Sådan slipper du for vrede
Forhold Og Kærlighed
pixinooGetty Images Vrede er en stærk følelse. Uanset om det bryder ud over en stjålet parkeringsplads eller simrer længe efter en opfattet forræderi, som du ikke synes at tilgive, undrer vi nogle gange endda os selv med den adfærd det bevæger os til. Et øjeblik bruger du med glæde rundt på Target-partiet i din bil, minutter senere brænder dit ansigt, når du diskuterer med den fremmede, der lige afskår dig. Eller måske er du i familiesammenkomster, og mindet om noget, din svigerinde sagde om dig for otte måneder siden, udløser en salt, gengældelsesfuld jab, der bringer alt middagskonvo til et skrigende stop. Eller din partner kører dig til randen, og du undrer dig hvis du faktisk hader dem . Du vil måske finde dig selv, der ønsker en tidsmaskine, bare så du kan trække vejret dybt og prøve en overgang.
Mens du ikke kan kontrollere dine følelser, kan du kan styre dit svar på dem og med god grund. Fejlagtig vrede kan forgifte forhold og mørke dit syn på verden for ikke at sige noget om hvad det gør med din krop : Det frigiver stresshormoner, der øger dit hjerterytme og dit blodtryk, sætter dig i fare for blodpropper og kan endda udløse en hjertehændelse hos dem, der er tilbøjelige til hjerteproblemer. Ekstra undersøgelser har knyttet kronisk vrede til alt fra øget angst til nedsat lungefunktion .
Her er et par måder at give slip på vrede, før det bliver bedst af dig.
Når dit blod begynder at koge, skal du stoppe og træde væk.
Du tænkte på din egen virksomhed, men nu er nogen færdig eller sagde noget for at krydsse dig af. For de kortsmeltede er de første par sekunder efter en tilskyndende hændelse afgørende. En ukontrolleret reaktion kan føre til en dag-ødelæggende stemning, et verbalt argument eller i værste fald vold.
'Det allerførste værktøj i nødsituationer er, når det er muligt, at gå fysisk væk fra udløseren,' siger Dr. Stephen dansiger , terapeut og forfatter af Mindfulness for Anger Management. Det er ikke en øjeblikkelig 'ude af syne, ude af sind'-løsning - din vrede vil ikke blive diffunderet med det samme - men en eller anden (bogstavelig) afstand er som en kølig vaskeklud på et varmt temperament.
Hvis du træder væk, kan din krops stigende kortisol- og adrenalinniveauer aftage og undgå en giftig stresshormoncocktail, der kan skyde din vurdering. Dansiger foreslår at tage en tur for at 'ændre kadens på din krop og din tænkning.'
Slip et nag med denne mindfulness-øvelse.
Hvis du ikke kan stoppe med at stikke over den måde, som nogen gjorde dig forkert, selv når det er dage, uger eller nogle gange flere år er bestået, straffer du kun dig selv. Slip fortiden ved at falde ind i her og nu .
Dansiger foreslår denne øvelse fra sin bog: Først skal du sidde i en behagelig position. Luk øjnene, eller hvis du ønsker det, skal du lade dem være halvåbne og se et sted foran dig.
Tag tre af de dybeste vejrtrækninger, du kan. 'Læg mærke til kroppens fornemmelser mod overflader, ryggen mod din stol, fødderne på gulvet og andre berøringspunkter. Lad dig bemærke et af de punkter, der føles jordforbundet. Hvis du ikke føler dig jordforbundet, skal du bemærke det med så lidt dømmekraft som muligt. '
'Husk nu den person, du vil tilgive. Læg mærke til ændringer i dine kropsfornemmelser, mens du gør det. Når du er klar, skal du i dit sind stille tale til denne person: Jeg tilgiver dig for dine ufaglærte handlinger, som jeg følte var skadelige. Jeg er klar over, at din smerte er som min. Jeg tilgiver dig.'
Relaterede historier
9 måder at tilgive, glemme - og gå videre 
6 nemme tip til at hjælpe dig med at meditere Tag et par vejrtrækninger mere, og bemærk igen eventuelle ændringer i din krop. Gentag sætningen så mange gange som du har brug for, så længe du har brug for det.
Overvej denne lignelse fra Eckhart Tolle.
I august 2017-udgaven af O, Oprah Magazine , Oprah delte hvordan hun lærte at give slip af vrede og standse 'den malende gentagelse af hvad der blev gjort eller sagt' i hendes sind. Hun delte denne historie om to Zen-munke fra den åndelige tankeleder Eckhart Tolles bog En ny jord , som perfekt opsummerer byrden ved at bære vrede rundt med dig.
Tanzan og Ekido ... gik ad en landevej, der var blevet ekstremt mudret efter kraftige regnvejr. I nærheden af en landsby stødte de på en ung kvinde, der prøvede at krydse vejen, men mudderet var så dybt, at det ville have ødelagt den silke-kimono, hun havde på sig. Tanzan hentede hende straks og bar hende til den anden side.
Munkene gik videre i stilhed. Fem timer senere, da de nærmede sig logistemplet, kunne Ekido ikke holde sig længere. 'Hvorfor bar du den pige over vejen?' spurgte han. 'Vi munke skal ikke gøre sådan noget.'
'Jeg satte pigen ned for timer siden,' sagde Tanzan. 'Bærer du stadig hende?'
Oprah skrev, at 'at lytte gennem årtierne til tusinder af historier fra mennesker, der ikke kunne frigive fortiden og sidder fast i den' hjalp hende med at bryde mønsteret selv, men det tog mange års praksis.
Mål din 'hvilende vrede.'
Hvis du har lyst til, at dit vrede regelmæssigt bobler op (eller, en, en elsket har fortalt dig, at det gør det), er det tid til en intern revision. Evaluering af dine daglige vrede niveauer vil gøre dig bedre fortrolig med dine egne følelser, og du kan bedre styre dem i overensstemmelse hermed.
'Mit hovedværktøj, som jeg lærer, er Anger Check-In Scale, hvor vi over en periode tjekker ind med vores vrede på en skala fra 0 til 10 for regelmæssigt at se, hvordan det altid ændrer sig,' Siger Dansiger. Målet er at finde det, han kalder en 'hvilende vredehastighed', gøre dig bekendt med dine udløsere og lære nøjagtigt, hvor meget frustration du kan tåle på en gennemsnitlig dag. 'Når vi udfører det arbejde, bliver vi generelt mindre reaktive.'
Udnyt de positive aspekter af vrede, da det aldrig forlader dit liv fuldstændigt.
Ligesom damp omdannes til bykraft, er vrede som en naturlig energi, der kan udnyttes godt. Ifølge Dansiger betragter folk for ofte vrede og destruktiv raseri som det samme. I virkeligheden siger han, 'vrede er et normalt og rimeligt svar på udækkede behov. Det sætter sig væsentlige grænser , og ved at gøre det hjælper det os med at få opfyldt behovene. '
Ofte er vrede vores indre stemme, der skriger 'JEG HAR HAR NOGGT!' I stedet for at råbe den samme besked højt, ville en mere produktiv fremgangsmåde være at tage et par dybe vejrtrækninger og derefter (roligt) udtale dit stykke til de involverede parter. Giv dig selv tid til at overveje, hvilke ændringer der er nødvendige for at gøre den vredeinducerende situation til fortiden.
Relaterede historier
Hvorfor kæmpe i et forhold er normalt 
Føler du dig utilfreds? Dette kan være hvorfor 'Når vi er i stand til at have et effektivt personligt vredehåndteringsprogram for os selv, hjælper det os med at løse konflikter effektivt,' siger Dansiger. 'Vi kan så være kreative, ægte og autentiske.' Hvis du er dampet, foreslår Dansiger at kanalisere det mod noget positivt, uanset om det løser friktion med et vanskeligt familiemedlem eller arbejder på at implementere forbedringer i dit samfund.
For flere måder at leve dit bedste liv plus alle ting Oprah, tilmeld dig vores nyhedsbrev !
Dette indhold oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side for at hjælpe brugerne med at give deres e-mail-adresser. Du kan muligvis finde flere oplysninger om dette og lignende indhold på piano.io Annonce - Fortsæt læsning nedenfor