11 måder at være mere tålmodige i ethvert scenarie
Dit Bedste Liv
Chalabala Uanset om det er personligt eller professionelt, støder vi alle på problemer, forsinkelser eller en eller anden form for lidelse. Men folk, der kan klare disse scenarier uden at blive overdrevent irriterede eller alt for ængstelige bedre, både følelsesmæssigt og fysisk, siger Dr. Sanam Hafeez , neuropsykolog og fakultetsmedlem ved Columbia University.
Hvorfor? Hvornår vi bliver stressede , vores kroppe pumper hormoner som kortisol og adrenalin for at fremkalde en kamp- eller flyrespons, siger M. J. Ryan, forfatter til Tålmodighedens kraft . Selvom dette eksisterer for at redde os fra opfattet fare, er disse hormoner giftige for ethvert væv i vores krop: 'Når vi lever på denne måde i længere tid, ser vi skadelige helbredseffekter, herunder et kompromitteret immunsystem,' siger Ryan.
Selvom det er sandt, er nogle mennesker generelt mere ensartede end andre, men både Ryan og Hafeez er enige om, at det er muligt at træne dig selv til at være jævn mere patient.
Det første skridt er at forstå dine udløsere ...
Gør du dig skør ved at stå i kø? Eller måske er trafik nok til at sende dig til fuldsmeltningstilstand? Læg mærke til, hvad der får dig til at blive vanvittig.
Så øv dig i at håndtere dine udløsere ...
At være mere tålmodig handler om at nedtone dit stressrespons og øge dit afslapningsrespons, 'siger Ryan. Start med at øve dig på at berolige selvtalende (dvs. 'Dette er ikke værd at blive ked af det' eller 'Jeg kan kun kontrollere, hvad jeg kan kontrollere') og trække langsomt, dybt vejr fra din mave, siger Hafeez.
Og hvis du virkelig kæmper, kan disse strategier hjælpe over for nogle af de mere almindelige udløsere:
Hvis du hader at vente ...
Vælg et tidspunkt på dagen, hvor butikken ikke typisk er så overfyldt, og derefter 'graduer' til et mere overfyldt tidspunkt for at teste din beslutning, siger Hafeez. Hvis du finder dig selv i kø og føler dig frustreret, trække vejret, ringe til en ven eller tage hovedtelefoner på og tænde opløftende musik.
Relaterede historier
Sådan slapper du endelig af 
6 nemme tip til at hjælpe dig med at meditere Sæt besværet i perspektiv i livsplanen, siger Hafeez. Mind dig selv om, at dette kun er en lille (og meget håndterbar) klipning på radaren - selvom det vil få dig sent til en aftale.
Og husk: Der er alle mulige leveringstjenester, som Instacart og Amazon, der fjerner denne irritation. Hvis brug af disse tjenester sparer noget af din følelsesmæssige sundhed, kan de ekstra omkostninger være det værd.
Hvis trafikken gør dig skør ...
Tag dig selv på en mental ferie, siger Ryan. 'Visualiser det mest fredelige sted, du kan komme på. Se, føl og hør dig selv der. ' I disse scenarier, meditation kan også være meget værdifuldt, da det kan hjælpe dig med at lære at finde et centrum for ro i dig selv, siger Hafeez.
Hvis dine børn tester dig ...
Udsend en stormadvarsel, før du blæser, siger Ryan. Sig noget som: 'Jeg er ved at miste temperamentet.' Dette giver ikke kun dine børn en mulighed for at ændre deres adfærd, men det giver dig også mulighed for at indse, at det kan være en god chance for en - eller begge - at have en time out.
Relaterede historier
Hvordan man kan være mere selvsikker 14 måder at være lykkeligere lige nu Du kan også tælle til ti i en opvarmet situation som denne, siger Ryan. 'Dette giver dig et øjeblik til at overveje, hvad der virkelig betyder noget for dig - at blæse af damp eller finde en effektiv løsning.'
Hvis du er irriteret over dig selv ...
Der er selvfølgelig tidspunkter, hvor vi er utålmodige over for os selv. Du spekulerer måske på: Hvorfor bliver jeg distraheret så let? eller Hvorfor kan jeg ikke være bedre på denne nye hobby?
Vi er ofte utålmodige, fordi vi er overbelastede, siger Ryan. Vær ikke bange for at bede om hjælp. 'Der er ingen pris i slutningen af dit liv for at gøre for meget, især i en svimlende tilstand.' Med mindre på din tallerken kan du blive overrasket over at opdage, at du begynder at udmærke dig og føler dig mere behagelig i din hud.
Hvis noget går galt ...
Se hvordan andre opfører sig i lignende situationer. For eksempel, hvis din flyafgang bliver aflyst eller forsinket, mister andre mennesker deres tålmodighed eller tager det i skridt? Prøv dit bedste for at omgås rolige mennesker, og modeller dig selv efter deres opførsel, siger Hafeez.
Hvis du prøver at tabe dig ...
'Vælg at lægge mærke til hvad du har gjort i stedet for hvad du har tilbage at gøre, hvis du har et stort mål foran dig,' siger Ryan. Fejring af små sejre giver dig den tålmodighed, du har brug for, for at forfølge et større mål.
Hvis du konstant kæmper med en elsket ...
Diskuter de vigtigste udløsere, der er skadelige for din tålmodighed med denne person, siger Hafeez. Lad ikke følelser og vrede flaske op, da dette kun kan føre til flere problemer og endnu dybere tålmodighedsproblemer.
Relaterede historier
Det bedste forholdsråd 
Sådan får du et lykkeligt ægteskab Når du er alene og et roligt sted, skal du visualisere, hvordan du vil reagere, næste gang du bliver utålmodig, siger Hafeez. Hvordan håndterer du situationen? Hvordan ser du ud? Hvad siger du? Hvordan reagerer den anden person?
Når du er bedre rustet til at foregribe dine udløsere, vil du også være bedre rustet til at håndtere dem (og en samtale) med nåde.
Hvis du ønsker, at livet kan være lettere eller bedre ...
Kom gennem en opløsning , en afskedigelse eller tab af en elsket, kræver tålmodighed og mod, siger Hafeez. I disse situationer undrer vi os ofte hvorfor mig og føl en utålmodighed, når situationen ikke forbedres hurtigt.
'Af alle typer tålmodighed er dette det sværeste at manifestere og kan kræve hjælp fra en sorggruppe eller en terapeut.'
Og uanset hvad ...
Når du finder dig selv ved at miste det, foreslår Ryan at spørge dig selv: Er dette en ægte nødsituation? Svaret er næsten altid nej, men selvom det er tilfældet, kan brug af ovenstående afslapningsteknikker hjælpe dig med at holde dig rolig, så du mere effektivt kan håndtere det aktuelle problem, siger hun. Og gå let på dig selv: 'Som med alle færdigheder i livet tager tålmodighed praksis,' siger Hafeez.
For flere måder at leve dit bedste liv plus alle ting Oprah, tilmeld dig vores nyhedsbrev !
Annonce - Fortsæt læsning nedenfor