11 måder at praktisere taknemmelighed dagligt på

Selvforbedring

 11 måder at praktisere taknemmelighed dagligt på

At leve et liv i taknemmelighed er en game-changer - fra wellness til relationer og manifestere ønsker. Dens indbyrdes forbundne fordele er rigeligt bevis på, at taknemmelighed er den røde tråd, der løber gennem de fleste elementer i vores liv.

Den enkle, uselviske taknemmelighedshandling, der tilbyder dig så meget, er dog ikke så let at indgyde i vores liv. Svært at acceptere og absorbere måske, men let nok at forstå, hvis du graver lidt dybere.

Har du nogensinde set på velsignelserne i dit liv med taknemmelighed? Uanset om de er små eller store, bliver velsignelser glemt og ignoreret i livets vanvittige hastværk. Ofte bliver de taget for givet.

Forestil dig i stedet, hvordan det ville ændre dit liv og dit syn, hvis du lærer at tage hensyn til følelsen af ​​taknemmelighed for hver enkelt af disse velsignelser? Den enkle gestus med at sige tak for hverdagens handlinger kan lyse op i andres liv.

Det bedste er, at det også er gavnligt for dig. Den kumulative effekt af sådanne generøse handlinger kan være en livsændrende oplevelse for velgøreren såvel som modtageren.

At praktisere taknemmelighed handler udelukkende om at sikre, at følelsen af ​​taknemmelighed hverken ignoreres eller glemmes i livets hast. De små taknemmelighedshandlinger, når de er spændt sammen, kan skabe en verden af ​​velvære.

Dette styrker til gengæld din tro på eksistensen af ​​godhed i alt og alt. Over tid vil dette fylde dit hjerte med positivitet og give dig den mest undvigende og mest efterspurgte lykke, ro i sindet og tilfredsstillelse.

Denne artikel er en omfattende guide til taknemmelighed og fordelene ved at indgyde den i livet. Du vil her finde måder at praktisere taknemmelighed dagligt for at få det maksimale udbytte.

Indholdsfortegnelse

Betydningen af ​​taknemmelighed

Når nogen gør dig en god tur, som at holde elevatordøren åben eller samle noget op, du tabte, vil dit automatiske svar være tak. Er det hvad taknemmelighed er?

Svaret er ja og nej. At sige tak er kun en del af det. Svaret fremkalder kun en følelse af taknemmelighed, hvis det er ledsaget af følelsen.

At praktisere taknemmelighed handler om at udløse den følelse i dig.

Taknemmelighed kommer i mange former – anerkendelse, påskønnelse og respekt. At udtrykke taknemmelighed behøver ikke altid at være verbalt. Et smil, et kram eller et håndtryk fungerer lige så godt.

Denne frivillige og uselviske handling gavner giveren og modtageren. Taknemmelighed er en af ​​de sjældne ting i livet, der har noget i vente for velgøren. Jo mere du giver, jo mere får du igen i form af positiv energi og en positiv indstilling.

Tak med taknemmelighed

Betydningen af ​​taknemmelighed

At føle sig taknemmelig for livets velsignelser kan ændre den måde, du opfatter mennesker omkring dig på, såvel som dine oplevelser i livet. Taknemmelighed er tryllestaven, der kan bygge og reparere relationer.

Alene handlinger med at vise påskønnelse eller sige tak kan gøre underværker i personaleledelse. Naturligvis føler modtageren af ​​gestus sig glad og tilfreds med påskønnelse og anerkendelse af deres bidrag. Fordelene ved taknemmelighed og påskønnelse slutter ikke der.

Den anden persons reaktion på din udfoldelse af taknemmelighed er den belønning, du modtager for din gode gerning. Det betyder, at du får lige meget tilbage, selv når du giver det væk.

At praktisere taknemmelighed kan fylde dig med glæde og positive følelser.

De fleste af os stræber efter lykke, tilfredshed og fred i sindet gennem hele vores liv. Vi tror, ​​at vi ville have det, når vi formår at erhverve materialistiske ting som hjem, penge, bil eller familie. Vi arbejder hårdt på at realisere dem i håbet om, at vi på en fremtidig dato vil være i stand til at leve et liv fyldt med positivitet.

Sandheden i sagen er, at alle disse positive følelser er lige her inden for vores rækkevidde nu. Alt, hvad vi behøver for at få adgang til det, er at omfavne følelsen af ​​taknemmelighed.

Følelsen af ​​taknemmelighed hjælper os til at værdsætte de ting, vi allerede har i vores liv, selvom vi stræber efter større herlighed og større ting. Faktisk er det afgørende at anerkende livets velsignelser for at manifestere vores ønsker.

Vi ved jo alle, at det er de små ting, der tæller.

Fordele ved at praktisere taknemmelighed

Når du praktiserer taknemmelighed dagligt, er fordelene mange. Det berører alle dele af vores liv, fylder det med positiv energi og forbedrer vores liv på mærkbare og uopfattelige måder.

Mennesker, der har gjort taknemmelighed til en integreret del af deres liv, har en tendens til at have en positiv tilgang til livet. De føler sig mere levende, er venligere og mere medfølende, er fysisk og mentalt stærkere, har et bedre immunforsvar og sover bedre.

Listen slutter ikke der. Her er nogle flere grunde til en daglig taknemmelighedspraksis.

  • Sænker stress- og angstniveauer
  • Hæmmer aggressiv adfærd
  • Heler psykiske traumer og hjælper med at slappe af
  • Gør dig mere tillidsfuld og ydmygere og fremkalder en pænere adfærd
  • Hjælper med at afsløre din venlige, venlige og medfølende natur
  • Styrker dine eksisterende relationer og hjælper med at opbygge nye
  • Hjælper med at udvide horisonten og øger kreativiteten
  • Forbedrer produktivitet og beslutningstagning
  • Motiverer dig til større højder i jagten på drømme
  • Giver dig mere respekt fra andre, hvilket gør dig til en bedre leder
  • Gør dig mindre tilbøjelig til at blive sygdom
  • Sænker blodtrykket og hæver smertetærsklen
  • Forbedrer kvaliteten og varigheden af ​​din søvn
  • Hjælper dig med at leve længere

Eksempler på taknemmelighedspraksis

Du kan praktisere taknemmelighed i dagligdagen på så mange måder. Her er nogle eksempler til at starte med.

  • Føl dig taknemmelig for at være i live.
  • Vær taknemmelig for den kærlighed og hengivenhed, som din familie har vist
  • Sæt pris på de mennesker, der arbejder for dig, og gør dit liv lettere
  • Vær taknemmelig for venskaberne og den vidunderlige tid sammen
  • Vær påskønnelse af et godt helbred og en sund krop
  • Vær taknemmelig for den økonomiske velstand og uafhængighed
  • Føl dig taknemmelig for maden på bordet og de mennesker, der fik det til at ske
  • Sæt pris på bidraget fra andre i teamet
  • Anerkend indsatsen fra lærere og mentorer for deres vejledning og støtte
  • Føl dig taknemmelig for de tilgængelige valg og friheden til at træffe beslutninger
  • Anerkend alle dem, der har lært dig livets dyrebare lektier direkte eller på anden måde
  • Føl dig taknemmelig for det smil, der lyser op i dit liv såvel som andres

Måder at dyrke taknemmelighed i livet

Taknemmelighed er at værdsætte og føle sig tilfreds med ting, du allerede har i livet i stedet for at forfølge noget nyt i håbet om, at det vil bringe lykke og tilfredsstillelse. At praktisere taknemmelighed hjælper folk til at flytte deres fokus til det, de har, fra det, de mangler.

Blot at sige tak eller en tilsvarende gestus oversættes ikke som taknemmelighed. Det er følelsen, der ledsager disse handlinger, der gør det virkeligt og vil hjælpe dig med at høste rige belønninger. En ændring i mindset er afgørende for at få dette til at ske. Og du kan ikke forvente, at dette sker fra den ene dag til den anden.

Når du forsøger at inddrage følelsen af ​​taknemmelighed i din hverdag, kan du finde det mærkeligt og konstrueret i starten. Dette er naturligt, da du endnu ikke er vant til følelsen. Efterhånden som du praktiserer taknemmelighed mere og mere, vil du vænne dig til det, og langsomt bliver det en del af din livsstil.

Nogle af de enkleste måder at praktisere taknemmelighed på i livet er at tælle dine velsignelser, bede og lave mindfulness-meditation. Du kan takke nogen, der har hjulpet dig enten personligt eller ved at skrive en takkebesked.

Du kan følge disse enkle trin for at dyrke taknemmelighed i din holdning.

Læg mærke til dine svar. Når nogen gør dig en god tur, eller der sker noget godt med dig, hvordan reagerer du så på det? Siger du tak højt eller stille? Mens du udtrykker tak, er det af vane? Er det et fraværende svar eller sagt som en eftertanke? Føler du det også?

Hold pause, føl og sig tak. Hver gang du mærker behovet for at sige tak, så hold pause et øjeblik og observer. Er du opmærksom på begivenheden eller den person, du vil takke? Hvis ikke, så bring det op til dit bevidste sind, forstå og absorber det, og sig tak.

Gentag dette, indtil følelsen af ​​taknemmelighed bliver en integreret del af din adfærd.

Hvordan praktiserer man taknemmelighed hver dag?

At føle sig taknemmelig for livets velsignelser er ikke svært at opnå, når først du forstår og værdsætter dets betydning og fordele. Du kan finde det konstrueret, forvirrende og kompliceret i de indledende faser. Tillad ikke dig selv at blive distraheret. Stol på processen, og fortsæt med at øve dig.

Du kan støde på modstand mod ideen i dig selv. En del af dig kan stille spørgsmålstegn ved behovet for at tage dette op. Ryst disse uønskede tanker og følelser af sig. Bevar urokkeligt fokus på at inkludere taknemmelighed i dit liv. I sidste ende bliver du så meget bedre til det.

At praktisere taknemmelighed gøres bedst ved at scanne fortiden for personer og begivenheder, der har givet dig lykke og fornøjelse. Jo mere du fokuserer på sådanne taknemmelighedsfremkaldende sager, jo mere vil du opleve, at du føler taknemmelighed. Vores guide til 20 måder at skabe din egen lykke kan være af interesse for dig.

I begyndelsen betyder det, at du vender din opmærksomhed mod sådanne begivenheder i fortiden for at praktisere taknemmelighed. Når det først bliver en del af din holdning, vil du være i stand til at inkludere det i din nuværende adfærd og leve et liv i taknemmelighed.

Her er nogle ideer til praksis taknemmelighed og måder at inkludere dem i dit daglige liv.

Taknemmelighedsjournal

1. Før en taknemmelighedsjournal

Dette er en daglig journal for alle de gode ting, der skete for dig hver dag. Dens mål er at tjene som en påmindelse om velsignelserne, da du har tendens til let at glemme dem. Journalen tilskynder os til Vær taknemmelig for det du har hver dag.

Vores hjerne er kablet til at huske de negative ting mere end de positive. At registrere dem i en journal kan hjælpe dig med at hente dem, når du vil.

Journalposterne kan handle om enhver god happening, stor som lille. Det kan være en almindelig hændelse, dine tanker og følelser, din adfærd eller om en person, der kom dig til hjælp i dit behov.

Du kan også adoptere manuskriptskrivningen. Det vil sige at skrive detaljeret som i et manuskript om det på en historieagtig måde.

Når du føler dig trist eller deprimeret, eller når tingene ser ned, ville dit sind være for optaget til at huske velsignelserne i din fortid. Rulning gennem journalen kan hjælpe med at få din hukommelse til at rykke, og det kan tjene som en øjeblikkelig stemningsbooster.

Anbefalet læsning:

2. Spor den sti, du har rejst

Når du er i en glad sindstilstand, så gå tilbage til din fortid og husk de hårde tider, du har oplevet. Og hvor langt du er nået, og hvor meget indsats du har lagt i at nå den nuværende tilstand. Du skal gøre dette uden at lade negative følelser overmande dig. Den nuværende positive tankegang skal være stærk nok til at modstå en sådan fristelse.

Når du sammenligner dit gamle liv med et nyt, ville du være i stand til at indse, hvor velsignet du er. Dette vil helt sikkert få dig til at føle dig taknemmelig.

3. Mediter over forholdet

I modsætning til den almindelige meditation, hvor dit mål er at tømme sindet og holde det stille, involverer forholdsmeditation at forankre dit sind på emnet relationer og taknemmelighed. Til en session skal du vælge dit forhold til en af ​​de mest betydningsfulde personer i dit liv - partner, forælder, ven, søskende, barn eller kollega.

Finde svar på spørgsmål som hvad har jeg modtaget fra dem? Har jeg vist min påskønnelse for det? Hvad har jeg givet tilbage? Har jeg nogensinde gjort deres liv svært?

Gennem svarene på disse spørgsmål får du mere at vide om status for dit forhold til personen. Du kan derefter finde ud af måder at forbedre dem på.

4. Trigger dine sanser

Når dine sanser aktiveres, vil du føle dig mere levende og blive mere bevidst om dine omgivelser. Din evne til at fornemme lugt, smag, syn, hørelse og berøring og nyde livet gennem dem gør dig til menneske. Disse unikke egenskaber skal fremhæves for at minde dig selv om livets mirakel.

I stedet for at tage dem for givet, som du plejer, skal du holde pause og se på dem gennem taknemmelighedens prisme. Oplev dem og absorber deres betydning i dit liv. Forestil dig, hvordan livet ville være uden dem.

Tænk på, hvor utrolig den menneskelige krop er. Hvordan det er indviklet bygget til at give os en fantastisk oplevelse. Dette ville give dig meget at være taknemmelig for.

5. Udtryk din taknemmelighed

Hver gang du modtager hjælp eller støtte fra folk omkring dig, så lad dem vide, at du sætter pris på deres gestus. Ofte tager vi sådan hjælp for givet, især i tilfælde af familie, venner og kolleger. Eller gengæld med et kort tak.

Den tak, der gives som et automatiseret svar og uden følelse, har ikke den ønskede effekt på modtageren. Da de tager tid ud af deres liv for at hjælpe dig, er det mindste du kan gøre at værdsætte deres indsats med oprigtige følelser.

At udtrykke taknemmelighed kan forbedre og reparere relationer. Velgørerens glædelige reaktion kan også booste dine lykkeniveauer. Det er en win-win situation.

6. Brug visuelle signaler

Ofte har du en tendens til at glemme at være taknemmelig for hverdagens velsignelser i det vanvittige jag med at leve dit liv. Manglen på opmærksom bevidsthed er en anden vejspærring for at føle taknemmelig.

Selvom du træffer en bevidst beslutning om at være mere taknemmelig, kan det glide dit sind, indtil du gør det til en del af din adfærd. For at hjælpe dig med at føle dig taknemmelig, kan du bruge tilskyndelser og forslag.

Visuelle signaler vil fungere som påmindelser om at trigge sindet. De bedste signaler til at jogge dit sind til vågenhed er menneskerne omkring dig.

7. Lav en pagt med dig selv

At ønske noget får dig måske ikke altid til at arbejde hen imod at realisere det. Prøv i stedet at aflægge et løfte til dig selv. Mange undersøgelser har fundet effektiviteten af ​​denne strategi til at hjælpe med en adfærdsændring.

Igen, at love dig selv at være taknemmelig kan blive glemt i den daglige rutine. For at hjælpe dig med at minde dig selv om pagten, kan du indramme den som en bekræftelse og gentage dem. Eller skriv det på en post-it seddel og sæt det på, hvor du ofte ser det. Bekræftelsen kan være, at jeg lover mig selv at tælle mine velsignelser hver morgen.

8. Pas på dit sprog

Ved du, at du kan sige det samme på mange måder? Forskellen ligger i fokus - hvad der tillægges større betydning i det talte ord. I stedet for at lægge mere vægt på gaverne, så fokuser på giveren.

Fokus bør være på den, der tilbød hjælp, velønsker, støtte eller velgører og på, hvad de har gjort, snarere end på dig selv, og hvordan det gavnede dig, eller hvor glad det gjorde dig, selvom du kan inkludere dem.

Når du udtrykker din taknemmelighed, er tanken at fremhæve dyden ved den gode gerning og den anden persons gode egenskaber.

9. Indgyd flere følelser

At udtrykke taknemmelighed ville have en merværdi, når det siges med følelse. Du kan gøre det mere effektivt ved at inkludere flere bevægelser, der formidler din følelse af taknemmelighed. Såsom et stort smil, et kram eller begge dele. Dette kan forstærke følelsen mere i dig og formidle din taknemmelige følelse til den anden person på en bedre måde.

Taknemmelighedsbevægelserne kan forstærke oplevelsen for giveren såvel som modtageren. Og det er en kendt udløser af taknemmelighedsfølelser i dig oftere.

10. Prøv taknemmelighedsmeditation

Dette er en meditationsteknik der kun fokuserer på ting, du er taknemmelig for. At inkludere dine sanseoplevelser og mindfulness kan tage denne øvelse til et helt andet niveau.

Ligesom i tilfældet med almindelig meditation, koncentrer dig om dit åndedræt for at forankre dit sind til nuet og rense det for uvedkommende forhold. Vælg en velsignelse, du har modtaget, og afspil scenen igen. Inddrag dine sanser af syn, hørelse eller berøring for at gøre den mere levende. Udforsk følelserne. Afslut sessionen med bekræftelser af taknemmelighed.

11. Tæl dine velsignelser med bekræftelser

Disse er planlagte øvelser, du kan bruge til at øve taknemmelighed dagligt afhængigt af tilgængeligheden af ​​tid. Rammebekræftelser, der formidler din tak for alle de gode ting, der skete for dig i løbet af ugen. Gentag dem dagligt. Du kan opdatere eller ændre bekræftelserne i slutningen af ​​ugen.

Du kan sige bekræftelserne højt eller i tankerne. Eller skriv dem ned. Mens du er i gang, så husk at fokusere på hændelsen og de følelser, du oplevede på det tidspunkt.

Anbefalet læsning:

Gem din taknemmelighedspraksis fra monotonien

Når du gør taknemmelighed til en del af din rutine eller vane, er der truslen om, at monotoni sætter ind og berøver dig dens fordele. Takken bliver automatisk, blottet for følelser.

Du skal være opmærksom på dette og tage forebyggende foranstaltninger for at nappe hældningen i selve knoppen, før den slår rod. Her er nogle tips, du kan følge for at undgå dette.

  • Opdater din taknemmelighedsliste
  • Hold det kreativt
  • Indgyd følelser
  • Skærp dine sanser
  • Øv mindfulness
Sidste ord

Du er her, og at læse denne artikel er det vigtige første skridt i at praktisere taknemmelighed. Det er en anerkendelse af, at du er bevidst om dine mangler og ønsker at få det rigtigt for at forbedre situationen. Dette er en accept af bortfaldene i din nuværende adfærd og parathed til at ændre dem.

Taknemmelighed handler ikke om blot at sige tak og venligst, når det er muligt. Først når de bliver sagt med følelse, bliver det taknemmelighed. At praktisere mindfulness kan hjælpe dig med at leve et liv i taknemmelighed.

Dage er hektiske for de fleste af os, og til tider er det uundgåeligt. Når tiden tillader det, sænk tempoet og sætter pris på og anerkend velsignelserne og alle de gode ting, du har. Gør det til et punkt at takke de mennesker, der gik ud af deres måde at hjælpe og støtte dig i din nødsstund.

Anbefalet læsning: