Hvad du kan gøre for at stoppe hadet af din krop
Dit Bedste Liv
Melissa Ross Jeg har kæmpet med kropsbillede det meste af mit liv. Da jeg var 13, afskød jeg mine tykke lår og uudviklede bryster. Ved 14 blev min mave et stridspunkt. Jeg hadede ”blødheden”, der omsluttede min mave, hofter og talje, og ved 15 blev hadet usundt. Jeg udviklede en fuldblæst spiseforstyrrelse. Selvfølgelig er jeg ikke alene. Ifølge markedsundersøgelsesgruppen Ipsos er de fleste amerikanere utilfredse med deres fysiske udseende, dvs. 83 procent af kvinderne og 74 procent af mændene kan ikke lide det, de ser i spejlet. Så hvad skal du gøre, hvis du hader din krop?
Overvej at tage disse skridt mod bedring.
Find årsagen til din ulykke, og arbejd for at ændre den.
'Folk, der hader deres krop, har normalt disse følelser af en række grunde,' Dr. Christopher Ryan Jones -En klinisk psykolog og medlem af American Psychological Association og American Association of Sexuality Educators, Counselors, and Therapists-siger. ”Måske blev de drillet som barn, måske har de det blevet snydt på ... eller måske føler de ikke, at de sammenligner med nogen, som de synes er ekstremt attraktive. Uanset årsagen kan disse erkendelser have en alvorlig effekt på den måde, en person ser på sig selv. ” Som sådan er det bydende nødvendigt, at du finder og fjerner den underliggende årsag til din utilfredshed. Dette kan gøres ved at arbejde med en psykolog, psykiater, terapeut og / eller distancere dig fra giftige individer der får dig til at føle dig usikker.
Undgå at udløse ting - som sociale medier, berømthedsbilleder og skalaen.
Prøv at træde væk fra alt, der får dig til at føle dig modløs over dit udseende, som skalaen eller endda Instagram. Hvorfor? Fordi disse urealistiske billeder kun øger følelsen af utilstrækkelighed, Saba Harouni Lurie - en autoriseret familie- og ægteskabsterapeut - forklarer. 'I årevis har medierne kun givet os et, ofte uopnåeligt kropsbillede, vi skal overveje og sammenligne os med ... og denne urealistiske kropsform tilskynder til selvafsky.' Som sådan foreslår Harouni Lurie at undgå filtre, fotoshoppede billeder og visse magasiner eller tv-shows. Det kan også være en god idé at rydde op i dit sociale mediefeed - kun ved at følge de konti, der får dig til at føle dig bemyndiget.
'Hvis sociale medier får dig til at føle dig dårligt om dig selv, skal du ikke være bange for at trykke på knappen' følg ',' Shira Rosenbluth , en autoriseret klinisk socialrådgiver i New York, siger. 'At se kun en kropstype, der ofte er urealistisk og uopnåelig for størstedelen af befolkningen, vil have indflydelse på dit eget kropsbillede.'
Lav en liste over de fysiske træk, du elsker ved dig selv, og fejr dem.
I stedet for at fokusere din opmærksomhed på, hvad du ikke kan lide ved din krop, Dr. Kimberly Daniels —En klinisk psykolog i Hartford, Connecticut, der har specialiseret sig i overspisning og / eller binge-spiseforstyrrelser — foreslår at skifte opmærksomhed mod det, du gør synes godt om.
Relaterede historier
Hvordan man kan være mere selvsikker 
Forbered dig på at blive forelsket ... i dig selv 'Det er også nyttigt at være opmærksom på, hvad dine kroppe kan gøre i stedet for, hvordan det ser ud,' siger hun. Jeg siger personligt til mig selv, at mine lår måske er tykke, men de er stærke. De har båret min krop tusindvis af miles på tværs af snesevis af målstreger og støttet to babyer. Denne tilgang er dog lettere sagt end gjort, så start i det små. Lav en liste over et par træk, du elsker, og ære dem. Overvej at implementere selvplejemantraer , og komplimenter dig selv, som du ville have din mor, søster eller datter.
Dr. Arlene Englander , en autoriseret psykoterapeut og tidligere følelsesmæssig overeater, anbefaler også at takke din krop. “ Taknemmelighed , 'Siger hun,' kan hjælpe med at modvirke den alt for perfektionistiske vægt, du kan lægge på din vægt eller form. '
Doner tøj, der ikke passer mere.
Mange af os hænger fast i gammelt tøj og med god grund. Vores gymnasium varsity jakke, prom kjole og 'skinny' jeans holder et særligt sted i vores skab og hjerte. Men at holde tøj, der ikke længere passer eller købe tøj i to størrelser for lille, kan være problematisk, da disse dårligt passende tøj holder os fast i fortiden og forhindrer os i at leve fuldt ud, indtil vi når frem til et ubestemt punkt og en størrelse.
Relaterede historier
Søde juletrøjer, du kan bære hele vinteren 
Disse smarte bomberjakker passer til alt Så doner alt, hvad der er for lille eller ikke krammer dig på den rigtige måde, og køb den krop, du har ... nu. ”Du behøver ikke at vente med at ramme en bestemt størrelse eller et antal for at begynde at klæde dig på en måde, der får dig til at føle dig godt,” siger Rosenbluth. 'Stop med at' vente på vægt 'og leve det liv, du vil leve i dette øjeblik.'
Fokus på styrke og velvære, ikke skalaen.
Det er normalt at ændre din krop og dit udseende. Jeg løber 15 til 25 miles om ugen og har gjort det i de sidste 10 år. Men jeg gør det for at forblive stærk og fit, ikke for at ændre kjolestørrelser. Så skalér dine træningsprogrammer og forventninger i overensstemmelse hermed. Hold fokus på hvad føles godt kontra hvordan du ser ud i gymnastikspejlet.
Omgiv dig med støttende venner, familie og jævnaldrende.
Et samfund med selvpleje kan være en uvurderlig kobling, især når det kommer til at forbedre din selvværd. 'At omgive dig med mennesker, der accepterer dig, som du er', kan forbedre dit humør og din opfattelse, siger Dr. Iris Benrubi , en psykoterapeut og coach og dating og forhold.
Luk både indre og eksterne kritikere.
Det er svært at tavse din indre kritiker —Heck, det er grunden til trin et til seks — men det kan være endnu sværere at drukne eksterne kritikere ud, især når de er nære venner eller familiemedlemmer. Men for at vokse og helbrede bliver du nødt til at 'distancere dig fra eller i nogle tilfælde afslutte relationer med mennesker, der påpeger alle de måder, du ikke måler på eller ikke er god nok,' siger Benrubi, som drillende, kan føre til spiseforstyrrelser. Og Rosenluth er enig.
Relaterede historier
Tegn på et giftigt familiemedlem 
Sund junkfood-dukker til ethvert ønske 'Når kilden er en elsket, er det så vigtigt at skabe og sætte grænser,' forklarer Rosenbluth. ”Kritik af din krop skal være uden grænser, og du skal muligvis styrke disse grænser mere end én gang. Plus, skam er en frygtelig motivator ... så der er virkelig ikke noget godt, der kommer fra konstant kritik. ”
Når det er sagt, bemærk at internaliseret had og selvafsky kan undertiden betyde et dybere spørgsmål. Ifølge Dr. Gail Saltz , lektor i psykiatri ved New York Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine, hvis du er så ”bekymret for vægtvedligeholdelse, at det påvirker din evne til at fungere - hvis du bøjer, renser, begrænser, finder du at du også har lavt BMI, har mistet din menstruation eller brugt betydelige perioder med at planlægge og udføre vægttab - du kan have en lidelse. At bruge timer om dagen på at tænke på en kropsdel, være ulykkelig over det, forsøge at dække det eller undgå at gøre ting på grund af det, er også en lidelse. ”
Hvis du eller en elsket lever med en spiseforstyrrelse, og / eller du er bekymret for din tænkning og adfærd kan være problematisk, kontakt National Eating Disorder Association på 1-800-931-2237 for hjælp og support.
For flere måder at leve dit bedste liv plus alle ting Oprah, Skriv dig op til vores nyhedsbrev!