Sådan øges intimiteten i dit forhold

Forhold Og Kærlighed

Adene Sanchez

Hvis du finder dig selv i håb om dybere intimitet - et vigtigt element i ethvert seriøst forhold - eller vil puste liv i et ægteskab, der mister pulsen , Bliv hos os. Vi talte med eksperterne for at diskutere, hvordan de fire typer sund intimitet ser ud og føles - det følelsesmæssige, mentale, åndelige, og fysisk —Og hvorfor intimitet er afgørende for vores generelle velbefindende. Og vi samlede tip til, hvordan man plejer - og opretholder - dets tilstedeværelse i dit liv. Det første skridt? Læn dig ind i selvkærlighed og lær at være sårbar. Derefter skal du begynde at dukke op til din partner på små, tankevækkende måder dag til dag, lytte nøje til deres ønsker og behov og give dem masser af åndedrætsrum til at strække sig og udvikle sig. Læs videre for bedre at forstå betydningen af ​​intimitet og hvordan man har et intimt forhold.

For at forstå, hvad intimitet er, skal vi være klar over, hvad det ikke er.

Intimitet betyder, at du er villig til at udsætte de mest private vinkler for dig selv, mens du tillader din partner at gøre det samme. ”Så meget af intimitet indebærer at kaste dine ideer om, hvem nogen er eller skal være, og ære deres virkelighed,” siger Alyssa Mancao , LCSW, Los Angeles-baseret psykoterapeut.

Relaterede historier De mest nyttige ægteskabsbøger Tips til langdistanceforhold Tegn på, at du kan være i et giftigt ægteskab

Der er dog en hvirvel af misforståelser omkring det, der definerer et intimt forhold. ”For det første er intimitet ikke et traumebånd,” siger hun. 'Et sundt bånd kan ikke bygges på delt traume alene . '

Intimitet er heller ikke medafhængighed eller en partner, der fungerer som den andres frelser, ifølge Mancao. Et sundt intimt forhold indebærer ikke at lukke resten af ​​verden. Det giver snarere masser af plads til personlige mål og opfyldelse uden for forholdet, foreslår hun.

Og mens 'at være intim' med din partner ofte refererer til at kravle under lagner med dem, sex er kun en måde at føle sig tæt på . ”Intimitet indebærer ønsket om at uddybe din forbindelse på en autentisk måde. Så mens nogle måske oplever sex som den ultimative kærlighedshandling, kan det for andre være et middel til at undgå nærhed. Antag aldrig, at sex automatisk signaliserer intimitet, ”siger Mancao. 'Det handler om hensigten bag det og følelserne omkring det.'

Intimitet betyder at tillade dig selv at være ærlig og sårbar.

For at være i et intimt forhold skal du tillade dig selv at blive set fuldt ud for alt hvad du er og erklære over for din partner: 'Dette er sandheden om, hvem jeg er, og hvem jeg vil blive.'

Dr. Caroline Leaf , kognitiv neurovidenskabsmand og forfatter af Tænd din hjerne: nøglen til maksimal lykke, tænkning og sundhed mener, at før du kan opleve intimitet, skal du omfavne alle aspekter af dig selv og tage det fulde, medfølende ansvar for det, du bringer til forholdet.

Intimitet er ikke kun vigtig, men gavnlig.

Mennesker er biologisk hårdt forbundet til forbindelse, og Dr. Leaf siger, at det at være intimt med sine kære er en verden af ​​fordele - fra at lyse vores humør til at fremme fysisk levetid.

Lydia denworth , videnskabsjournalist og forfatter af Venskab, siger, at der er en gruppe neurotransmittere, der aktiveres af intimitet og frigives i kroppen: oxytocin, endorfiner, dopamin og serotonin. ”Enkelt sagt får de os til at føle os godt, og beviserne begynder at bygge, at det er fysiologisk givende at interagere med mennesker, du opfatter som tæt,” siger hun.

Den første type intimitet er følelsesmæssig, hvilket indebærer at investere i hinanden '' s følelser.

Følelsesmæssig intimitet er viljen til at rose din partner, når de lander deres drømmejob, men også bekræfte og trøste dem, når de ikke lukker aftalen. Det er at lytte, når de føler sig ængstelige, udløst eller såret på en eller anden måde. I det væsentlige fungerer det ud fra en holdning af omsorg og støtte som reaktion på hvad din partner kommunikerer til dig gennem deres følelseslinser - selv i tilfælde hvor du måske ikke forstår eller stemmer overens med dem.

”Følelsesmæssig intimitet viser din partner, at du er bekymret for, hvordan de har det, og er villig til at lytte til det hele - det gode og det dårlige,” siger Mancao.

Det andet er mental intimitet.

Selvom grænserne mellem følelsesmæssig og mental intimitet let sløres, handler denne om at udnytte dine fælles interesser og værdier. Det kan omfatte at tale om de bøger eller film, der fascinerer dig, eller de filosofier, der resonerer med dig. Eller det kan være emner så enkle som hobbyer eller sportsgrene, der giver dig liv. ”Du ved, at du deltager i mental intimitet, når du går tabt i tankevækkende, meningsfulde samtaler med din partner,” siger Mancao.

Åndelig intimitet er også nøglen, selvom du ikke behøver at dele den samme tro.

Hvor finder du mening i dit liv?

Den smukke del ved at indlede åndelig intimitet er dette: det eneste krav er, at du udvider respekt og støtte til dette område af din partners liv. Med andre ord behøver din tro ikke at spejle deres, men kun ære dem.

Endelig der '' s fysiske intimitet, som ikke er eksklusiv for hot, lidenskabelig sex ...

Ja, fysisk intimitet er værd at fejre (skønt nogle måske nyder det mere end andre, afhængigt af individets elsker sprog ), men det er generelt ikke mere signifikant end de følelsesmæssige, mentale og åndelige aspekter ved at dyrke nærhed. Og mens fysisk intimitet kan involvere sex, er det ikke begrænset til det.

Relaterede historier De mest nyttige ægteskabsbøger Hvad skal jeg gøre, hvis du er i et kønsløst ægteskab 29 sjove sexspil at prøve med din partner

Mennesker er forskellige på næsten alle mulige måder, hvilket betyder, at nogle er mere seksuelt drevne end andre. ”Seksuel intimitet sættes ofte på en piedestal, men vi er nødt til at normalisere, at par kan være dybt forelsket og ekstremt intime, men ikke have sex hele tiden,” siger Mancao.

Med andre ord, mens det at glæde din partner er et værdig udtryk for fysisk intimitet, er det også at nå ud til deres hånd, mens de går ud til middag og strøg over deres hår, når de falder i søvn tilbyder massage efter at de har haft en stressende dag eller trukket dem tæt på dig for en øm omfavnelse.

Så hvad er så de mest almindelige intimitetsmordere i et forhold?

Forræderi og mistillid - af den seksuelle og ikke-seksuelle variation. ”Forræderi handler ikke kun om snyd, som man ofte antager. Det kan betyde at lyve om din økonomi eller afsløre pinlige oplysninger om din partner. Og det er en af ​​de hurtigste måder at ødelægge nærhed på, ”siger Mancao.

Og så er der en anden stor gerningsmand - gasbelysning og manipulation. 'Hvis noget kan ødelægge intimitet i et forhold, er det at lade din virkelighed blive nægtet,' siger Mancao.

Men der er en række andre adfærdsmæssige vaner, der er meget mere luskede, såsom undgåelse, stonewalling og at være overkritisk, afvisende eller tæt på din partner.

Hvis du frygter dit forhold '' s intimitet lider, er der måder at genoplive den på & hellip;

Til at begynde med foreslår Mancao at udskære mindst 30 minutter hver uge for at gå ud over smalltalk og blive ægte med din partner. ”Stil dybere spørgsmål, der dækker dine følelsesmæssige, mentale, fysiske og åndelige behov,” siger Mancao. 'Vær ærlig om, hvordan du har det, og om de specifikke ting, du ønsker - i forholdet og videre.'

Relaterede historier Kender du dit kærlighedssprog? 10 Oxytocin-Boosting Sex Positioner

Og hvis du kæmper for at finde inspiration inden for denne arena, offentliggjorde UC Berkeley en liste over tankevækkende spørgsmål for at komme i gang.

Men stop ikke der. ”Lad os sige, at du gentagne gange har fortalt din partner, at du vil have dem til at være mere kærlige, og at du stadig ikke er tilfredse. Vær villig til at overveje, at deres fortolkning af kærlighed kan være anderledes end din, ”siger Mancao. 'I stedet for kan du sige:' Jeg har brug for, at du kysser mig, inden du tager på arbejde, 'eller' Jeg har brug for, at du sidder tættere på mig, når vi ser film. ''

Og endelig, når din partner lytter, skal du vise din påskønnelse - ellers risikerer du at skabe en blandet pose med nederlag og tilbagetrækning. 'Modstå trangen til at sige,' Nå, det gør du bare nu, fordi jeg har bedt dig det. 'Hvis du virkelig vil genopbygge din intimitet, skal du erkende, at de prøver,' siger Mancao.

Ved, at hvis du vil have intimitet, skal du give din partner friheden til at udvikle sig.

Jo længere du er forpligtet til nogen, jo mere bliver du nødt til at lære, hvem du tror, ​​de er, og lære igen, hvem de bliver. Intimitet indebærer viljen til at acceptere den uundgåelige, at din partner vil opleve skift i interesser og prioriteter over tid.

Relaterede historier 14 måder at være lykkeligere lige nu Disse tip til selvpleje vil ændre dit liv

Denworth siger, at kendemærket for ægte intimitet er et forhold, der er positivt og samarbejdsvilligt - selv gennem tider med forandring. For at hjælpe intimiteten med at vokse foreslår Mancao, at du aldrig holder op med at være nysgerrig efter din partner. ”Selvom du måske har været sammen med dem i så lang tid, at du tror, ​​du ved alt om dem, skal du være villig til at blive overrasket og lære noget nyt,” siger hun.

Men den ultimative hemmelighed for intimitet? Det '' s hvordan du dukker op på små, ensartede måder.

Den magiske ingrediens til at skabe en dyb forbindelse ligger i den daglige indsats, du lægger på.

Det handler ikke om de store, blændende øjeblikke, men de enkle, vi ofte kører igennem. For eksempel kan det betyde at skyde en tankevækkende tekst til din partner under deres frokostpause. Eller det kan være, at du indstiller kaffekanden til at brygge og hænge et nyt håndklæde til dem ved brusebadet før sengetid. Det er at kende din partners behov og være gennemsigtig omkring dine egne.

”Intimitet handler om, hvad der sker dagligt. Fra kærlige handlinger af venlighed til at dele, at du er begejstret for at se dem, dens fundament er altid tillid og sårbarhed, ”siger Mancao. 'Og mest af alt er det at elske hinanden gennem den vilje til at stole på og være sårbare - uanset hvad det unikt betyder for dig.'

---

For flere historier som denne, tilmeld dig vores nyhedsbrev .

Annonce - Fortsæt læsning nedenfor