Virkningerne af taknemmelighed på hjernen
Selvforbedring
Taknemmelighed vinder frem og modtager rosende ord for sine utallige fordele. Denne kraftfulde følelse, når den omsættes til meningsfulde gestus, kan gavne giveren såvel som modtageren.
Dette leder os til spørgsmålene. Hvordan virker taknemmelighed? Forandrer taknemmelighed hjernen? Hvordan påvirker taknemmelighed hjernen?
Denne artikel udforsker, hvordan udtryk for taknemmelighed virker magi på dig og de mennesker, du holder af.
Hvordan virker taknemmelighed?
Taknemmelighed, når den praktiseres i nogen af dens utallige former, er forbundet med lykke og tilfredshed. Dette er sandt, uanset om vi giver det eller i den modtagende ende. Det er faktisk det smukke ved taknemmelighed. Det er til gavn for alle involverede.
Forbindelsen mellem taknemmelighed og lykke er mangfoldig. At udtrykke taknemmelighed udløser positive følelser – lykke er den mest fremtrædende blandt dem. De andre følelser omfatter optimisme, selvværd, empati, uselviskhed og spiritualitet. Og alle disse veje fører til ren glæde.
Taknemmelighed er ikke beregnet til kun at blive praktiseret på mennesker omkring os. Det kan udføre sit mirakel, når det også er rettet mod os selv. Vi kan altid bruge mere venlighed, tilgivelse og forståelse fra os selv, hvilket gør vores liv lettere og mere tåleligt.
Strømmen af positive følelser som et resultat af at praktisere taknemmelighed kan føre til mange gode ting i livet. Såsom forbedret sundhed, stærkere relationer og øget produktivitet.
Hvordan påvirker taknemmelighed hjernen?
Forbindelsen mellem taknemmelighed og hjernen er blevet bevist uden tvivl i flere kliniske undersøgelser.
De moralske vurderinger forbundet med følelserne af taknemmelighed behandles i den højre forreste temporale cortex, den del af hjernen, der er forbundet med at skabe og bevare langtidshukommelsen ved at absorbere visuel og verbal information.
Mennesker, der oplever følelser af taknemmelighed, viser sig at have en større mængde grå substans i den højre underordnede temporale gyrus. De neurokemiske variationer i centralnervesystemet forklarer eksistensen af taknemmelighed hos nogle af os og ikke hos andre.
Taknemmelighed kan fremkalde følelser af ren og skær glæde og tilfredshed. På et fysiologisk niveau kan dette forklares som frigivelse af neurotransmittere dopamin og serotonin. Disse er de to neurotransmittere, der er ansvarlige for følelsen af at føle sig godt.
Tilstedeværelsen af disse neurotransmittere i vores system får os til at føle os glade og forbedrer vores humør. Denne vending har flere konsekvenser som reduktion af frygt og angst ved regulering af stresshormonet og tilskyndelse til omstrukturering af vores grundlæggende viden gennem positiv tænkning.
Det daglig praksis med taknemmelighed skaber nye neurale veje til positive følelser som lykke og tilfredshed. Bevidst og regelmæssig praktisering af taknemmelighed kan styrke disse nervebaner og skabe et permanent positivt og taknemmeligt adfærdsmønster i os.
Nogle af de almindelige virkninger af taknemmelighed på kropsfunktioner og psykologiske tilstande er:
- Lindring af stress og angst
- Reduktion af smerter og lidelser
- Forbedring af søvnkvalitet
- Eliminering af negative følelser
- Nedsættelse af depressionsniveau
Ændrer taknemmelighed hjernen?
Omfattende undersøgelser og forskning er blevet lavet om dette emne, og alle peger mod det samme svar. Ja, at praktisere taknemmelighed fører til ændring i hjernens struktur.
Det er bevist uden tvivl, at udtryk for taknemmelighed forårsager en ændring i hjernens neurale strukturer. Dette resulterer i positive følelser som glæde og tilfredsstillelse. At øve taknemmelighed og værdsætte andre udløser frigivelsen af feel good-hormoner, hvilket sikrer en positiv tankegang og et sundere og robust immunsystem.
Mange undersøgelser tyder på, at taknemmelighedspraksis aktiverer hjernens belønningscenter. Dette resulterer i at ændre den måde, vi ser verden på, menneskerne omkring os såvel som os selv.
Når vi giver eller modtager taknemmelighed, er vores hjerne tvunget til at fokusere på det, vi har nu. Noget vi ellers ville have ignoreret eller glemt. Dette bringer fokus på nuet, hvilket fører til mindfulness eller at leve i nuet.
Når vores fokus skifter til velsignelserne og det nuværende øjeblik, udløser det frigivelsen af neurotransmittere som dopamin, serotonin og noradrenalin. Det er dem, der styrer vores følelser, frygt, stress og angstniveauer. Dette resulterer i en stigning i niveauet af lykke, motivation og tilfredshed.
Psykologiske virkninger af taknemmelighed
Nylige undersøgelser har afsløret den uomtvistelige sammenhæng mellem taknemmelighed og mental sundhed. Det har altid været kendt for at være gavnligt for sunde, veltilpassede mennesker. Disse undersøgelser tyder på, at taknemmelighedspraksis også kan gavne dem, der kæmper med psykiske problemer.
Når det kombineres med rådgivning, har det at praktisere taknemmelighed en stor rolle at spille i genopretning og rehabilitering af personer med psykiske lidelser. En af de vigtigste psykologiske fordele ved taknemmelighed er skiftet af mentalt fokus fra negative til positive følelser.
De fleste mentale sundhedsproblemer skyldes manglende evne til at kassere eller bevæge sig væk fra negativ tænkning. Negativ tænkning fører til endnu mere negativ tænkning og danner en ond cirkel, som er svær at bryde ud af.
Ytringer af taknemmelighed fylder os med positive følelser, og tvinger sindet til at fokusere på dem og flytte opmærksomheden væk fra de negative tanker. Når du tænker på, hvor glad du er, eller hvor glad du fik andre til at føle med udtryk for taknemmelighed, skaber du et knæk eller et brud i den onde cirkel af negative tanker.
Den pause gør det sværere for dit sind at gruble over negativitet. Det er sandsynligvis alt, hvad sindet behøver for at bryde fri.
Undersøgelser har fundet ud af, at de positive virkninger af taknemmelighed forbliver de samme, selv når du ikke deler den med andre. Såsom at skrive et taknemmelighedsbrev til en person, der har hjulpet dig, men ikke har sendt det eller overgivet det til personen. Selvom den nævnte person ikke er klar over din taknemmelighed over for dem, er den stadig fundet at være effektiv til at tackle psykologiske problemer.
Effekten af taknemmelighed er ikke umiddelbar i de fleste tilfælde. Det er ikke en tryllestav, der kan løse problemer på et øjeblik. De positive påvirkninger af taknemmelighed opstår over tid for at skabe en synlig effekt. Tid, tålmodighed og udholdenhed er nøglen til at udvinde fordelene ved taknemmelighed.
Selvom fordelene ved taknemmelighed kan tage tid at slå ind, viser det sig, at dens virkninger er langvarige. Nogle af de seneste undersøgelser tyder på, at praktisering af taknemmelighed betinger hjernen til at være mere modtagelig for virkningerne af taknemmelighed i længere perioder. Det betyder, at taknemmelighed har varige psykologiske effekter på hjernen.
Afsluttende tanker
At praktisere taknemmelighed er synonymt med mere lykke og tilfredshed, forbedret helbred og relationer og at se verden gennem linsen af kærlighed og medfølelse. Med enkle ord og handlinger kan vi effektivt forbedre andres liv såvel som os selv.
Ved at vende udtryk for taknemmelighed mod os selv lærer vi at anerkende og acceptere vores styrker og aktiver. Dette kan hjælpe os med at genvinde kontrollen over vores liv og leve det, som vi ønsker det.
Påskønnelse er en vidunderlig ting. Det gør, at det, der er fremragende i andre, også tilhører os. – Voltaire
Anbefalet læsning: