Hvordan flytter man fra ængstelig tilknytning til sikker?

Selvforbedring

Din tilknytningsstil spiller en stor rolle for dit forholds sundhed og levetid. Den måde, du forbinder dig med din partner på, din adfærd og din reaktion på din partners adfærd kan påvirke den måde, dit forhold bliver til.

At have en sikker tilknytningsstil giver dig en ubestridelig fordel i forholdets vanskelige verden. Det er dog ikke alle, der er heldige at have en sikker tilknytningsstil.

Hvis du har en af de usikre tilknytningsstile – undgående, ængstelig og ængstelig-undgående – er der ingen grund til at miste håbet. Du kan stadig arbejde på din tilknytningsstil og omdanne den til en sikker.

Denne artikel beskriver måder, hvorpå du kan håndtere ængstelig tilknytningsstil, og hvordan du bliver sikkert knyttet.

Tilknytningsteori og stilarter

Baseret på hvordan en omsorgsperson reagerer på et barn, udvikler barnet en tilknytningsstil. Da mennesker er født uden midler til at opretholde sig selv, er de hardwired til at søge efter tilknytninger for at overleve.

Tilknytningsstil udvikler sig hos et spædbarn tidligt - i det første år selv. Og dette vil forblive hos barnet resten af dets liv, hvis der ikke gøres noget for bevidst at ændre det.

En hurtig rundtur i vedhæftede filtyper, og hvordan de dannes:

Sikker vedhæftning:

Pårørende er modtagelige og tilpasser sig barnets behov. Barnet føler sig tryg ved omsorgspersonen og fortvivlet, når det er væk.

ængstelig tilknytning:

Pårørende er uforudsigelige og inkonsekvente i deres omgang med barnet. Til tider er de overdrevent involveret, men andre gange er de trukket tilbage. Disse udsving i omsorgspersonens adfærd gør barnet ængsteligt og forvirret. Barnet længes efter opmærksomhed og hengivenhed.

Klæbenhed, jalousi, mistillid, lavt selvværd og manglende evne til at håndtere intimitet på trods af længsel efter det er de almindelige tegn.

Undgående vedhæftning:

Pårørende er ikke tilgængelige, modtagelige eller lydhøre. De er ofte fjerne og afvisende. Den følelsesmæssige afbrydelse af omsorgspersonen fra barnet fører til, at barnet undertrykker dets ydre udfoldelse af følelser. De frygter afvisning fra omsorgspersonen, hvis de viser følelser.

Undgående tilknytningsudløsere er visning af følelser, intimitet, uforudsigelige situationer, kritik, afhængighed og efterspørgsel efter opmærksomhed.

Angst-undgående tilknytning:

Også kendt som frygtsom-undgående, kombinerer dette de dårlige virkninger af både ængstelige og undgående stilarter. Barnet er ivrig efter opmærksomhed og hengivenhed, men undgår det for enhver pris. Selvom den er sjældnere end de andre tilknytningsstile, involverer den angst-undgående stil vanskeligheder med at kontrollere deres følelser, upassende reaktion på negative følelser, udfoldelse af vold og konstant ændring af seksuelle partnere.

Hvorfor skal du forsøge at bevæge dig mod en sikker tilknytningsstil?

Efter at have forstået mere om de forskellige tilknytningsstile og deres symptomer og triggere, ville du have en rimelig idé om, hvilken slags tilknytningsstil du har. Hvis du er sikkert knyttet, er det en god situation. Men du kan fortsætte med at forbedre det.

I tilfælde af, at du kommer ind under en af de usikre tilknytningsstile, skal du arbejde på det og bevæge dig mod en mere sikker tilknytning. Her er nogle af grundene til, at du bør stræbe efter en mere sikker tilknytning.

Bedre selvværd og selvbillede
Stærke, sunde, intime og veltilpassede relationer
Tillid og tryg følelse af sig selv og andre
En følelse af uafhængighed i forhold
En positiv holdning til dig selv og livet generelt
Robuste evner til at håndtere og løse problemer
Fast beslutsomhed og stærk viljestyrke

Du ville være i stand til at ændre din tilknytningsstil fra usikker til sikker ved hjælp af stærk lyst, tålmodighed, udholdenhed og selvbevidsthed. Ved at blive sikkert knyttet, vil du være i stand til at opbygge relationer, der er mere ærlige, åbne og tilfredsstillende.

Hvordan fikser man ængstelig tilknytningsstil?

Tilknytningsstile, når de først blev dannet som et spædbarn, forbliver normalt de samme gennem en voksens levetid. Men med en dedikeret indsats er det muligt at flytte fra usikre tilknytningsstile til mere sikre.

Da dette er en stor ændring i en voksens tankegang, er det ikke en let proces eller en proces. Hvis du forsøger dette træk, har du brug for masser af viljestyrke og tålmodighed og villighed til at fortsætte på trods af tilbageslag.

Det første skridt i transformationen er at blive mere bevidst om din nuværende tilknytningsstil; her er det den ængstelige tilknytning. Du kan få hjælp fra en terapeut til at forstå, hvorfor og hvordan du udviklede stilen, og hvad dens konsekvenser er.

Endnu vigtigere, hvordan din ængstelige stil skaber vejspærringer i dit forhold, og hvordan det påvirker din adfærd og respons.

Det næste trin er at udtænke en strategi for helbredelse af angst tilknytning for at føle sig mere sikker.

Et af de vigtigste handicap for en person med angst tilknytning er kommunikation eller manglen på det. Du skal lære at kommunikere dine behov med klarhed. Dette kan bringe angstniveauet ned i dig. Efterhånden som dine kommunikationsevner forbedres, vil du være i stand til at se din partner klart og ikke med et perspektiv, der er tonet af din lidelse.

Når du langsomt begynder at få greb om dine følelser, så få hjælp fra din partner med åben kommunikation. Jo mere du deler, jo bedre vil din følelsesmæssige tilstand være, og jo tættere vil du være på en sikker stil.

Hvis din partner er forstående, og I to er klar til at arbejde sammen for at løse dine tilknytningsproblemer, er det muligt selv at dulme din ængstelige tilknytning. Du kan også få hjælp fra bekræftelser for angsttilknytning.

Her er nogle eksempler på bekræftelser for at komme i gang.

Jeg er tryg og sikker.
Jeg gør mit bedste.
Jeg tror på, at tingene vil gå godt.
Jeg har ansvaret, og jeg føler mig rolig.
Jeg fortjener at blive elsket og værdsat.
Mine følelser er gyldige.
Jeg kan tydeligt kommunikere mine behov.
Jeg fortjener at blive respekteret og mine meninger værdsat.
Det er sundt at være afhængige af hinanden i et forhold.
Det er okay at være selvstændig i et forhold.

Relaterede: Positive bekræftelser for angst og frygt

Trin til at ændre din vedhæftede filtype til en mere sikker

Få hjælp fra andre til at styre dine følelser. Kommunikation er den største hindring for dem med angst tilknytning. Spørg om hjælp, hvis det er nødvendigt.
Vær opmærksom på dine samtaler. Hvis du er opmærksom nok, vil du bemærke, at de fleste af dine såkaldte talks er udluftningssessioner fra din side. De er mere en monolog, hvor den anden person sjældent bidrager med noget. Ændr bevidst denne adfærd.
Tag skridt til at løse dine tidligere sår. Uløste problemer fra fortiden har en tendens til at farve din nutid. Lær at give slip på dem.
Se og lær af mere sikkert tilknyttede mennesker. Hvis du har svært ved at forstå forskellen mellem de to stilarter ved at læse op på emnet, bør du være i stand til at vide mere ved at se mere sikre mennesker. Dette kan inspirere dig til at gøre flytningen mere sikker.
Hvis du føler, at dit nuværende forhold er skadeligt for dit mentale helbred, så beslut dig for at lade det gå. Det nytter ikke at holde fast i et forhold, når det gør ondt på dig.

Du kan følge disse for at fjerne angst og hjælpe dig med at falde til ro.

Forfølge dine passioner og engager dig i ting, der gør dig glad.
Kom ud af din komfortzone. Pas på ikke at overdrive det.
Forbedre din fysiske sundhed med træning og aktiviteter.
Forkæl dig selv med venlighed og medfølelse.
Tag skridt til at forbedre din selvbevidsthed, forståelse og indsigt.

Afsluttende tanker

I stedet for at føle angst, skam og utilpashed over din klamhed og afhængighed, kan du tage sagen i din hånd og arbejde hen imod at forbedre dit mindset og dermed dine relationer.

At acceptere din tilknytningsstil som usikker er klart det første skridt på din rejse til en mere sikker stil.

Anbefalet læsning: