30 journalanmodninger om følelsesmæssig heling

Selvforbedring

Journal anmoder om følelsesmæssig heling

Blandt alle mindfulness-øvelserne er journalføring en af ​​de mest populære øvelser. I modsætning til andre praksisser som meditation, som er svær at mestre, er journalføring enkel nok for enhver at vælge og drage fordel af.

Omfattende videnskabelig forskning og undersøgelser har fastslået effektiviteten af ​​journalisering for fysisk og mental sundhed. Terapeuter og psykologer anbefaler journalisering for at helbrede følelsesmæssige traumer.

Journalføring eller skrivning er måske ikke den stærke side for mange mennesker, især dem, der lider af følelsesmæssige problemer. Dette betyder ikke, at de ikke kan drage fordel af øvelsen. Det er her, prompter kan hjælpe.

Journalopfordringer er ideer, der får dit sind til at tænke i en bestemt retning. Når du har fundet ud af dine tanker, skal du bare skrive dem ned i journalen. Så simpelt er det!

Denne artikel udforsker fordelene ved at journalføre og bruge prompter til at gøre øvelsen yderligere enklere. Du finder her en liste over guidede journalopfordringer, der kan hjælpe med følelsesmæssig selvbevidsthed og selvhelbredelse.

30 journalanmodninger om følelsesmæssig heling

Hvorfor skal du overveje at skrive journal?

Journalføring kommer med adskillige fordele. Det viser sig at være det mest nyttige til at fremme mental sundhed og hjælpe med følelsesmæssig heling .

  • Det fungerer som en øjeblikkelig pick-me-up før en vigtig begivenhed.
  • Det hjælper med at drive mørke tanker væk og lindre lidelserne ved depression.
  • Det hjælper med at genkende skadelige og usunde tanker og adfærd.
  • Det er nyttigt til at fjerne tågen, der forplumrer dit sind.
  • Det kan hjælpe med at flytte tankegangen fra deprimeret og negativ til munter og optimistisk.
  • Det kan nedbringe hyppigheden af ​​skadelige følelser og tanker og dermed hjælpe med at håndtere stress, angst og depression.
  • Det er enormt nyttigt for dem, der har PTSD eller har haft traumatiske oplevelser.
  • Det kan fungere som en frigørelse for de skadelige følelser, der plager dit sind.
  • Det hjælper dig med at se indad og gør dig opmærksom på dine følelser.
  • Det kan hjælpe med at identificere de triggere, der sætter dig ud på en destruktiv vej.
  • Ved at fremme positivitet kan det finde dig en frigørelse for din kreativitet.

Listen over fordele slutter ikke her. Journalføring er et effektivt værktøj til stresshåndtering og vredeshåndtering for at genopdage dig selv, dine passioner og dine kreative talenter.

Hvorfor har du brug for prompter for at skrive?

Professionelle forfattere bruger prompter til at hjælpe dem med at overvinde forfatterblokering. Selv fuldtidsforfattere støder på vejspærringer, mens de udtrykker sig. Når du sidder ned hver dag med journalen åben foran dig og pennen klar til at skrive, kan du miste idéer, emner og ord.

At finde et nyt emne at skrive om hver dag er ingen nem opgave for de fleste mennesker. Når du tager dig tid ud af din travle hverdag til journalisering, kan du finde det svært at skifte kanal og lede dine tanker i den rigtige retning.

Mange opgiver journalisering på grund af dette. Selvopdagelsesjournal-prompter tilbyder en enkel løsning på problemet.

Mindful journal prompts er ideer, spørgsmål og udsagn, der kan udløse bestemte tankeprocesser og lede dit sind langs en bestemt måde at tænke på. Når først du begynder at fokusere på noget, ville det være lettere at gå dybere og udvikle tanken og komme til bunds i det.

Når du er klar over, hvad du vil skrive, vil ordene begynde at strømme ud uden tøven.

Liste over 30 journalopfordringer til selvopdagelse og følelsesmæssig helbredelse

  1. Hvem er du? – Beskriv dig selv, hvordan du ser dig selv med 50 ord.
  2. Hvem vil du være? - Skriv om dine passioner, ambitioner og mål i livet.
  3. Hvem vil du gerne bytte plads med? - Vil du? Hvorfor?
  4. Hvad er dine største aktiver? – Det er nemt at glemme, hvad man har, og fokusere på det, man mangler.
  5. Hvad er de ting, du føler dig taknemmelig for i livet? – Dette vil minde dig om de hjælpsomme mennesker og positive oplevelser, du har haft.
  6. Hvad længes du efter? – Selvom dit liv er perfekt, kan du ønske dig mere.
  7. Hvornår føler du dig rolig, fredfyldt og i kontakt med dit indre? – Dette vil afsløre dit sande jeg; noget selv du måske ikke er klar over.
  8. Er der noget, du gerne vil gøre, men er usikker på? – Dette vil bringe dine begrænsende overbevisninger frem i lyset.
  9. Hvad gjorde du i dag for at hjælpe dig tættere på dine mål? – Dette vil bringe fokus på dit mål og dine daglige resultater; hvor små de end måtte være.
  10. Hvad får dig til at føle dig på toppen af ​​verden? – Det kan være en person eller en hændelse eller en oplevelse.
  11. Hvad får dig til at føle dig trist og deprimeret? – Det er på tide, at du sætter dig op og noterer dig de ting, der forstyrrer dig.
  12. Hvilken slags person vil du ikke være? – Det giver en god idé om, hvem du er, og hvem du virkelig gerne vil være.
  13. Hvad får dig til at føle dig mest feminin/maskulin? – En god øvelse til selvopdagelse.
  14. Hvordan har du det i dag? – Dette er et punkt, du bør være opmærksom på hver dag.
  15. Hvad har du brug for hjælp til? – Det vil gøre dig opmærksom på, om du har for vane at bede om hjælp.
  16. Hvad vil du gerne være kendt for? – Hvad er dine bedste egenskaber i dit perspektiv?
  17. Har du en vane med at udsætte? – Lav en liste over ting, du har udskudt for altid.
  18. Hvad fortæller dit instinkt dig om, hvor dit liv er på vej hen? – Dette afslører din skjulte frygt og forventninger.
  19. Hvad er dine styrker og svagheder? – Det er tid til at være sandfærdig over for dig selv.
  20. Hvad generer dig mest? – Når de først er identificeret, behøver du blot en ændring i udsigterne for at komme over dem.
  21. Hvad er den eneste tanke eller tro, der er højdepunktet i dit liv? – Det vil sige meget om dig selv.
  22. Hvor meget påvirker andre dig? – Bliver du påvirket af, hvad folk omkring dig gør eller siger?
  23. Hvilken indflydelse har du på andre? – Det afslører meget mere om dig end om de mennesker, der er påvirket af dig.
  24. Hvad er den største risiko, du nogensinde har taget? – Er du risiko-tolerant eller risikovillig eller et sted midt imellem?
  25. Hvordan er din typiske morgen? – Sover du godt og vågner udhvilet? Finder du dig altid bagud i tidsplanen?
  26. Hvornår har du sidst grædt offentligt? – Opfatter du gråd eller udfoldelse af følelser som svaghed?
  27. Hvad vil du gerne ændre i dit liv, hvis du kan rejse i tid til din barndom? – Dette hjælper dig med at identificere dine beklagelser og skuffelser.
  28. Hvor let er det for dig at indrømme dine fejl? – Hvis du har problemer med at sætte ord på det, kan du svare på spørgsmålet på en skala fra 1 – 10. Hvad tror du er årsagen?
  29. Hvor ofte bliver dit nej ignoreret eller overset? – Synes du, du er eftertrykkelig nok? Eller er det på grund af andres anmassende natur?
  30. Hvad motiverer dig til at jagte dine drømme? – Er det din ambitiøse natur, eller går du bare med strømmen?

Afsluttende tanker

Journalføring kan give de bedste resultater, når det praktiseres dagligt. Sæt en tid af udelukkende til øvelsen, og sørg for, at du bliver uforstyrret. Du kan starte i det små med 5 minutter om dagen og øge det efter behov.

Du kan også bruge journalisering til at håndtere traumatiske og stressende begivenheder. Når du føler, at du er ved at miste kontrollen over dine følelser og gerne vil undgå følelsesmæssige udbrud, kan du straks sætte dig ned til en journalsession. Når du først hælder dine følelser ud på journalens sider, ville du føle en mærkelig ro og fred sænke sig over dit sind.

Når følelserne går op i dit sind, så tag fat i din dagbog og kuglepen og gå i gang med at skrive. Uanset hvordan du ser på dette, er det magisk.

Anbefalet læsning: