Sådan håndteres afvisning

Dit Bedste Liv

Kwanchai Lerttanapunyaporn / EyeEmGetty Images

Det kaldes brod af afvisning, fordi det er præcis, hvordan det føles: Du strækker dig ud for at plukke en lovende 'blomst' (såsom en ny elsker interesse , job mulighed , eller venskab ) kun for at modtage en overraskende og foruroligende børste, der føles som et angreb. Det er nok til at få dig til aldrig at ønske dig selv derude nogensinde igen. Og alligevel skal du, ellers finder du aldrig de mennesker og muligheder der gør ønsker alt, hvad du har at tilbyde.

Så hvad er den bedste måde at håndtere afvisning på og afskaffe frygten for at blive afvist igen? Her er nogle psykologgodkendte tip til at komme videre og opad.

Kend den afvisning er smerte, ifølge videnskaben.

Hvis en nylig afvisning føles som et sår, er det fordi din hjerne tænker det er en.

Et University of Michigan undersøgelse af magnetisk resonansbilleddannelse (fMRI) fandt, at afvisning faktisk aktiverer de samme dele af vores hjerne som fysisk smerte gør. Dette antyder en evolutionær fordel ved at opleve afvisning som smerte, ifølge Guy Winch, psykolog og forfatter af Følelsesmæssig førstehjælp: Afvisning af helbredelse, skyld, fiasko og andet hver dag gør ondt .

'Dette fænomen er en arv fra vores jæger-samler fortid, da vi boede i nomadestammer,' siger Winch. Tilbage, da en person ikke kunne overleve alene uden deres stamme, 'afvisning tjente som et system til tidlig varsling, der advarede os om, at vi var i fare for at blive udstødt - for at blive' stemt ud af øen '.'

'De, der oplevede afvisning som mere smertefulde, var mere opmærksomme på at rette deres adfærd end dem, der ikke gjorde det,' fortsætter Winch. Således var de i stand til at forblive i folden og beskytte deres liv (og deres fremtidige afkom). 'I løbet af mange generationer havde oplevelse af afvisning som smertefuld en overlevelsesfordel, og vores hjerner blev forbundet med dette standardrespons.'

Giv dig tid til at behandle dine sårede følelser.

Du har fået dit håb ødelagt. Måske har du lært, at din crush ikke var gensidig, eller din ven er stoppet med at acceptere dine opkald. Dette kan fremkalde en kompliceret knude af følelser, og identifikation af hver enkelt kan starte gendannelsesprocessen.

'Accepter det faktum, at du er et menneske med følelser, og giv tid til at føle, hvad du føler,' siger Dr. Pam Garcy , psykolog og certificeret livscoach. 'Der er et udtryk, som' den nemmeste vej er igennem. ' Undertiden tillader det sig selv at få dine følelser, at de langsomt reducerer deres intensitet. '

Helbred dit ødelagte ego ved at angive, hvad der gør dig fantastisk.

'Det vigtigste, vi skal gøre for at helbrede den følelsesmæssige sårafvisning, er at genoplive vores selvværd ved at fokusere på det, vi gør bringe til bordet, uanset om afvisningen var fra en romantisk partner, en potentiel arbejdsgiver eller en nabo, 'siger Winch.

At lave en liste over positive kvaliteter, som du ved, du allerede har, kan bremse negativ selvtale efter egoslaget og hjælpe dig med at hoppe tilbage før.

Winch bruger eksemplet på en afvisning af job: 'Vi kan liste vores stærke arbejdsmoral, ansvar, pålidelighed, vores stejle læringskurve osv.' Vælg derefter en af ​​disse kvaliteter og skriv et afsnit eller to om de gange, tidligere arbejdsgivere så værdien i det, og hvorfor en anden vil igen i fremtiden.

'Ved at skrive minder vi os selv på et dybt niveau om, at vi er og kan være en værdifuld medarbejder,' siger Winch. 'At gøre denne øvelse er en måde at selvbekræfte vores værdi på.'

Undersøg din egen rolle i hvorfor du blev afvist.

Nogle afvisninger er virkelig ikke så personlige, som de føler. Kærlighed afvisning on Tinder betyder for eksempel simpelthen, at en fremmed brugte hele 20 sekunder på at foretage en hurtig vurdering baseret på kriterier, som du aldrig vil være fortrolig med. Men hvis du for eksempel var medlem af office happy hour-besætningen, og dine invitationer til drikkevarer efter arbejde pludselig er forsvundet, kan det være tid til at gennemgå din mulige rolle i, hvorfor det blev til.

Tænk tilbage på den sidste gang, du tilbragte med det pågældende parti (du ved, afvisning ), uanset om det var på en dato eller i et jobsamtale. Winch foreslår en mental gentagelse af hvad, til din bedste erindring, du sagde eller gjorde, og hvordan de reagerede. Er der noget, du kunne have gjort anderledes for at forbedre mødet, eller kan du i det mindste forhindre, at det sker igen i fremtiden?

'Dette er ikke at sige, at den anden person ikke havde noget ansvar,' siger Winch, 'men værdien ved denne undersøgelse er at lære, hvad vi muligvis skal være opmærksomme på, hvad vi ikke tidligere har været opmærksomme på.'

Slå ikke dig selv om den rolle, du spillede i din afvisning.

Selvundersøgelse er ikke det samme som selvkritik, som kun får dig til at føle dig værre.

Relaterede historier Hvorfor Oprah stopper med at holde nag Sådan får du venner som voksen Tips til dating efter skilsmisse

'For eksempel at afslutte' Næste gang jeg er på en første date, skulle jeg sandsynligvis ikke bruge femten minutter på at tale om, hvor meget jeg hader min eksmand , 'er sandsynligvis klogt,' forklarer Winch. 'På den anden side har jeg den samme tanke, men tilføjer:' Jeg er sådan en idiot! Jeg møder aldrig nogen! Jeg er en taber!' er skadeligt og unødvendigt. Det vil også forstyrre vores evne til at lære af oplevelsen, fordi det vil demoralisere og demotivere os. '

Modstå det giftige træk ved negativ selvtale efter en dato, især.

Mens du vurderer din egen del i din afvisningsoplevelse, kan du få indsigt i, hvad du ikke skal gøre næste gang, undgå at skrive en negativ historie om dig selv i dit hoved, bare fordi du var spøgelse efter en anden date .

'Hvis vi bliver afvist inden vores dato, er det sidste, vi skal gøre, at gennemgå alle vores mangler i et forsøg på at forstå, hvad der gik galt,' siger Winch. 'Hvis kemien ikke var der for dem, var det fordi der var noget galt med kampen, ikke fordi der var noget galt med os.'

Gracy foreslår at bruge en teknik fra Rational Emotive Behavioral Therapy (REBT) til at vurdere, om din fortolkning af en afvisning er rationel: Spørg dig selv, er det, du siger sandt, er det logisk, og er det nyttigt?

Dit instinkt kan være at sige: 'Det er ikke rimeligt, at jeg blev afvist, og jeg giver op.' Gracy tilbyder en måde at omformulere tanken mere rationelt: 'Selvom det måske ikke er retfærdigt, er det ikke nyttigt for mig at give op. Det er mere nyttigt for mig at bestemme, hvor min idé, forslag eller et eller andet aspekt af mig kan forbedres. Et andet alternativ er at finde accept et andet sted. '

Omgiv dig med mennesker, der får dig til at føle dig værdsat.

'Afvisning forvirrer vores grundlæggende behov for at høre hjemme,' siger Winch. Derfor er det afgørende at bruge tid sammen med dem, der accepterer dig for den, du er, og synes du er ret god.

Relaterede historier Ashley Graham troede engang, at hendes karriere var forbi Hvordan Hannah Bronfman overvandt sit største tilbageslag Sådan slipper du for vrede

'Hvis din ni-årige kommer tilbage fra skolen, hvor hendes følelser er såret, fordi venner havde en legedato og udeladt hende, skal du ringe til forælderen til en af ​​hendes nære venner og invitere dem over til en legedat samme eftermiddag,' siger Winch. 'At hænge ud med en ven, der accepterer hende og værdsætter hende, vil minde din datter om, at hun er værdsat og accepteret. Om aftenen vil hun have glemt de venner, der afviste hende. '

Mens det bare kan være nok at tilbringe tid med folk i dit supportnetværk, siger Garcy, at åbning kan være en 'kraftig salve', uanset om du vil lufte eller har brug for en pep-talk.

Prøv at sige ' tak, næste ! '

Ifølge Garcy er 'Sælgere undertiden gode rollemodeller, der bruger enkle sætninger som' Næste! ' for at forhindre sig selv i at bo i afvisningen. Social læringsteori opfordrer dig til at modellere efter en, der er god til at hoppe tilbage. ''

At nogen måske er din evigt usænkelige ven - eller det kan være dig, efter at have sprængt den mest bemyndigende Ariana Grande og Lizzo hymner på din afspilningsliste .

---

For flere måder at leve dit bedste liv plus alle ting Oprah, tilmeld dig vores nyhedsbrev !

Dette indhold oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side for at hjælpe brugerne med at give deres e-mail-adresser. Du kan muligvis finde flere oplysninger om dette og lignende indhold på piano.io Annonce - Fortsæt læsning nedenfor