Hvordan får man dårlige tanker ud af hovedet?
Selvforbedring
Desværre er dårlige tanker eller negativ tænkning almindelige nok i vores hund-spise-hund-verden. Angst, frygt, skam, stress, udmattelse, søvnmangel, sult eller endda mindre kropslidelser såsom en almindelig forkølelse kan udløse negative tanker. Typisk dukker disse uvelkomne tanker op i vores hoveder og forsvinder derefter. Det bliver dog en bekymring, når de sidder fast i hovedet på os og nægter at tage af sted.
Dvælende dårlige tanker er bekymrende, da de kan føre til længere perioder med mistrivsel og depression. Depression er en alvorlig tilstand, der kræver lægehjælp og langvarig behandling. Det giver mening at kvæle problemet i opløbet, før det skaber kaos i sindet.
Før vi diskuterer måder at slippe af med dårlige tanker, skal vi forstå, hvad der forårsager dem. Hvorfor har vi negative tanker, der nægter at lade os være i fred og giver anledning til en depressiv sindstilstand?
Denne artikel tilbyder en række afprøvede teknikker til at rense dit sind for negative tanker. Loven om tiltrækning kan komme dig til hjælp for at fjerne de uønskede tanker fra dit hoved.
Hvorfor kommer negative tanker i tankerne?
Når dårlige tanker hænger i dit hoved længere end normalt og forårsager forstyrrelser i dit liv, er det svært at sige, om du har disse tanker på grund af depression, eller dårlige tanker fører dig ind i depression. En ting er sikkert - negativ tænkning og depression har en tæt sammenhæng. Så meget desto mere grund til, at du skal kontrollere negative tanker fra starten.
Dårlige tanker kan antage forskellige former, og årsagen til hver enkelt er selvforklarende.
Negativ drøvtygning:
Drøvtygning er noget, vi alle hengiver os til fra tid til anden. Hvad du har opnået i livet indtil nu, og hvor du er på vej hen i livet. Når du dvæler ved livets formål i en kort periode forbliver disse tanker sunde. Men at genvinde disse tanker igen og igen i dit hoved kan blive kontraproduktivt og usundt.
Overanalyse:
Ordsproget siger Tænk før du springer. Men hvis tænkning tager evigheder, når man ser på handlingen fra alle mulige vinkler, bliver det til en besættelse, som ikke er fremmende for et godt mentalt helbred. Det ville hjælpe at minde dig selv om, at fremtiden er uforudsigelig. Det ville være umuligt at sige med sikkerhed, hvilket af dine valg der vil være det rigtige.
Snakke ud i verden:
Tidligere oplevelser kan udløse vrede, kynisme, mistillid og negative meninger rettet mod verden generelt og menneskene i den. Dette er en mental tilstand, som ikke er særlig let at slippe af med, medmindre du oprigtigt ønsker det.
Overgeneralisering, at hoppe til konklusioner, pessimistisk tænkning og bebrejde andre kan alle føre til dårlige tanker.
Hvordan slippe af med dårlige tanker?
Når først negative tanker slår rod i dit sind, og du tillader dem at blomstre, er det ikke nemt at kontrollere og fjerne dem. Ligesom nålen, der sidder fast i en rille, vil dit sind spille de samme dårlige tanker i en løkke, ude af stand til at flygte fra det. Jo mere du tillader dit sind at dvæle ved dem, jo mere skade påfører de. Men alt er ikke tabt for dem, der søger en vej ud af denne onde cirkel.
Heldigvis er der teknikker til at tage dit sind væk fra de dårlige tanker og genfokusere på positive. Det grundlæggende princip i alle disse metoder er distraktion. De vitale krav for succes med disse teknikker er viljestyrke og vedholdenhed.
1. Prøv et andet perspektiv:
Ser man på en person eller begivenhed fra samme vinkel, er det naturligt at føle vred , skuffet eller håbløs. Skift perspektiv og se forskellen. At se på det samme fra en anden vinkel eller mange forskellige vinkler kan hjælpe dig med at se det i et andet lys. Til tider er det alt hvad du behøver for at ryste de dårlige tanker af sig.
2. Få det ud af dit bryst:
Tøm alle dine negative tanker til nogen, du kan stole på og stole helt på. Det er lige meget, om den anden person har nogen hjælp at tilbyde. At have en villig og tålmodig lytter er alt hvad du behøver. Du vil føle dig let om hjertet og mærke spændingen smelte væk efter sådanne hjerte-til-hjerte-samtaler.
3. Skift din kropsholdning og dit ansigtsudtryk:
Rynker du ofte panden? Er dine skuldre hængende eller indtager du en lukket kropsholdning? Dit ukorrekte kropssprog kan sætte gang i en negativ reaktion fra andre, hvilket resulterer i lavt selvværd og selvtillid for dig. Ændre bevidst disse negative ansigtsudtryk og arbejdsstillinger og se ændringen i andres reaktion. Dette kan forbedre dit humør og hjælpe med at rense dit sind for negative tanker.
4. Forkæl din kreativitet:
Skriv, tegn eller mal – brug dine kreative talenter som udløb for dine følelser. I bedste fald kan det være terapeutisk. Det kan hjælpe dig med at bearbejde dine følelser og give dig den tiltrængte pause fra den onde cirkel af dårlige tanker. I sidste ende kan denne aktivitet hæve dit humør og dermed slippe af med de dårlige tanker.
5. Føl dig taknemmelig:
Lav en liste over alle de ting, du nyder i livet. Det er let at ignorere og glemme velsignelserne eller tage dem for givet. At minde dig selv om dem kan vende udviklingen for dig.
5. Hold godt selskab:
Sørg for, at du altid er blandt positive mennesker - mennesker, der elsker, værdsætter og opmuntrer dig. Læg en ekstra indsats for at undgå det negative selskab. Oftest er din mentale tilstand et direkte resultat af det selskab, du holder.
6. Distraher dig selv:
Gå tankerne hen på shopping, rejs verden rundt i dit sind, forkæl dig selv med dagdrømme – gør noget positivt, der fjerner dit sind fra de negative tanker. Distraktion er en enkel, men effektiv teknik til at tage en pause fra den endeløse cyklus af negativitet. Og en pause kan være alt, hvad du behøver for permanent at slippe disse uønskede tanker.
At komme tæt på naturen, gå lange ture, lytte til musik, læse en bog og tilbringe kvalitetstid med familie og venner er alle effektive til at hæve humøret og til sidst slippe af med de negative tanker. Loven om tiltrækning anbefaler trin som meditation , visualisering , og bekræftelse for at modvirke negativ tænkning.
I slutningen af dagen går det ud på, hvor meget du vil af med dem. Når først du anerkender og accepterer behovet for at kontrollere og fjerne negative tanker, er halvdelen af kampen vundet!
Anbefalet læsning: