Disse 11 æteriske olier kan hjælpe dig med at slå stress

Hud & Makeup

urtemedicin. alternativ medicin. æterisk olie falder fra pipette til flasken ronstikGetty Images

Aromaterapi æteriske olier anses for at være gode til stress, hvilket giver en beroligende effekt, når de indarbejdes i din regelmæssige rutine - selvom de ikke er helbredende. Mariza Snyder, DC, wellness-praktiserende læge og forfatter af Essential Oils Hormone Solution , siger, at mens olier kan sænke dine cortisolniveauer og støtte din krop, finde andre måder at slappe af på er nøglen. “Fokus på korrekt ernæring og motion og implementering strategier for selvpleje ,' hun siger.

Med andre ord bør de ikke være de eneste ting, du skal bruge i din selvberoligende værktøjssæt - du vil måske også prøve mindfulness meditation , enhver af de store yoga apps derude eller endda at se en terapeut . Alligevel er det absolut værd at prøve essentielle olier til stress og angstlindring også i betragtning af at fans vil fortælle dig, at olier kan hjælpe med alt fra sæsonbestemte allergier at få bedre søvn. Plus, de er overkommelige, ikke-farmaceutiske - og i det store og hele lugter de tilfældigvis fantastisk.

Relaterede historier 26 gaver til at forkæle dine stressede elskede Sådan slapper du endelig af Voksen malebøger til en beroligende nat i

Her er hvad man skal vide om brug af æteriske olier til stress og de bedste måder at anvende dem på.



Hvordan bruger du essentielle olier, nøjagtigt?

”Den bedste måde at reducere angst og stress med æteriske olier på er ved indånding,” siger Dawn Langley-Brady, RN , en certificeret klinisk aromaterapeut og sygeplejelærer på Augusta University College of Nursing .

forelsket i en yngre mand

En effektiv måde at indånde æteriske olier på er gennem en diffusor, der spreder en duft i luften, mens du læner dig tilbage og ser (eller lugter) magien ske. Der er et par forskellige typer diffusorer, og når du først har besluttet, hvilken der er den rigtige for dig, tilbyder websteder som Amazon et væld af muligheder.

Ultralyds diffusorer er blevet populært til dels, fordi de fungerer som en luftfugter, hvilket gør dem til en god mulighed for vintermånederne. Du fylder dem typisk med vand og tilføjer derefter et par dråber olie inden du tænder den for at indånde den beroligende damp. Mange kommer med enten en automatisk sikkerhedsafbrydelse eller en indbygget timer, så du også kan falde i søvn, idet du ved, at den også vil sove snart.

Nebuliserende diffusorer er et kraftfuldt alternativ til ultralydsspredere, der er i stand til at udfylde endnu større rum med en stærk forstøvet duft. Forstøverne bruger ikke vand, bare ufortyndet olie, så det kan være en foretrukken mulighed for dem, der bor i dæmperhuse og foretrækker ikke at tilføje mere fugt. Mens de har tendens til et højere prispunkt end ultralydsspredere, tilbyder de en mere potent aroma.

Fordampningsdiffusorer Brug en pude eller et filter til at sprede olien, som cirkuleres af en intern blæser. Det gør dem til en højere mulighed, men godt for dem, der ønsker en luftfugter uden tågen.

SpaRom Ultrasonic Diffuser SpaRom Ultrasonic DiffuserSpa-værelse amazon.com $ 30,00$ 19,72 (34% rabat) SHOP NU TOMNEW Nebulizer Diffuser TOMNEW Nebulizer DiffuserTOMNY amazon.com$ 39,99 SHOP NU AromaAllure bærbar fordampningsdiffusor AromaAllure bærbar fordampningsdiffusorAromaAllure amazon.com21,99 USD SHOP NU

'Diffusorer er alle raseri, men de er ikke passende, hvis du har spædbørn, små børn eller kæledyr i din husstand,' siger Langley-Brady. Pr ASPCA , er der en vis bekymring for, at udsættelse for visse diffuse olier kan forårsage depression, ustabilitet på fødderne og endda lav kropstemperatur hos dyr; de anbefaler fuglejere at undgå diffusorer helt. Selvom American Academy of Pediatrics og American Academy of Family Physicians ikke har givet råd om emnet, er det New York Times citerer eksperter, der anbefaler mod at bruge en diffusor omkring et spædbarn, der er seks måneder eller derunder.

Som et alternativ, Langley-Brady foreslår at placere olier i en personlig inhalator, en halskæde eller endda på en vat.

som var aretha franklin gift med

En anden beroligende mulighed: masser dem ind i din hud. 'Bland blot et par dråber essentiel olie i en ounce af en bærerolie (f.eks. Jojoba, sesam, kokosnød, sød mandel, oliven) for at producere en afslappende blanding,' siger Langley-Brady. ”Pas på ikke at bruge olierne på følsom hud, åbne sår eller få det i øjnene.”

Hope Gillerman, grundlægger af H. Gillerman Organics og forfatter af Æteriske olier hver dag anbefaler inhalation af æteriske olier ved at lægge en dråbe eller to på et væv eller på din håndflade. Hold det op til din næse i fem langsomme, stille vejrtrækninger. 'Når du inhalerer sådan, bliver du bevidst om din åndedræt, hvilket er udgangspunktet for hver prøvet og sand sandhedsreduktionsmetode,' forklarer Gillerman.

Og uden videre, de bedste typer æteriske olier til stressaflastning ...

AmazonLavendel æterisk olieamazon.com 11,99 $$ 9,24 (23% rabat) Køb nu

Lavendelolie

Produceret primært i Frankrig, siger Langley-Brady, at denne olie har en blomsterduft med træagtige undertoner. 'Lavendel æterisk olie har angstdæmpende eller angstreducerende egenskaber og er blevet undersøgt godt overalt i verden,' siger hun. Især viste en undersøgelse fra 2017, at aromaterapi med lavendelolie kan producere en 'beroligende virkning uden sedation', som kan være gavnlig for din mentale sundhed. Da det kombinerer godt med andre olier, så prøv at tilføje et par dråber til en diffusor, massageolier eller kropslotion.

Se efter Lasea (eller Silexan), en receptfri kapsel, der har vist sig at være lige så effektiv som den angstdæmpende medicin Lorazepam (Ativan) i kliniske forsøg .


AmazonBergamot æterisk olieamazon.com$ 8,95 Køb nu

Bergamotolie

Snyder bemærker, at bergamot tilbyder en 'subtil citruslignende duft med en rig, kompleks blomsterkvalitet.' Bergamot har også en ren, krydret næse, hvilket gør den til den perfekte olie til blanding med blomsterolier som lavendel, salvie og jasmin. Duften er beroligende, men efterlader dig styrket på samme tid. Faktisk, en undersøgelse fra 2015 udført på kvinder i Japan viste, at aromaterapi med bergamotolie hjalp med at forbedre negative følelser og træthed. I stedet for at anvende det på huden, diffunder det. Et ord med forsigtighed: Bergamot er fytotoksisk, hvilket betyder, at der kan opstå alvorlig forbrænding, hvis du går i solen med den på din hud.


Mandarin æterisk olieamazon.com $ 12,99$ 9,99 (23% rabat) Køb nu

Mandarinolie

Mandarin er mere end bare et stykke citrus. Undersøgelser har fundet ud af, at denne søde, citrusagtige duft giver beroligende fordele takket være dens angstdæmpende (alias anti-angst) egenskaber, bemærker Langley-Brady. Hvis du har problemer med at sove, kan denne æteriske olie også hjælpe med at fremme afslappet søvn. Det kan også hjælpe med at løfte dit humør og den generelle følelse af velvære, tilføjer hun.

film med kone i titlen

Ægte afslapning stress afhjælpeH. Gillerman Organics50,00 $ Køb nu

Sandeltræolie

Gillerman siger, at denne jordiske, træagtige aroma holder fast i timevis. Sandeltræs blide aroma kan hjælpe dig med at føle dig mere i fred efter hvert åndedrag. Og det minder dig om at indånde og udånde oftere dybere. Hendes fredfyldte ægte afslapning kombinerer sandeltræ med mange af olierne på denne liste, herunder lavendel, vetiver, rød mandarin og Clary Sage.



Romersk æterisk olie fra kamilleamazon.com$ 19,95 Køb nu

Romersk kamilleolie

Du har sandsynligvis brygget en kop kamille te for at slappe af. Men hvis te ikke gjorde tricket, så prøv olieversionen af ​​den urteagtige og let frugtagtige duft, foreslår Langley-Brady. Kamille kan endda hjælpe med angst og depression, ifølge en forskningsundersøgelse udført af University of Pennsylvania School of Medicine , som fandt ud af, at 'kamille kan give klinisk meningsfuld antidepressiv aktivitet.'


Rose absolut olie$ 15,99$ 12,65 (21% rabat) Køb nu

Rose olie

Når den bruges i æteriske olier, lugter rose ikke nøjagtigt som bukettypen - men det kan ligeledes give dig ro i sindet. Den stærke blomsterduft af æterisk rosenolie er kendt for at være beroligende og trøstende, siger Langley-Brady. ”Da rosen er knyttet til kærlighed og hjertechakraet i ayurvedisk og traditionel kinesisk medicin, kan rosen være særlig gavnlig for dem, der oplever ensomhed eller sorg,” forklarer hun. Undersøgelser viser den rose har signifikante beroligende virkninger på centralnervesystemet.


Ylang Ylang æterisk olie$ 47,00$ 39,78 (15% rabat) Køb nu

Ylang Ylang olie

Med en lidt sød øfrugtduft (tænk ananas!) Kan Ylang Ylang hjælpe med at fremme en følelse af fred, mindske stress og endda hjælpe med at forbedre selvværd ifølge undersøgelser . 'Det har også hudbalancerende virkninger og har en meget dybt beroligende virkning på nervesystemet, især hvis du bruger det, så snart du begynder at blive stresset eller ængstelig,' bemærker Snyder. Olien udråbes som et elskovsmiddel, hvilket gør det til en beroligende - og sexet - tilføjelse til massageblandinger.

tegnede barrymore relateret til Jimmy Fallon

Røgelse æterisk olie $ 6,99 Køb nu

Røgelseolie

'En gammel olie af bibelsk berømmelse, Frankincense tilbyder en krydret, træagtig aroma med fantastiske beroligende effekter,' siger Snyder. Det kan understøtte immunforsvaret og forbedre cirkulationen, samtidig med at du føler dig generelt mere zen. Føj et par dråber til en diffusor, eller masser et par dråber i bunden af ​​dine fødder for at hjælpe med at afbalancere dit humør, foreslår hun.


Majestætisk ren Clary salvieolie $ 24,98 Køb nu

Clary Sage Oil

'I løbet af den tid på en måned vil Clary Sage være en piges bedste ven,' siger Snyder. En sød olie, der har urtetoner, Clary Sage kan simpelthen masseres lige ind i underlivet for at hjælpe dig med at føle dig roligere og fremme afslapning under din cyklus. Eller fortynd et par dråber i en rulleflaske og dup nogle på dine pulspunkter, når trykket er tændt, foreslår hun.


AmazonNeroli Essential Oil $ 12,99 Køb nu

Neroli olie

En almindelig ingrediens i franske parfume, denne olie har en tendens til at lugte som en dyr, blomsterbaseret eau de parfum, bemærker Gillerman. Plus, det er meget effektivt til at reducere stress og fremme søvn: 'Det kan berolige dig så dybt, at du endda vil mærke effekten på din søvn længe efter brug.' Gillerman foreslår at kombinere det med andre olier som sandeltræ.


AmazonPremium kvalitet citrongræs æterisk olieOla Prima amazon.com$ 9,99 Køb nu

Citrongræsolie

Nogle mennesker bruger citrongræs i deres madlavning, men undersøgelser har vist, at den aromaterapiolie, der er ekstraheret fra blade og stilke af citrongræs, kan give en lang række sundhedsmæssige fordele. EN 2014-undersøgelse offentliggjorte resultater, der viser oliens antiinflammatoriske fordele, mens a 2015-undersøgelse viste, at de, der modtog en massage med citrongræs og sød mandelolie 'viste en større reduktion i diastolisk blodtryk.'


For flere historier som denne, tilmeld dig vores nyhedsbrev.

Annonce - Fortsæt læsning nedenfor