Hvordan slippe af med påtrængende tanker for altid?

Selvforbedring

Har du nogensinde fundet dig selv fast med uønskede negative tanker? Du ved, at de er destruktive og foruroligende, men du er ude af stand til at slippe af med dem.

Disse dårlige tanker ser ud til at dukke op ud af ingenting og nægter at gå væk.

Emnet for disse skræmmende tanker er normalt voldelige eller seksuelle. De kan være forstyrrende eller pinlige - socialt uacceptable helt sikkert.

Når sådanne morbide tanker sætter sig på hug i dit sind og nægter at rokke sig, finder du dig selv i tvivl om, hvad du bør gøre eller ikke bør gøre. Du føler dig bange for, at du vil handle på disse skøre tanker og gøre situationen værre.

Denne artikel forsøger at give mening ud af meningsløsheden ved påtrængende tanker og giver forslag til, hvordan man kan slippe af med uønskede tanker.

Indholdsfortegnelse

Tilføj en overskrift for at begynde at generere indholdsfortegnelsen

Hvad er påtrængende tanker?

Påtrængende tanker er bekymrende tanker, der sætter sig fast i dit sind. Tankernes indhold er alt andet end behageligt; de er enten ubehagelige, pinlige, aggressive eller truende.

Påtrængende tanker kan være gentagne i naturen. Og dette kan gøre tingene værre.

Selve naturen af ​​påtrængende tanker er, at de forvirrer dig og forstyrrer din ro i sindet. Indholdet af de ukontrollerbare tanker kan være harmløse, men pinlige eller alvorlige og skræmmende. Uanset hvad er de ikke socialt acceptable og betragtes som afskyelige og oprørende.

De er jo kun tanker. De forbliver i dit sind. Men du føler dig stadig forvirret eller bange for dem og ønsker at stoppe tvangstanker så hurtigt som muligt.

Det er der en grund til. De påtrængende angsttanker er så overbevisende og kraftfulde, at du føler, som om du vil handle på dem. Selvom du forstår, at de er socialt uacceptable, føler du en tvang til at udføre dem.

Og det er det, der gør påtrængende tanker farlige. Og dette gør det også bydende nødvendigt, at du har en klar strategi på plads for at slippe af med dem hurtigt, før de laver permanent skade.

Påtrængende tanker ser ud til at komme til dig ud af det blå. Selvom du prøver hårdt på at finde udløseren for dem, finder du dem måske ikke, fordi det er sådan det er. Den tilfældige natur af påtrængende tanker gør dem mere farlige.

De er ikke relateret til dit nuværende liv eller har nogen sammenhæng eller mening. De er hverken tegn på forestående begivenheder i fremtiden eller advarsler om overhængende farer. De er bare tanker, der ser ud til at kravle ud af sprækkerne i dit sind, hvilket skaber bekymring, ubehag og/eller frygt.

Desværre er det ikke muligt at afskrive dem som trivielle eller ubetydelige. Selvom de er afbrudt fra dit nuværende liv, kan den indvirkning, de har på dig og dit mentale helbred, ikke ignoreres. Det er de følelser, de genererer i dig, der giver dem magt over dig. Dette er noget, der ikke kan ignoreres.

Når sådanne tanker invaderer dit sind, finder du dig selv fikseret på dem, og følelserne af skam eller frygt oversvømmer dit mentale rum. Du befinder dig i en så vanskelig situation, at du holder dem hemmelige, selv for de mennesker, der er tættest på dig.

Den enkleste måde at tage brodden af ​​uønskede påtrængende tanker på er at blive bevidst om, at de kun er tanker, og hvad der end måtte ske, vil du ikke handle på dem. Dette vil gøre dem harmløse. Selvom du ikke kan køre dem væk, vil de ikke være i stand til at forstyrre dig længere.

Hvorfor forårsager påtrængende tanker så meget angst?

Påtrængende tanker er blot tanker, men skaber så meget mere smerte og lidelse, end de burde. Hvorfor så?

Disse tanker er så virkelige og intense, at de, der har dem, har en tendens til at tro, at de ville handle på dem. Der er også frygten for, at der er en eller anden mening i dem, såsom de er tegn og advarsler.

Sandheden er, at de bare er mærkelige tanker, der ikke giver nogen mening, medmindre du har en medicinsk tilstand, der kan forværre situationen.

Frygten for, at du ønsker at handle på disse tanker, er ubegrundet. Når du har voldsomme påtrængende tanker, er det så fremmed og i modstrid med, hvem du er, at dit instinkt er at bekæmpe dem. Faktisk har du præcis den modsatte personlighed som i dine tanker.

Oplever du voldsomme tanker eller har tanker om at begå foragtelige ting, er du en blid sjæl. Hvis du har selvmordstanker, elsker du livet.

Selvom disse tanker er afskyelige og skamfulde, er de så virkelige og truende. Det er den magt, de har over dig.

Og når først du er under deres indflydelse, begynder du at bekæmpe det med al din magt. Du prøver desperat at slippe af med dem. Jo mere du prøver og jo mere desperat du bliver, jo mere virkelige og intense vil disse tanker virke for dig. Jo sværere du undertrykker eller skjuler dem, jo ​​mere klæbrig bliver de.

Og skammen tvinger dig til at holde det hemmeligt. Så du er alene om at håndtere disse tanker, ude af stand til at søge hjælp. Det gør tingene værre for dig.

Hvad forårsager påtrængende tanker?

De fleste af os er uvillige til at indrømme tilstedeværelsen af ​​påtrængende tanker i vores sind. Vi er naturligvis flov over at tillade sådanne socialt uacceptable tanker at komme ind og forblive i vores sind.

Men statistikkerne fra læger og terapeuter fortæller os en helt anden historie. Et overvældende flertal af befolkningen, der har søgt lægehjælp, har indrømmet at have haft sådanne tanker. Det faktiske antal kan være meget mere end dette.

For nogle er det at have påtrængende tanker et tegn på en underliggende medicinsk tilstand. Men det er måske ikke rigtigt for mange andre, der lider af det. En stor del af dem, der har påtrængende tanker, har ikke brug for lægehjælp til det samme. Det er noget, de selv kan arbejde med og finde et middel.

Men for i det mindste nogle mennesker er påtrængende tanke et symptom på en alvorlig mental tilstand, der kræver medicinsk indgriben.

Her er nogle psykiske tilstande, der kan føre til påtrængende tanker.

Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD)

Når påtrængende tanker tager til i intensitet og bliver ukontrollerbare, resulterer det i OCD. De påtrængende tanker bliver til tvangstanker og udløser gentagne adfærd eller tvangshandlinger. Man mener, at man gør dette for at slippe af med tvangstankerne og forhindre dem i at gentage sig.

Almindelige tvangstanker ved OCD er:

• Frygt for forurening med bakterier
• Frygt for at glemme vigtige ting
• Frygt for at miste eller ikke have noget, du måske har brug for
• Frygt for at miste kontrollen og skade andre eller dig selv
• Overdreven fokus på moralske værdier eller religiøse overbevisninger
• Voldelige eller seksuelt eksplicitte tanker

Disse tanker tvinger dig til at handle for at bringe lindring. Påtrængende tankeeksempler for dem med OCD er overdreven dobbelttjek af ting som at låse døre og slukke for komfuret, apparater eller afbrydere.

At vaske hænder flere gange om dagen for at slippe af med bakterier er et andet eksempel på OCD-adfærd. Alle sådanne tvangstanker, påtrængende tanker omsættes til tvangsmæssig gentagne handling. I de fleste tilfælde er disse handlinger harmløse, men de kan forstyrre din daglige funktion.

Posttraumatisk stresslidelse (PTSD)

Her invaderer påtrængende tanker relateret til den traumatiske begivenhed dit sinds rum og ødelægger mental fred. Selvom der ikke er nogen opfølgende handling, skaber tankerne i sig selv en ødelæggende effekt på dit liv.

Disse påtrængende tanker er så realistiske, kraftfulde og overbevisende, som om du gennemgår en rigtig oplevelse. De kan endda udløse fysiske symptomer som svedtendens og hurtig hjerterytme.

For nogle, der lider af PTSD, er eftervirkningerne af tankerne så alvorlige, at de resulterer i alvorlige psykiske problemer. Du kan opleve intens mental tortur eller flashbacks.

Spiseforstyrrelser

Selvom dette ikke er sandt i alle tilfælde, kan mennesker, der lider af spiseforstyrrelser som anoreksi, bulimi og overspisningsforstyrrelser, opleve påtrængende tanker, der er skadelige for deres fysiske og mentale velbefindende.

Dem med anoreksi har plagende tanker om effekten af ​​den mad, de spiser på deres krop. Tankerne er så overbevisende og kraftfulde, at de har svært ved at ignorere eller modstå. Dette skaber en aversion mod at spise og fødevarer generelt. I alvorlige tilfælde kan disse destruktive tanker føre til ekstrem adfærd som udrensning for at forhindre tankerne. De tror, ​​at det at handle på tankerne vil få dem til at forsvinde.

Er der en trigger for påtrængende tanker?

I de fleste tilfælde er påtrængende tanker tilfældige og dukker op i sindet uden rim eller grund. De dukker op ud af ingenting, totalt uden relation til det, du laver. Og ofte forlader de dig, som de kom - stille og roligt og uden fanfare. De efterlader måske ikke noget indtryk på dit sind i den korte varighed, de var der.

Dette er det bedste scenario for påtrængende tanker. Ikke alle, der lider af dem, er så heldige.

Nogle påtrængende tanker er gentagne. Selv i dette tilfælde kan de ikke forårsage nogen alvorlig skade. De kommer og går. Det er alt.

Men ikke alle er så heldige at slippe uskadt og upåvirket fra kløerne af påtrængende tanker. Disse tanker er mere ødelæggende for dem med underliggende psykiske lidelser som OCD, PTSD og spiseforstyrrelser.

Påtrængende tanker kan også være en indikation af andre sundhedsproblemer som demens, Parkinsons sygdom eller endda hjerneskade.

Selvom påtrængende tanker er harmløse, skal de ikke tages let på. Da de kan være symptomer på nogle alvorlige helbredstilstande, er det bedre at være sikker end undskyld. Tag lægehjælp og udelukke dem.

Når du bemærker en ændring i dine tankemønstre og bliver opmærksom på påtrængende tanker, gentagne eller andet, så observer dem i nogen tid. Hvis de ikke viser tegn på at gå væk eller bliver mere intense, bør du ikke tøve med at henvende dig til en læge for at få en diagnose. Hvis det anbefales, bør du tage den ordinerede behandling.

Behandlingsmuligheder for påtrængende tanker

Så længe tankerne er harmløse og ikke tilskynder dig til at handle, kan du muligvis klare dem med egenomsorg. Men i dens alvorlige former kan medicin og terapi være nødvendig.

Selvpleje

Den bedste metode til at håndtere påtrængende tanker er at genkende og acceptere dem, som de er - uønskede, men alligevel harmløse tanker, der invaderer vores sinds rum. Behandl dem som bare tanker. Prøv at absorbere det faktum, at tanker er forskellige fra hensigt eller adfærd.

Angst og stress kan forværre situationen. Selvom de ikke udløser disse tanker, er sameksistensen af ​​angst og påtrængende tanker i dit sind ikke en ideel situation. Du kan bruge egenomsorgsteknikker for at reducere stress og angst. Reduktion i stressniveauer kan reducere intensiteten og hyppigheden af ​​påtrængende tanker.

Du kan også tage et kig på vores guide vedr hvordan man træner mindfulness mod angst .

Medicin

Hvis dine påtrængende tanker er ledsaget af psykiske lidelser, kan medicin hjælpe med at nedbringe sværhedsgraden af ​​lidelserne.

Til medicinske tilstande som depression, OCD og PTSD kan læger ordinere medicin som antidepressiva og selektive serotoningenoptagshæmmere (SSRI'er) sammen med terapi.

Ved at bringe disse medicinske tilstande under kontrol, vil påtrængende tanker være mindre intensive og hyppige, og dermed mere håndterbare.

Kognitiv adfærdsterapi (CBT)

En ekspert terapeut kan hjælpe dig med at få kontrol over dine påtrængende tanker og gøre dem mindre skræmmende og bekymrende. I modsætning til mange andre psykiske problemer, som du kan diskutere med en, du stoler på, gør selve naturen af ​​påtrængende tanker dig til at holde dem hemmelige for alle. Med en terapeut er der større sandsynlighed for, at du åbner op.

Terapeuter kan lære dig måder at håndtere dine tanker og reaktioner på dem, så du er mere robust og mindre følsom over for dem. Hvis der findes triggere for dine påtrængende tanker, kan en terapeut hjælpe dig med at håndtere dem ved at udsætte dig for triggerne i en kontrolleret indstilling. Dette vil hjælpe dig med at lære sunde reaktioner på udløserne.

Relaterede:

• Hvordan man kan slippe af med negative tanker spirituelt
• Fjern negative tanker fra underbevidstheden

Hvad er prognosen, når du har påtrængende tanker?

Påtrængende tanker, især når de kombineres med psykiske lidelser som OCD og PTSD kræver tid til effektiv behandling.

Når din terapeut starter dig på en behandlingsplan, skal du holde dig til den ihærdigt. Giv ikke dig selv muligheden for at give op. Fortsæt behandlingen, og du vil se positive ændringer i løbet af et par uger. Selv små fremskridt og sejre er værd at fejre. Disse vil fungere som opmuntring til at fortsætte med planen.

Kognitiv adfærdsterapi eller CBT er nyttig i tilfælde, hvor påtrængende tanker opstår som følge af kroniske psykiske tilstande. Der udarbejdes behandlingsplaner for at få samlet lindring. At holde sig til planen vil hjælpe med at reducere påtrængende tanker såvel som symptomer på den kroniske tilstand.

Nogle flere tips og forslag til selvpleje

Den bedste måde at håndtere påtrængende tanker på er at etablere et godt forhold til dem. Du skal komme tæt på dem og se dem for, hvad de er – irrelevante og ligegyldige.

Du skal forstå, at ikke alle tanker, der kommer ind i dit sind, er meningsfulde og værd at forfølge. Der er junk tanker, der bedst ignoreres. Træn dit sind til ikke at være opmærksom eller engagere sig i sådanne tanker. Når du anvender denne tilgang, vil du bemærke, at de forsvinder og forsvinder fra dit sind.

Påtrængende tanker kan være skræmmende eller pinlige, men ikke impulser. Lad dig ikke narre af den angst og stress, der følger med disse tanker, og som tvinger dig til at søge tryghed. Den eneste måde at håndtere påtrængende tanker og angst på er at blive mere robust og mindre følsom over for dem. At søge tryghed eller handle, så disse tanker forsvinder, virker ikke.

Ved at engagere dig med dem, bekymre dig om dem, finde årsager til dem og kæmpe imod dem, giver du disse tanker mere magt og kontrol over dig, end de fortjener. Undgå dem for enhver pris. Lad dem være i fred. Behandl dem, som om de intet er værd. Du vil opdage, at de forsvinder til sidst.

Du kan finde disse trin nyttige, når du håndterer påtrængende tanker.

Gøre:

• Marker dem som useriøse tanker.
• Indse, at du ikke gjorde noget for at udløse disse tanker; de er ufrivillige.
• Lad dem blive i dit sind. Undgå dem eller bekæmp dem ikke.
• Lær at lade dem være og vent, indtil de forlader dig, lige som de kom.
• Gør dig klar til at få dem tilbage igen. Gentag de samme trin hver gang du har dem.
• Lev dit liv, som om disse tanker ikke er der.

Lad være med:

• Gå ikke ind i tankerne på nogen måde.
• Skub dem ikke væk eller bekæmp dem.
• Forsøg ikke at finde deres betydninger.
• Prøv ikke forskellige strategier for at slippe af med dem.

Det vil ikke være let at følge disse trin. Du er måske ikke i stand til at følge dem flittigt eller møjsommeligt, som du gerne vil. Men gør det bedste du kan. Selv små sejre er opmuntrende, og de vil hjælpe dig med at forbedre dit svar.

Bundlinie

Påtrængende tanker kan være skadelige og ødelæggende, fordi de dvæler og fortsætter i dit sind og nægter at forsvinde. Dette kan skabe angst og depression. De kan forårsage nød og frygt, fordi de er så fremmede for din natur.

Tilstedeværelsen af ​​påtrængende tanker indikerer ikke altid kroniske mentale tilstande. Oftere end ikke er de bare useriøse tanker, der flyder gennem dit sind som mange andre.

Hvis du oplever, at disse tanker skaber vejspærringer i dit liv, skal du henvende dig til en sundhedspersonale for at få en diagnose. Husk, at påtrængende tanker kan behandles. Du kan stoppe påtrængende tanker med den rigtige tilgang.

Du kan også tjekke vores eksempler på at ændre negative tanker til positive , eller vores ultimative guide på hvordan man får dårlige tanker ud af hovedet .