5 Taknemmelighedsaktiviteter for voksne
Selvforbedring

Ofte dikterer sociale normer, at du viser taknemmelighed for modtaget tjenester. For de fleste af os er dette indgroet i vores adfærd, at det at udtrykke påskønnelse og sige tak er et automatisk svar.
Føler vi os faktisk taknemmelige, når vi siger tak? Eller opleve følelsen af påskønnelse dybt inde?
Ikke nøjagtigt. Så er det hvad taknemmelighed er?
Hvorfor er det vigtigt at være taknemmelig? Hvad er fordelene ved taknemmelighedspraksis? Og endelig, hvordan praktiserer man taknemmelighed?
Denne artikel samler alt om taknemmelighed. Læs videre for at lære nogle få kraftfulde og nemme at praktisere taknemmelighedsøvelser.
Indholdsfortegnelse
Hvad er taknemmelighed?
Ordbogen definerer taknemmelighed som kvaliteten af at være taknemmelig; parat til at vise påskønnelse for og til at vise venlighed.
Vores udtryk for påskønnelse og taknemmelighed er ofte talte ord eller handlinger. Dette er, hvad taknemmelighed er fra en modtagers perspektiv. Når taknemmelighed udtrykkes uden de medfølgende følelser, mister den sin sande mening og formål. Det bliver bare et automatisk svar. Selvom det kan fremkalde det ønskede resultat med at gøre personen glad eller føle sig værdsat, behøver det ikke at gøre noget for giveren.
For at opnå fordelene ved taknemmelighed over for sig selv, skal det mærkes som en følelse. I et enklere sprog betyder det, at du skal være opmærksom på følelsen og tro på den.
Uden dette er taknemmelighedsordene overflødige. Det tjener ikke giverens formål og gavner måske heller ikke modtageren.
Hvorfor er taknemmelighed så vigtig?
Taknemmelighed er en uselvisk handling – noget du ikke er tvunget til at gøre, men gør det fordi du vil. Det kan bedst sammenlignes med en gave, der gives frit uden bindinger. Denne utvungne handling bruges som udtryk for påskønnelse.
Når nogen gør dig en god tur, og du udtrykker din taknemmelighed gennem ord eller handling, fungerer det som en opmuntring for personen til at fortsætte det gode arbejde. Dette udmønter sig i, at flere mennesker får gavn og dermed sætter gang i en god cirkel.
Taknemmelighed er ofte smitsom. Når det tilbydes i egentlig forstand med alle de medfølgende følelser, booster det lykkeniveauet og den positive energi hos giveren og modtageren. Dette tilskynder både til at gøre flere gode gerninger, og dermed sprede velvilje og positivitet til en bredere kreds.
Det er en win-win situation for alle involverede. Verden ville være et bedre sted med mere lykke, positiv energi og velvilje blandt mennesker. Faktisk er dette tidens behov.
Fordelene ved at praktisere taknemmelighed
Taknemmelighed udtrykt i sand forstand giver flere fordele for både giveren og modtageren. Mere end noget andet driver det begge til at hjælpe andre.
Forbedret velvære
At formidle din taknemmelighed kan give et stort løft til din generelle mentale sundhed. Følelsen af taknemmelighed gør dig mere glad, fordomsfri, venlig, roligere og lettere at omgås. Det kan forbedre dit positive syn og derved hjælpe med at lindre negativitet, vrede og depression.
Styrke relationer
De, der udtrykker taknemmelighed, er mindre tilbøjelige til selvisk og narcissistisk adfærd. Det fremmer tilgivelse og accept af andre, som de er. Det forbedrer empati og nedbringer aggression. Det er en gennemprøvet teknik til at øge tilfredshedsniveauet og forbedre relationer.
Bedre liv
Taknemmelighed er en humørforstærker og har bevist sin rolle i gode søvnmønstre. En stigning i lykke er direkte forbundet med en reduktion af stress og angst og relaterede sygdomme. Mennesker, der føler sig taknemmelige, er mere optimistiske, har bedre selvværd, viser bedre moralske værdier og har bedre kontrol over deres følelser. Alt dette giver færre fysiske og psykiske lidelser eller et bedre liv.
5 måder at praktisere taknemmelighed på
Når der sker noget godt for dig, eller når du modtager hjælp fra nogen, er du måske ikke i stand til at udtrykke din taknemmelighed fuldt ud, fordi du var for stresset eller for travlt, eller du var under en sky af negative følelser.
Når først tingene er faldet til ro, og du føler vigtigheden af begivenheden i dit liv, ville du blive overvældet af en følelse af taknemmelighed. Det er aldrig for sent at udtrykke din taknemmelighed. Se begivenheden igen, oplev dens fulde virkning, og lad den anden person vide, hvordan du har det. Dette er gavnligt for begge.
Her er nogle ideer til taknemmelighedspraksis, som du kan drage fordel af.
1. Taknemmelighedsbrev

En af de mest kraftfulde af taknemmelige øvelser, et taknemmelighedsbrev involverer at skrive et håndskrevet brev til den person, der har gjort dig en god tur, og du føler dig taknemmelig for at have i dit liv.
Genoplev begivenheden/begivenhederne, der udløste følelserne i dig, så detaljeret som du kan samle. Og læg dem alle i dit brev til personen. Beskriv personens fantastiske handling af venlighed eller storsindet natur.
Sæt ord på alle personens vidunderlige egenskaber. Og hvordan denne gestus af god vilje hjalp dig på et kritisk tidspunkt i dit liv og gentog din tro på menneskeheden.
Hvis du bor i nærheden eller kan komme på et personligt besøg, så aflever dette brev personligt. Eller også kurér det. Gør det spontant uden forudgående antydning. Overraskelseselementet bidrager til de positive følelser i både dig selv og den anden person.
Du kan også skrive en mail.
Nogle tips til, hvordan du skriver et taknemmelighedsbrev.
- Henvend dig direkte til personen.
- Skriv, som om du taler til personen. Bryd dig ikke om afsnit eller grammatik.
- Genoplev begivenheden og beskriv dine følelser så detaljeret og dybdegående som muligt.
- Forklar, hvordan det påvirkede dit liv.
- Afslør, hvor ofte du husker begivenheden og personen.
2. Taknemmelighedsbesøg

Du kan ikke udtrykke din taknemmelighed bedre end dette. Når du personligt besøger personen, har du valget mellem at udtrykke din taknemmelighed ved at tale om det uden nogen forberedelse eller ved at læse brevet op. Begge er yderst effektive måder at formidle din følelse på, selvom det at kombinere et taknemmelighedsbrev med et besøg har en lille kant.
Når du afslører dine følelser af taknemmelighed til personen, vil du have den ekstra fordel at observere reaktionerne af lykke og tilfredshed i dem. Dette ville sandsynligvis være det eneste, du vil få ud af handlingen.
Når du ser personens glæde og stolthed over at have hjulpet dig, vil dine energivibrationer helt sikkert stige i vejret. Det samme sker for den anden person.
Når du indser, hvor god denne gestus får dig til at føle dig, ville du blive inspireret til at hjælpe andre. Faktisk tjener gestus som en stor inspiration til at gentage venlighedshandlingen for den anden person.
Denne enkle handling med at takke kan sprede så meget godhed i verden. Udover dette kan det at udtrykke taknemmelighed hjælpe dig med at overvinde negativitet og dårlige følelser, da det får dig til at genopleve den glædelige begivenhed.
Når du føler dig nedtrykt eller deprimeret, bør du jogge din hukommelse og huske begivenheder i livet, som du er taknemmelig for. Du har måske ikke udtrykt din taknemmelighed godt på det tidspunkt. Måske har du ikke fået en mulighed, eller du føler, at du ikke har formidlet godt nok.
Bedre sent end aldrig. Brug denne lejlighed til at afsløre dine følelser og som en konsekvens hæve den positive energi hos alle involverede.
Hvis et personligt besøg er udelukket, og du finder det for upersonligt at sende et brev fra dig, kan du arrangere et telefonopkald eller en videochat med personen.
Nogle tips til at gøre besøget mere frugtbart.
- Planlæg et besøg med personen. Fortæl dem bare, at du vil dele noget, men vær vag med hensyn til, hvad du vil dele.
- Når du møder personen, skal du afsløre din taknemmelighed og anmode om noget uafbrudt tid til at læse brevet op eller tale om det.
- Læs brevet uden hast, og tag personens og dig selv følelser ind.
- Når du er færdig, skal du lytte til personens reaktion. Diskuter begivenheden.
- Giv brevet til personen.
3. Taknemmelighedsjournal

At skrive dine følelser ned er altid en god måde at bevare fokus på de ting, der er ved hånden. Målet med denne aktivitet er at scanne de sidste par dage eller uger og fokusere på 5 begivenheder, du føler dig taknemmelig for.
Du kan afsætte et fast tidspunkt og sted til journalisering. Rammerne og atmosfæren er vigtige for at få det maksimale ud af denne øvelse. Det er lige så vigtigt, at du er uforstyrret i varigheden.
Du finder det måske ikke nemt at fokusere i begyndelsen. Med øvelse vil du finde det mere naturligt og ubesværet.
En fantastisk måde at øge produktiviteten af denne aktivitet på er ved at forestille dig dit liv uden de mennesker, ting eller begivenheder, der betyder mest for dig.
Hyppigheden af denne aktivitet kan være daglig eller ugentlig for at passe til din bekvemmelighed. Det er vigtigt at udføre denne øvelse som en fornøjelig og frivillig aktivitet og ikke som en monoton eller tvungen. Når det bliver en kedelig opgave, noget du bør gøre i stedet for at ville gøre, vil det miste sit formål.
På et hvilket som helst tidspunkt, hvis du opfatter aktiviteten som kedelig eller ubehagelig, bør du gøre det sjældnere.
Anbefalet læsning:
4. Taknemmelighedsmeditation

Meditation betragtes som en af de mest effektive metoder til at øge mentalt fokus, højne positivitet og øge produktiviteten. Ved at kombinere det med taknemmelighed har resultatet eksponentielle fordele.
Taknemmelighedsmeditation er lidt anderledes end almindelig meditation. I normal meditation er fokus at holde sindet stille og tomt, hvorimod målet i taknemmelighedsmeditation er at visualisere de tidligere begivenheder i dit liv, som du er taknemmelig for.
Når der er mere end én person eller begivenhed, du vil fokusere på, så giv hver enkelt af dem tid nok. Du bør først flytte dit fokus fra den ene person eller begivenhed til den næste, når du er færdig. Hvis du skimmer eller kører gennem dem alle i hast eller tilfældigt, er hele pointen med at øve taknemmelighedsøvelser tabt.
Meditation er ikke en let aktivitet for begyndere. Sindkontrol og fokus er ikke let. Husk ingen smerte, ingen gevinst. Med tålmodighed, udholdenhed og vedholdenhed er der intet, du ikke kan mestre.
5. Taknemmelighed vision board

Et Vision Board er en collage af billeder, som du placerer på en sådan måde, at du ofte støder på dem i løbet af dagen. En taknemmelighedsvisionstavle ville kun have billeder relateret til mennesker eller begivenheder i dit liv, som du er taknemmelig for.
Et billede siger mere end tusind ord. Der er så meget sandhed i dette. Alene handlingen med at samle billeder kan være en øvelse i sig selv. Det vil tage dig tilbage til begivenheden, der stadig vækker følelser af taknemmelighed i dig. Dette er en øjeblikkelig humørbooster.
Du kan bruge et pin-up display board til at montere billederne. På denne måde ville det være lettere at ændre dem. Ligesom i tilfældet med en taknemmelighedsjournal, kan du gøre dette en gang om dagen eller ugen eller hvilken frekvens du er tryg ved.
Afsluttende tanker
At vise taknemmelighed er lige så vigtigt som selve følelsen. Når du lader den anden person vide, hvordan deres uselviske handling ændrede dit liv, ender du med at booste deres positive energi, hvilket igen hæver din.
Den enkle handling at sige et dybtfølt tak kan sprede så meget velvilje rundt med dens ringvirkninger. I sidste ende, når du vælger at afsløre din følelse af taknemmelighed, gør du dit for at gøre verden til et bedre sted for dig selv såvel som andre.
Anbefalet læsning: