Hvordan man naturligvis øger energi uden ansigtsplantning i din kaffe
Sundhed
Foto af Girlgaze for Getty Images: Margo Ovcharenko Indstil enhver samtale, og det er mere end sandsynligt, at du vil høre nogen sige: 'Jeg er så træt.' Trods alt, undersøgelser har fundet at 76 procent af mennesker føler det sådan de fleste dage i ugen. Men i stedet for at gå direkte til espressomaskinen er der måder at få mere energi på, hurtig . Her er et par afprøvede og ægte metoder til at øge din energi .... uden kaffe, uanset om du er ved at træne eller bare står over for en eftermiddagsnedgang på arbejde.
Faktisk tygge din mad.
Din mor har sagt det i årevis - sænk farten, når du spiser dine måltider. Hun har et punkt: 'Jo langsommere vi spiser, jo hurtigere metaboliserer vi vores mad,' siger Jessica Rosen, certificeret holistisk sundhedscoach og medstifter af Raw Generation. Det skyldes, at jo mere mad nedbrydes i munden, jo flere enzymer producerer du for at fordøje den mad - hvilket betyder, at din tarm skal gøre mindre arbejde og efterlade din krop med mere energi. Men hvor langsom er det langsom ? 'Prøv at tælle til 10, 30 eller endda 50, inden du sluger din mad,' foreslår Rosen.
Træd ind i det (lyse) lys.
”Lys, der udsender køligere blå toner, eller som er lyst - svarende til naturligt dagslys - kan give en stimulus svarende til en stærk kop kaffe, hvilket hjælper dig med at føle dig opdateret og mere opmærksom,” siger Luc Schlangen, hovedforsker hos Signify, som hjalp med at udvikle det Philips Hue smart belysningssystem. At blive udsat for dette lys inden for de første en eller to timers opvågning kan understøtte din døgnrytme, tilføjer han, som hjælper med at regulere dit søvnsystem og giver mere energi generelt.
Fortsæt og udluft.
En ikke så overraskende kendsgerning: Negative følelser som angst, vrede, tristhed og ensomhed er alle underkendte afløb af fysisk energi, rapporterer Harvard Business Review . Og i vores non-stop on-the-go liv er det let at føle sig konstant bombarderet med følelsesmæssig stress —Med lille mulighed for at slippe af med disse følelser, siger Helena Plater-Zyberk, medstifter af det mentale wellness-peer supportnetværk Supportiv . For at minimere træthed - og meget sandsynligt at føle sig mere energisk med det samme - foreslår hun at hengive sig til et udluftningsnet.
”Gør det med en ikke-fordømmende ven,” siger Plater-Zyberk. Vil du være mere privat om dine følelser? Journaling kan også hjælpe, rapporterer University of Rochester Medical Center . Uanset din metode betyder udluftning 'du behøver ikke bruge så meget mental og fysisk energi på at kvæle dine følelser, og du får et lykkeforøg ved at føle dig forstået,' siger Plater-Zyberk. Vind-vind!
Snige sig en lur.
I dagens overarbejdede kultur vil det ikke være let at trække af - men hvis din tidsplan tillader det, og du føler et seriøst energidræn, skal du bøje dig for en hurtig 20 minutters lur. Dette kan hjælpe med at forbedre årvågenhed og ydeevne, mens du sænker dit stressniveau, siger Conor Heneghan, direktør for forskning og algoritmer hos Fitbit (hvis team analyserer søvndata, der er logget af mere end 9 milliarder brugere).
Relateret historie
8 teer, der hjælper dig med at få en bedre nats søvn Tidspunktet for din lur betyder også noget. 'Tidlige rejser, der vågner op kl. 5, bør ideelt set lur tidligere på eftermiddagen, mens de, der sover senere, ikke skal lure før midt på eftermiddagen,' siger Heneghan. 'Alt i alt er det bedst at lure, når du har spist frokost, når blodsukkeret og energiniveauet er faldet, og din krop er i en tilstand af døsighed midt på dagen.'
Brusebad med koldt vand.
Det lyder måske som mest ubehagelig ting at gøre, når du først vågner op, men Nikola Djordjevic , MD, siger brusebad i koldt vand er en nem måde at få mere energi hurtigt. 'Dit stofskifte øges, hjertefrekvensen øges, og blodgennemstrømningen forbedres, hvilket alt sammen giver dig mere energi,' siger han. Disse kølige vikarer kan endda styrke dit immunforsvar i det lange løb, tilføjer han.
At lugte æteriske olier vil også øge din energi hurtigt.
'Aromaterapi med æterisk olie styrker dine sanser, påvirker hurtigt hjernens kemi og kan gøre underværker for din energi og mental klarhed, ”siger Rosen. Tag et stykke af stimulerende olier som eukalyptus, pebermynte og kanel for at hjælpe med at lindre træthed og potentielt øge hjernens funktion, årvågenhed og hukommelse, fortsætter hun. Diffuse citrusolier som vild appelsin, bergamot, grapefrugt eller citron, og du vil sandsynligvis føle forbedret energi, motivation og humør.
Tilføj lidt crunch til snacktid.
Sprød mad er ideelle eftermiddags snacks for at hjælpe dig med at holde dig mere opmærksom, siger Michele Sidorenkov , RDN. ”At spise et æble, gumle på gulerodspinde eller tilføje granola til yoghurt er alle nemme måder at tilføje sprøde fødevarer sundt i din kost hele dagen,” siger hun. 'Den knasende lyd hjælper med at vække din krop og kan hjælpe med at slå eftermiddagens udsættelse ved at involvere dine auditive sanser.'
Relaterede historier
Sund junkfood-dukker til ethvert ønske 
Low Carb Snacks, der vil tilfredsstille din søde tand En anden smart idé: inkorporering af citrus. 'Det er let, forfriskende og giver dig et naturligt sukkerforøg,' siger Sidorenkov. ”Du er også nødt til at lægge lidt arbejde på for at åbne frugten - i stedet for tankeløst at stikke din hånd i en pose - hvilket kan hjælpe med at vække dig ved midlertidigt at fokusere på en nem opgave.”
Grine.
Sjov kendsgerning: det gennemsnitlige barn ler 300 gange om dagen, ifølge Psykologi i dag . Voksne? En uhyggelig fire. Men en solid grin-session (som hvad du ville forvente af ser en rigtig sjov film ) kan sammenlignes med en mild træning, der samler dine mavemuskler, øger blodgennemstrømningen og sænker stresshormoner. Og en anden undersøgelse fandt ud af, at en træning som den kan øge energien med 20 procent. Sikker på, det er muligvis ikke en super direkte forbindelse, men ærligt talt - vil du sige nej til en god latter? Tag det som den tilladelse, du ønskede at se en sjov YouTube-video, fortæl nogle corny Dad-vittigheder eller book billetter til det komedieshow, du har tænkt dig at fange.
Leder du efter energi inden træningen? Indånd kontrollerede, hurtige vejrtrækninger.
Hvis du har praktiseret yoga mere end en gang, er det sandsynligt, at du har brugt din Kapalabhati-ånde eller åndedrag. Denne særlige vejrtrækningsstil fokuserer på en kraftig udånding og passiv indånding, og dens hurtige, rytmiske øvelse hjælper med at øge blodgennemstrømningen og cirkulationen for energi, når du har mest brug for det, siger Naz Beheshti , udøvende wellness coach og administrerende direktør for Prananaz . For at prøve det skal du starte i en behagelig lodret siddende stilling og hvile dine hænder på din underliv eller knæ med håndfladerne nedad. Træk vejret dybt ind gennem næsen, og træk derefter hurtigt og kraftigt ud, mens du trækker navlen mod din rygsøjle (så du trækker vejret fra din membran). Gentag 10 gange. Start langsomt og øg gradvist tempoet og antallet af cyklusser. (Sidebemærkning: Stop, hvis du føler dig svimmel eller besvimelse, og afstå, hvis du er gravid eller har din menstruation. Det er også bedst at tale med en læge, før du gør dette, hvis du har allerede medicinske tilstande, såsom hypertension eller hjerteproblemer. )
Tag trappen.
Det er lettere at træde ind i elevatoren, ja, men forskning viser at 10 minutters trappegang kan være mere effektiv til at vække dig end 50 mg koffein (svarende til ca. 1,5 dåser sodavand). Mere forskning foreslår, at en eftermiddagstur også kan vække dig. I stedet for den eftermiddagskaffe skal du tage trappen ud af kontoret, gå rundt om blokken og klatre op igen for en hurtig energiboost.
Streeeetch.
Når du føler eftermiddagsnedgangen, så spørg dig selv et spørgsmål: Hvornår kom du sidst ud af stolen? At tage sig tid til at strække øger blodcirkulationen og fremmer frigivelsen af hormoner og neurotransmittere, der giver et energiboost, siger Thanu Jey, CPT, kiropraktor og klinikdirektør hos Yorkville Sports Medicine Clinic i Toronto. Han foreslår at man står og når ud til tæerne, a quad stretch , eller a figur 4 stræk , da alle disse målretter mod større muskelgrupper og hjælper med at få dit blod i bevægelse.
Tag dig tid til at spille.
Hvis du hader at træne, så tænk tilbage på de aktiviteter, du gjorde som barn, der gjorde bevægelse sjov. Måske drejede det musikken og dansede rundt i lokalet eller jagte din hund rundt i huset. Uanset hvad det er, kan det være helt legende at blive aktiv, og du behøver kun at gøre det i et par minutter, før du bemærker en forskel i energi, siger Beth Vazquez, grundlægger og medejer af Fordybning og resultater i Miami.
'At deltage i legende aktiviteter kan øge hjerterytmen, hvilket fører til øget blod og ilt, der strømmer gennem kroppen, og endorfiner frigives i hjernen, som alle hjælper med at øge energi,' siger Vazquez. Så tag dine børn med til legepladsen, tag et spil charades ud med vennerne, eller tilmeld dig en lokal sportsliga.
Prøv akupunktur.
Selvom det kan føles kontraintuitivt at slappe af, når du har brug for mere energi, kan en 30- til 60-minutters akupunktursession faktisk øge din krops dopamin- og serotoninniveau, hvilket kan forbedre din energi generelt, siger Kim Peirano, DACM, en læge i akupunktur og kinesisk medicin og ejer af Lion's Heart akupunkturstudie i San Rafael, Californien. ”Akupunktur skaber en lignende effekt som meditation - vi rydder sindet og tænder kroppens egen evne til at genopfylde og genoplade, hvilket resulterer i mere energi uden behov for stimulanser eller andre metoder til at få energi, der kan køre os ned i det lange løb. ”
Forskning bakker hende op: en gennemgang af 16 undersøgelser afsluttet akupunktur kunne være effektiv til behandling af kronisk træthed; endnu mere end urter eller stimulanser. Mere forskning viste, at en behandling hjælper hjernen med at overgå til en alfa- og theta-tilstand - og ud af en beta- eller stresset tilstand - som hjælper kroppen med at helbrede og genoprette sig selv naturligt.
Spis fed fisk.
Når du måltid forberedelse for ugen , overvej at inkludere fisk, der er rige på omega 3 sunde fedtstoffer to til tre gange om ugen, antyder Shahzadi Devje , RD. ”Laks, makrel, sild, sardiner og tun er fremragende kilder, der er vist for at reducere betændelse, en almindelig årsag til træthed,” siger hun. Vælg certificerede vilde og bæredygtige skaldyrsindstillinger, da Devje siger, at de normalt er sundere for dig og mere miljøvenlige.
Og huden på din frugt.
Fjern ikke huden af korte frugter om sommeren, inklusive æbler og pærer. Det er her, hovedparten af fiberen er, og 'en kost rig på fiber fremmer sund fordøjelse og hjælper med at holde blodsukkeret stabilt og opretholde din energi hele dagen,' siger Rosen. Andre fiberrige frugter? Hindbær, bananer og appelsiner, rapporterer Mayo Clinic .
Spring vin til sengetid.
Mens der ikke er noget som at slappe af med en lækkert glas vin , forkæl ikke for tæt på sengetid. 'Alkohol kan forstyrre din cirkadiske rytme og direkte forstyrre din søvncyklus og energiniveauer,' siger Heneghan. Det er også super effektivt til at undertrykke melatonin, en nøgleregulator for din søvn-vågne cyklus, så mens du måske falder i søvn hurtigere, er det sandsynligvis en bidragyder til at føle dig groggy den næste dag. Vigtigt tip: 'Det kan tage cirka en time pr. Portion at rense alkoholen fra dit system,' siger Heneghan, så hvis du hælder et glas, skal du drikke masser af vand og prøve ikke at ramme høet, før det skylles ud.
For flere historier som denne, tilmeld dig vores nyhedsbrev .
Annonce - Fortsæt læsning nedenfor