Hvordan man tager en hård beslutning - og faktisk holder fast ved det

Dit Bedste Liv

sumkinn

Fra det øjeblik, vi vågner op til, når vi slår hovedet tilbage på den pude, skal der træffes beslutninger. Sikker på, de er en blanding af let ( hvad skal jeg tage på , hvad man skal spise) og hårdt, men når man skal tage en hård beslutning - som f.eks. beslutter at ændre karriere , eller tag en pause i dit forhold —Det kan være svært at vide, om du gør det rigtige. Og for mange kan beslutningstagning føles ligefrem skræmmende.

Relaterede historier Skal vi tage en pause? 7 ting du skal gøre, hvis du hader dit liv De mest almindelige årsager til skilsmisse

Det er fordi vi begynder at lære at tage de hårde beslutninger, når vi er børn. ”Tidlige oplevelser har en betydelig indflydelse på din evne til at træffe beslutninger effektivt,” siger Catherine Richardson, LPC, en Talkspace-terapeut. ”Unge børn lærer hurtigt af deres miljø, om de er i stand til at træffe beslutninger for sig selv eller har brug for en autoritet, der kan gøre det for dem. Dette sætter scenen for, hvordan autonomi vil se ud i ungdomsårene og voksenalderen. ”

Oversættelse: hvis du aldrig behøver at tage hårde beslutninger for dig selv i en ung alder, kan det være så meget sværere at udvikle færdighederne som voksen. Kast andre faktorer i blandingen, som god ole 'perfektionisme og kronisk stress, og det er sandsynligt, at du er fyldt med en stor mængde usikkerhed, når det er tid for dig at give et svar.

Den gode nyhed: uanset din opdragelse er der masser af ting, du kan gøre nu for at hjælpe med at gøre hårde beslutninger lettere (og hurtigere!). Her er hvad eksperterne siger kan hjælpe dig med at guide dig i den rigtige retning.

Tag et par dage til at tænke ...

Mens nogle valg kan træffes hurtigt, har livsændrende dem som at flytte ind i et nyt hjem brug for lidt mere tankevækkende investeringer for at modvirke de følelser, der kan være forbundet med situationen. ”Vi er følelsesmæssige væsener og tilbøjelige til at tage hurtige beslutninger uden at tænke over fordelene og konsekvenserne af hvert scenario, siger Richardson. ”Når din HVAC er gået i stykker for 50. gang, er det let at beslutte, at du er færdig med dit nuværende hjem. Men i stedet for at bryde din lejekontrakt den aften, træk vejret, gå et sted med anstændigt klimaanlæg, og opret en liste over fordele og ulemper, der hjælper dig med at lave en handlingsplan for, hvordan du kan komme videre. ”

Lav en afprøvet og sand liste over fordele og ulemper.

Dette hjælper dig med at undgå at træffe vanskelige beslutninger baseret på impuls. ”Når tiden er inde til at beslutte, kan ting som frygt eller spænding dominere den indledende periode,” siger Margaret silke , MD, en bestyrelsescertificeret psykiater i New York City. ”Hvis det tager to til tre dage at beslutte, indgår potentielle ulemper og fordele ved dit valg i din beslutningstagning. Du kommer til at gifte dig med den indledende vanvid med mere niveauhøjt ræsonnement, hvilket giver dig det bedste fra begge verdener. ”

Derfor foreslår Richardson at bruge mindst 24-48 timer som et grundlæggende krav til at tænke igennem enhver hård beslutning, hvilket giver dig tid til at ræsonnere med både hoved og hjerte (og måske endda bede en betroet ven om råd). For vigtige beslutninger som en karriereændring, flytning eller afslutning af et forhold bemærker hun, at det kan være nyttigt at tage alt fra fem til syv dage, da disse beslutninger vil have større indflydelse på dit livs bane.

... Men ved også, hvordan man hurtigt tager en hård beslutning.

Hvis du ikke har masser af tid på hænderne, siger Seide at bruge 75 procent af det, du har til rådighed til at uddanne dig selv om dine muligheder, og de resterende 25 procent til faktisk at sidde med disse data, analysere dem og overveje, hvordan hvert valg føles for dig. Richardson anbefaler også at notere svar på tre spørgsmål, der kan hjælpe dig med at holde fokus på det større billede: Stemmer dette overens med min tro og værdier? Hvordan vil dette påvirke min fremtid? Hvad er jeg villig til at ofre for dette?

Bemærk, når du udsætter.

Selvom det helt klart er ideelt at tænke igennem, vil du ikke trække fødderne, når du vælger en sti. ”I os alle er denne indre kerne af at vide, hvad den næstbedste ting er at gøre,” siger Seide. ”Når du tager for lang tid på at beslutte, kan den intuitive visdom begynde at visne under vægten af ​​samfundsmæssige normer, meddelelser fra et ugyldigt barndomshjem og kulturel konditionering. Vi begynder at overtænke og se ting gennem linsen af ​​bekymringer, ego, andres meninger og begrænsende tro. ”

Spørge dig selv:
Er det i overensstemmelse med min tro og værdier?
Hvordan vil dette påvirke min fremtid?
Hvad er jeg villig til at ofre for dette?

”Dette gælder især for marginaliserede mennesker, der er oversvømmet med beskeder om opfattede begrænsninger,” fortsætter Seide. 'I beslutningstagningen forsøger vi at skelne vores egen stemme fra utallige andre stemmer, der fortæller os, hvad vi skal eller ikke bør gøre.'

Plus, hvis det tager længere tid at træffe en beslutning, får vi plads til at glide ind i det, der er behageligt, snarere end hvad der kan være rigtigt. ”En grundlæggende sandhed om mennesker er, at vores natur er at vige væk fra mod og eventyr og bøje sig mod ensartethed,” siger Seide. ”De fleste af os vil gøre i morgen, hvad vi gjorde i dag. [Så] hvis vi sidder med noget for længe, ​​kan denne tendens overtage vores beslutningstagning. ”

Relaterede historier Føler du dig utilfreds? Dette kan være hvorfor Hvordan man kan være mere selvsikker De 13 bedste selvpleje-abonnementsbokse

Og glem ikke de risici, du tager, når du overvejer for længe. Måske forsvinder muligheden for den nye koncert, fordi en anden accepterer stillingen, siger Richardson. Eller måske bliver du apatisk over det smukke hjem, du har været opmærksom på, fordi du har taget så lang tid at beslutte.

Prøve for at begrænse stress.

At bede nogen om ikke at være stresset er som at bede en vred person om at roe sig ned - det vil bare ikke ske. Men hvis der er måder, du kan begrænse de kroniske stressfaktorer i dit liv på (økonomisk sikkerhed, forholdsproblemer), kan det forhindre dig i at vifte, når det er tid til at vælge en vej.

Relaterede historier Sådan slapper du endelig af De mest afslappende badebomber De bedste duftende stearinlys

'Beslutningstagning kræver brug af præfrontal cortex, som giver dig adgang til logik og ræsonnement,' siger Richardson. 'Når du er stresset, bruger din hjerne størstedelen af ​​sin energi til at hjælpe dig med at fuldføre grundlæggende funktioner, såsom at sove og spise, hvilket efterlader lidt-til-ingen energi tilbage til højt tænkning.'

Målet er at skabe så meget stabilitet som muligt på de vigtigste områder i dit liv - karriere, penge, forhold, familie osv. - og se efter små måder, du kan slapp af og lindre stress hele dagen. ( Skumbad og duftende stearinlys , nogen?) Du kan måske bare finde ud af, at det gør svarene på dine hårde beslutninger mere klare.

Lav en liste.

Der er en grund til, at pro-con lister er så forbandede populære: 'De er en fantastisk måde at få det, der er i dit hoved ud på papiret,' siger Richardson. ”Mange gange har du en idé i dit hoved, der giver fuld mening, men når du først lægger den ud på papir, bemærker du, at der er nogle huller. Dette giver dig mulighed for at beslutte, om du er villig til at tage risiciene fremad, eller om det er klogere at holde kursen. ”

Pro-con lister er særligt nyttige, når du træffer mangesidede beslutninger, som at flytte. Du vil være sikker på at tænke igennem faktorer som omkostninger, nærhed til dine kære, nærhed til arbejde og foretrukne omgivelser (landdistrikter, forstæder, byer). Hvis du gør det, får du en idé om fordelene og ulemperne ved et valg.

Relaterede historier Sådan øges intimiteten i dit forhold De mest nyttige ægteskabsbøger Tips til langdistanceforhold

Hvis du vil gå mere i dybden med din liste, kan du prøve en mod-væk-version, foreslår Seide. ”Angiv, hvad du måske bevæger dig mod, når du vælger noget, og hvilke ting du bevæger dig væk fra,” siger hun. 'Flytter denne beslutning dig mod eller væk fra de højeste ambitioner, du har for dig selv?'

Overvej om beslutningen bevæger dig mod dine mål.

Bare vær forsigtig med ikke at gøre din liste til en matematisk konkurrence, advarer Seide. ”Ingen skal sige til sig selv:” Jeg har fem ulemper og syv fordele, så jeg gætter på, at jeg skulle gøre det; profferne har det to. ’” Ikke alle punkter på din liste vil have samme vægt, og det er bedre at tænke i værdi, forklarer hun. Der kan være en professionel, der blæser alle ulemper ud af vandet; hjælper med at gøre din beslutning mere klar.

E-mail til en ven.

Det er ikke en livline på Hvem vil være millionær , så ja, du kan sms'e denne ven eller endda mødes personligt til en (socialt distanceret) kaffe eller gå . Men når du vælger at sige, afslutte et forhold - eller træffe en beslutning, der involverer flere mennesker - kan det være bedst at bruge menneskelig kapital til hjælp, siger Richardson. Bare vær sikker på at spørge en person, der kender dig og den anden person godt, er en, du stoler på for at være ærlig, og som er helt neutral i forhold til situationen. Ikke kun vil denne ven være i stand til at tænke objektivt, men de kan også give dig feedback baseret udelukkende på fakta. (For virkelig at skabe en upartisk effekt siger Richardson, at du også kan e-maile i stedet for at tale ansigt til ansigt, da de fleste mennesker er mere tilbøjelige til at give ærlige input på den måde.)

Når det er sagt, skal du holde dine konvojer kun for en eller to fortrolige, da Seide siger, at for mange meninger kan føje til din forvirring. ”Når tilfældige mennesker vejer ind i dine overvejelser - som din fætter, Uber-chauffør og den nabo, du aldrig har talt med før - taler du måske til mennesker, der ikke rigtig kender det indre arbejde i dit liv, men ikke vil tøve at alligevel give mening, ”forklarer hun. 'Disse mennesker lægger måske bare deres frygt og begrænser troen på dig,' og kan i sidste ende få dig til at træffe en beslutning, der ikke nødvendigvis er den bedste.

Hvis du beslutter dig for et nyt job, skal du analysere dine værdier.

Når du tager en livsformende beslutning, som at skifte karriere, kan det være oplysende at undersøge alle dine værdier og se nøje på, hvor tilpasset dit liv faktisk er til dem på nuværende tidspunkt, siger Richardson.

Tænk først på de ting, der er direkte forbundet med dit job, såsom økonomisk sikkerhed, og hvor meningsfuldt dit arbejde føles. Men så se på alle de faktorer, der skaber dit liv uden for kontoret, siger Richardson. Bemærk, hvor meget fritid du har, og sammenlign det med, hvor meget du vil sammen med hvor ofte du ser din familie og venner, og hvor meget du kan investere i et romantisk forhold. Alle disse er vigtige komponenter, der hjælper med at forme, hvor din karriere skal gå.

Kast en generalprøve.

For flere visuelle elever siger Seide, at det kan være nyttigt at tage en dag til at bebo resultaterne af et valg, du overvejer at tage. Visualiser, hvordan du vil bruge din dag, overveje, hvem du vil interagere med, hvad du vil have på, og hvor du vil hen. Hvis du kan, kan det endda være nyttigt at faktisk gør alle disse ting.

'Prøv livet så meget som muligt, og se, hvilke følelser der kommer op,' siger hun. 'Brug derefter den næste dag på den anden mulighed, og indstil de følelser, der er forbundet med det.' Dette kan afsløre, hvordan du føle om din beslutning, som er lige så vigtig som de håndgribelige detaljer. At udnytte muligheden for at genskabe og sidde med disse følelser kan hjælpe med at gøre dit valg mere klart.

Lær hvordan du skal stå ved dit valg.

Hurra, du har taget din beslutning! Men nu er du ... anden gætte på dette valg. Bare rolig, denne slags ting sker hele tiden, siger Richardson. Men det betyder ikke, at din beslutning var forkert - det er mere sandsynligt, at du tænker på omkostningerne, der følger med din opløsning, og det er en helt normal del af processen.

Hvis du har givet tid og tænkt, at beslutningen berettiger ... tillid til det, du har besluttet, og gå videre med åbne øjne.

Når det er sagt, hvis du finder dig selv i at drøfte om du gjorde det bedste, skal du blot minde dig selv om, at der ikke er noget perfekt valg, siger Richardson. 'Hvis du har givet tid og tænkt, at beslutningen berettiger ... tillid til det, du har besluttet, og gå videre med åbne øjne.'

Har en ansvarlighedspartner.

Det er meget hårdere at hæmme og høre om den dom, du har truffet, når en anden er der for at sikre, at du følger handlingsplanen, der er bundet til den. Så lad nogen holde dig ansvarlig, siger Richardson, og indstil en tidslinje for at sikre, at du gør fremskridt.

Eksempel: 'Hvis du har besluttet at skifte karriere, skal du oprette en liste med tre til fem mål, og hvornår de skal opnås, såsom at tilmelde sig yderligere træning, nå ud til en rekrutterer og deltage i netværksbegivenheder,' sagde hun. siger. Del disse deadlines med din ansvarlighedspartner, som kontinuerligt kan tjekke ind og give de blide skub, du muligvis har brug for for at fortsætte din opfølgning.

---

For flere historier som denne, tilmeld dig vores nyhedsbrev.

Annonce - Fortsæt læsning nedenfor