Præcis hvordan man siger nej uden at føle sig skyldig

Forhold Og Kærlighed

Carol yepesGetty Images

Hvis du nogensinde har tvunget dig selv til at deltage i endnu et arrangement, som du ikke ønskede at gå til, accepteret en date med en, du ikke var interesseret i, eller påbegyndt et andet projekt, som du ikke havde båndbredden til, er chancerne for at du har ikke lært at sige nej.

Det er ikke let at nægte en situation høfligt - især når du ikke er interesseret i at styre PTA-bagesalget, byde urolige gæster velkommen i dit hjem eller afvise en anmodning fra en ven, du ikke har set på et stykke tid. Og etablering af grænser er endnu hårdere, hvis du skal afvise en anmodning fra kære eller en overordnet på arbejdspladsen.

Men det er naturligvis muligt at lære at sige nej uden at føle sig skyldig - det kræver bare lidt dygtighed. Ifølge psykologer og mand-og-kone duo Eric Haseltine , Ph.d. og Chris Gilbert , Ph.d., gør det begynder med at skifte dit perspektiv. 'Vi værdsætter os selv mere, når vi tror, ​​at vi er selvsikker og kreative, hvilket får andre til at værdsætte os mere til gengæld,' siger Haseltine. Oversættelse: Nogle gange tjener du i det lange løb faktisk at sige nej (uden at være uhøfligt) mere respekt end et ja gør.

---

At lære at sige nej starter med at være opmærksom på din krop.

Gilbert, hvis forskning udforsker måder, hvorpå stress og angst manifesterer sig fysisk, understreger vigtigheden af ​​at være i harmoni med din krops reaktion, når et spørgsmål kommer din vej. 'Hvis kroppen gør oprør, er det en indikation af, at du har sagt ja for meget,' siger hun. Hold øje med spændte muskler, mavesmerter, træthed og kradset hals - tegn på at det at sige nej kan være det rigtige.

Tag dig god tid, inden du afviser en anmodning.

Giv ikke den naturlige tilbøjelighed til at sige ja, rådgiver Julianne Wurm , EdD, en læringsspecialist og forfatter af Arbejder i Reggio Way . I stedet overvejer du spørgsmålet ved at sige, at du tænker over det eller kan have et svar inden for 24 timer. Det er lettere at høfligt afvise den næste dag. ”Selvom du kan bide ind i din kind i 30 sekunder, vil det give dig et øjeblik til at tænke over og tilbyde et kedelpladesvar, du har forberedt dig på disse situationer,” siger Wurm.

Overvej at placere det i en e-mail.

Hvis det er en udfordring at sige nej verbalt, kan du muligvis udarbejde et mere hjerteligt svar skriftligt. En e-mail er en solid løsning.

Nogle gange betyder det at være høflig at finde en anden måde at sige 'nej'.

Ved at komme ind i rytmen med at afvise mindre opgaver mere regelmæssigt bliver du vant til at forstå, hvor dine grænser begynder. En respektfuld måde at udtale nej på? 'Jeg sætter stor pris på dit tilbud, men det fungerer ikke for mig.' Dit komfortniveau øges over tid.

Husk at nægte nogen ikke er personlig.

Hold altid dine svar lyse og afvis med en linje, der ikke er specifik for dit forhold til personen. 'Du skader ikke folks følelser,' siger Wurm.

I professionelle situationer skal du ikke være bange for at bede om hjælp.

Denne er specifik for arbejdsforhold. Hvis du sender anmodninger fra venstre mod højre, skal du fortælle din manager, at det er overvældende, og lægge en byrde på dem for at uddelegere opgaver til andre mennesker i dit team.

At komme med en anden løsning er ofte den bedste tilgang.

Gilbert og Haseltine foreslår at tilbyde et svar på dit nej. Tag dette eksempel: Hvis familiemedlemmer anmoder om at forlænge deres ophold i dit hjem i stedet for hårdt at lukke ideen, så spørg hvordan du kan hjælpe dem med at finde mere passende boliger. I stedet for at tænke på situationer som alt eller intet, mødes i midten.

Du kan skifte mening og stadig have det godt med det.

Hvis du blev taget af vagt og ved et uheld accepterer noget som at planlægge en vens brudebad, kan du gå tilbage og afvise - ved at gøre det inden for få dage eller mindre. Forklar, at du reagerede hurtigt og har indset, at du ikke længere kan forpligte sig til deres anmodning.

Annonce - Fortsæt læsning nedenfor