Hvordan slippe af med negative tanker spirituelt?

Selvforbedring

 hvordan man kan slippe af med negative tanker åndeligt

Negative tanker beskrives ofte som uvelkomment ukrudt, uregerlige fugle, klæbrig velcro eller potent gift. Alle disse sammenligninger er korrekte afhængigt af tankerne og den person, der har dem.

De fleste af os er ikke klar over den slags ødelæggelse, der forårsages af negative tanker i vores sind. Vi behandler dem som uundgåelige farer og kommer overens med livet og lider under dets konsekvenser.

Når negative tanker bliver mere end en plage og bliver farlige, er det på tide, du sætter dig op, lægger mærke til dem og finder måder at håndtere dem på.

At kontrollere eller eliminere negative tanker er lettere sagt end gjort. Det er som at fange en ufangelig fugl eller ødelægge forvokset ukrudt.

Men intet er umuligt, hvis du virkelig ønsker det. Det kan være svært at opnå, men det er opnåeligt.

Med tålmodighed, udholdenhed, vedholdenhed og øvelse kan du rykke op og forvise dem for evigt. Undgå, at de kommer tilbage for at hjemsøge dig længere.

Følg trinene for at forhindre negativ tænkning i at holde dig som gidsel i din egen krop.

Indholdsfortegnelse
    Tilføj en overskrift for at begynde at generere indholdsfortegnelsen

    Hvorfor har vi negative tanker?

    Hvor ofte har du fundet dig selv i at tænke over dagens dårlige hændelser? Fejl, fornærmelser, kritik og andre traumatiske oplevelser har større indflydelse på vores sind end glade og positive begivenheder. Psykologer kalder dette negativitetsbias. Vi er hardwired til negativ tænkning.

    På trods af at vi har og underholder negative tanker hele dagen, stammer positiviteten i vores liv fra dette. Det afhænger af, hvordan vi håndterer disse negative tanker. Hvis du ikke gør noget for at afværge disse uvelkomne tanker, ville de trække dig ned og gøre dig deprimeret og elendig.

    Nogle af de almindelige årsager til negativ tænkning er:

    • Bekymring om nuet
    • Bekymring for fremtiden
    • Forlegenhed eller skam over tidligere handlinger
    • Sygdom
    • Personlighedsforstyrrelser
    • Stofmisbrug

    Hvilke typer negative tanker er der?

    Negativitet kan vise sig på mange måder i vores liv. Nogle af de mest almindelige er:

    1. Kynisme: En følelse af mistillid og mistænksomhed over for andres motiver.
    2. Filtrering: Udvælger og fokuserer kun på dårlige hændelser og ignorerer alle de positive oplevelser.
    3. Fjendtlighed : Uvenlig disposition over for andre og uvilje til at danne relationer.
    4. Sort og hvid mærkning: Hvis nogen eller noget ikke er perfekt, kan det kun være frygteligt og frastødende. En person med polariseret tænkning kan ikke se ting i gråtoner.
    5. overgeneralisering: Ude af stand til at behandle hver begivenhed som separat og værdsætte den baseret på fordele og omstændigheder. Et par tab betyder altid en taber.
    6. Hop til konklusioner: At foretage domme uden at overveje alle aspekter, ofte kun vælge de negative.
    7. Ignorerer det positive: Nedtoning af de positive oplevelser ved at undervurdere deres betydning. Manglende evne til at se det gode i livet.
    8. Katastroferende: Troen på, at der ikke er nogen flugt fra katastrofale begivenheder. Eller at alle fremtidige begivenheder ender i katastrofe, og det er uundgåeligt.
    9. Følelsesmæssig begrundelse: Brug negativitet som bevis på negative hændelser i livet. Antag, at dine følelser definerer tingenes virkelige tilstand.
    10. Bebrejde dig selv og/eller andre: Forvrænget opfattelse resulterer i, at man bebrejder sig selv for noget uden for ens kontrol. Skylden kan også rettes mod andre for ens egen knibe, mens man ser bort fra ens eget bidrag til dilemmaet.
    11. Illusion om ændringer i omstændigheder: Den misforståede forestilling om, at en ændring i omstændighederne vil gøre dig glad og positiv.
    12. Vildfarelse om belønning: Antagelsen om, at dedikation, hårdt arbejde og opofrelse altid vil blive belønnet. Når belønningen ikke bliver til som forventet, bliver den vrangforestilling, deprimeret og bitter.

    Hvordan kan negativ tænkning skade os?

    Negativ tænkning er en naturlig del af vores liv. Hver eneste af os oplever flere negative tanker i løbet af en dag. De er vores normale reaktioner på fejl og fortvivlelse. Så længe vi håndterer dem på den rigtige måde og eliminerer deres negative virkninger, forbliver negative tanker harmløse.

    Negativ tænkning bliver dødelig, når den ignoreres eller får lov til at gøre sine beskidte tricks på vores sind. Langvarige anfald af negativ tænkning kan give alvorlige psykiske såvel som fysiske helbredsproblemer, som påvirker personens generelle velbefindende.

    Når du bukker under for længere perioder med negativ tænkning, stiger stressniveauet i din krop, efterhånden som den kommer i kamp eller flugt-tilstand. Kroppens mestringsmekanisme for stress aktiveres ved at frigive stresshormoner som adrenalin og kortisol. Dette gør dig mere opmærksom og fokuseret.

    Stress inden for grænser kan være nyttigt og ikke skadeligt for helbredet. Når det går ud over denne fase, kan stress skabe kaos med den mentale og fysiske balance. Kroppens reaktion på at klare stress fører til adskillige lidelser såsom nedsat immunforsvar og funktionsfejl i fordøjelsessystemet.

    Nogle af de almindelige konsekvenser af negative tanker er:

    • Depression
    • Angst
    • Søvnløshed
    • Tilbagetrækning fra det sociale liv
    • Træthed
    • Dårlig fordøjelse
    • Hovedpine
    • Brystsmerter
    • Nedsættelse af stofskiftet

    Som et resultat af lange perioder med negativ tænkning har vi en tendens til at blive syge oftere og tage længere tid om at komme os over dem. Desuden kan det sænke personens mentale sundhed og drive dem til at ryge, drikke og/eller misbruge som en mestringsmekanisme.

    Kan negative tanker stoppes?

    Det hold, som negativ tænkning har over sine ofre, gør det lettere sagt end gjort at slippe af med dem. Jo mere du prøver ikke at tænke på noget, jo mere bliver det i dit sind, og jo sværere er det at slippe af med. Drøvtygning eller genvinding af negative tanker er ikke blot en ubehagelig oplevelse, det kan føre til mere frustration og vrede og endda vende sig til klinisk depression.

    Negative tanker sammenlignes ofte med en nål, der bevæger sig i en rille. Jo længere nålen bevæger sig i rillen, jo dybere bliver rillen og jo sværere er det for nålen at komme ud af den. At gruble over negativitet i lang tid vil gøre opgaven med at eliminere den endnu sværere.

    Tricket er at handle hurtigt. Tag fat på problemet så tidligt som muligt og lad ikke negative tanker slå rod i dit sind. Der er mange tilgængelige teknikker til at opnå dette. Disse teknikker er skræddersyet til at hjælpe dig med at holde op med at dvæle ved negative tanker og ændre din opmærksomhed til mere positive tanker. Nogle af de almindelige metoder, der bruges til at opnå dette, er distraktion og mental omstilling.

    Med tålmodighed, udholdenhed og øvelse er alt muligt, selv de sværeste og mest usandsynlige. Vores tanker, både positive og negative, påvirker vores bevidsthed og derved vores krop ved at skabe nervebaner i hjernen. At overvinde negativ tænkning handler om at lade positive tanker komme ind i vores sind og udføre deres arbejde.

    Normalt skal du arbejde med terapeuter for at gøre dette muligt. Men hvis din psykiske lidelse er i startfasen og ikke er blevet dybt rodfæstet i din underbevidsthed, kan du muligvis opnå dette selv.

    Hvordan overvinder man negativ tænkning?

    Nøglen til at tackle negativ tænkning er at få en grundig forståelse af sindets funktion. Den måde, det fungerer på, vil give dig et fingerpeg om de resulterende problemer og metoder til at eliminere dem. Bevæbnet med denne viden vil du være bedre rustet til at bruge disse strategier til at ændre den måde, du tænker på eller i det mindste gøre den mindre ødelæggende.

    Der er to måder at håndtere negative tanker på – undgå dem og håndtere dem .

    Hvordan undgår man negativ tænkning?

    1. Accepter eksistensen af ​​godt og ondt

    Erkend, at verden ikke er perfekt; det er ikke et sted kun for de gode, dårlige sameksisterer. Accepten af ​​denne verdslige sandhed kan hjælpe dig til at blive en realistisk optimist, et skridt op fra en idealist. Jo mere du forstår, hvordan verden fungerer, jo bedre ville du have det, og jo mere fokuseret, produktiv og gladere ville du være.

    2. Hold positivt selskab

    Omgiv dig selv med glade, positive mennesker. Deres muntre selskab ville smitte af på dig og forhindre dit sind i at forvilde sig ind i negativt territorium. Negative tanker er kendt for at være smitsomme. Vær forsigtig med at fange det fra en anden. At tilbringe tid med mennesker, der elsker og holder af dig, kan gøre dig en verden af ​​godt.

    3. Øv positivitet

    At være positiv er en vane, der kan udvikles med vedvarende øvelse. Lær at se ting og mennesker gennem positivitetens linse. Deltagelse i aktiviteter, der løfter dit humør, såsom hobbyer, meditation og familietid, viser sig at være nyttigt. Sørg for at engagere dig i positive samtaler og se film og medier med positivt indhold.

    4. Lev i nuet

    Det er et af de vigtigste råd til dem, der kæmper med negative tanker. At gruble over negative hændelser er et regelmæssigt tidsfordriv for sådanne mennesker, hvilket gør tingene værre. Ved at leve i nuet kan de fokusere på opgaven uden at blive distraheret af tidligere fejl og frygt og bekymringer for fremtiden.

    5. Øv taknemmelighed

    Når dit sind er fyldt med følelsen af ​​taknemmelighed, vil du flyde over med glæde og positive tanker. Der vil ikke være plads tilbage til negativ tænkning.

    6. Øv tilgivelse

    Ofte er dine negative tanker forbundet med den uretfærdighed, som nogen udmåler dig. At fylde dit sind med negative tanker om uretfærdigheden i hele episoden vil trække dig yderligere ned. Hvis du i stedet kan tilgive personen og lære at komme videre, kan du forhindre yderligere skade på dig selv. Husk, at tilgivelse gavner tilgiveren mere.

    Vi er vores egne værste kritikere. Vi undersøger vores fejl minutiøst og analyserer dem for evigt. Hvad opnår vi helt præcist med det? Lær i stedet af fejlene og kom videre. Korsfæst ikke dig selv for dine fejl. Lær at tilgive dig selv.

    Vores guide til tilgiv dig selv for noget utilgiveligt kan være af interesse for dig.

    7. Hjælp andre

    Der er intet bedre til at forbedre din positive energi end at engagere sig i frivillig tjeneste. At hjælpe andre uden at forvente noget til gengæld kan fylde dig med rig lykke. Den uselviske handling forbedrer dit selvværd og giver dig distraktion fra dine bekymringer. Handlingen med at hjælpe andre gavner dig mere end modtageren af ​​din storhed.

    8. Tag ansvar

    At påtage sig rollen som offer kan fungere godt på kort sigt, men det vil i sidste ende forårsage uoprettelig skade. Offermentaliteten avler negativitet og skal derfor stoppes. Tag ansvar for dine tanker, ord og handlinger. Fokuser på ting, du kan kontrollere. Husk, at din lykke ligger i dine hænder.

    9. Fysisk træning

    Træning frigiver endorfiner, et neurokemisk stof, der er forbundet med den mentale velværetilstand. De er kendt for at forbedre den mentale sundhed udover at gøre dig sundere og sundere. Den forbedrede fysiske kondition kan også fungere som en moralsk booster og tilføjer følelserne af lykke og selvværd.

    10. Spis afbalancerede måltider

    Det, vi spiser, er kendt for at bidrage væsentligt til vores fysiske såvel som mentale sundhed. For at udvikle en positiv holdning og holde negative tanker i skak, er det vigtigt at tage en afbalanceret kost. Minimer indtaget af forkerte fødevaregrupper såsom sukker, salt, raffineret korn, stegt og fed mad. Inkluder sundere muligheder som grøntsager, frugt, magert kød, fisk, æg, fuldkorn og mælkeprodukter.

    Hvordan håndterer man negative tanker?

    1. Stop snakken

    Er du opmærksom på den uophørlige samtale, der foregår i dit hoved? Hos en person, der er tilbøjelig til negativ tænkning, ville denne snak være overvældende negativ i tonen. Hvis de får lov til at fortsætte, vil disse tanker overtage sindets arbejde og skabe kaos. At nippe dem i opløbet er timens behov.

    Det er lettere sagt end gjort at omdanne negative tanker. Tanken er at se dem fra et positivt perspektiv. For eksempel, i stedet for at jeg ikke er god nok, ændre det til, at jeg vil prøve at forbedre mig selv. I de indledende faser vil du finde denne øvelse belastende, men med tiden bliver det en vane.

    2. Fysisk ødelægge dem

    Dette kan lyde overflødigt og skørt, men det viser sig at være en yderst effektiv strategi. Det går ud på at skrive den negative tanke ned, du vil fjerne, på et stykke papir og skylle den ned i toilettet eller brænde den op. Eller endda smide dem i skraldespanden. Undersøgelser har vist, at dette har en dyb indvirkning på sindet. Men at skrive dem ned og beholde dem giver dig ikke det samme resultat.

    Hvis du ikke vil spilde papir, kan du skrive dem ud i et dokument og klikke og trække dem til en virtuel skraldespand.

    3. Distraher dig selv

    Distraktion er en meget effektiv teknik til at aflede potentielle negative tanker. Der er dog ikke noget, der kan virke distraherende. Du skal finde overbevisende aktiviteter, der kræver din fulde opmærksomhed. Det skal kunne engagere dig på en sådan måde, at dine tanker ikke vil gå i den forkerte retning.

    Regelmæssigt ville det gøre det trick at udvikle interessante hobbyer. For lejlighedsvis distraktion kan du placere dig selv i det rigtige selskab eller shoppe.

    4. Gå en tur i parken

    Dette har flere fordele. Et sceneskift kan hjælpe med at stoppe de negative tanker på kort sigt. At komme tæt på naturen og observere dens vidundere giver en god distraktion udover at hæve dit humør.

    Hvis du bor alene, kan det være en medvirkende årsag til negativ tænkning. En spadseretur i parken bringer dig tættere på det menneskelige selskab, selvom du ikke interagerer med andre. Det vil give dig en følelse af at høre til og hjælper dig med at indse, at du ikke er alene.

    5. Mediter

    Meditation involverer at fokusere dit sind på din vejrtrækning og observere tankerne, når de passerer gennem dit sind. Mens du koncentrerer dig om din ind- og udånding, lærer du at observere dit sind udefra. Dette tredjepartsperspektiv giver dig nærmest overmenneskelige kræfter over sindet.

    At få kontrol over sindet betyder upartisk at håndtere tanker, uden at involvere følelser. Når du opnår evnen til at løsrive dig fra dine tanker, får du bevidst at observere og forstå dem. Så er du i en magtfuld position til at analysere, fjerne eller ændre dem, som du ønsker.

    Mindfulness sætter dig i førersædet, da det giver dig kraften til at ødelægge negative tanker, før de kan skabe kaos.

    Sidste ord

    Alle de ovenfor nævnte strategier er effektive til at slippe af med negative tanker. Men ingen af ​​dem er nemme at praktisere eller at gøre til en del af din daglige rutine. Uudtømmelig tålmodighed, urokkelig vedholdenhed og ubegrænset lyst til at forvise negative tanker fra dit liv og blive bedre er de grundlæggende krav for at opnå dette.

    De skadelige virkninger af negativ tænkning kan ikke understreges nok. Det kan ødelægge personen såvel som dem omkring. Der er ingen tvivl om, at denne sygdom kræver akut opmærksomhed. Selv efter at have prøvet disse strategier for at håndtere dem, hvis du ikke er i stand til at finde tilstrækkelig lindring eller ikke kan se mærkbare ændringer i dig selv, skal du henvende dig til en professionel for at få hjælp.

    Det er hverken nemt eller sjovt at dele dine inderste tanker og usikkerhed med en mental sundhedsprofessionel. Dette er dog en uundgåelig øvelse for at genvinde kontrollen over sindet. Først da kan de mentale eksperter vurdere årsagen til din nød og hjælpe med at gøre den mere positiv og sundere.

    Du kan også være interesseret i: