7 yogastillinger for hvert chakra

Selvforbedring

Yogastillinger for hvert chakra

Chakraer eller energihvirvlerne i vores krop kan blive blokeret og ubalanceret på grund af forskellige årsager. Dette kan resultere i mange fysiske og psykiske lidelser.

En af de grundlæggende årsager til et blokeret chakrasystem er den indestængte negative energi i det. Yoga giver en fantastisk mulighed for at frigive denne uønskede energi ved at indlede livgivende positiv energi gennem vejrtrækningsteknikker og gentagne kropsstillinger.

Denne artikel præsenterer de bedste yogastillinger eller asanas til at åbne op for hver enkelt af de 7 chakraer. Her finder du trin-for-trin instruktioner til, hvordan du udfører disse chakra yogastillinger.



Indholdsfortegnelse
    Tilføj en overskrift for at begynde at generere indholdsfortegnelsen

    Chakraer og asanas

    Chakraer er energicentre placeret langs rygsøjlen. Til chakrabalancering er der en række forskellige yogaøvelser, du kan øve. Her er listen over yogastillinger, der passer til hvert chakra.

    chakra system

    1. Rodchakraet – Muladhara

    Yogastillinger: Træstilling (Vrikshasana), børnestilling (Balasana), hoved-til-knæ fremad bøjning (Janu Sirsasana), nedadvendt hundestilling (Adho Mukha Svanasana), bjergstilling (Tadasana), sidevinkelstilling, krigerstilling, stående fremad Bøj, brostilling

    2. Sakralchakraet – Svadhistana

    Yogastillinger: Yogi Squat (Malasana), Butterfly Pose (Baddha Konasana), Extended Side Angle Pose (Utthita Parsvakonasana), Standing Wide Forward Bend (Prasarita Padahastasana), Siddende Bred Forward Bend, Bundet vinkel Pose

    3. Solar Plexus Chakra – Manipura

    Yogastillinger: Omvendt planke (Purvottanasana), Bow Pose (Dhanurasana), Halvmåne Pose, Boat Pose (Navasana), Solhilsen Pose (Surya Namaskar), Warrior Pose, Siddende Halv-spinal Twist

    4. Hjertechakraet – Anahata

    Yogastillinger: Opadvendt hund (Urdhva Mukha Svanasana), Fiskestilling (Matsyasana), Træstilling (Vrikshasana), Kamelstilling (Ustrasana), Kobrastilling

    5. Halschakraet – Vishuddha

    Yogastillinger: Opadvendt hund (Urdhva Mukha Svanasana), Fiskestilling (Matsyasana), Træstilling (Vrikshasana), Støttet skulderstand (Salamba Sarvangasana), Kattestretch, Barnestilling (Balasana), Brostilling, Plovstilling, Støttet skulderstativ

    6. Det tredje øje Chakra – Ajna

    Yogastillinger: Håndstand (Adho Mukha Vrksasana), Fremadfoldede (Uttanasana), Pigeon Pose (Kapotasana), Easy Pose (Sukhasana), Child's Pose (Balasana)

    7. Kronchakraet – Sahasrara

    Yogastillinger: Lotus (Padmasana), Ligstilling (Savasana), Træstilling (Vrikshasana), Sadelstilling, Hovedstand (Sirsasana)

    Trin-for-trin yogastillinger for hvert chakra

    Yoga er uhyre gavnligt til at frigive den negative energi, der sidder fast i chakraerne. Når du dyrker yoga, får chakraerne energi med frisk, positiv energi. Dette hjælper med at åbne op for blokeringen og genfinde balancen i chakraerne.

    En yogaposition hver for de syv hovedchakraer er forklaret i detaljer.

    Rodchakra - Træstilling (Vrikshasana)

    Rodchakra - Træstilling

    Dette er en klassisk stående stilling, der efterligner et træs holdning. Du skal holde dine øjne åbne, mens du laver denne positur for at bevare din balance.

    Hvordan man gør:

    1. Stå med fødderne samlet, lige og høje. Hold dine arme ved siden af ​​din krop.
    2. Fold dit højre knæ og bring højre fod højere for at røre dit venstre lår. Placer højre fodsål fladt mod låret.
    3. Hold venstre ben lige og bevar balancen.
    4. Bring dine håndflader sammen foran dit bryst i en namaste.
    5. Inhalere. Løft langsomt dine arme over dit hoved.
    6. Hold dit blik stille ved at fokusere på et fjernt objekt. Dette vil hjælpe med at opretholde kroppens balance.
    7. Hold din rygsøjle lige og oprejst. Stræk din krop så meget som du kan.
    8. Fortsæt med at tage lange dybe vejrtrækninger. Når du trækker vejret ud, så prøv at slappe mere af i kroppen.
    9. Bevar stillingen så længe du komfortabelt kan.
    10. Ånd ud og sænk langsomt dine hænder til brysthøjde. Bring dem længere ned til dine sider. Bring forsigtigt højre ben ned.
    11. Vend tilbage til startstillingen.
    12. Gentag med venstre fod på højre lår.

    Fordele:

    • Styrker hele kroppen
    • Strækker rygsøjlen, ryggen, ben og arme
    • Forbedrer fokus og hjælper med at genvinde balancen
    • Forbedrer holdningen

    Sakral Chakra - Sommerfuglestilling (Baddha Konasana)

    Sakral Chakra - Sommerfuglestilling

    Dette er en siddende stilling, der virker på hele bækkenområdet og styrker din kerne. Det åbner dine lår, ben, ryg og hofter.

    Hvordan fjerne blokering af sakralchakra?

    Hvordan man gør:

    1. Sid på gulvet med din rygsøjle oprejst og benene strakt ud foran.
    2. Ånde ud. Fold knæene og før hælene mod bækkenet. Dine fodsåler skal presses sammen. Dine ben skal have en diamantform.
    3. Tag godt fat om tæerne på dine fødder med begge hænder. Du kan give støtte til dine fødder ved at placere dine hænder under dem.
    4. Ved at lægge pres med hænderne skal du bringe fødderne så tæt på kroppen som muligt.
    5. Træk vejret dybt ind. Ånd ud og bring knæ og lår tættere på gulvet. Fortsæt med at udøve et blidt pres for at holde dem nede på gulvet.
    6. Træk vejret ind, og bøj dig fremad, mens du ånder ud. Hold din rygsøjle lige og hagen op.
    7. Pres ned albuerne på lårene. Tryk på dine albuer, og pres dine lår og knæ tættere på gulvet.
    8. Mærk strækket i dine inderlår. Slap af i dine muskler. Tag lange dybe vejrtrækninger.
    9. Træk vejret ind og løft kroppen op.
    10. Træk vejret dybt ud, slip forsigtigt dit håndtag.
    11. Ret benene og bring dem tilbage til den oprindelige position. Slap af.

    Variationer:

    1. Når du er i oprejst stilling og uden at slippe håndtaget, skal du begynde at bevæge benene op og ned. Dette ville ligne en sommerfugl, der slår med vingerne. Du kan gøre dette langsomt i starten og gradvist øge tempoet. Fortsæt med at trække vejret normalt under hele dette trin.
    2. Løft benene mere og mere for hver flagrende bevægelse. Sørg for, at du ikke overanstrenger dig selv. Du kan gå så højt og hurtigt, som du komfortabelt kan.
    3. Sænk tempoet på samme måde, som du byggede det op. Sænk gradvist farten og stop derefter.

    Fordele:

    • Fremragende stræk til bækkenregionen, benene og ryggen
    • Åbner indersiden af ​​lår og hofter
    • Forbedrer afføringen
    • Stimulerer reproduktive organer

    Solar Plexus Chakra - Bow Pose (Dhanurasana)

    Solar Plexus Chakra - Bow Pose

    Som navnet antyder, involverer denne positur at danne din krop som en bue. Dette er en af ​​de bedste asanas til at strække din krop til det yderste. Dette gøres ideelt om morgenen på tom mave.

    100 Healing Solar Plexus Chakra bekræftelser

    Hvordan man gør:

    1. Lig på maven. Flyt fødderne lidt fra hinanden. Hold armene tæt ind til kroppen.
    2. Bøj dine knæ bagud og flyt dine fødder op. Løft dine hænder og ræk langsomt ud efter dine fødder. Tag fat i dine fødder ved anklerne.
    3. Træk vejret dybt ind og løft din krop fra gulvet. Løft samtidig lårene. Stræk din krop til den grænse, du er tryg ved. Pas på ikke at overstrække.
    4. Hold dit blik stille ved at stirre på et fjernt objekt.
    5. Tag dig tid til at stabilisere stillingen og behold den så længe du kan. Nu ligner din krop en stram sløjfe.
    6. Slap langsomt dine muskler af. Tag lange, dybe vejrtrækninger.
    7. Mens du trækker vejret ud, sænk langsomt din krop og lår til gulvet. Slip anklerne og slap af.

    Fordele:

    • Styrker mave- og rygmuskler
    • Åbner brystet og skuldrene
    • Forbedrer fleksibiliteten i ryggen
    • Fremmer fordøjelsen og nyrefunktionen

    Hjertechakra - Fiskestilling (Matsyasana)

    Hjertechakra - Fiskestilling

    Dette er en rygbøjende stilling, der virker på dine bryst-, mave- og skuldermuskler. Det er modsætningen til skulderstand (Sarvangasana).

    100 hjertechakra bekræftelser

    Hvordan man gør:

    1. Læg dig på ryggen med fødderne tæt sammen og hænderne på siderne af kroppen.
    2. Placer hænderne under hofterne med håndfladerne nedad. Bring armene tæt sammen.
    3. Indånd og løft den øverste del af din krop.
    4. Bøj kroppen bagud, så dit bryst er hævet, og dit hoved kommer tættere på gulvet. Rør forsigtigt gulvet med toppen af ​​hovedet.
    5. Brug dine albuer til at bevare balancen. Pres albuerne mod gulvet ved at flytte din vægt til dem. Hovedet bør ikke bruges til balancering. Udvid dit skulderblad udad. Hold dine ben presset fladt på gulvet.
    6. Bliv ved med at tage lange dybe vejrtrækninger. Slap af i dine muskler, hold stillingen så længe du komfortabelt kan.
    7. Løft langsomt hovedet. Bring brystet ned og hovedet til gulvet. Sæt hænderne tilbage til deres oprindelige position langs siderne af kroppen.

    Fordele:

    • Åbner brystområdet
    • Styrker øvre rygmuskler og nakke
    • Forbedrer fleksibiliteten af ​​rygsøjlen
    • Afhjælper spændinger i skuldre og nakke

    Halschakra - Opadvendt hund (Urdhva Mukha Svanasana)

    Halschakra - Opadvendt hund

    Dette er en rygbøjende yogastilling for at styrke den øvre del af kroppen. Det er en vigtig del af Solhilsen (Surya Namaskar).

    Hvordan fjerner man blokering af halschakra?

    Hvordan man gør:

    1. Læg dig på maven med fødderne pegende nedad. Hold dine arme tæt til kroppen på begge sider.
    2. Bøj dine albuer og løft dine hænder op. Placer dine håndflader ned på gulvet tæt på den nederste ribben.
    3. Træk vejret ind, flyt din vægt til hænderne, og løft langsomt hele din krop fra gulvet. Løft hovedet så højt som muligt. Stræk så langt som du komfortabelt kan.
    4. Mens du strækker dig, kan du vippe dit hoved lidt bagud, eller du kan holde det lige op og fokusere på et punkt foran dig.
    5. Dine håndled skal være på linje med dine skuldre. Dette er for at sikre, at din nakke ikke bliver belastet.
    6. Bliv ved med at tage lange dybe vejrtrækninger. Bliv i denne positur i en behagelig varighed.
    7. Træk vejret ud og sænk forsigtigt dine ben, hofter og bryst tilbage på gulvet.

    Fordele:

    • Åbner brystet og halsen.
    • Strækker rygsøjlen og stimulerer kernemuskulaturen
    • Styrker arme og håndled
    • Forbedrer kropsholdningen

    Tredje øje Chakra - Barnestilling (Balasana)

    Tredje øje Chakra - Barnestilling

    Som navnet antyder, er det et barns hvilestilling. Den bruges som modstilling til mange yogastillinger.

    Hvad sker der, når du åbner dit tredje øje?

    Hvordan man gør:

    1. Læg dig med forsiden ned på gulvet. Løft din torso fra jorden og balancer dig selv på dine hænder og ben.
    2. Flyt langsomt dine hofter bagud og sæt dig på hælene med håndfladerne fast på gulvet.
    3. Hvil dine hofter på hælene, bøj ​​dig fremad. Rør din pande i gulvet.
    4. Hold armene tæt på kroppen med hænderne hvilende på gulvet og håndfladerne nedad.
    5. Hvis du ikke er i stand til at røre din pande på gulvet, kan du lave knytnæver med dine hænder, placere den ene oven på den anden og placere din pande ovenpå.
    6. Tryk forsigtigt dit bryst på lårene.
    7. Hold stillingen, så længe du føler dig godt tilpas.
    8. Løft langsomt din pande og kom tilbage for at sidde på dine hæle. Bring kroppen tilbage til udgangspositionen og slap af.

    Fordele:

    • Lindrer stress og spændinger i kroppen
    • Øger cirkulationen og lindrer træthed
    • Giver ro på hjernen og nervesystemet
    • Strækker rygsøjlen og lindrer lændesmerter

    Crown Chakra - Hovedstand (Sirsasana)

    Krone Chakra - Hovedstand

    Kendt som ædelstenene blandt alle yogastillinger, involverer Sirsasana at balancere dig selv på kronen af ​​hovedet. Selvom det er uhyre gavnligt, bør dette kun forsøges under opsyn af en yogalærer.

    100 kraftfulde kronchakra-bekræftelser

    Hvordan man gør:

    1. Sid i Vajrasana. Det er at sidde oprejst med benene dobbelt op under kroppen.
    2. Læn dig frem med dine arme foldet ved albuerne. Placer din forhånd på gulvet med sammenlåste fingre.
    3. Rør ved hovedet på gulvet, og sæt det sammen med dine sammenlåste fingre. Din torso og dine arme danner en trekant.
    4. Juster forsigtigt dit hoved og fingre, så dit hoved balancerer på dem.
    5. Løft hofterne fra gulvet, hold dine ben og krop lige uden at bøje.
    6. Brug langsomt fødderne til at træde mod kroppen.
    7. Fold knæet og tag fødderne fra gulvet og saml kræfter til at løfte kroppen. Sørg for at bevare din balance.
    8. Hold knæene fast bøjet og hælene tæt på balderne, og løft langsomt dine ben over kroppen.
    9. Ret knæ og hofter, så hele kroppen er perfekt lodret og vinkelret på gulvet.
    10. Tag lange dybe vejrtrækninger og slap af i alle muskler i kroppen.
    11. Bevar stillingen, så længe du føler dig godt tilpas. Du kan blive i denne stilling i et par minutter.
    12. Bøj langsomt knæene og bring benene ned.
    13. Vend trinnene om for at gå tilbage til startpositionen.
    14. Vend tilbage til Child Pose og derefter Vajrasana.
    15. Det er ideelt at følge dette op med et par minutters Savasana (Corpse Pose).

    Fordele:

    • Styrker alle muskler i kroppen, især nakke- og skuldermuskler
    • Øger blodcirkulationen til hovedet
    • Hjælper med at falde til ro og slappe af
    • Forbedrer fokus og energi

    Afsluttende tanker

    Det er normalt, at chakraerne bliver blokeret som en del af dit almindelige liv. Hvis det efterlades uden opsyn, vil dette helt sikkert resultere i opbygning af negativ energi i chakraerne, hvilket forårsager ubalance. Når det ignoreres, kan dette hæmme din lykke og fred i sindet, og i sidste ende skabe kaos på dine forhold og helbred.

    Regelmæssig praksis af yoga kan hjælpe med at opretholde chakraerne i fremragende stand. Selvom ubalance er en del af livet, kan rettidig indgriben forhindre enhver skade. Med disse yoga asanas vil dine chakraer altid forblive åbne og afbalancerede, hvilket sikrer din lykke og et godt helbred.

    Anbefalet læsning: