Sådan håndteres jalousi i forhold

Forhold Og Kærlighed

 På sættet med Fatal Attraction Sunset Boulevard

Mens følelser af jalousi kan være sang-lyrisk guld (jeg ser dig, Tråd til Jonas , K illers , også selvom Dronning ), er det ikke ligefrem et behageligt øjeblik at opleve i et forhold. Men grunden til, at disse sange stiger til toppen af ​​hitlisterne, er, at det i virkeligheden er en følelse, der vokser op i hver. enkelt. forhold .

'At føle jaloux på et eller andet tidspunkt er helt normalt,' siger Jenni Skyler, Ph.D., LMFT, direktør for Intimitetsinstituttet i Colorado. Det er fordi det er en band-Aid-følelse, for at sige det. Alle oplever to centrale følelsesmæssige frygt, siger Dr. Skyler - en frygt for ikke at være god nok eller en frygt for at blive udeladt. 'Vi har i det mindste en lille grad af et af disse to spørgsmål - vi er dybest set kablet på den måde,' siger hun.

Relaterede historier Hvordan man kan være mere selvsikker Sådan Soul Search

Jalousi kunne derfor betragtes som et symptom på denne frygt. Så at være jaloux på din partner, der ser lidt for længe på nogen, kan udløse din frygt for at blive efterladt. Og hvis du er jaloux på de sjove arbejdshistorier, som din partner fortæller om så-og-så, kan det understrege, at du får lyst du er ikke sjove nok.

Uanset hvad, når disse følelser dukker op, skal du vide, hvad du skal gøre. Her er hvad eksperterne siger om de bedste måder at håndtere jalousi i et forhold på.

Find ud af, hvad du virkelig er bange for.

Selvom det er let at antage, at din partner er skyld i, at du får dig til at misundes, er Sari Cooper, LCSW, CST, grundlægger af Center for kærlighed og sex i New York City siger, at det at blive oparbejdet over en given situation faktisk kan fortælle dig mere om dig selv end den partner, du er jaloux over. 'Jalousi afspejler de negative følelser, vi har over os selv, og den gennemgribende angst, der fortæller os, at vi ikke er nok,' forklarer hun.

Relateret historie 10 tegn på, at du kan være i et giftigt venskab

Så snarere end at bebrejde din partner fra starten, skal du tage dig tid til at analysere, hvorfor du faktisk føler jaloux, og besvare spørgsmålet: Hvilken kerne frygt udløses? 'Hvis vi dekonstruerer jalousi og finder ud af, hvad der ligger under den, så har vi mere retning, hvor vi skal hen,' siger Dr. Skyler.

Start med at skrive alle dine følelser i en dagbog. 'Lav en liste over, hvilke handlinger din partner kan udføre, der skubber din jalousisknap, og spørg dig selv, om der var lignende situationer i tidligere forhold - enten med familie, venner eller ekser - der fik dig til at føle det samme,' foreslår Cooper . Du kan også tale med nogen, du stoler på (som kan give dig et upartisk perspektiv) eller planlægge tid med en terapeut for at begynde processen med at skrælle lag tilbage til det, der rent faktisk foregår, siger Dr. Skyler.

Tal med din partner.

'Det kræver meget mod og sårbarhed at indrømme, at du er jaloux,' siger Dr. Skyler. Men det er vigtigt at gøre det - især hvis du føler det regelmæssigt, fordi jalousi kan være et tegn på, at tillid er blevet brudt på en eller anden måde, og du ikke føler dig sikker.

Relateret historie Det bedste forholdsråd

I stedet for at navigere disse skumle følelser alene, skal du bringe din partner ind i samtalen. Sæt dig ned, når jalousien ikke er i fuld styrke, så dine følelser ikke løber højt. Fortæl dem derefter, at du vil tale, og forklar roligt, hvad du føler jaloux på. 'Hvis der er gyldige tegn i forholdet, skal du navngive disse stykker på en ikke-beskyldende måde,' foreslår Dr. Skyler. De er måske ikke engang klar over, at adfærden udløste dig, og derfra kan I to arbejde på at etablere grundregler eller adfærd, der får jer begge til at føle sig trygge og lykkelige i forholdet.

Spring beskyldningerne over.

Når du snakker med din partner, er det vigtigt at skabe samtalen, så den handler om dig - ikke dem. Hvis du spytter dem - siger beskyldende ting som: 'Du kom ikke hjem' eller 'du lugter sådan' - det vil kun få dem til at føle sig defensive, siger Dr. Skyler.

Det betyder ikke, at du ikke har ret i deres adfærd, men hvis du vil have en produktiv samtale, vil det ikke være nogen tjeneste for dig at gå på angrebet. Gør i stedet alt om dig. 'Jeg har det på denne måde, og jeg tror, ​​det er fordi jeg oplevede X' kan hjælpe med at få samtalen i gang.

Genopbyg din tillid.

Det er vigtigt at føle sig sikker i et forhold, og den eneste måde at gøre det på er at sætte grundregler begge af jer er tilfredse med - og følg dem derefter, så hver partner kan stole på den anden, siger Dr. Skyler.

Det kan være at respektere dit ord og være hjemme til tiden, FaceTiming fra et hotelværelse eller forklare, hvad der skete, når du løber sent. Det vil være specifikt for, hvad der udløser din jalousi og den centrale frygt, men der er måder, de to af jer kan arbejde for at lægge den frygt på.

Relaterede historier Sådan får du venner som voksen Sådan redder du dit ægteskab

Vær heller ikke bange for at besøge dine tidlige datingsdage. Det kan være let at drage fordel af din partners tilstedeværelse uden at indse, at du ikke har sendt sms'er om ikke-ærend-aktiviteter i evigheder. Bed dem om at give sikkerhed med positive udsagn (et kompliment går langt) ved at fortælle dig, hvad de har lavet, når de er ude med venner, og tale hele dagen, siger Cooper. ”Disse er alle en del af sunde relationelle vaner,” siger hun. 'Når du eller din partner udtrykker jalousi, kan du øge din forsikring med denne adfærd.'

Raid ikke i hemmelighed deres ting.

Det er fristende at kigge på din partners telefon, mens de er i badet, eller logge ind på deres e-mail, mens de går hunden. Men det er ikke en smart idé. ”Hvis nogen vil være utro, finder de en måde at gøre det på. Kontrol af telefoner og computere giver ikke en partner den trøst, de søger, men kan øge deres angstniveauer, ”siger Cooper.

Relateret historie De mest nyttige ægteskabsbøger

Hvis du føler trang til at snuse, skal du fortælle din partner, at du vil have flere indtjekninger og tale hele dagen. Hvis advarselsklokker stadig ringer, skal du muligvis have en dybere samtale om, hvad der virkelig foregår.

Fokuser på egenomsorg i stedet.

Medmindre du er sikker på, at din partner snyder, er det et smart skridt at forsøge at kaste den jalousi, der vejer dig ned. Ellers kan din partner begynde at føle sig klaustrofobisk og til sidst vrede over at blive kontrolleret - især hvis de konstant går fra hobbyer og aktiviteter for at forsøge at holde din panik i skak, siger Cooper.

Relateret historie Disse tip til selvpleje vil ændre dit liv

Oven på beroligelsesadfærden og identificer din frygt, invester i egenomsorg. Eksperimenter med forskellige træningsrutiner og meditation for at se, hvad der hjælper dig med at komme ud af hovedet og regelmæssigt planlægge dine egne udflugter med venner, så dit liv ikke føles superafhængigt af din partner. Hvis du løbende vokser dine egne styrker, hjælper du dig med at føle dig mere selvsikker, så du sundt kan håndtere følelser af jalousi, når de dukker op.

For flere historier som denne, tilmeld dig vores nyhedsbrev .

Annonce - Fortsæt læsning nedenfor