Hvordan du selv dulmer ængstelig tilknytning

Selvforbedring

Tilknytningen er god, uden tvivl. Det er trods alt forventeligt at holde fast i noget, der giver dig lykke og fornøjelse. Det giver mening, at du måske modstår at miste nogen eller noget, du elsker.

Der er dog en fin linje, der adskiller sunde og usunde tilknytninger. Når du begynder at føle, at du hellere vil give slip på de væsentlige ting i livet til fordel for denne genstand for tilknytning, træder du ind i det usunde territorium.

Angstlig tilknytning er en af de usunde tilknytningsstile. Dem, der lider af denne lidelse, har svært ved at føle sig trygge i forhold.

Årsager og løsninger er ikke svære at finde ud af. Denne artikel tager et kig på de mulige ængstelige tilknytningsudløsere, symptomer og kure mod ængstelig tilknytning.

Hvad er den ængstelige tilknytningsstil?

Det er en form for tilknytningsstil, der er rodfæstet i usikkerhed, forladthed og manglende værdsættelse. Også kendt som ængstelig optaget tilknytningsforstyrrelse, bliver de, der lider af dette, ofte stemplet som trængende. De har en tendens til at klamre sig til mennesker i deres liv og er knuste, når de går.

Mennesker med ængstelig tilknytning har lavt selvværd og er tilbøjelige til angst. De ønsker at holde de mennesker, de holder af, tæt på sig og har mistanke om, at denne følelse ikke er gengældt. Der er meget usikkerhed i deres forhold til andre.

Hvordan udvikler det sig?

Angstlig tilknytning er et produkt af en usikker og ustabil barndom. Hvis en eller flere forældre er uforudsigelige og/eller følelsesmæssigt ufølsomme, føler barnet sig forvirret over, hvad de kan forvente af dem. Det ene øjeblik vil de overøse barnet med kærlighed og opmærksomhed og få dem til at føle sig trygge. Men nogle gange føler barnet sig forladt og uplejet.

Manglende konsekvens i kærlighed, opmærksomhed og tryghed kan efterlade et barn forvirret. De er ikke sikre på, hvad de kan forvente og higer efter opmærksomhed, kærlighed og tryghed.

Denne oplevelse i barndommen fortsætter, efterhånden som de udvikler sig til voksenlivet. De har svært ved at stole på andre. De afstår fra at være afhængige af andre.

Barndomstraumer kan resultere i permanente ændringer i din hjerne. Amygdala, den del af hjernen, der hjælper dig med at opdage fare, kan blive forstørret på grund af traumet. Denne forstørrede og overaktive amygdala får dig til at se trusler, når der ikke er nogen. Når du begynder at tvivle på din evne til at behandle trusler, da du tror, du måske overreagerer, kan du faktisk ende med at gå glip af mange faktiske trusler. Alt dette vil få dig til at føle dig upålidelig og angst.

Genetik kan også have en rolle at spille i udviklingen af denne lidelse.

Hvordan ved man, om man har angst tilknytning?

Mennesker, der lider af ængstelig tilknytningsforstyrrelse, oplever ofte disse symptomer i deres forhold.

Følelse af utryghed
Tendens til at være besiddende eller klyngende
Mistillid til andre
Misundelse
Lavt selvværd
Vrede, angst og vrede
Frygt for at blive forladt og blive afvist
Længes efter intimitet, men føler dig overvældet af det

Lidelsen er også tydelig i adfærden. Nogle almindelige adfærdsmønstre for ængstelig tilknytning er:

Bebrejde dig selv, når det går galt
Overanalyse af, hvorfor dine opkald og beskeder ikke besvares eller returneres
Forudsat det værste resultat
Dagdrømmer om et perfekt liv
Frygt for, at du ikke er elsket eller elsket
Føler det konstante behov for at bevise dig selv over for andre
At tro, at du mangler noget og er mindre end perfekt
Følelser af nød, forladthed, ensomhed og desperation
Føler trangen til at gøre tingene bedre, selvom det er for egen regning
Tænker for meget på andre, og hvordan de falder under dine forventninger
Følelsesmæssige udbrud, når andres adfærd ikke svarer til dine forventninger
Usikker på din adfærd og tvivler på, om du overreagerer

Hvordan helbreder man ængstelig tilknytning?

Hvis du føler, du har en angsttilknytningsforstyrrelse, kan du hjælpe dig selv ved at berolige det ængstelige sind, stimulere den del af din hjerne, der er mere hensynsfuld og støttende, øge din selvtillid og indre styrke og genoprette forbindelsen til dig selv.

Her er nogle trin til helbredelse af ængstelig tilknytning.

1. Få ro på dit nervesystem

Når du mærker angsten vælde op indeni dig, kan du ty til en række forskellige taktikker for at skabe en pause i tankeprocessen. At gøre noget så simpelt som at holde pause og tage 3-5 dybe vejrtrækninger kan give den nødvendige pause.

For at holde følelserne i skak, kan du inkludere meditation, yoga, åndedrætsteknikker eller motion i din daglige rutine. Massage, akupunktur og terapi er også nyttige. Find ud af, hvad der virker for dig, og følg det.

2. Regelmæssig egenomsorg

Intet beroliger dit sind og din krop end at give dig selv den opmærksomhed du fortjener og forkæle dig selv. Genoplad og foryng dig selv dagligt for at sikre, at dit sind forbliver i et positivt rum. Ved at holde negativitet væk, kan du fjerne angst og stress i livet. Disse egenomsorgsstrategier hjælper også med at øge dit selvværd, opmærksomhed og modstandskraft.

3. Tag ansvar for dine tanker

De fleste af de sind-relaterede problemer dukker op eller forværres, når du lader dit mentale helbred glide. Når du bemærker, at negative tanker sniger sig ind, så kvæl dem i opløbet. Tillad dem ikke at slå rod og skabe kaos i dit sind. Du kan finde dine egne måder at overvinde negative tanker på.

Hvis du allerede oplever stress og angst, skal du tage skridt til at genvinde kontrollen over dit sind. Negativitet er meget stærkere end positive tanker. Det betyder, at du skal gøre en ekstra indsats. At praktisere mindfulness, bekræftelser og taknemmelighed viser sig at være umådeligt nyttigt til dette.

4. Slip lidt damp ud

Men vær omhyggelig med at gøre det konstruktivt. Udtryk de undertrykte følelser, du føler, gennem aktiviteter som journalføring. At lave musik, male og skrive kan fjerne nogle af de indestængte følelser, som har pint dig.

Du kan prøve at skrive journal fra dit indre barns perspektiv. Den forvirring, forvirring og behovet for kærlighed, opmærksomhed og tryghed, du følte som barn, kan håndteres gennem journalføring. Prøv at omforældre det indre barn i dig ved at påtage dig rollen som en voksen med magt ved at give råd til at helbrede traumet.

Her er nogle vaner, du skal undgå for at holde ængstelig tilknytningsforstyrrelse i skak.

Gå ikke på kompromis med dit værd for at gøre en anden glad.
Undgå skadelig adfærd som overspisning eller drikke og ikke at spise eller sove nok.
Gør dig ikke for tilgængelig for andre. Ved at gøre dette negligerer og opgiver du dig selv og dine behov.
Tag ikke ty til negativ tænkning.
Undgå frelserkomplekset, en forlængelse af barndommens fantasi om at blive reddet fra din elendige tilværelse. Ved at sætte andre på en piedestal giver du dem magt over dig selv.
Føl ikke behov for at bevise dig selv over for andre. Ved at gøre dette udsætter du dig selv for manipulation og udnyttelse.
Undgå kamp-eller-flugt-tilstand. Dette er ikke produktivt.

Der er røde flag, der burde udløse bekymring i ethvert forhold, især hvis du er i et, der ikke er sundt. Lær tegnene på et usundt forhold, og hvordan du undgår dem fra denne artikel - Røde flag for usundt forhold .

Tålmodighed er nøglen til at lykkes med at overvinde ængstelig tilknytningsforstyrrelse. Genopretningen er ikke en proces fra den ene dag til den anden. Det kan være hårdt og udfordrende, men alligevel givende og befriende.

Du kan praktisere egenomsorgsstrategier, der involverer implementering af selvregulering og opsætning af sunde grænser. Dette vil hjælpe med at øge din selvtillid, selvværd og selvtillid, hvilket giver dig en følelse af styrkelse og velvære.

Anbefalet læsning: