Hvad skal jeg gøre, hvis du hader dit liv, ifølge eksperterne

Dit Bedste Liv

 Beagle hvalp liggende Dan Steel

Det kan virke kliché, men livet er svært. Fra voksen op og arbejde til at betale regninger, afbalancere budgetter og have og opdrage børn kan 'voksen' være svært. Og lad os indse det: nogle dage er hårdere end andre. Men hvad skal du gøre, hvis du føler dig håbløs og følelsen af ​​at du hader dit liv er ikke en forbipasserende ting, forårsaget af en pludselig omstændighed? Ifølge Jessica marchena , en autoriseret psykoterapeut i Boca Raton, Florida, før du kan ændre dit syn, skal du indrømme, at der er noget galt.

”Det første skridt er at erkende, at du er utilfreds. Når du først er selvbevidst til at indse problemet, kan du tage skridt til at gøre det bedre, ”forklarer Marchena.

Relaterede historier Hader du dit job? Læs dette 17 Tegn på et ulykkeligt forhold

Naturligvis afhænger 'handlingen' af kilden til din ulykke. 'Hvis du afskyr dit job , er det tid til at overveje at finde en ny, ”siger Marchena. 'Hvis du er elendig i et forhold , der er andre foranstaltninger at tage, ”og så videre og så videre. ”Men uanset hvad, tager nogle handling vil hjælpe dig med at forbedre dit liv og føle dig lykkeligere. ” Det er dog lettere sagt end gjort, for som vi alle ved, har ændringer ikke tendens til at komme let.

Den gode nyhed er, at der er håb. At følge disse trin kan hjælpe dig med at fjerne forhindringer, ændre din opfattelse og ideelt set få dig til at hade dit liv mindre.

Vurder det grundlæggende.

Mens visse grundlæggende adfærd kan synes åbenlyse, dvs. alle ved vigtigheden af ​​at spise sundt, træne regelmæssigt og få nok søvn, når det kommer til at forbedre dit liv og / eller humør, overses disse faktorer ofte. Så 'inden du træffer drastiske foranstaltninger, skal du vurdere, hvor meget balance du har i disse forskellige områder af dit liv,' Catherine Jackson , en autoriseret klinisk psykolog i Chicago, siger - og 'foretag ændringer i din søvn, spisning, motion eller dit sociale liv efter behov.'

Gå tilbage, pause, og reflekter over dine forhold.

De siger, at efterfølgende er 20/20, og for de fleste er det ældgamle ordsprog sandt. Situationer og omstændigheder bliver tydeligere med tid og afstand. Af den grund foreslår Marchena øve opmærksomhed eller meditere inden du tager nogen livsændrende beslutninger. 'At tage sig tid til at holde pause, sidde i stilhed og reflektere hjælper dig med at behandle dine følelser og tanker.' Du kan også prøve at skrive, journalføre eller betro dig til en betroet elsket eller ven.

Fjern negativ tale og skift din frasering.

De fleste mennesker har en indre kritiker: en lille stemme i hovedet, der fortæller dem, at de ikke er gode nok, kloge nok eller gør nok - og den stemme kan forårsage betydelig skade. ”Hvad vi tænker og siger, kan have skadelige virkninger på os, hvis vi ikke er forsigtige,” psykoterapeut Flip Flippen siger. Af den grund foreslår Flippen at omformulere dine tanker og ændre dit sprog. 'For eksempel, når nogen siger,' Jeg er deprimeret, 'ville det være bedre for dem at sige,' Jeg er følelse deprimeret. ’Den første er en endelig erklæring, en erklæring. Sidstnævnte er en erklæring om aktuelle følelser eller adfærd, ikke en endelig destination eller påstand, der ikke kan ændres. ' Og Marchena er enig.

'Hvis du tænker:' Jeg er en fiasko, 'vil du føle vrede og tristhed,' siger Marchena. ”Men hvis du kan sige 'bare fordi det ikke går godt for mig lige nu, betyder det ikke, at jeg er en fiasko, det betyder bare, at jeg er nødt til at foretage nogle ændringer i mit liv, så jeg kan være lykkeligere,' være bedre stillet. ”

Undgå sammenlignende tænkning.

De siger, at sammenligning er tyven af ​​glæde og med god grund. At sammenligne dig selv med andre kan stoppe fremskridt og sætte dig i stand til fiasko. Det er også en ekstremt nedslående vane. Fokuser i stedet på dig selv og det, du er god til. Lav en liste over succeser eller præstationer, og fejr dem - dagligt bekræftelser er nyttige her - og undgå situationer, der udløser sammenlignende tænkning, som f.eks. sociale medier.

Udforsk dine lidenskaber.

Mens alle skal gøre noget, der bringer dem glæde dagligt, gør de fleste af os ikke. Familie, arbejde og liv kommer i vejen. De lykkeligste individer er dog dem, der på en eller anden måde , praktiser selvpleje . 'Hvis der er noget, der altid interesserer dig, som du ikke har taget dig tid til at forfølge - hvad enten det er at rejse, mountainbike, lave mad eller uddannelse - find andre, der er lidenskabelige med disse ting, og gør det,' Nina Rifkind, en licenseret klinisk socialt arbejde og angst, fobi og OCD specialist ved Wellspring Counselling, LLC , siger. 'At være omkring folk, der nyder at fordybe sig i livet, kan være smitsom og give dig en større følelse af tilhørighed og formål.' Ikke sikker på, hvor du skal starte? Du kan prøve en af ​​disse apps til at finde venner som parrer dig med mennesker, der deler lignende hobbyer, eller overvejer en social netværksgruppe eller et møde.

Øv taknemmelighed.

En anden måde at forbedre dit syn på livet på er at melde dig frivilligt eller hjælpe en anden. Hvorfor? Fordi 'det tager fokus på det, der er galt i din verden, og giver dig mulighed for at være en del af en løsning på et andet problem,' siger Jackson. Dog, 'hvis dette er den rute, du tager, skal du være sikker på, at du ikke bare undgår dine problemer for at have tendens til andres problemer.' Sidstnævnte vil kun medføre yderligere ubehag.

Udvikle og udføre en plan.

Hvis du finder ud af, at du stadig er utilfreds med livet efter at have ændret dine tankemønstre og adfærd, er det tid til at lave en plan. Der er trods alt utallige grunde, der kan få dig til at 'hader dit liv', og mange af disse faktorer er eksterne - lignende giftige venner , byen, du bor i osv. Hvis 'du finder ud af, at du har brug for at skifte job, venner, placeringer eller hvad du end vælger, skal du starte i det små.' Flippen foreslår at indstille en tidslinje og lave en plan. Du vil muligvis også arbejde med en terapeut, livstræner , eller beslægtet professionel, da disse personer kan tilbyde både indsigt og perspektiv.

Relaterede historier Hvad er en livscoacher nøjagtigt? 20 selvkærhedsbøger, der vil løfte dig op Disse tip til selvpleje vil ændre dit liv

Når det er sagt, er det vigtigt at bemærke, at undertiden alvorlig selvafsky og frygt er tegn på et mere alvorligt problem. ”Hvis hadet af dit liv medfører et fuldstændigt tab af interesse for ting, du altid har haft, hvis du ikke har nogen motivation til at gøre, hvad der er nødvendigt for den daglige funktion, hvis du har haft en dramatisk ændring i din appetit og mister eller gå op i vægt, hvis du føler dig træt eller ikke er i stand til at sove, og / eller hvis du bliver isoleret fra familie og venner og har tanker som, 'det ville bare være enklere, hvis jeg ikke var der mere,' du kan være beskæftiger sig med en mental sundhedstilstand . I dette tilfælde foreslår Rifkind at søge yderligere hjælp.

”Enhver kombination af disse symptomer indikerer, at du måske er gået over til klinisk depression,” siger Rifkind. 'Overvej at betro dig til en betroet ven eller et familiemedlem og søg professionel hjælp.'

For mere information om programmer for mental sundhed og ressourcer, kontakt SAMHSA's National Helpline på 1-800-662-HELP, ring til National selvmordsforebyggelse livline på 1-800-273-8255, eller skriv 'START' til 741-741 for straks at tale med en uddannet rådgiver på Crisis Text Line.

For flere måder at leve dit bedste liv plus alle ting Oprah, Skriv dig op til vores nyhedsbrev!

Annonce - Fortsæt læsning nedenfor