Hvordan man går op med nogen uden at skade dem

Forhold Og Kærlighed

Hjerte, kærlighed, rød, Valentine Getty Images

Som den gamle Neil Sedaka melodi går, det er svært at bryde op. Selv når du er den, der ringer til at afslutte ting, er det svært at se nogen i øjnene og fortælle dem, at du bare er ikke mere forelsket . Det er sandsynligvis grunden til, at spøgelse er blevet så udbredt: Da så mange af vores forhold forekommer via en skærm, er det let at afskære kobling uden at udveksle en tekst.

Men det kan opfattes som fejt. Hvis du er i et forhold med nogen, betyder det på et tidspunkt, at du elskede (eller i det mindste kunne lide) denne person nok til at dele din tid med dem. 'Interaktion mellem ansigt til ansigt er et vigtigt stykke af et værdigt opbrud,' siger Tzlil Hertzberg, en terapeut med speciale i relationer på MyTherapist New York . Og du skylder dem den fælles høflighed. Hvis de ikke ser det komme, kan det give en ubehagelig udveksling. Men du er voksen, og du kan gøre dette. Sådan bryder du med nogen på den bedste måde.

Inden du har samtalen, skal du spørge dig selv, hvorfor du ikke er tilfreds.

Du besluttede sandsynligvis ikke at bryde op på et indfald, så gå ikke ind i det som du gjorde. Tænk længe og hårdt på, hvorfor du gør dette, og hvad du vil sige, så du kan gå ind i en samtale og føle dig stærk om din beslutning.

”Spørg dig selv, hvorfor du vil afslutte det: Er der mangel på romantiske følelser, har du begrænset fælles grund, føler du det bare ikke?” siger Brittany Bouffard , en klinisk socialrådgiver og psykoterapeut i Denver, CO. For et kort forhold kan svaret være ret klart. Ved længere forhold vil årsagerne være mere komplekse. 'Tal disse ud med pålidelige venner, journalér både dine grunde og de følelser, der kommer op, og overvej at tale med en terapeut, hvis du er i tvivl,' rådgiver hun.

Træk det ikke ud.

Og når du har taget beslutningen, skal du bare gøre det. Du behøver ikke give dem hovedet (er nogen sætning mere frygtet i et forhold end 'vi har brug for at tale'?), Men lav planer om at mødes personligt, og riv derefter båndhjælpen af. Giv dig selv en ud på samme måde som ved en første date ved at lave planer med en ven straks derefter; en fast deadline forhindrer dig i at føle, at du er nødt til at genopvinde samtalen igen og igen, når din tidligere partner finder ud af det.

Husk at være venlig i øjeblikket.

Aldrig har den gyldne regel været mere anvendelig: Behandl den anden person, som du ønsker at blive behandlet. Fordi breakups involverer mange følelser, kan vores følelser nogle gange få det bedste ud af os. Men hvis det er dig, der starter adskillelsen, skal du være den større person og holde dig til dit praktiserede script.

Undgå at fokusere på, hvad du synes, de gjorde forkert.

”Opbrudssamtalen vil højst sandsynligt være ubehagelig og genert; så vær forberedt på det,” siger Hertzberg. ”Du kan erkende, hvor svært og skræmmende det er højt. Bare fordi du slår op med nogen betyder det ikke, at I ikke kan dele et øjeblik med sorg sammen. ”

Men du forklarer, at forholdet er forbi, gør det ikke til skyldspelet. Lav i stedet argumentationen om dig selv. ”Ingen kan argumentere med dig om dine egne præferencer eller følelser; de kan argumentere med dig, hvis du er vag eller afgiver udsagn / antagelser om deres følelser, ”siger Dea Dean , en ægteskabs- og familieterapeut og professionel rådgiver i Ridgeland, MS. For at gøre det skal du bruge 'jeg' & genert; udsagn for at forklare, hvad du synes eller føler, ikke fungerer.

Vær direkte.

Du kan være blid, mens du er klar og direkte omkring, hvad du vil. ”Venlighed og empati går virkelig langt i en vanskelig situation som denne,” siger Hertzberg. ”Bare det at validere den andres følelser omkring bruddet kan være helbredende. Brug sætninger, der afspejler din forståelse af, hvordan personen har det, og sørg samtidig for, at du tydeligt udtrykker dig. ” Husk, dette er et andet menneske med følelser, ikke bare en enhed i den anden ende af din mobiltelefon.

Spring klichéer over som 'det er ikke dig, det er mig.'

Målet med et brud er at svigte nogen let og afslutte ting uden meget ondt og vrede; ikke for at ødelægge deres selvværd (dig gør vil have dem til at fortsætte med at finde lykke med en anden, ikke?).

Et stort nej-nej under sammenbruddet er korte undskyldninger (ahem, 'det er ikke dig, det er mig'). ”Vi kender alle sammenbrud og klichéer,” siger Bouffard. Når du ikke er specifik om, hvorfor dette sker, frarøver du nogen en følelse af lukning; de sidder fast og gætter på, hvad der gik galt. Og 'når folk hører en vag årsag, bebrejder de sig selv mere,' tilføjer hun.

Relaterede historier Er du i et kærligt ægteskab? Tegn på, at det måske er tid til at blive skilt Fordelene ved at være single

At være endelig handler virkelig også om at vise den anden respekt. ”Mange tror, ​​at de mindsker slaget ved at” lade døren være åben og komme med udsagn som: ”Jeg er bare ikke på det rigtige sted for et forhold lige nu,” eller ”måske ville det ordne sig i fremtiden , ”” Siger Dean. Gør ikke det. 'Det er ikke sandheden, og I ved det begge, så red dem fra nedladenhed.'

Og ikke spille martyr. 'En kæmpe fejl er at sige noget som:' Jeg vil bare ikke såre dig 'eller endda' Jeg tror, ​​du leder efter noget mere, end jeg er, '' siger Dean. ”Du sætter dig ind for at blive mødt med modstand her. Bare sig det: 'Jeg har ikke romantiske følelser for dig, og jeg ville fortælle dig, så snart det blev tydeligt for mig.' '

Undgå til sidst falske løfter.

Så det er gjort. Men en ren opbrudssamtale betyder ikke altid fravær af skyld og dvælende følelser over for den anden person.

”Vi har tendens til at have instinkterne til at afslutte tingene på en positiv tone og sørge for, at den anden person placeres på en eller anden måde,” siger Hertzberg. Efter samtalen skal du sørge for ikke at udtrykke oprigtige hensigter, f.eks. 'Blive venner', hvis du ikke mener det. ' Uanset din beslutning skal du stå fast i den og sørge for at tage lidt plads fra den person til at lade tingene slå sig ned.

Hvis du interagerer efter bruddet, skal du dog ikke tipse rundt om den anden person. ”Det kan være super fornærmende,” siger Dean. ”Sig bare hej, spørg om deres liv, del om dit, men vigtigst af alt skal du opføre dig i overensstemmelse med din tro på, at dette er en stærk, ressourcestær person, der måske ikke har været den rigtige pasform til dig, men som er den rigtige pasform til en anden . ”


For flere måder at leve dit bedste liv plus alle ting Oprah, tilmeld dig vores nyhedsbrev !

Annonce - Fortsæt læsning nedenfor