6 eksempler på at ændre negative tanker til positive

Selvforbedring

6 eksempler på at ændre negative tanker til positive

Det er naturligt for dit sind at vandre ind i negativt territorium nu og da. Men hvis du synes, at den krydser over for ofte eller dvæler der i længere perioder, skal du sidde op og tage det til efterretning. Og du skal finde måder at ændre disse negative tanker til positive.

Før du begynder at arbejde i denne retning, skal du forstå, at alle har deres del af negative tanker. Nogle har indset, hvilken skade det gør på dem selv og menneskerne omkring dem. De har møjsommeligt arbejdet på sig selv for at overvinde denne lidelse.

Hvad er negative tanker? Hvorfor har vi negative tanker? Hvordan skader negative tanker os? Er det muligt at overvinde og eliminere dem? Hvordan håndterer man negative tanker? Lad os undersøge nærmere…



Hvorfor har du negative tanker?

Usikkerhed, angst, frygt og stress er nogle af de vigtigste faktorer, der udløser negativ tænkning. Logikken bag dette er enkel – når du er stresset eller angst, træder dit naturlige overlevelsesinstinkt ind, og du vil begynde at tænke på de værst tænkelige scenarier. Så kan du ikke stoppe tingene i at gå ned ad bakken.

Hvis du er sådan en, der dvæler mere i fortiden og fremtiden end i nuet, kan det føre til overtænkning og unødvendig bekymring. Det ville være naturligt for dig at bekymre dig om, hvad der kan gå galt i fremtiden baseret på dine tidligere erfaringer.

Negativ tænkning er et sandsynligt biprodukt af en dårlig dag eller en dårlig fase i livet. Når du føler dig nede, er det normalt at bebrejde dig selv og se på den negative side af alting. Når dette fortsætter i en længere periode, vil du vænne dig til denne tankegang, som kan føre til depression.

Du kan læse mere om Sådan tiltrækker du positiv energi .

Eksempler på negative tanker

Dette er nogle af de automatiske tanker, som de fleste mennesker har i deres normale livsforløb. Du kan muligvis genkende og relatere til nogle få blandt dem.

Gæt:

Når du begynder at spekulere i betydningen og hensigterne bag andres handlinger og ord, gør du dem ikke bare en uretfærdighed, men du er også uvenlig mod dig selv. Mens du er klar til at forlade dine gerninger uden kritiske analyser, kaster du dig omgående ned på andres og nisser på hvert ord og hver gestus. Eller nogle gange endda deres fravær.

For eksempel vil du låne en bog, og din ven fortæller dig, at han ikke kan finde den.

Uden beviser tildeler du negative fortolkninger. Dine anklager vil resultere i ondt blod og skilsmisse. Mens du skyder skylden på den anden person, ender du i sidste ende med at miste en ven.

Lær dig selv kunsten at kommunikere. Lær, hvordan du diskuterer dine bekymringer med dine nære og kære, uden at den anklagende tone kommer snigende. Diskuter, ryd luften og kom videre.

Tankelæsning:

Dette minder lidt om det forrige, men skaden er mere for dig end den anden person. Din usikkerhed er hovedsynderen her. Du gætter igen hensigten bag andres ord og handlinger, men tolker det som at betyde deres skævhed mod dig.

For eksempel ringer han ikke til mig, fordi han er vred på mig, eller hun ignorerer mig, fordi hun er jaloux på mig.

Igen, uden beviser, antager du årsagerne til en anden persons handlinger og ord. For alt hvad du ved, er der måske ikke noget ved det. Unødvendigt ender du med at underholde negative tanker og ødelægge forholdet.

Igen, at lære at kommunikere dine bekymringer uden fordomme er nøglen til dette. Undgå at drage konklusioner. Åben diskussion kan løse et problem, selv når der ikke eksisterer noget.

Skyld spil:

At bebrejde er den almindelige reaktion, når du støder på problemer, fejl og fejl. Det er, som om du føler dig tvunget til at bebrejde dig selv eller andre, når noget går galt. Det er som at tilføje fornærmelse til skaden. Problemet i sig selv giver anledning til negativitet. At give skylden kan kun gøre det værre.

Det er ikke nemt at ryste disse tanker af sig, da dit sind bliver ved med at analysere begivenheden. Jo mere dit sind dvæler ved disse negative tanker, jo mere vil du føle dig som en fiasko, hvilket fører til depression.

Opbrud er et godt eksempel. Afhængigt af dit perspektiv kan du bebrejde dig selv eller din partner eller endda dine venner.

Du kan ende med at påtage dig andres skyld, hvilket kan føre til lavt selvværd. Eller du kan give andre skylden for dine fejl og fejl og nægte at tage ansvar. Du vil føle dig isoleret og ende med at miste venner.

Den bedste måde at håndtere denne form for negativ tænkning på er at træne dit sind til at se på begivenheden som en upartisk tredjepart. Det er ikke let at opnå, men med beslutsomhed og vedholdenhed kommer du dertil.

Skyldfølelse, sammenligninger og profetier:

Skyldrejser er baseret på dine indtryk af en perfekt verden. Du bliver ved med at tude på 'hvad der skulle have været', 'hvad der må være sket' eller 'hvis bare du gjorde det'. Lær at acceptere tingene, som de er, og du vil opdage, at disse negative tanker forsvinder på ingen tid.

At sammenligne sig med andre er noget, der falder de fleste naturligt. Hun er smukkere end mig, eller han har en kærlig familie, men se på mig, trist og ensom kan virke harmløs. Du kan endda bruge disse som en drivkraft til at forbedre dit liv. Uvidende for dig, underminerer det dit selvværd og selvtillid. Det er bedre at stoppe med at tænke i disse baner.

Profetier er en slags negativ tænkning, der er forbundet med at forudsige begivenheder i fremtiden og blive bearbejdet over dem. Disse spåkoner vælger unægteligt altid værre tilfælde og lever deres liv udelukkende baseret på deres forudsigelser. Noget i stil med, at jeg ikke vil lykkes, ellers vil jeg ikke være i stand til at få det rigtigt. Den bedste mestringsmekanisme er at blive ved med at minde dig selv om, at fremtidige begivenheder er uforudsigelige, og tingene kan gå begge veje.

Ud over specifikke løsninger på hver slags negativ tænkning kan du generelt gøre mange ting for at holde dem i skak. At omgive dig selv med positive, optimistiske og støttende mennesker kan gøre underværker. Igen, taknemmelighed , bekræftelser , og meditation kan øge den positive energi i din krop . Når ingen af ​​disse virker, kan du konfrontere problemet direkte ved at spørge dig selv årsagen til en sådan negativitet og overtale dig selv til at se på tingene fra et andet perspektiv.

Anbefalet læsning: