Det bedste forholdsråd, ifølge eksperter
Forhold Og Kærlighed
Getty Images Forholdsrådgivning er en vanskelig ting. Når det er uopfordret, kan det være irriterende og undertiden endda fornærmende (hej, vi har alle den ven). Men når du faktisk søger det, kan det være svært at finde det, du virkelig leder efter - som et endeligt svar på, om din er sund eller ej, og hvad der virkelig er vigtigt.
Sikker på, der er dit gode råd som 'gå ikke i vrede i seng' og 'respekt er vigtig', men vi har alle hørt dem før. Derfor konsulterede vi ekspertterapeuter for at få de bedste tip, de mest regelmæssigt deler med deres patienter.
Planlæg datoer for at tale om dit forhold.
'Forpligt dig til at investere en time - løbende - for at arbejde på at styrke dit forhold, fejlfinding og gøre det mere tilfredsstillende,' siger Manhattan-baseret licenseret klinisk psykolog Joseph Cilona , Psy.D. Opret en ugentlig eller månedlig middag, hvor du kun taler om forholdsproblemer eller mål.
Relateret historie
Første date Ideas for a Wintery Night Sikker på, det lyder måske kedeligt, men at få dit 'hjemmearbejde' eller parret vedligeholdelse af vejen under en udpeget samtale er bedre end at lade det sabotere et perfekt romantisk måltid. Sørg for at dække de ting, du er taknemmelig for, og brug tiden til at finde ud af, hvordan man løser problemer og minimerer dem i fremtiden, siger Cilona.
Vær ærlig om dine følelser - det gode og det dårlige.
Regelmæssig åbning kan hjælpe dig med at bringe dig tættere på, siger psykoterapeut Beth Sonnenberg , L.C.S.W. 'Når du først har tænkt, at dine følelser ikke betyder noget, ikke bliver hørt eller ikke er værd at dele, åbner du døren for at have negativitet og vrede.' Dette inkluderer også positive følelser, påpeger hun - især når de er forbundet med din partner. ”Folk har brug for at føle sig værdsatte i ethvert forhold,” tilføjer hun.
Find ud af de tilbagevendende problemer i dit forhold. Gør derefter noget ved dem.
Hvert par har disse. Måske kæmper du gentagne gange om din intense arbejdsplan eller din partners forbrugsvaner. Uanset hvad det er, betyder det ikke, at du ikke tager fat på roden til problemet, at du vil fortsætte med at kæmpe. Derfor anbefaler Cilona, at du og din partner identificerer tilbagevendende konflikter og beslutter løsningerne. Det er nyttigt at fokusere på 'specifik og diskret adfærd', når du gør dette i stedet for etiketter og fortolkninger, siger han.
Relateret historie
Tips til dating efter skilsmisse For eksempel i stedet for at sige, at din partner er hensynsløs, når de køber et minikøleskab uden at konsultere dig, er det bedre at sige, at når de foretager store køb uden at tale med dig først, har du det som om de prøver at skjule ting for dig. 'At fokusere på problemet i stedet for skylden kan give mulighed for mere effektiv problemløsning og en holdbaseret tilgang,' siger Cilona.
Forvent ikke din partner at være din BFF.
”Vi forventer så meget af vores forhold i disse dage. Vi ønsker, at vores partner skal være en bedste ven, fortrolige, medforælder og ledsager. Alligevel skaber vi os skuffede, når vores partner ikke kan opfylde vores behov, 'siger den autoriserede familieterapeut David Klow, ejer af Skylight Counselling Center i Chicago og forfatter til Du er ikke skør: breve fra din terapeut .
Relateret historie
30 stimulerende ting at gøre alene Det er klart, at du skal forvente, at din partner imødekommer nogle af disse behov, men den bedste ven er kompliceret. Hvis du har lyst til, at din partner bare ikke er det bedste venemateriale til dig, anbefaler Klow at finde 'sunde, alternative måder' for at få opfyldt det behov gennem andre. ”Dette kan frigøre dit forhold til at være en kilde til glæde snarere end noget, der svigter dig,” siger han.
Gentag deres ord højt, før du kommenterer.
Det kaldes 'spejling'. Sådan fungerer det: Når du har en vigtig diskussion med din partner, skal du gentage det, du hørte dem sige, før du kommenterer det. For eksempel noget som 'Så hvad du siger er, at du tror, at vi har brug for mere tid til bare os uden venner eller børn i nærheden?' er mere effektiv.
'Du vil blive uendelig overrasket over, hvordan de enkleste udsagn høres forskelligt af forskellige mennesker,' siger Cilona. 'Dette forbedrer ikke kun nøjagtigheden og kvaliteten af kommunikationen dramatisk ved at muliggøre korrektion af fejlagtige fortolkninger, men skaber også en stærk følelse af at blive hørt og forstået hos hver partner.'
Husk, sig ikke bare hvordan du har det ... vis det.
Sikker på, det er en god ide at sige 'Jeg elsker dig' ofte, men 'det at vise noget betyder noget, fordi vi ikke siger de tre små ord så ofte som vi burde,' siger psykoterapeut Barton Goldsmith, Ph.D. , forfatter af Det lykkelige par .
Relateret historie
7 måder du kan være mere romantisk på Han anbefaler at udtrykke sig ved at lave små ting som at lave kaffe til dem om morgenen, varme deres bil op eller opbevare fryseren med deres yndlingssmag af Hej Top . ”En tilfældig godhedshandling kræver ikke meget, men det kan gøre en stor forskel,” siger han.
Vær ikke bange for at tale om penge.
Det er så let at kæmpe om økonomi, men at tale om penge - den rigtige måde - kan faktisk hjælpe med at gøre dit forhold stærkere, siger Cilona. ”Et par, der kommunikerer deres økonomiske mål og er villige til at arbejde sammen for at nå dem, vil sandsynligvis have en dybere bånd,” tilføjer han.
Relateret historie
Enkle måder at spare på pensionSå hvis du ved, at du kan lide at lave din forskning inden et stort køb, men din partner er mere impulsiv, skal du føre den samtale inden biludlejningen er op. Eller hvis du er mere interesseret i investere i rejser end at spare op til et feriehus, skal du være klar over dine præferencer, så du kan finde en fælles grund.
Vælge at elske din partner hver dag.
'Mit yndlingsråd er ideen om, at vi hver dag vågner op og beslutter at føle hengivenhed over for vores partner,' siger psykoterapeut Jennifer L. Silvershein , L.C.S.W. Ideen bag dette er enkel, siger hun: Kærlighed er et aktivt dagligt valg, og du har kontrol over, hvordan du har det. ”Når vi vågner op, og det første, vi bemærker, er en fejl i vores partner, vil det være svært at føle sig forbundet og forelsket resten af dagen,” siger hun. 'Hvis vi vågner op og identificerer noget, vi elsker eller beundrer, sætter det tonen.'
Kæmp på en produktiv måde.
Hvert par kæmper, men kæmper på en måde, der bevæger samtalen frem og tydeligt forklarer, hvorfor du føler en bestemt måde, kan gøre en forskel. Silvershein anbefaler at være specifik om, hvordan din partners handlinger påvirker dig. For eksempel 'Når du glemmer at sende en sms, når du kommer for sent, får det mig til at føle, at du er ligeglad.' ”Når vi begynder at skifte vores sprog for at fortælle, hvordan vores partners adfærd får os til at føle os i stedet for bare at fortælle dem, hvad de skal gøre, finder jeg, at par bliver mere flydende og mere tilpasset i deres daglige funktion,” siger hun.
Bed dine venner om råd.
Visst, du og din partner har dine egne ting i gang, og ingen er perfekte. Men måske beundrer du den måde, som dine parvenner ser ud til at navigere i konflikter, eller du virkelig ønsker at efterligne den forenede front, som dine forældre altid har haft.
Relateret historie Tegn på, at du er i et kærligt ægteskabUanset hvad det er, skal du tale med disse mennesker om, hvordan de er i stand til at opnå de aspekter af deres forhold, som du beundrer, siger Cilona. Du behøver ikke lave en enorm ting af det. Bare sig, ”Jeg elsker virkelig, hvordan du og din partner synes at dele ansvar. Hvordan gør du det?' Så hvis rådene virker gode og gennemførlige for dig? Tal med din partner om det.
For flere måder at leve dit bedste liv plus alle ting Oprah, tilmeld dig vores nyhedsbrev!