36 kraftfulde positive bekræftelser for angst og frygt

Selvforbedring

Angst og frygt – to følelser, som mange af os kender og har mødt flere gange i vores liv. Nogle af os har lært at overvinde disse mentale tilstande og holde dem under kontrol, mens nogle andre finder sig selv hjælpeløse og fortabte uden nogen anelse om, hvordan de skal håndtere dem.

Før de overtager dit liv og skaber langvarige skader, skal angst og frygt bringes under kontrol, hvis ikke elimineres. Der er mange ting, du kan gøre, som kan hjælpe dig med dette.

At forstå grundårsagen til disse negative følelser kan hjælpe med at begrænse dem. Denne artikel diskuterer også symptomer, mestringsstrategier, tips og tricks og myter og fakta om angst og panikhåndtering, udover hvordan positive bekræftelser kan hjælpe med at håndtere dem.

Hvad er angst og frygt? Hvad er symptomerne?

Ordbogen siger,

Angst - En vag ubehagelig følelse, der opleves i forventning om en eller anden (normalt dårligt defineret) ulykke
Frygt - En følelse oplevet i forventning om en bestemt smerte eller fare (normalt ledsaget af et ønske om at flygte eller kæmpe)

Begge disse følelser stammer fra vores bekymring for fremtiden; det være sig fjernt eller umiddelbart. At bekymre sig om, hvad der skal komme, er generelt en almindelig vane blandt de fleste af os. Faktisk kan dette hjælpe os med at fokusere på vores mål og redde os fra uønskede situationer.

Men at bekymre sig om i morgen er én ting, men at være ængstelig og bange for at komme igennem hver dag er en helt anden boldspil. Mange begivenheder kan virke som udløsere til disse følelsesmæssige katastrofer – dårligt helbred, tab af indkomst, død, ensomhed og ophobning af ubetalte regninger.

Nogle af de almindelige symptomer på frygt og angst er:

Følelse af undergang eller forestående fare
Føler sig gnaven og ophidset
Hurtig vejrtrækning
Forhøjet puls
Sveder og ryster
Føler mig syg og brugt
Besvær med at fokusere
Søvnbesvær
Står over for gastrointestinale (GI) lidelser

Hvad skal man gøre, når man står over for angst og frygt?

Så længe de forbliver milde, kan du muligvis bringe dem under kontrol med selvhjælpsteknikker og forebyggende strategier. Hvis det kommer ud over dette stadium, er det afgørende at søge professionel hjælp. Kontakt din læge for at få råd.

Din læge kan udelukke muligheden for, at den angst og panik, du oplever, er et resultat af fysiske helbredsproblemer. Hvis det er tilfældet, er det eneste, der skal gøres, at behandle den underliggende medicinske tilstand.

Hvis dette ikke er tilfældet, skal du søge hjælp fra en mental sundhedsprofessionel. Afhængigt af problemets sværhedsgrad kan det være en rådgiver, terapeut, psykoanalytiker, psykolog eller psykiater. De hjælper med at diagnosticere tilstanden ved hjælp af psykoanalyse eller psykologisk evaluering.

Behandlingsmulighederne omfatter psykoterapi og/eller medicin.

Har du nogensinde haft en forhold til en, der har angst ?Du kan eventuelt tage et kig på vores guide vedr aktiviteter, der hjælper med angst .

Tips og tricks til at håndtere angst og frygt

Det er ikke let at forudse, hvornår de rammer os, men nogle trin kan reducere deres indvirkning.

Spis sundt og hvil godt. At spise velafbalancerede måltider er nøglen til at undgå disse uønskede følelser. Ingen springe måltider over eller spise usunde snacks. At få tilstrækkelig søvn kan hjælpe med at forhindre et angstanfald.

Hold dig væk fra rygning, alkohol og stoffer. Disse er kendt for at gøre tingene værre, da de nedbringer de kognitive færdigheder og dermed evnen til at håndtere disse negative følelser. Hvis du allerede er afhængig af disse humørændrende stoffer, kan det desuden udløse angst og panik, hvis du holder op med dem. Søg professionel hjælp til at holde op med vanen, hvis du finder dig selv ude af stand til at håndtere det.

Afslapning er afgørende. At øve meditation, yoga og åndedrætsøvelser, eller lytte til musik eller få massage kan gøres til en del af den forebyggende strategi.

Oprethold aktive sociale relationer. At interagere med venner og familie kan hjælpe meget i denne henseende. Følelsen af at høre til og blive passet på ville mindske virkningen.

Led et aktivt liv. Fysiske aktiviteter og hobbyer er den bedste modgift mod angst og frygt. At holde sig selv engageret hele dagen uden at efterlade tid til at gruble og ærgre sig kan være en game-changer.

Søg hjælp. Så længe disse lidelser forbliver milde, kan du muligvis klare dem på egen hånd. Men ved det første tegn på, at det går ud af hånden, så få professionel hjælp. Situationen må ikke nå et bristepunkt.

Du kan også tage et kig på vores guide vedr hvordan man træner mindfulness mod angst .

Hvordan kan bekræftelser hjælpe med at begrænse angst og frygt?

Der er faktisk adskillige egenomsorgstrin til at undgå og begrænse disse negative følelser. Du vil blive bedt om at spise sundt, få mere søvn, dyrke mere motion, meditere, udvikle hobbyer, praktisere bekræftelse, bruge mere tid sammen med mennesker, du elsker, eller bruge lidt alenetid.

Disse virker for nogle, men ikke for alle. Til tider kan disse venlige tips være modstridende og kan ende med at gøre dig mere ængstelig. Hvis årsagen til din angst er mangel på tid, kan alle disse sende dig ned på en skyldfølelse.

Når du allerede gør dit bedste for at klare livets pres, til tider lykkes, fejler andre, er timens behov en beroligende strategi, der kan booste din moral og få dig til at tro på dine evner og acceptere livets realiteter.

Bekræftelser har magten til at ændre din tankegang og bringe negative følelser som angst og panik ned i tider med tvivl og uforudsigelighed. Positive bekræftelser kan hjælpe med at berolige et bekymret sind og nedbringe irrationelle bekymringer og panik, før disse mentale monstre begynder at overvælde dig og tage kontrol over dine mentale evner.

Ved at projicere bekræftelser som en strategi til at kontrollere angst og panik, skal du ikke få den forkerte idé om, at det er en magisk kur. Nej, det er ikke ved et langt skud. Lad os se, hvad bekræftelser kan opnå.

Øg dit selvværd og selvtillid
Tilskynd til positiv og optimistisk tænkning
Styrk humøret og motivationen
Hjælp med at adressere negativitet og løse problemer

Du skal huske, at det at praktisere bekræftelser ikke løser problemerne alene. Det giver dig bare den mentale styrke til at gøre det.

36 Positive bekræftelser for angst og panik

Jeg føler mig tryg og sikker nu.
Jeg anerkender min værdighed.
Jeg føler mig rolig og kan trække vejret nu.
Jeg arbejder på at leve et liv, jeg elsker.
Min opfattelse vokser for hvert åndedrag, jeg tager.
Jeg vælger at være i fred med min fortid, nutid og fremtid.
Mine handlinger kan føre til positive begivenheder, hvis bare jeg prøver dem.
Mit sind er klart og skarpt.
Jeg finder glæde ved de små ting i livet.
Jeg er i stand til at få det, jeg ønsker og har brug for.
Jeg vælger at fokusere på mine velsignelser.
Jeg får styrke for hvert øjeblik.
Jeg har så meget at være taknemmelig for i mit liv.
Jeg vælger at erstatte mine følelser med lykke og tilfredshed nu.
Jeg blomstrer, trives og er glad.
Jeg forventer gode nyheder.
Jeg føler mig sikker på at blive vejledt af en Højere Magt.
Jeg vågner langsomt op og føler indre ro.
Jeg er tættere end nogensinde på det, jeg leder efter, og lever min drøm.
Jeg har styrken og viljen til at tage det næste skridt.
Jeg værdsætter det faktum, at jeg modtager kærlighed, velsignelser og opmuntring.
Jeg overgiver mig til den større plan, som universet har for mig, selvom det er uden for min forståelse.
Jeg elsker at føle mig glad, afslappet og selvstændig.
Alt, der sker nu, er bestemt til det bedste.
Jeg er hårdere og stærkere, end jeg går ud fra.
Alt er midlertidigt, og det skal også gå over.
Der er så meget, der venter mig i mit liv.
Jeg er overbevist om, at livet vil føre mig til et godt sted.
Jeg er overbevist om, at der er en måde at nå mit mål på.
Jeg er en del af det guddommelige og at være rolig og fredfyldt er mit træk.
Universet arbejder altid for mig.
Mit sind forbliver altid roligt, uanset hvad der sker omkring mig.
Jeg fokuserer på mine drømme og mål.
Mit sind er roligt og min krop er afslappet.
Jeg elsker at føle mig rolig, klar og skarp.
Jeg kan manifestere alt, hvad jeg vil, ved at fokusere på det.

Hvordan får man mest ud af disse bekræftelser?

Der er ingen rigtig eller forkert måde at bruge bekræftelser på, men disse forslag kan hjælpe dig med at få det bedste ud af dem.

Bekræft dagligt. Gør dem til en del af din daglige rutine. Kun at bruge bekræftelser, når du står over for vanskeligheder, fungerer muligvis ikke så godt. Bekræftelser er kendt for at fungere bedst, når de gentages først om morgenen efter at være vågnet og lige før de skal sove. Sæt 5-10 minutter af til dette.

Hold det positivt. Accepter tilstedeværelsen af angst og frygt i stedet for at benægte deres eksistens og børste dem under gulvtæppet. I stedet for at give dem en negativ konnotation, så prøv at se positivt på dine ængstelige tanker. For eksempel, i stedet for at jeg ikke vil tillade angsten at få overhånd, indramme bekræftelser med et positivt twist, da jeg kan lære at overvinde min angst og nå mine mål.

Hold dem relevante. Uanset om du vælger fra aktiebekræftelser eller selv skriver dem, skal du sikre dig, at hver enkelt af dem stemmer overens med dig, din nuværende situation og dit mål. Hvis du føler, at de bekræftelser, du har valgt, ikke virker for dig, så tøv ikke med at omstrukturere dem, så de passer til dine behov.

Gør dem synlige. Udover at gentage bekræftelser, kan du også inkludere dem i Vision Boards eller bruge sticky notes og vise dem på steder, der fanger dine øjne ofte. Den elektroniske version af et Vision Board er en god idé for dem, der konstant bruger deres bærbare computere og mobiltelefoner.

Sidste tanker

Angst og panik kan alvorligt påvirke vores liv, hvis det ikke kontrolleres. Hvis sagen er moderat og/eller hvis der gribes ind i de tidlige stadier, kan selvhjælpsstrategier såsom bekræftelser hjælpe med at få dem i opløbet. Positive bekræftelser viser sig at være meget effektive til at flytte tankegangen fra det negative rum.

Bare fordi det virker for alle og forventes at gøre underværker, betyder det ikke, at du vil have gavn af positive bekræftelser. Hvis du finder dem ineffektive, betyder det ikke, at du har gjort noget forkert. Lad være med at slå dig selv op over det og føje til din eksisterende angst. Bekræftelser virker ikke for alle.

Du kan også være interesseret i: