4 Fordele ved Gratitude Journal

Selvforbedring

Vi bruger det meste af vores liv på at jagte efter lykke, fred i sindet, tilfredshed og perfektion i alt. En glad familie, et smukt hjem, en smart bil, et godt betalt job, økonomisk stabilitet og social status.

Vi forfølger alle disse materialistiske mål i den tro, at de vil bringe endnu mere lykke, fred i sindet og opfyldelse. I sandhed er disse luftspejlinger - illusioner eller fantasier - noget, du håber at opnå i fremtiden, men som måske slet ikke bliver til virkelighed.

Ved du, at du har nøglen til alle disse undvigende gode ting i livet lige dér i din hånd?

Alt du skal gøre er at få adgang til nøglen og åbne døren til alle gode ting.

Nøglen, vi taler om, er taknemmelighed – følelsen af taknemmelighed og påskønnelse af ting, vi allerede har.

Læs videre for at lære mere om taknemmelighed, måder at praktisere taknemmelighed på , og fordelene ved at føre en taknemmelighedsjournal.

Hvad er en taknemmelighedsjournal?

Journalføring er en teknik, der involverer at føre en fortegnelse over alle de ting, du er taknemmelig for hver dag. Ideen er at bruge det til at rykke din hukommelse, da du har en tendens til at glemme de positive ting i livet.

Fra store begivenheder til tilsyneladende ubetydelige daglige hændelser går alt ind i en taknemmelighedsjournal. I lighed med en dagbog, laver du poster for hver dag.

Posterne i en taknemmelighedsdagbog inkluderer typisk de mest underholdende øjeblikke på dagen, alle de begivenheder, der gjorde dig glad, de specielle mennesker, du stødte på, og lignende.

En fysisk journal fungerer bedst til dette formål, da selve nedskrivningshandlingen anses for gavnlig. Hvis du synes, det er svært at administrere, ville en elektronisk version være tilstrækkelig. Du kan notere dem på din telefon eller bærbare computer.

Fordele ved en taknemmelighedsjournal

Journalføring har vist sig at forbedre fokus og velvære. At føre en taknemmelighedsdagbog er en af de mest populære måder at praktisere taknemmelighed på. Ikke så svært at gøre det til en vane og let at administrere, taknemmelighedsjournalering fungerer som en øjeblikkelig pick-me-up, når du føler dig nede og ude.

Her er nogle flere fordele ved at føre en taknemmelighedsdagbog.

1. Forbedrer positivitet

Vi ved alle, at et positivt syn har mange fordele. Men spørgsmålet er, hvordan man ændrer tankegangen? At opleve følelsen af taknemmelighed gennem taknemmelighedsjournalering er en af de enkleste måder at opnå dette på.

En taknemmelighedsjournal kan hjælpe med at opbygge positivitet på to måder. Mens du sætter dig ned for at skrive journalen, bliver du bedt om at gennemgå dagens begivenheder og forsøge at finde positivitet i hver enkelt af dem. Dette hjælper dig med at huske de gode begivenheder på dagen, du ellers ville glemme.

Senere, når du føler dig nedtrykt eller deprimeret og tænker, at der aldrig sker noget godt med dig, kan dit sind være for optaget til at huske de velsignelser, du har haft tidligere. Alt du skal gøre er at læse dagbogsposterne for at minde dig selv om, at livet har været venligt mod dig, og at du tidligere har haft lykkeligere tider. Selvom tingene ikke går din vej i øjeblikket, vil dette også gå over, og gladere dage vil snart være tilbage.

En taknemmelighedsjournal kan gøre dig mere optimistisk med hensyn til fremtiden. Dette vil få dig til at arbejde hårdere for at realisere dine mål.

2. Øger selvværdet

Følelsen af tilfredshed kan få dig til at få det bedre med dig selv. Selvom målet med taknemmelighedsjournalering er at fokusere på de gode ting, du allerede har oplevet i livet, gør det dig også mere optimistisk og giver dig en cando-attitude. Og det er det, selvværd handler om.

En taknemmelighedsjournal er også en optegnelse over alle dine præstationer og triumfer, da de alle er gode ting, som du er taknemmelig for. Det tjener som en påmindelse om, hvad du er i stand til. Dette kan gøre underværker for dit selvværd.

3. Hæver lykkeniveauet

Efterhånden som udsigterne bliver mere optimistiske, og dit selvværd får et stort løft, vil du naturligvis føle dig gladere. Når dit sind konstant tænker på de gode ting i livet, mens du laver dagbogsoptegnelser samt af og til læser dem, er det en opskrift på en gladere tankegang.

Efterhånden som du kan fokusere mere på gode ting, bliver dine daglige oplevelser mere positive og relationer stærkere og sundere. Alt dette vil helt sikkert få dig til at føle dig gladere.

4. Reducerer stress

En taknemmelighedsjournal får dig til at fokusere på de gode ting i livet og tvinger dig derved væk fra den onde cirkel med negativ tænkning, tristhed og depression. Efterhånden som dit sind er mere og mere engageret i positive tanker, vil dit stressniveau helt sikkert falde.

Følelserne af lykke, tilfredshed og tilfredsstillelse kan udføre mirakler på dit mentale syn. Ikke kun forbedrer de din mentale sundhed, men undersøgelser har også vist, at de også har en direkte effekt på dit fysiske helbred.

Hvordan starter man en taknemmelighedsjournal?

En taknemmelighedsjournal ligner en dagbog. I stedet for at skrive dine tilfældige tanker og begivenheder ned, går det ud på at skrive om ting, du er taknemmelig for – både små og store. Det er en dagbog med fokus på taknemmelighed.

Det, der virker for én person, er måske ikke egnet for en anden. Nogle røde tråde er dog mærkbare i god taknemmelighedsjournalering.

Vælg en journal (hvis du går efter den traditionelle måde)
Sæt god tid af til at skrive i journalen
Skab den rigtige stemning
Begynd med taknemmelighedsfremkaldende prompter (en nybegynder kan have brug for dette)
Tænk på nye emner hver dag
Observer virkningerne af journalisering på dig efter en måned eller deromkring

Taknemmelighedsprompter kan være billeder eller beskeder, du har modtaget eller noget, der fik dig til at smile eller grine ukontrolleret. Eller en person eller en hændelse, der fik dig gåsehud. Når du søger efter friske emner, er nogle forslag fremmede, der har gjort en indflydelse, en sang, der lysnede din dag, en ny ret, du har smagt, eller noget nyt, du har lært.

Husk, at taknemmelighedsjournalen kun er til dine øjne, medmindre du vælger at dele den med nogen. Der er ingen grund til at holde noget tilbage eller være perfekt eller diplomatisk. Tillad dit sind at vandre og tage dig med, hvorhen det vil hen, eller hvad det nu vil udforske. Til tider vil du blive overrasket over journalposterne, men fortsæt sådan.

Sidste tanker

Vores sind er kablet til at holde fast i negative tanker og give slip på de positive. Fra store problemer til små hikke bliver hver eneste dårlige begivenhed i vores liv analyseret og dissekeret i timer eller dage. På den anden side tages simple fornøjelser og små sejre eller endda store let for givet, ignoreres og/eller glemmes.

En taknemmelighedsjournal er en enkel og effektiv måde at huske de gode ting i livet på. Faktisk tvinger det os til at scanne dagens begivenheder og søge efter positivitet. Det får os til at se på tingenes lysere side og være opmærksomme på de gode hændelser, selvom de ellers er trivielle at huske.

At starte en taknemmelighedsjournal kan have en dyb indvirkning på dit syn og din adfærd. Observer ændringerne i dig efter en måned, seks måneder eller et år. Du ville blive overrasket over forvandlingen.

Anbefalet læsning: