Hvordan er man taknemmelig for det, man har?
Selvforbedring
I det vanvittige suset i nutidens hurtige liv bruger vi ofte vores følelse af mangel til at hjælpe os med at nå større højder. I denne nærkamp har vi en tendens til at glemme at tage et pusterum for at se os omkring og værdsætte det, vi allerede har.
Livet kan betragtes som givende og vellykket, kort sagt kun godt levet, når der er taknemmelighed til stede i det.
Denne artikel tilbyder måder at praktisere taknemmelighed på og taknemmelighed i dit liv.
1. Sæt pris på alt – stort som småt
Du behøver ikke reservere følelse af taknemmelighed for de vigtigere ting i livet. Vær ikke kræsen. Sæt pris på hver lille begivenhed, der giver dig glæde og positivitet.
Da dette ikke er standardtilstanden, skal du bevidst dyrke denne vane med at føle dig taknemmelig for hverdagens gode hændelser. Intet er for lille eller uvæsentligt udtryk taknemmelighed til.
Uanset om det er vejret, der hjælper dig med din shoppingtur, eller leveringspersonen kommer til tiden, eller den nye ret, du prøvede, som viste sig at være fantastisk, så tøv ikke med at føle taknemmelighed hver dag.
Inkluder og omfavn følelsen af taknemmelighed i dit liv for alt stort og småt.
2. Se udfordringer som muligheder
At være taknemmelig behøver ikke kun at blive gemt til positive begivenheder eller kun når livet forløber glat. Når det bliver hårdt, og du møder udfordringer, skal du ikke føle dig modløs. Se dem ikke som tilbageslag eller vejspærringer, der er til stede for at berøve dig fred og lykke.
Hver udfordring er en mulighed for at lære noget. Faktisk giver overvindelse af udfordringer dig mere tilfredshed og tilfredsstillelse i livet, end når tingene er perfekte, og livet udfolder sig som forventet.
Udfordringer kan bringe dine skjulte reserver af tålmodighed, alsidighed og evne til at forstå og lære nye ting frem. Det kan hjælpe med at afsløre dine talenter, færdigheder og evner, som forblev usynlige indtil nu.
Alt dette er værd at føle taknemmelig for. Scan dine livserfaringer for de udfordringer, der hjalp dig med at udvikle dig til den person, du er i dag, og føl dig taknemmelig for mulighederne.
3. Øv taknemmelighedsmeditation
I stedet for at forsøge at tømme sindet og holde det stille i en almindelig meditationsøvelse, involverer taknemmelighedsmeditation at fokusere på dagens begivenheder, du føler dig taknemmelig for. En slags mindfulness øvelse , kan hjælpe dig med at inkludere følelsen af taknemmelighed i dit liv.
Du kan starte i det små ved at afsætte 5 eller 10 minutter hver dag til dette. Tænk på 2-3 hændelser, der skete for dig. Fokuser på én ad gangen og gentag begivenheden i dit sind. Mens følelsen af taknemmelighed fylder dit hjerte, skal du sidde med det i nogen tid. Tillad dig selv at genopleve den glade og tilfredse tilstand, så længe du vil.
Taknemmelighedsmeditation kan ændre din tankegang og omdanne din hjerne til at opfatte begivenheder fra et andet perspektiv. I stedet for at tage ting for givet, vil du naturligvis føle dig taknemmelig. Og med denne ændring i opfattelsen vil dit liv blive rigere med mere lykke, medfølelse og empati.
Når du først lærer taknemmelighed og gør det til en vane, vil du føle dig taknemmelig uden opfordringer eller bevidst at tænke over det.
4. Før en taknemmelighedsjournal
Når man går et skridt videre end taknemmelighedsmeditation, involverer en taknemmelighedsjournal at vedligeholde en registrering af alle de ting i dit liv, som du er taknemmelig for. Du kan lave begge øvelser samtidigt. Lige efter du har afsluttet din meditationssession, kan du skrive dem ned i en dagbog, der er viet til taknemmelighed.
Det fordelene ved en taknemmelighedsjournal er talrige. For det første hjælper det at nedskrive noget dig med at fokusere bedre på emnet og giver det mere klarhed og mening. Selve skrivehandlingen er et skridt mod positivitet. Når du er engageret i at notere begivenhederne, er din opmærksomhed fuldt optaget af det, og det vil holde de uønskede negative tanker ude. Hvis du kan afspille scenen, mens du journalfører, så meget desto bedre.
En anden stor fordel ved en taknemmelighedsjournal er, at den hjælper med at rykke din hukommelse om disse begivenheder. For eksempel, når du ikke har det godt, oplever et anfald af vrede eller depression, ville det være svært for dig at underholde positive tanker, endsige gode tanker om begivenheder i din fortid.
Når du føler dig nede eller ude af kontrol, er det naturligt at føle, at intet godt nogensinde kommer din vej. På dette tidspunkt ville det være svært for dig at få dig selv til at tro noget andet. Den negative følelse ville være for stærk og intens til, at du kan overvinde den.
Så skal du bare læse nogle af indlæggene i taknemmelighedsjournalen. Det vil hjælpe dig med at huske alle de glade og positive øjeblikke, du havde oplevet tidligere. Livet var godt før. Så det bliver godt i fremtiden. Tidevandet vil vende. Nutiden er kun en midlertidig fase.
5. Giv en hjælpende hånd
En af de aktiviteter, der vil give dig mest lykke, er at hjælpe andre uden at forvente noget til gengæld. Frivilligt arbejde er en af de mest uselviske handlinger af dem alle.
At give tilbage til fællesskabet kan få dig til at indse overfloden af positive ting i dit liv. Når denne erkendelse går op for dig, vil du føle dig taknemmelig for de gode ting, du altid har taget for givet.
Frivilligt arbejde er en win-win handling. Modtageren af din velvillige gestus er den åbenlyse modtager. Derudover nyder du også godt af frivilligheden. Det forbedrer din følelse af velvære og hjælper dig med at se dit eget liv fra en anden vinkel. Dette vil hjælpe dig til at føle dig taknemmelig for at have et godt liv.
6. Sig det højt
Når du føler dig taknemmelig over for nogen, skal du ikke skjule det eller lade det glide. Udtryk dine tanker og følelser åbent. Dette kan gøre den anden person glad og til gengæld gøre dig gladere.
Når en anden person eller personer er involveret i en lykkelig episode i dit liv, så lad dem vide, hvordan du har det med dem. Din følelse af taknemmelighed over at have så hjælpsomme mennesker i dit liv kan løfte deres humør øjeblikkeligt. Det er ikke hver dag, man bliver takket for noget, man gjorde naturligt uden forventninger.
Når du ser deres ansigter lyse op, når du fortæller dem, hvor taknemmelig du er, vil du selv føle dig glad. Igen er det en win-win situation. Både modtager og velgører nyder godt af denne enkle gestus.
Du kan udtrykke din taknemmelighed personligt, hvilket selvfølgelig er den bedste mulighed. Hvis dette ikke er muligt, kan du skrive et brev eller tale med personen over telefonen.
7. Sæt tid af til de mennesker, du holder af
Alle har travlt i deres egen verden og går rundt i livet i en automatiseret tilstand. Hvad er det sjove ved at leve sådan et liv, når du ikke har tid eller lyst til at værdsætte andre? Du skal lade de mennesker, du holder af, og de mennesker, der holder af dig, vide, hvor meget du elsker og værdsætter at være en del af deres liv.
Du kan vise din påskønnelse ved at bruge mere tid sammen med dine kære. Det vil hjælpe dig med at komme tættere på dem, forstå dem bedre og styrke dit forhold.
Hvis du ikke er vant til at have tætte bånd til mennesker eller endda føler dig utilpas ved det, kan du starte i det små med den person, du føler dig bedst tilpas med. Efterhånden som båndet forbedres, kan du tilføje flere personer til din tætte cirkel.
8. Vær glad for at føle mere taknemmelighed
Taknemmelighed og glæde går hånd i hånd. Det ene kan påvirke det andet. Mere taknemmelighed betyder mere lykke, mere lykke betyder, at du vil føle dig mere taknemmelig.
Find ud af måder at føle dig gladere på. Såsom at gøre ting, du elsker, motionere, lytte til musik, læse en god bog, se dit yndlingsprogram, mødes med venner, lære noget nyt … listen er uendelig.
Afsluttende tanker
Også når du fokuserer på positive glade minder , ignorer og glem ikke de dårlige dage og strabadser, du har stået over for tidligere. Ved at vurdere, hvor langt du har rejst i livet, kan du føle dig taknemmelig og tilfreds.
Hvis du har svært ved at finde ting at være taknemmelig for, kan du starte med at være taknemmelig hver dag for at være i live. Du kan føle taknemmelighed for dit helbred, rigdom eller bare at være dig. Lav en liste over alle de ting, du er taknemmelig for. Du vil blive overrasket over, at det bliver længere og længere og aldrig stopper.
Anbefalet læsning: