange er det let at lokalisere årsagen til, at du føler dig ked af det, hvis du bare gør det kan ikke komme over din eks , du bombede din store arbejdspræsentation, eller havde du lige haft en stor kamp med din partner . Men på andre tidspunkter kan du være trist uden nogen synlig grund. Når dette er tilfældet, tag en pen og et stykke papir og 'skriv uden at stoppe i fem minutter eller længere', foreslår livscoacher, radiovært og forfatter Sunny Joy McMillan . Ikke kun kan du naturligt afdække, hvad der forårsager din tristhed, men bare skrivningen kan hjælpe dig med at begynde at føle dig bedre. Talrige undersøgelser har fundet ud af, at deltagere, der blev bedt om at bruge 15 til 20 minutter på at skrive om traumatiske, stressende eller følelsesmæssige begivenheder, oplevede stigninger i humør og generelt trivsel og fald i negative følelser samt forbedret fysisk sundhed. Alternativt kan du også prøve føre en dagbog , tager en yogaklasse , eller meditere Hvoraf alle er gode måder at fokusere på dit indre.
Derefter omfavne dine følelser.
Som vi nævnte tidligere, når du undgår tristhed helt, gør du faktisk mere skade end godt. 'Du kan ikke helbrede det, du ikke føler,' siger livscoacher og forfatter Nancy Levin . Med andre ord skal du stoppe binge-shopping, stoppe dine back-to-back-to-back-to-back spin klasser, stoppe tequila skud og stoppe alt andet, der bedøvende.
Så ubehageligt som det kan være, at anerkende og omfavne din tristhed er faktisk det første skridt til at føle sig bedre. 'Der er den utilfredshed, og du genkender det, og du ønsker at være fri for det, så i stedet for at løbe væk eller spise noget, drikke noget eller råbe på nogen, i stedet ånder du det ind,' tibetansk buddhistisk nonne og forfatter Pema Chödrön fortalte Oprah under en episode af SuperSoul søndag . 'Nogle gange bruger jeg billedet af dets, som om du indånder det i dit hjerte, bliver bare større og større ... Uanset hvor dårligt det føles, giver du det bare mere plads. Når du trækker vejret ind, åbner du for det. '
For at frigøre triste følelser skal du prøve at råbe det.
Alternativt kan du også prøve at 'crash', hvilket Levin gør, når hun er trist. 'Jeg har sat på musik eller film eller shows, som jeg ved, vil hjælpe mig med at græde og få en frigivelse,' siger hun. (Brug for nogle anbefalinger? Efter vores erfaring er Sam Smiths 'Stay With Me' eller Coldplay's 'Fix You' er begge gode muligheder for et katartisk råb.)
Selvom det kan virke kontraintuitivt, er Levin faktisk på noget. 'Kun mennesker udviser følelsesmæssig gråd,' siger Dr. Matt Bellace, ph.d., psykolog og forfatter . Og ikke for at blive for videnskabelig, men Bellace siger, at en biokemisk analyse af tårer fandt ud af, at de indeholder en endorfin ved navn leucin-enkefalin, som er kendt for at reducere smerte og forbedre humør. Plus ifølge en undersøgelse offentliggjort i Grænser i psykologi , gråd er forbundet med aktivering af det parasympatiske nervesystem, som stimulerer et afslapningsrespons, hvilket betyder, at det kan have en selv beroligende virkning på mennesker. Lige så vigtigt: Den samme undersøgelse viste, at 'bærere sandsynligvis rapporterer humørsvingning, hvis de får trøst fra andre', så det kan være nyttigt at lade det komme ud foran en nær ven eller et familiemedlem.
Her er hvordan man går videre.
Når du først har grædt græd, indtil dine øjne brænder, er det tid til at få fat på tingene. Det kan tage et par dage, et par uger eller endda et par måneder. 'Sorg lever ikke på en tidslinje,' siger Levin. Men du kan ikke blive i et mørkt hul for evigt. Sådan kravler du ud:
Sæt bjælken latterligt lavt.
For at sikre, at du ikke går fra nul til 100 og tilbage til nul igen, 'læg grunden til succes ved at indlede handling i mindst mulige intervaller,' foreslår McMillan. Start med at gøre noget utroligt simpelt (som at børste tænder eller vasker dit ansigt ) og fortsæt derefter med at tage små trinvise trin (f.eks. lave kaffe eller tage på en ren, hyggelig sweatsuit ). ”Når du først er i bevægelse, kan du blive overrasket over, at du føler dig inspireret til at gøre mere,” siger hun.
Find hvad gør gøre dig glad. (Og grine).
Overvej dette det modsatte af at gå ned: I stedet for at omfavne grædende, tårevægtere, vælg en opløftende læsning , tage på nogle glade melodier eller se et par feel-good-film , foreslår McMillan. Alternativt kan du deltage i en aktivitet eller hobby, du virkelig nyder, hvad enten det er frivilligt arbejde , arbejder på en udfordrende puslespil eller tendens til dine frodige haver . (Leder du stadig efter det, der virkelig tilfredsstiller dig? Masterclass tilbyder en række kurser, der undervises af kendte berømtheder og brancheledere, fra Margaret Atwood, der underviser i kreativ skrivning til Annie Leibovitz, der underviser i fotografering, mens Craftsy giver lektioner om alle mulige kreative bestræbelser, som quiltning og slikfremstilling.)
Endnu bedre? Gør noget, der får dig til at grine (tænk: at lytte til en komedie podcast , bingeing gentagelser af et elsket tv-show eller endda se en katvideo på YouTube). 'At grine som reaktion på smerte og tristhed kan være en fantastisk håndteringsmekanisme,' siger Bellace og tilføjer: 'Latter frigiver endorfiner svarende til træning, reducerer stresshormonet kortisol og øger dopamin (alias' feel-good-hormonet '). '' Selvfølgelig tager sorgprocessen tid, 'så der er ingen skam ved ikke at grine et stykke tid', forsikrer Bellace.
Nå ud til dine mennesker ― især hvis du føler dig ensom.
At have et supportnetværk er vigtigt, især hvis du går igennem en vanskelig tid ― så overvej denne tilladelse til at invitere dine veninder over til endnu mere vin og ost (ja, en virtuel happy hour , tæller også). Et Harvard-studie , der fulgte den samme gruppe mænd i mere end 80 år, fandt ud af, at det at have stærke personlige forbindelser med andre mennesker var mest direkte korreleret med generel lykke, bedre helbred og mere tilfredshed.
Relaterede historier
Alle 86 bøger i Oprahs bogklub 
Disse tip til selvpleje vil ændre dit liv Brug for noget hjælpe med at udvide din sociale cirkel ? 'Gør ting uden for hjemmet, der inkluderer andre mennesker,' siger Borten. Vælg f.eks. Noget, der generelt interesserer dig, som en løbeklub eller en offentlig tennisklasse. 'Du vil blive overrasket over, hvor hurtigt et samfund dannes.' Og selvom det er dejligt at have venner IRL, kan selv et online-samfund tilbyde venlighed og ansvarlighed. Prøv at søge på Facebook efter grupper, der muligvis kan tilbyde support ― for eksempel en gruppe for sorg / sorg. Eller søg grupper efter interesser (rejser, madlavning? Endda hæklet!) For at finde ligesindede, der kan løfte dit humør med en fælles lidenskab. Bare ”sørg for, at onlinegruppen er et kærligt sted, der involverer mennesker med et fælles mål,” siger Borten.
Omram dine tanker for at stoppe med at tænke på fortiden.
Lad os sige, at efter en pause, fortæller du dig selv, at du aldrig finder kærlighed igen. Når alt kommer til alt, har du det som om dit hjerte er blevet revet ud med en smørkniv og endda ser på Bryllupssanger igen og igen har ikke hjulpet. Eller måske fik du en ikke så glødende anmeldelse fra din chef på arbejde, så nu er du overbevist om, at du aldrig bliver forfremmet, og du har muligvis valgt den forkerte karriere helt.
Det er da det er tid til at ændre din fortælling. Terapeuter kalder denne teknik kognitiv omstrukturering, og det er en proces, hvor du identificerer og udfordrer bekymrende og irrationelle tanker. En måde at gøre dette på: Du skal blot gøre en negativ tanke til en positiv. For eksempel siger McMillan i stedet for at fortælle dig selv: 'Jeg vil være alene for evigt,' prøv at sige 'Jeg finder kærlighed igen.' (Eller hvis det er en strækning, der endda siger 'Jeg kan find kærlighed igen, ”er bedre!) Du vil føle mere fred og mindre tristhed, og til sidst vil du endda tro på det.
Tilbring tid i naturen.
Rockmore anbefaler at opleve udendørs med alle dine fem sanser, som hun kalder 'adfærdsmæssig aktivering.' Vær opmærksom på, hvad du ser, føler, hører, lugter og muligvis smager i naturen, og det kan hjælpe dig ud af din nedgang. ”At komme ud af dvale og være aktiv stimulerer nervesystemet og giver folk mulighed for at se skønhed i verden,” siger Rockland.
Det er også en del af grunden til, at tid udenfor kan reducere stress og nedsætte blodtrykket samt stigning kreativitet , kognition og Forventede levealder . Har du ikke tid til en 6-mile vandretur? Ifølge en undersøgelse fra 2019 bruger du 120 minutter om ugen (eller lidt over 17 minutter om dagen) på at udforske din lokale park eller går rundt dit kvarter kan i høj grad forbedre din generelle følelse af velvære.
Søg hjælp, hvis du tror, du måske har at gøre med depression.
Hvis din tristhed går ud over bluesen - dine sovevaner og spisevaner ændrer sig, er du ikke interesseret i aktiviteter, du plejede at nyde, du har problemer med at koncentrere dig eller træffe beslutninger - det kan betyde, at det er mere end bare det. Og mens selvhjælpsbøger er et godt værktøj (Rockmore anbefaler Lykkefælden og Beat the Blues inden de slår dig ), kan du opleve, at det er yderst nyttigt at tale med en terapeut.
Vigtigst: Hvis du overvejer at skade dig selv, skal du ringe til national Selvmordsforebyggelse livline på 1-800-273-8255 eller skriv HJEM til 741-741, den Tekstlinje for krise .
For flere historier som denne, tilmeld dig vores nyhedsbrev .
Annonce - Fortsæt læsning nedenfor