Hvordan finder man indre ro med sig selv?
Selvforbedring
Alt er muligt, når du har indre ro. – Master Shifu i Kungfu Panda 2
Hvis du har set filmen Kungfu Panda 2, ville du være bekendt med citater om indre fred af Oogway og Master Shifu. Eller også er du måske stødt på det med kloge ord fra store hjerner, der bor/boede iblandt os.
Nogle siger, at det er svært at finde indre ro. Som Master Shifu siger, nogle vælger at meditere i 50 år i en hule som denne... ...uden den mindste smag af mad eller vand. Nogle finder det gennem smerte og lidelse, som jeg gjorde.
Der er ingen tvivl om behovet for at finde indre ro. Spørgsmålet er bare, hvordan man finder det.
Hvis du overvejer at meditere i bjergene, holde ferie på Maldiverne, tage på wellness-retræte eller noget lignende for at finde indre ro, så vent! Ingen af disse steder sælger indre fred i pakker bundet med rødt bånd. Du behøver heller ikke gå konkurs i jagten på indre fred.
Indre ro er noget, du skal grave dybt og finde i dig selv.
Og måden at finde fred i livet på er ikke den samme for alle. Det er ikke et forslag, der passer til alle. Processen med at opdage indre fred involverer en samling af praksisser for egenomsorg og egenkærlighed skræddersyet til at imødekomme individuelle vaner, træk, tilbøjeligheder og præferencer.
Denne artikel giver dig nogle almindelige praksisser, som du måske finder egnede til at finde indre ro.
Hvad er indre ro egentlig, og hvorfor er det vigtigt?
Ydre fred er ubrugelig uden indre fred. – Gandhi
Indre fred kan defineres som tilstanden af at være rolig på trods af uro rundt omkring. Det er evnen til at bevare roen fysisk, mentalt og åndeligt på trods af den potentielle tilstedeværelse af stressfaktorer.
Indre fred betragtes som forløberen for følelser og følelser af lykke og tilfredshed.
At have indre ro betyder ikke et fravær af stressfaktorer eller konflikter eller et problemfrit liv. Det er evnen til at håndtere de negative situationer og følelser, der er uundgåelige i vores liv.
Mental fred er noget, de fleste af os er trods alt vores liv. Som et fatamorgana bliver det ved med at undvige os. Fred betyder mindre angst, stress, frygt og bekymring. Her er nogle af fordelene ved at opnå indre fred.
- Bedre balance i dit liv
- Forbedret måde at håndtere daglige anliggender på.
- Øget energiniveau
- Bedre kontrol over dine følelser
- Mere positiv tænkning og mindre drama i livet
- Empatisk, venlig og medfølende holdning til andre
- Evne til at forblive uigennemtrængelig for de negative elementer omkring dig
- Evne til at håndtere svære situationer og følelser
- Evne til at træffe uvildige vurderinger og klare beslutninger, selv når du er stresset
- Bedre afslappende søvn
7 måder at finde indre ro og lykke
Hvis du er deprimeret, lever du i fortiden. Hvis du er angst, lever du i fremtiden. Hvis du er i fred, lever du i nuet. – Lao Tzu
Når du kommer helt ned til det, er det ikke så svært et forslag at praktisere indre fred. Det handler om at forstå dens sande betydning og finde en måde at forbinde med dig selv.
Her er nogle afprøvede metoder og praksisser til at finde indre glæde og fred.
1. Dybe vejrtrækningsøvelser
For hvert åndedrag indtager du den livgivende luft, og når du ånder ud, udstøder du giftstofferne fra kroppen. At være opmærksom på sin vejrtrækningsproces og øge sin kontrol over den kan hjælpe med at få det bedste ud af det.
Yoga anbefaler dybe vejrtrækningsteknikker, der er enkle og nemme at følge. Disse involverer at trække vejret dybt ind til tælleren af fem, holde vejret til tællen af fem, ånde ud til tællen af fem. Antallet af optællinger kan øges eller reduceres alt efter din evne og bekvemmelighed.
Dyb vejrtrækning har vist sig at hjælpe med at sænke din puls og derved bringe ro og mental fred ind.
2. Forvis dig om, at du er tryg og værdsat
Når angsten vælder op i dit sind, og din indre ro bliver forstyrret, så mind dig selv om de mennesker, du elsker, og dem, der elsker dig. Tankerne om dine kære vil bringe glæde og varme og hjælpe dig med at berolige dine nerver. Dette vil give dig mulighed for at arbejde på det aktuelle problem og finde en løsning.
3. Visualiser scener, der gør dig glad
Visualisering er en af de mest kraftfulde teknikker til at få kontrol over dit sind og bevare positiv tænkning. Forestil dig i dit sind noget, der vil gøre dig glad, løfte dit humør og transportere dig ind i den syvende himmel.
Bliv i denne imaginære verden, så længe dit sind fortæller dig det. Visualiseringsoplevelse kan hæve din positive energi skyhøjt og hjælpe dig med at afværge negative påvirkninger fra dit miljø. Du føler dig, som om du svæver højt oppe blandt skyerne, og du føler dig glad og let om hjertet.
4. Tag problemerne i øjnene
At løbe væk fra problemer eller modstå dem kan ikke få dem til at forsvinde for altid. Medmindre du investerer tid og energi i at forstå dem og forsøger at løse dem, vil problemerne fortsætte. Du kan skubbe dem væk, men de bliver ved med at komme tilbage for at hjemsøge dig for evigt.
Træd et skridt tilbage og se på problemerne som iagttager. Prøv at give mening ud af det og finde en permanent løsning. Selvom du ikke er i stand til at finde en varig løsning, hjælper denne teknik. Du ved, du har gjort dit bedste.
Nogle gange, når man ser på problemet fra et andet perspektiv, vil man opdage, at det ikke længere er et problem. Ofte kan selvtale være nyttigt.
5. Vær venlig og medfølende over for dig selv
De fleste af os er de hårdeste ved os selv. Vi er hyperkritiske og utilgivende over for vores fejl og fejltrin. Tag handling for at ændre denne tilgang.
Det første skridt i den rigtige retning er at anerkende din kamp og lidelse. Se dig omkring og indse, at alle går igennem lignende strabadser, og du er ikke alene. Forkæl dig selv med kærlighed og empati. Reserver ikke disse kun til dine kære. Du har mest brug for det fra dig selv.
Selvsnak viser sig at være enormt nyttig til at berolige dine angstniveauer. Fortæl dig selv, at du har din ryg og altid vil elske dig selv og stå ved dig selv. Når du går igennem svære tider, så sig til dig selv, at dette også skal gå over.
6. Lav en liste over glade ting at gøre
Så når du er stresset og ulykkelig, kan du nemt vælge en fra listen og følge den. Du føler måske, at dette ikke er nødvendigt, men sandheden er, at når du er stresset, fungerer din hjerne sjældent godt, og du kan heller ikke tænke klart.
At have en klar liste kan gøre det nemt. Måske er det madlavning eller havearbejde eller rengøring eller at gå en tur. Gør noget, du nyder.
7. Føl dig taknemmelig for alle dine velsignelser
Vi oplever ofte, at vi klager, når tingene går galt. Hvor ofte siger vi tak, når tingene fungerer godt? Det drejer sig mest om hverdagsbegivenheder og ikke større og livsændrende begivenheder. Vi er vant til at tage ting for givet, når livet flyder glat.
Det er noget, der skal ændres. Du kan spørge: Behøver jeg at sige tak for at nå frem til kontoret til tiden? Hvem skal jeg takke?
Ja du burde. Hvis nogen gav dig et lift, kan du takke dem. Hvis du ikke er i stand til at finde ud af, hvem du skal sige tak til, så tak universet. Det vigtigere punkt her er følelsen af taknemmelighed i dit sind. Gør det til en vane, og dit energiniveau vil forblive højt hele dagen.
Nogle flere forslag til at finde indre ro
- Hjælp andre uden at forvente noget til gengæld
- Ræk en hjælpende hånd til en fremmed
- Forbind med andre
- Lav frivilligt arbejde
- Øv mindfulness
- Lær at acceptere ting, der er uden for din kontrol
- Brug tid tæt på naturen
- Prøv mægling og yoga
- Tag ansvar for dine handlinger
- Lad svundne være svundne; lad ikke fortiden definere dig
- Elsk dig selv betingelsesløst
- Lær at være tilfreds med det, du har
Afsluttende tanker
Lad ikke andres adfærd ødelægge din indre fred. – Dalai Lama
Fred i sindet kræver ikke et fredeligt og roligt miljø. Hele formålet med at opnå indre ro er at forblive ligevægtig i stressede situationer. Så vent ikke på, at tingene falder til ro, før du søger indre ro.
Som du kan se, er der talrige metoder til at praktisere indre fred. Hvad der virker for nogle, virker måske ikke for andre. Vælg dem, der passer bedst til dit temperament og situation. At lede efter fred er ikke så svært, som det er gjort til at være.
Anbefalet læsning: