Hvordan stopper man med at tænke på fortiden?

Selvforbedring

Hemmeligheden bag sundhed for både sind og krop er ikke at sørge over fortiden, bekymre sig om fremtiden eller forudse problemer, men at leve i nuet klogt og alvorligt. Buddha

Vi har ofte hørt om dyderne ved at leve i nuet og ikke dvæle i fortiden eller bekymre os om fremtiden. Hvad vil det helt præcist sige at leve i nuet? Hvordan kan vi klare at gøre dette?

At leve i nuet betyder at stoppe op med at tænke på svundne problemer eller frygte fremtiden. Det betyder at nyde det, der sker nu, og opleve nuet. Det betyder give slip på fortiden og være glad i dag.

Når du vælger at blive i går eller i morgen, fratager du dig selv fornøjelsen ved at leve i dag. Dette berøver dig i sidste ende for at leve i egentlig forstand.

Hvorfor tænker eller analyserer vi svundne begivenheder? Hvad er skaderne ved at gøre det? Hvordan kan vi stoppe med at tænke på i går?

Denne artikel forsøger at besvare disse spørgsmål og tilbyder dig forskellige måder at opnå dette på.

Hvorfor forbliver vi i fortiden?

Hvad mener vi med at leve i fortiden? Taler vi om science fiction?

Åh nej, det er det virkelige liv, vi diskuterer her. At leve i fortiden, der refereres til her, er ikke den slags science-fiction, der transporterer dig selv tilbage i tiden. Det har intet med det at gøre.

Når det er sagt, hvad menes der med at leve i fortiden?

De tanker, der optager vores sind, er forskellige fra person til person baseret på deres bevidsthed, erfaring og et utal af andre ting. Mens nogle af os tænker mere over, hvad der allerede er sket, er andre mere bekymrede for, hvad der skal ske med dem i de kommende år.

Meget få af os har mestret kunsten at forankre vores tanker i nuet. Dette beskrives som den ideelle måde at leve på, og hvad vi bør stræbe efter at opnå.

Nogle af os oplever, at vi konstant tænker på svundne hændelser, analyserer dem i det uendelige, tænker på alternative muligheder og slutninger og fortryder oftest vores handlinger og ord. En person anses for at eksistere i fortiden, når ens tanker ofte dvæler ved gamle erfaringer.

Vores tanker om tidligere erfaringer kan være introspektioner eller grublerier. Selvom begge involverer gamle begivenheder, er der tydelige forskelle mellem de to. Måder at håndtere dem på er også forskellige.

Introspektion betyder at udforske svundne begivenheder for at få en bedre forståelse af dig selv eller andre. Introspektion er hverken bekymrende eller uønsket. Gennem introspektion kan du få viden og erfaring, der er praktisk til at leve i nuet.

Introspektion har vist sig at tilføje farve og dybde til din dag med følelser af følelse og nostalgi. Vores nysgerrighed eller nysgerrige natur er drivkraften bag introspektion.

Ud over at få en bedre forståelse af dig selv og andre, forbedrer introspektion dine problemløsningsevner og hjælper dig med at opnå ligevægt til at møde problemer.

Drøvtygning er det dårlige æble blandt vores tanker. Ligesom i den dårlige æblemetafor, ødelægger det hele flokken, hvis den efterlades uden opsyn.

Drøvtyggere handler mere om de fortrydelser, vi har over tidligere begivenheder. Vi spekulerer på, hvad vi ellers kunne have gjort, hvordan vi kunne have reageret eller burde have handlet anderledes. Udover at dissekere vores egne handlinger, tøver vi ikke med også at analysere andres.

Mulighederne er uendelige for sådanne tanker. Som vi alle ved, er en sådan øvelse meningsløs, da vi ikke kan ændre det, der allerede er sket på trods af vores inderlige ønske. Det er lidt som at dreje hjulene.

Resultatet af grublerier er nutidens ødelag, da historien ikke kan ændres. Det giver heller ikke nogen nydelse eller opfattelse. Faktisk medfører det negative følelser som angst, stress og fortvivlelse.

Der kommer ikke noget godt ud af at gruble. I stedet for at løse problemer, tager det os med på en selvkritisk rejse ved at afspille og minde os om vores fejl.

Det er let at forveksle drøvtyggelighed for en problemløsningsøvelse. Vi overbeviser ofte os selv om, at vi undersøger de gamle tider for at ordne tingene. Tværtimod går vi bare rundt i cirkler og får intet andet end smerte og sorg.

Hvorfor kan vi ikke stoppe vores tanker om fortiden?

Vi ved alle, at fortiden er fortiden, og ingen magt kan ændre den. Når det er sagt, tænker vi stadig over det - hvad der kunne være, burde være eller måske være sket.

Sandheden er, uanset om vi er glade for vores historie eller ulykkelige, at gå over vores tidligere handlinger er noget indgroet i vores hjerne. Vi kan virkelig ikke lade være.

Det er fra historien, vi får erfaringer. Vores hjerner behandler vores svundne handlinger og gemmer dem væk som nyttig information til genfinding i fremtiden. Det betyder at tænke på fortiden er en normal og sund proces, der sker i vores hjerner. Når først behandlet, omdannet til brugbar viden og gemt som erfaring, er der ingen grund til at gense fortiden.

Tanker om fortiden får negativ konnotation, når vi fortsætter med at gå tilbage og fundere over det besat. Når vi overdriver det, kan øvelsen være frustrerende, destruktiv og tvangspræget.

Så længe det holder sig inden for grænserne, og dets eftervirkninger ikke er alvorlige eller skadelige, er der ingen grund til at dæmme op for vanen. Når det går ud over dette stadie og bliver ondskabsfuldt, skal der gøres noget. Du skal lære at bevæge dig forbi din fortid.

Hvad er skaderne ved at bo i fortiden?

Nogle konflikter på arbejdet, en træfning med nogen, ubetalte regninger, der hober sig op, eller dårligt helbred – enhver af disse har potentialet til at få dig til at tænke over det – genafspille og analysere det for bedre afslutninger. I dit sind afprøver du forskellige scenarier og finder fejl ved hver enkelt af dem. Denne øvelse vil fortsætte for evigt og efterlade dig drænet, modløs og ulykkelig.

Undersøgelser har fundet ud af, at folk overvejer mest for at undslippe virkeligheden og for at undgå at håndtere følelser. Du sidder fast i gårsdagen, prøver at forstå, hvad der skete, forsøger at finde et svar eller forsøger at nå frem til en acceptabel løsning.

Intet menneske er perfekt med kun positive begivenheder i livet. Hver eneste af os er bundet til at have fiaskoer, fejl, nederlag, kampe og lignende negative begivenheder i fortiden. Opbrud, at blive fyret, skænderier, gaffel – listen fortsætter.

Den ideelle måde at håndtere negative hændelser i livet på er at reflektere over dem, lære af dem og lade dem gå. Den sunde måde er at bevæge sig ud over dem og leve i nuet.

Én ting er at tage et hurtigt tilbageblik, give mening ud af dem og komme videre med livet. Men det når et helt andet niveau, når vi tillader dem at dominere vores tænkning. På dette stadium begynder disse tanker at kontrollere og hjemsøge os og dermed begrænse vores potentiale.

Angst er en af de vigtigste følger af drøvtygger. Når vi befinder os fast i den onde cirkel med at tænke og gentænke fortiden, når vi et stadium af mental lammelse. Ude af stand til at frigøre os selv fra den uendelige cyklus af negativitet, forbliver vi i tvivl og frygt, bange for at komme videre med livet, så historien ikke gentager sig.

Nægtelse af at se virkeligheden i øjnene og se det, der er forude, er et andet biprodukt af drøvtygger. Mange mennesker har lettere ved at gruble som en måde at flygte fra livets op- og nedture. Mens drøvtygger kan hjælpe dem med at undgå livets uro, mister de i sidste ende livet selv. Hvad er meningen med at leve, hvis du ikke er klar over at være i live?

Længere perioder brugt på drøvtyggere kan føre til alvorlig depression, som kan kræve lægehjælp.

Hvordan holder man op med at gruble over fortiden?

De fleste mennesker drøvtygger, fordi de tror, de ikke har kontrol over det. Nogle andre engagerer sig i dette, fordi de ikke er tilfredse med virkeligheden og ønsker at omskrive den. Det hjælper dem til at glemme den virkelighed, som de føler er så negativ.

Nogle drøvtygger og tror, at det vil give mere klarhed eller indsigt i, hvad der skete, og alt vil endelig begynde at give mening. De føler, at det er noget, de skal gøre for at lægge sagerne til ro.

Uanset årsagen til at gruble, holder det dig i en negativ zone, hvilket får dig til at føle dig trist og deprimeret med lavt selvværd og selvtillid.

Du kan bruge forskellige taktikker for at stoppe drøvtygningen. Du kan ændre det til introspektion eller bruge måder at stoppe dit sind med at dvæle over fortiden. For at stoppe drøvtygningen kan vi anvende en af disse teknikker – ignorer trangen til at gentænke eller tænke glade tanker eller distrahere/bedøve sindet med eksterne stimulanser som musik, hobbyer, mad osv.

1. Forvandl rumination til introspektion

Et af de første skridt til at begrænse de negative virkninger af drøvtygning er at konvertere det til introspektion. Det ville stadig være at tænke på gamle tider, men på en positiv måde. For at få dette til at ske skal du stille dig selv spørgsmål som:

Nyder jeg det her?
Lærte jeg noget af dette?
Hvad håber jeg at få ud af dette?
Tænker jeg på den samme hændelse igen og igen?
Efterlader det nogen bitterhed?
Har det nogensinde virket for mig?

Hvis du får svar, der ikke er opmuntrende, bør du prøve at styre dine tanker til den positive grund, hver gang den forvilder sig ind på negativt territorium. Med bevidst indsats kan nogle måske opnå dette.

Disse teknikker kan være nyttige til at begrænse de skadelige virkninger af drøvtygning.

Afsæt bestemt tid til drøvtygning og hold dig til det. At begrænse tiden er fundet for at hjælpe med at få kontrol over din tankeproces.
Hver gang du finder dig selv i tankerne, spørg dig selv, hvad er det problem, jeg prøver at løse? Oftest vil du have svært ved at få svar på dette spørgsmål, bare fordi det ikke eksisterer. Eller problemet er allerede løst, eller løsningen er irrelevant, efterhånden som tiden er gået. Dette vil hjælpe dig med at indse nytteløsheden af øvelsen.
Drøvtygger involverer uopnåelige mål. Du kan aflede fokus fra dem ved at sætte dig selv opnåelige mål. Dette vil hjælpe dig med at koncentrere dig om, hvad der sker nu, og se frem til fremtiden.
Lær at acceptere livets op- og nedture og tage det, som det kommer. Livet kan til tider være brutalt - uretfærdigt, ubehageligt, uheldigt og uklart. Prøver bare at fortælle dig selv, at det er smukt og mest behageligt på andre tidspunkter. Sødme og bitterhed, positiv og negativ, lykke og tristhed – de eksisterer side om side i denne verden.

Prøv at overbevise dig selv om, at det at leve i historien ikke vil løse problemer eller gøre livet behageligt. Tværtimod kan det gøre livet surt. Jo tidligere du lærer at tilpasse dig til verdens måde, jo lettere bliver dit liv.

Hvis du finder det svært at klare dette på egen hånd, kan du overveje rådgivning og terapi for at ændre dine tankemønstre.

2. Lær at håndtere dine følelser

For at bevæge dig forbi fortiden er du nødt til at få dine følelser forbundet med den frem på den ene eller den anden måde. Først da vil du finde lukningen, kan lade den gå og komme videre. Dette gælder både for triste/foruroligende og glade hændelser fra svundne dage.

Du kan bruge enhver af disse metoder til at få dine følelser ud i det fri.

Tal med en ven, et familiemedlem eller en rådgiver om det.
Skriv dine tanker og følelser ned i en dagbog.
Tal om det med den eller de andre involverede i dit sind.
Skriv et brev til den/de, der udtrykker dine følelser, men send det ikke.

Selv når dine tanker er glade, kan du finde det svært at komme ud af fortiden. Det er trøstende at tænke på de gode tider og eksistere i en fantasiverden, især hvis nutiden ikke er så rosenrød. At romantisere de gamle tider og længsel efter de gode gamle dage kan føre til, at du mister kontakten til nu.

3. Afbryd dine overvejelser

Hver gang du finder dit sind på vej ind i fortidens mørke dybder og nægter at vende tilbage til nutiden, så afbryd dine tanker med magt med aktiviteter og tanker. Dette er noget, der kan perfektioneres med øvelse.

Tænk på den lykkeligste tid i dit liv. Eller syng din yndlingssang højt. Eller vend din opmærksomhed mod at løse et matematikproblem. Ideen er at overbelaste din hjerne med nok arbejde, som den er tvunget til stoppe de negative tanker .

4. Tilgiv, glem

En af de bedste måder at stoppe dig selv fra at tænke på fortiden, men ikke så let at følge. Når nogen har forårsaget skade på dig fysisk, verbalt eller følelsesmæssigt, skal du bevæge dig ud over det.

Det er naturligt at give den anden skylden for at såre dig, men at fokusere på det i lang tid kan få alvorlige konsekvenser for dit mentale helbred. Den nemmeste og hurtigste måde at sætte en stopper for disse usunde tanker på er at tilgive personen/personerne.

Når du først støder på denne mulighed, kan du afvise den uden megen overvejelse. Du kan se på tilgivelse som en karaktersvaghed og som at tilføje fornærmelse til skade. Måske vil det berømte Shakespear-citat hjælpe dig her - At fejle er menneskeligt, at tilgive guddommelig. Ikke alle kan tilgive og komme videre i livet. Faktisk viser det din karakterstyrke.

Det kan hjælpe dig til at huske, at det at dvæle ved den sårende hændelse på ingen måde påvirker gerningsmanden. Det er dig, der lider under konsekvenserne af drøvtyggere. Er det ikke en dobbelt skade for dig?

Sådanne traumatiske hændelser skal lukkes, og dette vil kun ske, hvis du møder det frontalt. Du kan tale med den pågældende, hvis det er en mulighed. Ellers i det mindste have samtalen i dit sind. En anden tilgang er at skrive et brev til den person, der beskriver dine følelser. Du må ikke engang sende brevet. At skrive om traumet er kendt for at fungere som en udrensning.

5. Tænk glade tanker

Selvom du erkender vigtigheden af denne øvelse, kan du finde dig selv hjælpeløs. For at fjerne hindringerne for at opnå dette, kan du bruge virkelige triggere. Ligesom dit yndlingshjørne, musik, duft, mad eller bog. Når dit sind er roligt og glad, er det mere sandsynligt, at du tænker på glade lejligheder.

Selvom dit sind forvilder sig ind i fortiden eller fremtiden, så længe du er i et lykkeligt rum nu, vil dine tanker handle om de gode tider, du havde i fortiden, eller den held, der venter dig i fremtiden.

Kan du huske Julie Andrews-sangen fra filmen The Sound of Music? Den viser alle hendes yndlingsting. Når hun er ked af det, skal hun bare huske sine yndlingsting, og så har jeg det ikke så dårligt. Er det ikke en enkel måde at få dine tidligere problemer til at forsvinde i den blå luft?

6. Ignorer uønsket fortid

Hvis ingen af de ovennævnte metoder til at håndtere drøvtygger er nyttige, kan du overveje dette trin. Du kan enten lære at ignorere de triste minder eller blokere dem eller skubbe dem længere tilbage i dit sind, så de ikke let kommer tilbage og hjemsøger dig.

Visualisering er et effektivt værktøj til dette. Du kan forestille dig, at du placerer barrierer, så de negative tanker ikke kan nå dig eller skubber dem ind i et rum og banker døren. Det kan lyde barnligt eller absurd, men er fundet uhyre nyttigt af dem, der kæmper med dårlige minder.

Blokering af triste minder betragtes som en færdighed, der kan læres. Det kan tage masser af øvelse at perfektionere det, men noget der kan perfektioneres med tålmodighed, udholdenhed og dedikation.

Hver gang triste minder dukker op i dit sind, så flyt dem resolut tilbage i sindets dybder.

7. Se fortiden fra en anden vinkel

Når du har problemer med en tidligere begivenhed, så prøv at omskrive historien. I stedet for at se på det som en dårlig hændelse, så tag en mere afbalanceret tilgang. Omarbejde det for at se det i både positivt og negativt lys. Du kan f.eks. tilføje en positiv nuance til afvisning ved at tage højde for dine mangler og love dig selv at overvinde dem næste gang.

8. Liste over ting, du kan gøre

Når du føler, at din verden er ved at falde fra hinanden, og du ikke engang kan klare de simpleste ting, er det trøstende at vide, at du stadig er god til mange ting. Lav en liste over ting, du elsker at lave, eller du er god til, eller som får dig til at føle dig bedre. Du kan endda prøve noget nyt, som du altid har ønsket dig.

Dette kan lyde som en dum øvelse, men meget effektiv som en moralsk booster. Og når du føler dig nede på lossepladserne, vil dette løfte og give et helende touch. Listen kan indeholde endda dine længe glemte hobbyer såsom håndarbejde, læsning, skitsering og sang.

Ideen er at løfte dit humør samt tage fokus væk fra dårlige minder.

9. Deltag i aktiviteter, der får dig til at føle dig godt tilpas

Få din krop til at bevæge sig med nogle lette øvelser, som du nyder at lave som at gå, svømme, danse, vandre eller dyrke en sport. Ideen her er ikke at være intens eller konkurrencedygtig, men at have det godt.

At deltage i sjove aktiviteter med børn eller kæledyr kan hjælpe dig med at føle dig afslappet og glad. At synge eller nynne dine yndlingssange kan hæve dit humør på ingen tid.

Undervurder ikke virkningen af at klæde sig ud. Hvis du har afskåret dig selv fra dine venner og familie og lever et ensomt og afsondret liv, er du måske ikke særlig opmærksom på, hvad du har på. Det kan have en demoraliserende effekt på dig. Selvom du ikke planlægger at gå ud eller møde nogen, så klæde dig ud, som om du er. Dette er en øjeblikkelig humørelevator.

10. Håndtering af traumer

Det er én ting at have dårlige og bekymrende minder, men hvis du lider af psykiske traumer, skal du søge professionel hjælp med det samme. En traumatisk begivenhed i fortiden kan give anledning til symptomer som alvorlig angst og depression, forstyrrende tanker, mareridt, fobier og en følelse af mistillid til andre.

At komme sig efter en traumatisk oplevelse er en tidskrævende proces, og du kan få brug for rådgivning og/eller terapi yderligere for at slippe af med disse minder.

Da genopretningen er en langsom proces, er det let at føle sig frustreret og give op. Husk at med kontinuerlig behandling vil du få det bedre til sidst.

11. Aflast dine problemer

Når du føler, at din traumatiske hændelse i fortiden er for meget for dig at håndtere på egen hånd, bør du betro dig til en, du stoler på. Det kan være en ven eller en søskende med vægt på tillid. Den person, du vælger at betro dig til, bør være en god lytter med masser af medfølelse og tålmodighed - en person, der vil tage dig seriøst.

Hvis du får svar som Det kan forventes, Glem og tilgiv, eller Du har også skylden, så fortsæt ikke din snak med personen. Det vil kun ende med at forværre problemet.

Afhængigt af traumets alvor og sværhedsgrad, skal du muligvis gense det flere gange, før du kan få det væk fra brystet. Den valgte person skal have tålmodighed og forståelse for dit krav.

At losse din følelsesmæssige bagage kan udløse brugte traumer hos din lytter. Du skal være forstående omkring deres afvisning af at lytte til dig hver gang. Hvis du har svært ved at finde nogen til at løse dine problemer, kan du tage hjælp fra en traumerådgiver.

12. Få professionel hjælp

Hvis selvhjælp ikke virker for dig, og du føler dig mere deprimeret og angst end nogensinde før, bør du henvende dig til en professionel uden at vente længere. Din læge kan muligvis hjælpe dig med at finde den rigtige form for mental sundhedsprofessionel. Ellers kan du bede din venner og familiekreds om henvisninger.

Psykiatriske fagfolk kommer med forskellige færdighedssæt - rådgivere, terapeuter, psykologer og psykiatere. Hver af dem er trænet i at genkende mentale problemer og foreslå måder at håndtere dem på.

Tøv ikke eller føl dig flov over at henvende dig til en professionel for at få hjælp. Og du bør være villig til at åbne op for at hjælpe dem med at diagnosticere din lidelse og hjælpe dem med at hjælpe dig med at overvinde dine problemer.

Når du vælger en professionel og beslutter dig for en behandlingsplan, bør du huske disse punkter.

Du burde have kontrol. Da du lider af psykiske problemer, involverer behandlingen at tage kontrollen over dit mentale helbred tilbage. Lægen bør fungere som vejleder, og du bør til enhver tid have magten til at bestemme forløbet af din behandling.

Deling hjælper med at helbrede. Traumer kan tvinge dig ud i isolation og ensomhed. Din behandlingsplan bør involvere at møde mennesker med lignende oplevelser og dele din frygt, bekymringer og tanker.

For mere om dette emne, se vores artikel en praktisk vejledning om hvordan man holder op med at gruble over fortiden med effektive teknikker og færdigheder.

Sidste tanker

At forbedre mindfulness er en anden måde at opnå det samme mål på. Mindfulness eller bevidsthed er den mentale tilstand, der opnås ved at leve i nuet, selv mens man fredeligt anerkender og accepterer tidligere følelser og begivenheder.

Mindfulness-teknikker omfatter at bremse dit liv, lave subtile ændringer i din livsstil, være opmærksom på dine omgivelser, fokusere på det, du laver, og forskellige former for meditation.

Der er ingen bedste metode til at hjælpe dig med at stoppe med at gruble om fortiden. Hvad der passer til dig afhænger af dine egenskaber, omstændigheder og tanker. En ting er sikkert. De tvangstanker om fortiden skal stoppes for et lykkeligt, fredeligt og sundt liv.

Du kan også være interesseret i: Hvordan man bruger loven om tiltrækning