25 Søde snacks med lavt kulhydratindhold til at tilfredsstille dit største trang
Mad
Hvis du prøver at skære kulhydrater og sukker, tror du måske, at slik er væk fra bordet. Men dessert behøver ikke at være en fjern hukommelse. (Phew!) Og du behøver ikke bruge timer på at analysere ernæringsetiketten efter ernæringsetiketten eller købe dyre specialiserede genstande, der har buzz-ord som keto.
I stedet for at fiksere på gram kulhydrater, skal du være opmærksom på kvaliteten af kulhydraterne, siger Mackenzie Burgess, RDN, registreret diætist ernæringsekspert og opskriftudvikler hos Munter valg . 'Vælg snacks, der indeholder hele fødevareingredienser, du kan udtale i modsætning til stærkt forarbejdede. Sig også mod at vælge produkter, der er højere i både kostfibre og protein, hvilket hjælper med at stabilisere blodsukkeret og giver os mulighed for at føle os fyldigere længere. '
Nogle færdige købmandsmuligheder kan være fuldkornsproteinstænger, blandede møtrikpakker eller individuelle almindelige yoghurtkopper toppet med bær. Selvfølgelig kan du også tilfredsstille din søde tand ved at gå DIY-ruten med en let opskrift, som en chiafrøpudding med tre ingredienser.
Uanset om du prøver at plukke noget sukkerfattigt (men ikke i smag) fra en tankstationshylde mens du er på en biltur , eller skure gangene efter ting at lave derhjemme, disse ernæringsekspert-godkendte sunde alternativer til junkfood og sød snacks med lavt kulhydratindhold hjælper dig med at nå dine ernæringsmæssige mål uden at ofre de ting, du elsker mest, som ... chokolade.
AmazonAlle naturlige Paleo & Keto-venlige Fat Bomb Squeeze-pakker SHOP NU Opbevar disse meget bærbare pakker i din pung til de tidspunkter, hvor du virkelig kunne gå efter en chokoladebar. De smager som slik, men efterlader dig ikke med en sukkerbager eller et carb-nedbrud, siger Robyn Youkilis , certificeret sundhedscoach og forfatter af Gå med din tarm og Tynd indefra . Plus, de er fulde af superfødevarer som maca, kakao, græsfodret smør, gurkemeje og tahini.
Munter valgChia Seed Jam Chia frø er fyldt med protein og sunde fedtstoffer, siger Burgess. De er også en god ingrediens til at tykke havregryn, budding og syltetøj natten over. Prøv at lave din egen to-ingrediens chia frø syltetøj ved at kombinere chia frø og mikrobølgede bær. 'Denne snack med lavt kulhydratindhold er perfekt til top yoghurtskåle, mandelmælkiks eller nyd den i skeen,' siger hun.
AmazonMørk chokolade med græskarfrø og havsalt, 6-pak SHOP NU Selvom det ser ud og smager som premium slik, giver denne snack dig 7 gram protein pr. Portion og kun 6 procent af dit anbefalede samlede kulhydratindtag, siger Swift. Snack på dem alene, eller par en servering med et glas vin for en ægte godbid.
Amys sunde bagningHindbær mørk chokoladebark Selvfølgelig kan du altid lave din egen chokoladebark. Det er nemt: Du skal blot kombinere smeltet mørk chokolade med mandler, hindbær og havsalt og derefter hærde.
AmazonMandler med mørk chokolade, 5-pak $ 19,90 SHOP NU Sød og salt? Ja tak. 'En servering af tynde mandler (ca. 15 mandler) kommer ind på 11 gram kulhydrater, hvilket er mindre end en servering af popcorn, granola og de fleste granola barer,' siger Maggie Michalczyk , RDN. 'Du tilfredsstiller din søde tand på en sund måde og høster fordelene ved protein og fiber, som mandler giver.'
Sund YumKeto med lavt kulhydratindhold Viser sig, at rige og overbærende fødevarer, som flødeostkager, kan passe ind i en lav-carb- eller keto-diæt. Faktisk har hver cookie mere protein, som den gør kulhydrater.
AmazonKeto Mini Cookies, 3-pak $ 13,97 SHOP NU Når du virkelig vil have den chokoladechipkage, er denne low-carb-version et tilfredsstillende alternativ. 'Seks chokoladechipkager er kun 140 kalorier og 11 gram kulhydrater,' siger Jessica Swift , RD. De er også gluten- og kornfrie og lavet med naturlige ingredienser, som mandelmel, kokosolie og kollagen.
iHerbSaltet karamel cashewnøddesmør SHOP NU Hvis du elsker søde ting, skal du prøve dette nøddesmør, siger Amy Gorin , MS, RDN. Fordi cashewnødder er den vigtigste ingrediens, får du masser af sunde fedtstoffer og proteiner, der hjælper dig med at strømme dig over. Men du får også den lækre søde saltede karamelsmag til kun 8 gram kulhydrater pr. Portion. Nyd en skefuld alene, eller par den med et par pæreskiver til en velafrundet snack.
Blå diamantBlue Diamond usødet chokolade mandelbrise mandelmælk, 32 ounce (pakke med 12) $ 43,25 SHOP NU Før du løber ud til Starbucks til en eftermiddagsbehandling, overvej at tilføje lidt chokolademandelmælk til din cuppa i stedet. 'Det er en fremragende kilde til calcium og vitamin D og E, plus det indeholder nul gram tilsat sukker og kun 2 gram kulhydrater,' siger Bonnie Taub-Dix, RDN.
Sund YumKeto chokolade trøfler Denne perfekt bærbare snack er let at lave og er en god mulighed for diabetikere, der ønsker lyst til chokolade.
AmazonNødder og krydderier, 12 barer SHOP NU Selvom disse barer inkluderer chokolade og karamel til det sødme spark, du leder efter, er de ikke fyldt med stærkt forarbejdede ingredienser eller fulde af sukker og kulhydrater, siger Beth Warren , MS, RDN, CDN-grundlægger af Beth Warren Nutrition og forfatter af En kosherpigers hemmeligheder . Selvom hver søjle har 16 gram kulhydrater - højere end nogle af de andre muligheder på listen - har de kun 4 gram tilsat sukker.
AmazonSøde kardemomme mandler & honningkrone æble $ 5,99 SHOP NU For den perfekte kombination af crunch og sødme, der ikke overbelaster dit kulhydratantal, så prøv en blanding af tørret frugt og nødder i stedet for traditionel trail mix. En servering indeholder ca. 12 gram kulhydrater, men leverer også ca. 4 gram protein og 3 gram fiber for at hjælpe dig med at blive tilfreds, siger Taub-Dix.
Sund YumHindbær Hvid Chokolade Keto Ice Pops Disse chokolade- og frugtsmagede iskolde godbidder kunne ikke være nemmere at lave - du har bare brug for fem ingredienser og ca. 10 minutter.
Amys sunde bagningSund melfri græskarchokoladechip havregrynproteinkager Disse bløde og seje græskarchokoladechip havregrynkager indeholder ikke æg, mel eller raffineret sukker.
Trives på markedetOrganisk kokosnøddesmør $ 4,99 SHOP NU Mandelsmør og cashewsmør er raseri i disse dage, men har du prøvet kokosnøddesmør? Lavet af kokosnødkød, det er naturligt sødt og super cremet. Det er lækkert, når det blandes i varme drikke som matcha, spredes på toast eller muffins eller bare nydes af skeen, siger Youkilis.
Sund YumKeto Chokolademousse En sukkerfri mousse, der er cremet, luftig og sikker på at tilfredsstille din søde tand? Denne dessert med fire ingredienser har kun 1,6 gram netto kulhydrater, men gør netop det.
AmazonBada Bean Bada Boom Crunchy Broad Beans Snacks SHOP NU For en snack, der er præportioneret, prøv disse crunchy ristede kanel-smagede fava bønner. 'Pakken har 16 gram kulhydrater, men 6 gram fiber - et ikke-fordøjeligt kulhydrat - så kun 10 gram netto kulhydrat,' siger en registreret diætist. Hailey Crean .
Amys sunde bagningGræskar Spice Candied Pumpkin Seeds For en godbid, der er salt og sød (og opfylder din lave carb-tærskel), prøv hjemmelavede kandiserede græskarfrø.
WalmartSabra Mørk Chokolade Dessert Dip & Spread, 8 oz $ 2,98 SHOP NU 'Sødere hummus bliver mere og mere populær, og det samme gør hummus toast,' siger Gorin. Denne chokoladeversion har kun 10 gram kulhydrater pr. To spiseskefuld servering og smager godt oven på en tynd skive fuldkornsskål.
AmazonHonning Graham Keto korn $ 8,99 SHOP NU Gå glip af din yndlings korn med sukkerbelastning? Dette keto-venlige alternativ vil tilfredsstille både dit ønske og eventuelle ernæringsmæssige behov.
Amys sunde bagningMelfri pebermynte mokka brownie bid For at holde disse rige og overbærende browniesbid lavt kulhydrat kræver opskriften Stevia i stedet for sukker plus indeholder ikke smør, olie eller mel.
AmazonIngen sukker tilsat tørrede tærte Montmorency kirsebær 18,98 $ SHOP NU Hvis du ønsker en sød snack, der har en minimal indvirkning på dit blodsukker, skal du blande et par spiseskefulde tørrede kirsebær uden tilsat sukker med et par spiseskefulde mørk chokolade, siger Crean. Det smager ligesom en kirsebær-bon-bon.
WalmartFedtfri yoghurt med islandsk stil, anstrengt yoghurt 1,48 $ SHOP NU Yoghurt er en god grab-and-go snack med bare et strejf af sødme, men mange indeholder overraskende store mængder sukker. 'Når man sammenligner yoghurtmærker, skal man sigte mod en græsk yoghurt med 15 gram protein og så lidt sukker som muligt', siger en registreret diætist. Lauren Smith . Hvis du vil have noget sødere uden tilsat sukker eller ekstra kulhydrater, skal du købe almindeligt og tilføje en håndfuld af din yndlingsfrugt på toppen.
Veganske opskrifter med lavt kulhydratindholdVegansk chokolade Avocado Ice Cream Du vil aldrig gætte på, at denne lækre chokoladebehandling indeholder en hemmelig ingrediens, der gør det til et ernæringsmæssigt kraftværk snarere end en sukkerbombe: avocado.
VitacostGræskarfrø $ 4,49 SHOP NU Disse søde og salte græskarfrø har kun 5 gram kulhydrater og 3 gram sukker pr. Portion. De er også en god kilde til jern, zink og magnesium - alle mineraler, der hjælper med at fremme et sundt immunsystem og hjerte, siger Kathy Siegel, MS, RDN, CDN.