Det er tid til at løse al den seksuelle frustration, du føler
Forhold Og Kærlighed
HBO Uanset din forholdsstatus - uanset om du prøver at høste fordelene ved at være single eller befinder dig i et ægteskab, der mangler intimitet - at føle sig seksuelt frustreret er ikke sjovt, og det er heller ikke noget at ignorere. At mætte din sexlyst er vigtig, som siger eksperter det er tæt knyttet til den generelle livskvalitet. Så hvis du føler dig regelmæssigt utilfreds, skal du her identificere, hvad der kan ske - og hvordan du løser det - så du kan vende tilbage til at føle andet end glæde imellem disse ark.
Lad os starte med at definere, hvad seksuel frustration er.
Kort sagt, det er præcis, hvordan det lyder - følelser af frustration eller utilfredshed med din nuværende seksuelle interaktion eller mangel på det, siger Shamyra Howard , LCSW, sexolog og forfatter af Brug din mund: Lommestørrelser samtaler for at øge 7 typer intimitet ind og ud af soveværelset . '[Det sker, når de seksuelle oplevelser, du ønsker, ikke stemmer overens med det, du får.'
Og ja, det er 100 procent normalt at føle sig frustreret (seksuelt eller ej, TBH). ”De fleste mennesker - uanset køn, seksualitet eller forholdsstatus - vil opleve seksuel frustration på et eller andet tidspunkt i deres liv,” siger Howard. ”De i ikke-monogame forhold håndtere seksuel frustration også, især da ikke alle åbne forhold involverer sex. ”
Hvad er nogle symptomer på at føle sig seksuelt frustreret?
Folk oplever og udviser symptomer på seksuel frustration forskelligt, siger Howard. Nogle kan for eksempel miste interessen for sex og konsekvent afvise det, forklarer hun, mens andre måske søger mere af det (potentielt med en person, der ikke er deres nuværende partner) eller beslutter at onanere når de foretrækker sex. Symptomer på depression kan også begynde at dukke op, og humørsvingninger er almindelige, tilføjer hun.
Relaterede historier
De mest nyttige ægteskabsbøger 
Hvad skal jeg gøre, hvis du er i et kønsløst ægteskab 
25 bedste vibratorer til kvinder Fysisk set ”føler du måske en opbygning eller spænding uden den ønskede følelse af lettelse,” siger Jessica O'Reilly , Ph.d., sexolog og vært for Sex med Dr. Jess podcast. 'Det kan være så simpelt som at opleve blodgennemstrømning til kønsorganerne (eller en anden region, du er kommet for at forbinde med glæde eller orgasme), og når du ikke oplever glæden eller orgasmen, kan du føle dig frustreret.'
For at hjælpe med at identificere, hvordan du har det, foreslår O'Reilly at spørge dig selv, hvorfor du har sex. 'Hvilke fordele får du, og hvordan har du det før, under og efter?' spørger hun. 'Er disse følelser overvældende positive, neutrale eller negative?' Hvis dit svar lander mere i det neutrale til negative område, føler du dig måske lidt (eller meget) frustreret.
Når det er sagt, er symptomer på seksuel frustration ikke alt i alt, som O'Reilly siger, nogle gange handler det om at nulstille forventningerne. ”Følelser er ikke permanente tilstande,” siger hun. 'De er midlertidige oplevelser, og du kan foretage holdnings- og adfærdsmæssige justeringer for at ændre den måde, du føler.'
Men hvad forårsager præcis disse frustrerede følelser?
Der er en lang række oplevelser, der kan føre til seksuel frustration. Alt fra ikke i stand til orgasme og ikke have din glæde prioriteret, at føle dig presset til at have mere sex eller ikke have nok af det - alt kan være en stor hindring, siger O'Reilly.
Når det er sagt, er der et par almindelige årsager, som sexterapeuter ofte støder på. Den første: uklare seksuelle grænser og motiver. 'Sex er mere tilfredsstillende for folk, når de føler, at de får det, de forventer,' siger Howard. Mennesker i langvarige forhold vil sandsynligvis føler kærlighed og intimitet , for eksempel, mens de, der udelukkende engagere sig for seksuel nydelse ønsker måske mere rå lyst. ”Når disse forventninger diskuteres og aftales på forhånd, kan hver person forpligte sig til resultatet,” tilføjer hun. Med andre ord kan du ikke bare forvente, at nogen ved, hvordan man behager dig - kommunikation er nøglen .
Relaterede historier
Sådan øges intimiteten i dit forhold 
15 store stille vibratorer 17 Tegn på et ulykkeligt forhold At tale om kommunikation - eller en mangel deraf - ikke diskutere uoverensstemmende libido og falde ind i ho-hum-rutiner kan også forårsage frustration. Hvis du ved, hvad du kan forvente, og der ikke er noget variation i dit sexliv , det er svært at føle sig motiveret til, ja, fortsæt med at gøre det, siger Howard. Det samme gælder for at føle, at du 'skulle' have sex, fordi samfundet fortæller dig det (vi har alle hørt 'have sex mindst tre gange om ugen'), eller fordi du har en partner med en højere sexlyst end dig. For at være klar betyder ikke at have uoverensstemmende libido'er, at dit seksuelle forhold til denne partner er dømt. Men det betyder, at du skal tale om det, så disse følelser af seksuel frustration kan sættes i seng.
Andre oplevelser lige fra medicinske tilstande og behandlingsbivirkninger til seksuel identitet, forholdsproblemer uden for soveværelset og eksterne faktorer (tænk arbejdsrelaterede problemer, børneopdragelse eller samfundsmæssige stressfaktorer) kunne være på spil. Hovedtråden er at undersøge alle områder i dit liv for at hjælpe med at identificere årsagen.
Hvordan håndterer jeg det?
At rette op på seksuel frustration er en af de ting, der skal gøres med masser af omhu og hensyn til både dig selv og din partner. Først op: identificere den faktiske årsag til frustrationen.
'Start med at udelukke medicinske problemer eller mulig interaktion fra medicin eller kosttilskud,' siger Howard. Brug derefter din mund — ved taler til din partner . ”Mange mennesker har sex, men taler sjældent om det,” siger hun. 'Opret en regelmæssig sex-check-in, hvor du diskuterer, hvad der fungerer godt, og hvad du gerne vil se ændre sig.'
Derfra vil du måske skifte den måde, du ser på sex på. ”Frustration er ofte resultatet af, at resultater ikke lever op til forventningerne, men det er vigtigt at bemærke, at når du har et specifikt resultat i tankerne, kan du muligvis sætte dig selv op til frustration,” siger O'Reilly. 'En måde at undgå seksuel frustration er at udforske seksuel nydelse for fornøjelsens skyld i modsætning til at fokusere på et specifikt mål.'
Og igen, tal med din partner - alene eller potentielt ved hjælp af en sexterapeut - som Howard understreger, at det er vigtigt, at din partner kender, forstår og er enig i dine seksuelle forventninger og grænser hver gang de skifter. (Og ja, det er altid OK for dem at skifte.)
Hvis du er single, eller bare kører solo midt i en pandemi ...
Partner eller ej, du behøver ikke være afholden. Hvis den seksuelle frustration, du føler, skyldes mangel på sex, foreslår Howard at øve solo-touch og solo-sex. “ Onanere , tag dig selv ud på datoer og værdsat alle de ting ved dig, som du gerne vil have en partner til, ”siger hun. O'Reilly er enig: 'Lad ikke fraværet af en partner holde dig tilbage fra at give dig selv en hånd eller nå ud til dit yndlingslegetøj.' (Ved ikke hvor du skal starte? Her er vores foretrukne muligheder for begyndere .)
Uanset din forholdsstatus, så husk at tage sig af det du . ”Ofte klager vi over at være seksuelt frustrerede, som om det er en andens opgave at tackle vores følelser - det er det ikke,” siger O'Reilly. 'Du er ansvarlig for din egen seksuelle opfyldelse ... Det er op til dig at beslutte, hvad der fungerer.'
For flere historier som denne, tilmeld dig vores nyhedsbrev.
Annonce - Fortsæt læsning nedenfor