Hvordan stopper man selvdestruktiv adfærd?

Selvforbedring

Sådan stopper du selvdestruktiv adfærd

Har du nogensinde oplevet, at du gør noget, selvom du vidste, at det ikke er godt for dig eller endda skadeligt?

Selvdestruktiv adfærd er et emne, de fleste af os ønsker at undgå, fordi vi føler os utryg ved at diskutere det. Men i nogle mørke afkroge af sindet ved vi med sikkerhed, at vi er tilbøjelige til disse negative egenskaber.

Skal vi omgå emnet eller se det direkte i øjnene? Denne artikel hjælper dig med at forstå selvdestruktiv adfærd, og hvad du bør gøre ved det. Du finder her de skadelige bivirkninger af din destruktive adfærd, og hvordan du stopper med at være selvdestruktiv.



Hvad er selvdestruktiv adfærd?

Når du gør noget, som du er sikker på er skadeligt, kan det betegnes som selvdestruktiv adfærd. Dette omfatter både fysisk og følelsesmæssig misbrug. Mens nogle destruktive adfærd er nemme at få øje på og klassificere som sådan, er andre ikke så indlysende.

Overspisning, alkoholmisbrug, stofmisbrug, selvforskyldte skader, sexafhængighed og selvmordsforsøg er alle indlysende destruktiv adfærd. Kompulsive aktiviteter såsom spil, shopping og gambling falder også ind under denne kategori.

Men listen over skjult selvdestruktiv adfærd er enorm og varieret. Her er de almindelige blandt dem.

  • Selvironisk adfærd
  • Selvmedlidenhed
  • Selvkritik
  • Nægtelse af at tro eller have tillid til sig selv
  • At lægge for stor vægt på, hvad andre tænker eller siger om dig
  • Forvandle dig selv for at gøre andre glade
  • At sammenligne dig selv med andre
  • Pessimistisk adfærd
  • Forhindrer dig selv i at give din mening til kende
  • Ude af stand til at tage imod komplimenter
  • At skabe grænser og grænser for dig selv
  • Klynger sig til en, der ikke er interesseret i dig
  • Asocial og aggressiv adfærd, der fremmedgør folk

Intensiteten og hyppigheden af ​​denne adfærd er muligvis ikke den samme hos alle med selvdestruktive tendenser. Så længe du er opmærksom på dine negative tilbøjeligheder og tager skridt til at holde dem under kontrol, er det godt. Ellers skal du træde til og handle for at undgå alvorlige problemer senere.

Er du i risiko for at udvikle selvdestruktiv adfærd?

Hvis du har oplevet en af ​​nedenstående tilstande, tilhører du højrisikokategorien for at udvise destruktiv adfærd.

  • Misbrug, traumer, omsorgssvigt eller forladthed i barndommen
  • Brug af alkohol eller stoffer
  • Misbrug af enhver art, når som helst i livet
  • Lavt selvværd, selvtillid og selvtillid
  • Indadvendt og ensom
  • Social udugelighed og isolation
  • At have venner, der er på vej mod selvdestruktion

Hvis du opfylder mere end én betingelse nævnt i denne liste, stiger dine chancer for at udvikle disse negative adfærdstendenser eksponentielt. Der er ingen aldersgrænse eller kønsforskel for denne sygdom, selvom unge anses for at være mere tilbøjelige til dette.

At have visse psykiske lidelser kan forværre dette problem. Såsom,

  • Depression
  • Spiseforstyrrelser
  • Angstlidelser
  • Personlighedsforstyrrelser
  • Posttraumatisk stresslidelse (PTSD)

7 måder at stoppe med at være selvdestruktiv

Ikke alle selvdestruktive vaner kan forårsage skade på samme måde. Behovet for behandling og den type behandling, der er nødvendig, er baseret på hvert enkelt tilfælde. Symptomerne, deres sværhedsgrad og hyppighed er hovedkriterierne for at afgøre, hvilken form for opmærksomhed og behandling, som denne lidelse kræver.

Det første skridt er at identificere de selvdestruktive tanker og handlinger i dig selv og deres intensitet og hyppighed. Da en person med destruktiv adfærd har lavt selvværd og selvtillid, skal du være forsigtig på dette tidspunkt. Hvis du ikke søger hjælp fra andre på dette stadium, så sørg for, at denne viden ikke får dig til at glide ind i yderligere depression eller forværre din eksisterende tilstand.

Du er nødt til at tage skridt til at øge din selvtillid ved at fortælle dig selv, at du bare er et menneske, og det er alle menneskelige svagheder. Du er hverken knust eller hinsides håbet. Det er okay, og du vil få det bedre.

Sørg for, at du ikke bebrejder dig selv for dette. Fortæl dig selv, at du ikke bevidst valgte at være selvdestruktiv. Du er blot et offer for omstændighederne. Du havde det bare tilfældigvis.

Du skal sikre dig, at du har en optimistisk tankegang over for problemet. Anerkend og accepter eksistensen af ​​adfærden, men forbliv positiv over for fremtiden.

Der er ingen magisk pille til at overvinde selvdestruktiv adfærd. Der er mange ting, du kan gøre for at overvinde dette eller i det mindste holde det under kontrol. Da dette involverer at ændre tankegangen, er de primære krav tålmodighed, viljestyrke og konsistens.

1. Før en journal

Det er vigtigt at holde styr på din selvdestruktive adfærd, uanset om du håndterer det alene eller søger professionel hjælp. At føre en daglig journal kan fungere både som en optegnelse og som en påmindelse om dine oplevelser. At blive opmærksom på dit problem er nøglen til genopretning.

Relaterede: Hvordan man skriver en manifestationsjournal

2. Øv mindfulness og meditation

Disse tilbyder alternative måder at øge dit niveau af selvbevidsthed på. Når du er fuldt bevidst om dine følelser, tanker, følelser og handlinger, vil du være i stand til at forudsige din selvdestruktive adfærd. Dette giver dig en chance for at stoppe dig selv.

Relaterede: Mindfulness øvelser for voksne

3. Gør noget forårsrengøring af sindet

Hvis du holder af at grave dybt nok, kan du opleve, at din selvdestruktive adfærd stammer fra tidligere traumer eller misbrug. Du ignorerede det og lod det stå uløst. Nu kan du gå tilbage, se det i øjnene og finde en løsning. Hvis årsagen er din begrænsende tro, skal du søge tilflugt i bekræftelser og slippe af med dem så tidligt som muligt.

4. Elsk dig selv betingelsesløst

Vis venlighed og medfølelse over for dig selv. Sørg for, at du ikke er overkritisk eller for hård ved dig selv. Tag skridt til at tilgive dine fejl. Du har måske lavet fejl før. Lad svunden tid være svunden. Giv dig selv en chance for at ændre og reformere.

5. Vær opmærksom på egenomsorg

Du skal også passe godt på dine fysiske og følelsesmæssige behov. Spis sundt, sov godt, hold dig i form, og pas på dine basale bekvemmeligheder. Når du har ondt, er det svært at være glad og tilfreds og elske dig selv.

6. Skift din tankegang

Det er jo alt sammen i sindet. Nu tænker du på en bestemt måde, som skaber alle disse problemer for dig. Forvis de negative tanker og følelser og fyld sindet op med positive tanker. Når måden du ser dig selv på og triggerne ændrer sig, vil resultatet også ændre sig. Et skiftende perspektiv kan forvandle dig til en ny person.

7. Få professionel hjælp

Som det første skridt er det i orden, hvis du selv vil håndtere dine problemer. Men hvis din indsats ikke viser tegn på succes, eller hvis din tilstand forværres, så tøv ikke med at henvende dig til en professionel for at få hjælp. Da de er vidende og erfarne, kan de finde løsninger på dit adfærdsproblem hurtigere og effektivt.

Både samtaleterapi og adfærdsterapi er effektive i behandlingen af ​​selvdestruktiv adfærd. Hvis du har en underliggende psykisk lidelse, er det afgørende at tage fat på dem for behandlingen af ​​den negative adfærd.

Afsluttende tanker

Selvdestruktiv adfærd kan være bevidst eller kan ske ubevidst. Uanset hvad, vil det ende med at ødelægge din lykke, dit helbred og din fred i sindet. For at behandle dette adfærdsproblem skal du hele det dybere sår, der fungerer som en udløser.

Den vigtigste pointe at huske, når du beskæftiger dig med selvdestruktive tendenser, er at minde dig selv om, at du ikke er alene, det er ikke din skyld, og du skal ikke bebrejdes. Med selvbevidsthed, selvkærlighed, empati og tilgivelse overfor dig selv, kan du klare at befri dig selv for denne lidelse.

Anbefalet læsning: